کێشەیەک کە زۆر کەس هەیانە، ئازاری زۆرە لە پاژنەی پێیاندا کاتێک بۆ یەکەمجار لە جێگاکەیان هەڵدەستن و بەیانیان هەنگاو دەنێنە سەر زەوی. ئەم ئازارە کە هەست دەکەیت بزمارێک دەخرێتە ناویانەوە، یان وەک ئەوەی هەنگاو بنێیتە سەر پارچە شووشەیەک، کاتێک بۆ ماوەیەک بە پێ دەڕۆن کەم دەبێتەوە. بەڵام کاتێک دوای ماوەیەک هەستانەوە ئازارەکە دەگەڕێتەوە. ئایا ئەم ئەزموونەت هەبووە؟ کەواتە، ئێمە باس لە کێشەیەکی تەندروستی زۆر باو دەکەین کە زۆر گرنگە بۆ ئێوە.
بە سادەیی، هەوکردنی پەنجەی پێ چییە؟
ڕەنگە ئەم ناوە کەمێک ئاڵۆز دەربکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا تەواو سادەیە. با سەرەتا سەیری مانای ئەم ناوە بکەین.
"Plantar Fascia" باندێکی ئەستوور و بەهێزی شانەیە کە لە ئێسکی پاژنە تا پەنجەکانی قاچ لە بنی پێمان دەڕوات. لاستیکە، وەکو لاستیک. وەکو کانیاوی ناو کەوانە کاردەکات، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردن و پاراستنی کەوانەکەی پێمان. هەروەها Plantar Fascia وەکو شۆک مژە کاردەکات، شۆکی کێشی جەستەمان هەڵدەمژێت کاتێک بە پێ دەڕۆین، ڕادەکەین، یان باز دەدەین.
ئێستا بەشی دووەمی ناوەکە، "-itis"، بە واتای هەوکردن دێت، کە بە واتای ئاوسان یان هەوکردن دێت.
هەوکردنی پەنجەی پێ حاڵەتێکە کە ئەو فاسیایەی پێی باسمان کرد هەوکردن و ئازاری هەبێت. ئەمەش باوترین هۆکاری ئازاری پاژنە.
ئەم ئازارە چۆن هەست دەکات؟ نیشانەکانی چین؟
نیشانەی سەرەکی و دیارترینی هەوکردنی پەنجەکانی پێ بریتییە لە ئازاری پاژنە. بەڵام ئەم ئازارە لەلایەن هەموو کەسێکەوە وەک یەک هەستی پێناکرێت. دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی کاتەکانی ڕۆژ و ئەو چالاکییانەی کە ئەنجامی دەدەیت. با چاوێک بخشێنین کە ئەم نیشانانە چین؟
| تایبەتمەندی / سروشتی ئازار | وەسف |
|---|---|
| ئازار لە چەند هەنگاوی یەکەمی بەیانیاندا | ئەمەش نیشانەی سەرەکی ئەم نەخۆشییە. چەند هەنگاوی یەکەم کە دوای ئەوەی بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت، ئازاربەخشە و بەرگەی ناگیرێت. هۆکارەکەی ئەوەیە کە ئەم شانەیە لەکاتی خەوتندا گرژ دەبێت. |
| ئازار دوای پشوودان | تەنانەت کاتێک دوای دانیشتن بۆ ماوەیەک هەستام، وەک دوای دابەزین لە ئۆتۆمبێلەکە، هێشتا ئازارەکە دەگەڕێتەوە، هەروەک چۆن ئەو بەیانییە بوو. بەڵام کاتێک مەودایەکی کورت بە پێ دەڕۆم، ئازارەکە وردە وردە کەم دەبێتەوە. |
| ئازارێکی تیژ و چەقۆکێش | ئازاری تیژ دەتوانێت ڕووبدات، بەتایبەتی لەکاتی دانانی کێش لەسەر بنی پاژنە. |
| زیادبوونی ئازار دوای وەرزشکردن | لە کاتێکدا ڕەنگە لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە ئازارێکی کەم بکەیت، بەڵام دوای تەواوبوونی وەرزشکردن ئازارەکە زیاد دەکات. |
| تایبەتمەندیەکانی تر | هەروەها لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت لە کەوانەکەی پێت و کەمێک ئاوسانی دەوروبەری پاژنەت و ڕەقبوونی پشتی پێ و پاژنەی پێت. |
بۆچی تووشی هەوکردنی پەنجەی پێ دەبین؟ هۆکارەکانی مەترسی چین؟
کاتێک ئەم باندە شانەیە کە پێی دەوترێت Plantar Fascia تووشی فشار یان فشارێکی زۆر دەبێت، دەتوانێت تووشی فرمێسکی بچووک بێت. لەگەڵ هەوڵدانی جەستەمان بۆ چاککردنەوەی ئەمانە، ئاوسانی و ئازار ڕوودەدات. ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە.
کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە و کارکردن
- ئەو کارانەی کە پێویستیان بە وەستان هەیە بە درێژایی ڕۆژ: ئەم مەترسییە زیاترە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆربەی ڕۆژەکە وەستاون، وەک مامۆستا و کرێکاری کارگە و پاسەوان.
- کارکردن لەسەر ڕووی ڕەق: زۆر ڕۆیشتن یان وەرزشکردن لەسەر ڕووی ڕەق وەک زەوی کۆنکرێت، زەوی کاشی.
- پێڵاوی نەگونجاو: لەبەرکردنی سەندەلی تەخت کە هیچ پشتگیرییەک بۆ بنی پێڵاوی نەبێت (بە زمانی ئێمە "سەندەلی بوتا")، پاژنە بەرز و پێڵاوی کۆن.
- زیادبوونی لەناکاوی وەرزشکردن: ئەم حاڵەتە کاتێکیش ڕوودەدات کە لەناکاو مەودای ڕاکردنەکەت زیاد بکەیت یان ئەو کاتەی وەرزش دەکەیت.
- ڕۆیشتن بە پێی ڕووت لە ماڵەوە: زۆرجار بە پێی ڕووت ڕۆیشتن، بە تایبەت لەسەر زەوی کاشی یان چیمەنتۆ.
حاڵەتەکانی تری لەش
- قەڵەوی: لەگەڵ زیادبوونی کێشی لەش، ئەو کێشەی پێیەکانمان بەرگەی دەگرن لەگەڵ هەر هەنگاوێک کە دەینێین زیاد دەکات، ئەمەش فشارێکی زۆر دەخاتە سەر پەنجەی پێیەکان.
- شێوەی پێ: هەندێک کەس پێی تەختە، هەندێکی تر کەوانەیان بەرزە. لە هەردوو حاڵەتەکەدا کێشی جەستە بە یەکسانی بەسەر بنی پێدا دابەش نابێت، ئەمەش مەترسی تووشبوون بە هەوکردنی پەنجەی پێ زیاد دەکات.
- تەمەن: ئەم حاڵەتە زیاتر لە کەسانی تەمەن نێوان ٤٠ بۆ ٦٠ ساڵیدا ڕوودەدات.
پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک سەرەتا پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت.
- ئازارەکە کەی دێت؟
- بەڕاستی پێ لە کوێ ئازاری هەیە؟
- چ جۆرە شتێک ئازارەکە خراپتر یان خراپتر دەکات؟
پاشان، پێت پشکنین بۆ دەکرێت. پزیشک فشار دەخاتە سەر پاژنە و بنی پێت بۆ ئەوەی بزانێت هیچ ئاوسانێک یان ئازارێک هەبێت. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا دەتوانرێت حاڵەتەکە بە پشتبەستن بەو زانیاریانەی کە تۆ پێشکەشی دەکەیت و ئەم پشکنینە جەستەییە دەستنیشان بکرێت.
بەڵام تەنها ئەگەر پزیشک گومانی ئەوەی هەبێت کە هۆکارێکی تری ئازارەکە هەبێت (بۆ نموونە شکان یان تێکچوونی دەمارەکان)، ئەوا دەتوانێت فەرمانی ئەنجامدانی تیشکی ئێکس , MRI , یان سۆنەر سکان بکات بۆ پشتڕاستکردنەوەی هۆکارەکە.
چارەسەرەکانی هەوکردنی پەنجەی پێ چین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زیاتر لە ٩٠%ی خەڵک دەتوانن بە چارەسەری سادە و بێ نەشتەرگەری چاکبوونەوەیەکی تەواو بکەن. چارەسەر دوو ئامانجی سەرەکی هەیە. یەکێکیان کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانە. یەکێکی تریان بریتییە لە دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی ئەو هۆکارە بنەڕەتیانەی کە بوونەتە هۆی ئەو حاڵەتە.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت سەرەتا لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
- پشوودان: دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییانەی کە دەبنە هۆی ئازار (وەرزشکردنی زۆر، ڕاکردن، وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر) بۆ ماوەیەک.
- Icing: ئەمە چارەسەرێکی زۆر باشە بۆ ئازار و ئاوسانی جەستە. بتڵێکی ئاو بەستوو بکە و بە خاولییەکی تەنکەوە بیپێچە و بەسەر بنی پێتدا بیگێڕە. ئەم کارە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٢٠ خولەک دووجار لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە.
- پێڵاوی باش لەبەر بکە: پێڵاو لەبەر بکە کە پشتگیری کەوانەی باشی هەبێت و کوشنی باشی هەبێت. خوویەک بکە بە لەبەرکردنی جووتێک نەعل تەنانەت لە ژوورەوە.
- ئازارشکێن: دەرمانی ئازارشکێن کە بەبێ دەرمان (NSAIDs) وەک ئیبوپڕۆفین و ناپرۆکسین دەتوانن بۆ ماوەیەکی کاتی ئازار و ئاوسان کەم بکەنەوە. بەڵام لەبیرت بێت ئەم دەرمانانە بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ مەخۆ بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
- ڕاکێشان: ڕاهێنانە سادەکان کە فاسیای پێی و ماسولکەکانی گوێدرێژ درێژ دەکەنەوە، دەتوانن ڕزگاربوونێکی زۆر بەدەست بهێنن. بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری لەم بارەیەوە ڕاوێژ بە پزیشک یان چارەسەرکاری فیزیایی بکە.
چارەسەرەکانی تر کە پزیشک پێشنیاری کردووە
ئەگەر ئەم چارەسەرە سادانە ڕزگاربوونیان نەدا، لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەری دیکەی پێشنیار بکات.
- ئامێری ڕاستکردنەوە یان جێگیرکردنی پێڵاو:ئینسەرتی نەرمی تایبەت کە لەناو پێڵاوەکاندا دادەنرێت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشار لەسەر بنی پێیەکانت. لە کاتێکدا هەندێکیان بە ئاسانی بەردەستن، هەندێک جار ڕەنگە پێویستت بە ئینسەرتێکی تایبەت بێت کە تایبەت بۆ پێت دروستکراوە.
- پێڵاوی ڕۆیشتن: لە هەندێک حاڵەتدا ڕەنگە پێشنیار بکرێت کە پێڵاوێکی تایبەت (پێڵاوی ڕۆیشتن) لەبەر بکرێت بۆ کەمکردنەوەی جوڵەی پێ بۆ ماوەی چەند هەفتەیەک و پێدانی کات بە شانەکان بۆ چاکبوونەوە.
- دەرزی کۆرتیزۆل: ئەگەر ئازار و ئاوسانی توند بوو، دەرزی کۆرتیزۆل ڕاستەوخۆ بۆ ناوچەی ئازارەکە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی خێرات پێبدات.
- چارەسەرەکانی تر: جگە لەمەش ئێستا چارەسەرە مۆدێرنەکانی وەک دەرزی پلازمای دەوڵەمەند بە پلاکتەکان (PRP) و تەکنەلۆژیای چالاککردنی پەستانی دەرەوەی جەستە (EPAT) بەکاردەهێنرێن.
گرنگ ئەوەیە کە ئەم چارەسەرانە زۆرجار سەرکەوتوو دەبن. زۆر دەگمەنە کە ناچار بیت پەنا بۆ نەشتەرگەری ببەیت. بۆیە لێی مەترسە.
ئایا Plantar Fasciitis و Heel Spur هەمان شتن؟
ئەمە شوێنێکە کە زۆر کەس سەریان لێ شێواوە. کاتێک سەیری تیشکی ئێکس هەندێک کەس دەکەیت کە تووشی هەوکردنی پەنجەی پێ بوون، دەتوانیت گەشەیەکی بچووک و نووکدار لەسەر ئێسکی پاژنە ببینیت. ئەمەش پێی دەوترێت Heel Spur .
بە واتایەکی سادە، کاتێک Plantar Fascia بۆ ماوەیەکی زۆر کشاوە، جەستە کالسیۆمی نوێ دادەنێت و گەشەی ئێسک دروست دەکات لەو شوێنەی کە بە ئێسکی پاژنەی پێیەوە دەبەسترێتەوە. بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە لە زۆربەی حاڵەتەکاندا هۆکاری ئازارەکە Heel Spur نییە بەڵکو ئاوسانی Plantar Fascia ە. زۆربەی ئەو کەسانەی تووشی هیڵ سپێرز بوون هیچ ئازارێکیان نییە.
تەنانەت ئەگەر پەنجەی پاژنەت هەبێت، هۆکاری سەرەکی ئەو ئازارەی هەستی پێدەکەیت بریتییە لە هەوکردنی پەنجەی پێ. بۆیە چارەسەرەکە بۆ هەوکردنی پەنجەی پێیە نەک پەنجەی پاژنە.
چۆن دەتوانرێت ڕێگری لەم دۆخە بکرێت کە دووبارە نەبێتەوە؟
دوای ئەوەی هەوکردنی پەنجەی پێ چارەسەر بوو، ئاگاداری ئەم شتانە بە بۆ ئەوەی نەگەڕێتەوە.
- هەمیشە پێڵاوی باش لەبەر بکە. ڕزگارت بێت لە پێڵاوی کۆن و بێ پشتگیری.
- کێشت کۆنتڕۆڵ بکە. پاراستنی کێشێکی تەندروست فشاری سەر پێیەکانت کەمدەکاتەوە.
- پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن بە باشی کشانی بکەرەوە، بەتایبەتی ئەو ڕاهێنانانەی کە بڕبڕەی پشت و بنی پێیەکان درێژ دەکەنەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە ڕۆیشتن بە پێی ڕووت لەسەر ڕووی ڕەق.
- وردە وردە چڕی وەرزشکردن زیاد بکە. لەناکاو زیاتر لە توانای جەستەت وەرزش مەکە.
ئەگەر نزیکەی هەفتەیەک چارەسەری ماڵەوەت تاقیکردۆتەوە و ئازارەکە کەم نەبووەتەوە، یان ئەگەر خراپتر دەبێت، بەدڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. تا زووتر دەست بە چارەسەرکردن بکەیت، ماوەی چاکبوونەوەت کورتتر دەبێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی پەنجەی پێ هۆکارێکی زۆر باوی ئازاری پاژنە. ئازارێکی تیژ کە لەکاتی خەبەربوونەوە لە بەیانیاندا هەستی پێدەکرێت نیشانەیەکی سەرەکییە.
- هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمەش بریتین لە پێڵاوی نادروست، کێشی زیادەی جەستە و ماندووبوونی زۆر لە پێیەکان.
- زۆر کەس بە چارەسەری ماڵەوە چاک دەبنەوە وەک پشوودان و سەهۆڵ و پۆشینی پێڵاوی باش و وەرزشی سادە.
- ئازارەکان پشتگوێ مەخەن. ئەگەر بەردەوام بێت لەوانەیە بارودۆخەکە خراپتر بێت.
- دڵنیابە لە سەردانی پزیشک بۆ دیاریکردنی هۆکاری وردی ئازارەکەت و پلانی چارەسەرکردن بەدەستبهێنە کە بۆ تۆ گونجاوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە