تا ئێستا بینیوتە کەسێک کاتێک دەرزی لێدەدرێت ئەوەندە دەترسێت؟ یان کەسێک کە پشت ئێشەیەکی کەمی هەیە ئەوەندە دەترسێت تەنانەت لە ماڵەوە دەربچێت؟ هیچ کام لە ئێمە حەزمان لە ئازار نییە. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام هەندێک جار ئەم ترسە لە ئازار لە سنووری ئاسایی تێدەپەڕێت. واتە هەر بیرکردنەوە لە ئازار دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ، نیگەرانی، یان فشاری دەروونی زۆر. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە لە پزیشکیدا پێی دەڵێین ئەلگۆفۆبیا.
بە سادەیی ئەلگۆفۆبیا چییە؟
بە سادەیی، ئەلگۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە ئازاری جەستەیی. ئەوە تەنها بیرکردنەوەیەکی سادە نییە کە بڵێیت "ئۆه، ئەوە ئازاری دەبێت". زۆر لەوە قووڵترە. ئەم ترسە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە تەنها بیرکردنەوە لە ئازار دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ، دڵەڕاوکێ، یان خەمۆکی بکەیت.
بیر لەوە بکەرەوە، ئاساییە کە بترسیت ئەگەر لەناکاو لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر شەقام مارێک ببینیت، ڕاستە؟ ئەو ترسە یارمەتیت دەدات لە مەترسی دوور بکەویتەوە. بەڵام ئەگەر بێ هۆکار لە ترسدا بژیت، وا بیر دەکەیتەوە کە مار لە هەموو شوێنێک هەیە، ئەوە کێشەیە. ئەلگۆفۆبیا یەکێکە لەو شتانە. ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە میکانیزمی بەرگری کە مێشکمان بۆ پاراستنیمان لە ئازار دروستی دەکات کەمێک زۆر بە زەحمەت دەست دەکات بە کارکردن.
ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە ئەم حاڵەتەی ئەلگۆفۆبیا دەتوانێت هەستیاریت بەرامبەر بە ئازاریش زیاد بکات . ئەم حاڵەتە زیاتر لەنێو ئەو کەسانەدا باو دەبێت کە بەدەست نیشانەکانی ئازاری درێژخایەن و درێژخایەن دەناڵێنن. هەروەها هەندێک بە "ترسی پەیوەست بە ئازار" یان "دڵەڕاوکێی ئازار" ناوی دەبەن.
ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟
زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە، بەتایبەتی لەنێو ئەو کەسانەی کە لەگەڵ ئازاری درێژخایەندا دەژین. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە نزیکەی نیوەی ئەو کەسانەی کە ئازاری درێژخایەنی پشتیان هەیە ترسێکی زۆریان لە ئازارەکانیان هەیە. واتە نزیکەی پێنج لە دە کەس کە ئازاری پشتیان هەیە ترسێکی زۆریان هەیە لەم ئازارە.
لە سەرانسەری جیهاندا لە نێوان 20% بۆ 50%ی خەڵک بەدەست جۆرێک لە ئازاری درێژخایەن دەناڵێنن. وە لەوانەی ئازاری درێژخایەنیان هەیە، ٦٧%، یان نزیکەی دوو لە سێ کەس، هەروەها کێشەیەکی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکییان هەیە. کەواتە ڕوونە کە پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە.
بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟
زەحمەتە تەنها یەک هۆکار بۆ ئەمە دەستنیشان بکەین، بەڵام چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە.
مێشکمان بۆ ئەوە دروستکراوە کە لە مەترسی بمانپارێزێت. ترس و دڵەڕاوکێی لەناکاو بەشێکە لەو سیستەمە بەرگرییە. بەڵام کاتێک مرۆڤەکان بۆ ماوەیەکی زۆر لەگەڵ ئازاری درێژخایەن دەژین، ئەم سیستەمە بەرگرییە لە ڕادەبەدەر چالاک دەبێت. دەست دەکەن بە دوورکەوتنەوە لە هەندێک چالاکیی و بارودۆخ، وا بیر دەکەنەوە کە ئازارەکە زیاتر دەبێت و بارودۆخەکە خراپتر دەبێت.
بۆ نموونە کەسێک کە هەوکردنی جومگەکانی ئەژنۆی هەیە، لەوانەیە لە ماڵەوە بمێنێتەوە، چونکە دەترسێت ڕۆیشتن بە پێ ئازارەکە خراپتر بکات. بەڵام لە واقیعدا دوورکەوتنەوە لێی دەبێتە هۆی لاوازبوونی ماسولکەکانی ئەژنۆ و خراپتربوونی حاڵەتەکە.
خاڵێکی گرنگی تر ئەوەیە کە پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان ئەو ماددە کیمیاییانەی لە مێشکماندا (گواستنەوەی دەمارەکان) کە ترس و دڵەڕاوکێ کۆنتڕۆڵ دەکەن و ئەو ماددە کیمیاییانەی کە هەستکردن بە ئازار کۆنتڕۆڵ دەکەن . کەواتە ئەگەر ناهاوسەنگی لەم ماددە کیمیاییانەدا هەبێت، ئەوا هەردوو ئەم کێشانە دەتوانن پێکەوە ڕوو بدەن.
کێ زۆرترین مەترسی لەسەرە؟
هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی ئەلگۆفۆبیا بێت، بەڵام بە تایبەتی لەنێو ئەو کەسانەی بەساڵاچوو کە لەگەڵ حاڵەتی ئازاری درێژخایەندا دەژین، باو و ئاساییە. لێرەدا چەند جۆرێکی باوی ئازاری درێژخایەن دەخەینەڕوو:
- ئازاری پەیوەندیدار بە شێرپەنجەوە: ئازارێک کە بەهۆی شێرپەنجەوە یان چارەسەرەکەیەوە دروست دەبێت.
- سەرئێشە: حاڵەتەکانی سەرئێشەی درێژخایەن وەکو شەقیقە.
- ئازاری هەوکردن: ئازارێک کە بەهۆی هەوکردن یان نەخۆشی بەرگری خۆکارەوە وەک هەوکردنی جومگەکان دروست دەبێت.
- ئازاری ماسولک و ئێسک و پروسکی: ئازاری پشت و ئازاری ئەژنۆ و ئازاری مل کێشەی باوی زۆر کەسن لە وڵاتەکەماندا.
- ئازاری دەمارەکان: ئازارێک کە بەهۆی تێکچوونی دەمارەکانەوە بەهۆی نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشیەکانی تری دەمارەوە دروست دەبێت .
- ئازاری هەستکردن بە ئازار: ئازارێک کە بەهۆی برینێکەوە دروست دەبێت، وەکو وەرچەرخان، سووتان، یان کێشان.
- ئازاری دەروونی: ئازارێک کە بەهۆی شتگەلێکی وەک فشاری دەروونییەوە دروست دەبێت یان توندتر دەبێت نەک هۆکارێکی جەستەیی.
نیشانەکانی ئەلگۆفۆبیا چین؟
کەسێک کە ئەلگۆفۆبیای هەیە دەتوانێت لە سووڕێکی ئازار و ترسدا گیری بخوات. ئەم خولە سێ قۆناغی سەرەکی هەیە.
| قۆناغ | بە سادەیی ڕوون کراوەتەوە |
|---|---|
| 1. کارەساتبارکردن | ئەمەش کاتێکە کە بیر لە خراپترین شت دەکەیتەوە کە لە هەر بارودۆخێکدا ڕووبدات. ئازارەکە وەک هەڕەشەیەکی گەورە دەبینیت. بیهێنە بەرچاوت کە پشتئێشەیەکی کەمت هەیە. پێویستە بچیتە دوکانەکە. تۆ بیردەکەیتەوە "چی ئەگەر لە دوکانەکەدا بخلیسکم و بکەوم؟ پشتم خراپتر دەبێت. دەکەومە سەر جێگاکەم. کارەکەم لەدەست دەدەم. چۆن خۆراک دەدەم بە منداڵەکان؟"... بەم شێوەیە زیادەڕەوی لە شتێکی بچووک دەکەیتەوە و خراپترین دەرئەنجامت خەیاڵ دەکەیت. |
| 2. زۆر وریایی | تۆ وەڵامی هەڕەشەی ئازار دەدەیت بە زۆر ئاگاداربوون لێی. ترسەکەت لە چاوەڕوانی 'هاتن'ی ئازارەوە سەرچاوە دەگرێت نەک ئەزموونکردنی. تۆ ئەگەری ئازار لە هەموو شتێکدا دەبینیت. تەنانەت بچووکترین ئازار یان کەمێک ئازاریش بە ئازارێکی گەورەوە دەبەستیتەوە. تۆ بەردەوام لە چاودێریدایت و پێت سەیرە "ئۆه، ئایا ئەو ئازارە جارێکی تر دێتەوە؟" |
| 3. خۆپاراستن لە ترس | بە ئەنقەست خۆت لە چالاکیی و جوڵەکان بەدوور دەگریت کە پێت وایە دەبێتە هۆی ئازار. هەندێک کەس ترس لە جوڵە دروست دەکەن (Kinesophobia). ئەم خۆپاراستنە دەتوانێت چاکبوونەوە دوابخات و جەستە لاواز بکات و ئازارەکان زیاد بکات. ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی هەبێت لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت، کارەکەت، قوتابخانە و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانت. |
هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ
هەندێک جار، ئەو کەسانەی کە ئەلگۆفۆبیایان هەیە دەتوانن تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ببن تەنها بە بیرکردنەوە لە ئازار. لەو کاتەدا لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک:
- هەستکردن بەوەی جەستەت بەرەو ساردی دەڕوات.
- سەرگێژخواردن و هەستکردن بە سووکبوونی سەر.
- ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (hyperhidrosis).
- ناڕەحەتی گەدە یان هەوکردن (ناڕێکی هەناسەدان).
- هەستکردن بەوەی دڵت خێرا لێدەدات (لێدانی دڵ).
- هێڵنج.
- هەستکردن بە سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان).
- هەستکردن بەوەی جەستەت دەلەرزێت.
چۆن ئەم حاڵەتە بناسینەوە؟
ئەلگۆفۆبیا دەتوانێت کەمێک فێڵاوی بێت بۆ دەستنیشانکردن، بە تایبەت لە کەسێکدا کە ئازاری درێژخایەنی هەیە. پزیشکەکەت هەوڵدەدات جیاوازی بکات لە نێوان ترسەکەت لە ئازار و ئەو ئازارە جەستەییە ڕاستەقینەیەی کە تووشی دەبیت.
بۆیە لەکاتی قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت زۆر گرنگە زۆرترین وردەکاری لەبارەی ئازارەکانتەوە پێیان بڵێیت.
- چەند ئازاری هەیە؟
- ئازارەکە چەندە ماوە؟
- ئازارەکە چەند جار ڕوودەدات؟
هەروەها پێویستە هەستەکانت (ترس، دڵەڕاوکێ) لە دەوروبەری ئازارەکەدا بە پزیشک بڵێیت.
لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینێک بەکاربهێنێت کە پێی دەوترێت پێوەرەکانی نیشانەکانی دڵەڕاوکێی ئازار (PASS) بۆ پێوانەکردنی توندی ئەلگۆفۆبیاکەت. داوات لێدەکات ئاستی ڕێککەوتنەکەت لەگەڵ لێدوانەکانی وەک "ناتوانم بە ڕوونی بیربکەمەوە کاتێک ئازارم هەیە" یان "هەست بە سکچوون دەکەم کاتێک ئازارم هەیە" لەسەر پێوەرێکی 0 (هەرگیز) بۆ 5 (هەمیشە).
ئەگەر ئەمانەی خوارەوە بۆ تۆ بگونجێت، لەوانەیە پزیشکەکەت بەو ئەنجامە بگات کە تۆ تووشی ئەلگۆفۆبیا بوویت:
- ئەگەر خۆت بەدوور بگرێت لە هەندێک چالاکی یان بارودۆخێک چونکە پێت وایە دەبێتە هۆی ئازار.
- ئەگەر هەست بە ترسێکی زۆر یان دڵەڕاوکێ دەکەیت تەنها بیر لە ئازار دەکەیتەوە.
- ئەگەر زیاتر لە ٦ مانگە ئەم ترسە لە ئازارت هەبووە.
- ئەگەر بەهۆی ئەم ترسەوە کوالیتی ژیانت دابەزیوە.
چۆن مامەڵەی لەگەڵ دەکرێت و بەڕێوەدەبرێت؟
چارەسەری ئەم ترسە هەیە کە پەیوەندی بە ئازارەوە هەیە. بە شێوەیەکی ئاسایی، پزیشکەکەت ڕەنگە یەکێک یان زیاتر لەم چارەسەرانەی خوارەوە پێشنیار بکات:
| شێوازی چارەسەرکردن | چی ڕوودەدات؟ |
|---|---|
| چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری (CBT) | ئەمە، بە سادەیی ، چارەسەری گۆڕینی بیرکردنەوە . کەسێکی پسپۆڕ فێرت دەکات دەربارەی ئازار، چۆن ڕوودەدات و چۆن مێشکمان پرۆسێسی دەکات. ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات بیرکردنەوەت بگۆڕیت بۆ ئەوەی ئازار شتێک نەبێت کە نەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت یان ببێتە هۆی، بەڵکو شتێک بێت کە دەتوانیت بەڕێوەی ببەیت. |
| چارەسەری بەرکەوتن | ئەمە پەیوەندی بە "وردە وردە ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەوە هەیە".. وردە وردە و زۆر بە وریاییەوە و بە کۆنتڕۆڵەوە، بەر ئەو چالاکییانە دەکەوێت کە لە ترسی ئازار دوورت خستۆتەوە. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک لە ئازاری قاچی بترسێت، ئەوا وەرزشێکی زۆر بە وریاییەوە بۆ بەرزکردنەوەی قاچی پێدەدرێت. پاشان مێشکت فێر دەبێت، 'ئۆه، ئەمە ئەوەندە ترسناک نییە'. |
| وەرزش و چالاکییەکانی جەستەیی | وردە وردە بەرزکردنەوەی ئاستی چالاکیی جەستەیی و وەرزشکردنت دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە کەمکردنەوەی ترست لە ئازار. کاتێک وەرزش دەکەیت، مێشکت مادەی کیمیایی زیاتر بەرهەم دەهێنێت کە هەست بە باشی دەکەیت . ئەمانە دەتوانن باری دەروونیت باشتر بکەن و یارمەتیت بدەن بە شێوەیەکی کاریگەرتر ئازارەکان بەڕێوەببەیت. |
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لەم دۆخە بکرێت؟
هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی بە تەواوی ڕێگری لە ئەلگۆفۆبیا بکرێت. بەڵام هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی دڵەڕاوکێی ئازار و ئازاری درێژخایەن:
- دوور بکەوەرەوە لەو شتانەی کە دڵەڕاوکێ زیاد دەکەن: شتگەلێکی وەک کافاین (قاوە، چا)، ماددە هۆشبەرەکان، و کحول دەتوانێت دڵەڕاوکێت زیاد بکات.
- پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست: دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان، خەوتنی باش، وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ.
- ترس و نیگەرانییەکانت باس بکە: باسی هەستەکانت لەگەڵ خێزانەکەت، هاوڕێکانت، یان کەسێک بکە کە متمانەت پێیانە. لە قوتوودا مەیهێڵەرەوە.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: زۆر گرنگە پزیشکەکەت ئاگادار بکەیتەوە لە نیگەرانی و ترسەکانت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر تووشی شتی لەم شێوەیە بوویت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
- ئەگەر بەهۆی ترسی ئازارەوە بەزەحمەت کارەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەیت .
- ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کرد .
لەبیرت بێت ئازار سیگناڵێکە لە جەستەوە. بەڵام مەهێڵە ترس لەو سیگناڵە ژیانت کۆنتڕۆڵ بکات. وەرگرتنی یارمەتی لاوازی نییە، بەهێزە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەلگۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە کە زۆر لەوە زیاترە لە ڕق لێبوونەوەی ئاسایی لە ئازار.
- ئەم حاڵەتە بە تایبەتی لەنێو ئەو کەسانەدا باوە کە بەدەست ئازاری درێژخایەن دەناڵێنن.
- دوورکەوتنەوە لە چالاکییەکان بەهۆی ترسی ئازارەوە تەنها دۆخەکە خراپتر دەکات نەک باشتر.
- ئەمە حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت بە چارەسەرکردن. چارەسەری سی بی تی و وەرزشکردن و شێوازەکانی تر دەتوانن زۆر کاریگەر بن.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بەتەنها ئازار مەچێ، و بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە