گواستنەوە لە دەرەوەی کەمپەس ئەزموونێکی زۆر ورووژێنەرە و هەروەها کەمێک ترسناکە. ساڵانێک ماندووبوون، خوێندن، کات بەسەربردن لەگەڵ هاوڕێکان و لەناکاو ئەو ژیانە کۆتایی هات و دەبێت هەنگاو بنێیت بۆ جیهانێکی نوێ. هەندێک کەس یەکسەر کارێکی باشیان دەست دەکەوێت. بەڵام هەندێک نایکەن. بەڵام لە کاتی دەستپێکردنی ئەم ژیانە نوێیەدا، زۆر کەس هەست بە تەنیایی و دڵتەنگی و فشارێکی ڕوون نەکراو دەکەن. ئەگەر تۆش هەمان هەستت هەیە، ئەم بابەتە بۆ تۆیە.
ئەمە تەنها کێشە نییە بۆ ئێوە!
یەکەم شت کە پێویستە تێبگەیت ئەوەیە کە تۆ تەنیا نیت کە هەست بەم هەستانە دەکەیت. هەستکردن بە خەم و تەنیایی و دڵەڕاوکێ کاتێک ژیان لە دوای کەمپەس دەست پێدەکەیت زۆر ئاساییە. تەنانەت دەروونناسانیش دەڵێن ئەمە وەڵامێکی سروشتییە بۆ گۆڕانکارییەکی گەورەی ژیان.
"سەرەتا تێبگە کە تۆ تەنیا نیت. ئاساییە دوای تەواوکردنی خوێندن هەست بە دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و گیربوون بکەیت. گۆڕانکارییەکی گەورەیە، و دەکرێت قورس بێت خۆت لەگەڵ ئەو گۆڕانکاریانەدا بگونجێنیت."
کە ووتمان، هیچ شتێکی خراپ نییە کە هەست بەم شێوەیە بکەیت. بەڵام ئەگەر ئەم هەستانە بەردەوام بن، ئەوا دەتوانن گەشە بکەن و ببنە نەخۆشی خەمۆکی گەورە یان نەخۆشی دڵەڕاوکێ . بۆیە گرنگە ئاگاداری ئەمە بیت.
بۆچی هەست بەم جۆرە دەکەین؟
دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.
- بۆشایی نێوان ژیانی خەیاڵی و ژیانی ڕاستەقینە: کاتێک لە ناو کەمپەسداین، هیوایەکی زۆرمان بە داهاتوو هەیە. ئێمە بیر لەوە دەکەینەوە "ژیانم خەریکە ئێستا دەست پێدەکات". بەڵام ئەو واقیعەی دوای تەواوکردنی خوێندن ڕووبەڕووی دەبینەوە دەتوانێت زۆر جیاواز بێت لەوەی کە ئێمە خەیاڵمان پێدەکرد. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی نائومێدییەکی گەورە.
- فشار لەلایەن خۆت و کەسانی ترەوە: زۆرجار گوێمان لە پرسیارەکانی خێزان و خزم و هاوڕێکان دەبێت وەک "کەواتە، ئێستا چی دەکەیت؟" - ئایا کارێکت دەستکەوت؟ هەرچەندە ئەمانە تەنها پرسیاری هەڕەمەکین، بەڵام دەتوانن هەست بە فشارێکی زۆر بکەن. هەروەها دەتوانین فشار بخەینە سەر خۆمان و بیر لەوە بکەینەوە "زۆر کاری زۆرم کردووە بۆ بەدەستهێنانی بڕوانامە، پێویستە سەرکەوتووتر بم".
- لەناکاو کەوتنە ناو 'جیهانی گەورەساڵان': ژیانی کەمپەس وەک ناوچەیەکی سەلامەت وایە لە نێوان هەرزەکاری و گەورەیی تەواو. بەڵام لەناکاو دەبێت کارێک بدۆزیتەوە، لەوانەیە قەرزەکان بدەیتەوە و هەموو جۆرە بەرپرسیارێتییەکی دیکە لە ئەستۆ بگرێت. ئاساییە لەگەڵ ئەم گۆڕانکارییە لەناکاوەدا هەست بە فشار و ترسێکی زۆر بکەیت.
- گۆڕانکارییەکانی هاوڕێ و ژیانی کۆمەڵایەتی: ١.لە ناو کەمپەسدا هەمیشە کۆمەڵێک هاوڕێمان لە دەوروبەرمانە. بەڵام دوای تەواوکردنی خوێندن، هەمووان بۆ دۆزینەوەی کار یان بەدواداچوون بۆ بوارە جیاوازەکان دەچنە ناوچە جیاوازەکانی وڵات. کاتێک ئەو هاوڕێ ئاشنایانە و ئەو ژیانە کۆمەڵایەتییە سەرقاڵییە نەماون، دەست دەکەین بە هەستکردن بە تەنیایی و گۆشەگیرییەکی زۆر.
- کاریگەری پەتای کۆرۆنا: ئەم دۆخە بە تایبەتی سەخت بووە لەسەر ئەو کەسانەی کە بە پەتای (کۆڤید-19) دەرچوون. ناچار بوون خۆیان لە هاوڕێ و پرۆفیسۆر دوور بخەنەوە. زۆربەیان هەلی کار و مەشقکردنیان لەدەستداوە. لەگەڵ ئەم نادڵنیاییەدا، تەنیایی و دڵەڕاوکێ زیادی کردووە.
نیشانەکانی ئەم حاڵەتە چین؟
ئەم خەمۆکی و دڵەڕاوکێیەی دوای کەمپەس دەتوانێت ببێتە هۆی هەستکردن بە ناڕەحەتی جۆراوجۆر. ئەم نیشانانە دەتوانرێت وەک گۆڕانی دەروونی و جەستەیی و ڕەفتار سەیر بکرێت.
| جۆری تایبەتمەندی | وەسف |
|---|---|
| تایبەتمەندی دەروونی و سۆزداری |
|
| تایبەتمەندییە جەستەییەکان | |
| گۆڕانی ڕەفتار |
چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم هەستانە دەکەیت؟
بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم هەستە خەمناک و ستەمکارانەدا، سەرەتا پێویستە دان بەوەدا بنێیت کە هەستیان پێدەکەیت. هەوڵدان بۆ ئەوەی نیشان بدەیت کە لە دەرەوە باشیت تەنها کێشەکە خراپتر دەکات. بۆیە، ساتێک تەرخان بکە و بۆ خۆت بزانە بەڕاستی هەست بە چی دەکەیت.
لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم بابەتە:
- پەرەپێدانی خووی تەندروست: خواردنی خۆراکی بەسوود، خەوی پێویست و وەرزشکردن بە شێوەیەک کە لەگەڵ جەستەتدا بگونجێت. کاتێک کە تەندروستی گشتیت باشە، مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم جۆرە سترێسانە ئاسانترە.
- پەیوەندیت لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەتدا بمێنەرەوە: داوای پشتگیری سۆزداری بکە لەو کەسانەی کە خۆشیان دەوێیت و متمانەت پێدەکەن. تەنانەت ئەگەر نەتوانن بە شێوەی کەسی کۆببنەوە، بە بەردەوامی لە ڕێگەی نامە، پەیوەندی تەلەفۆنی، یان پەیوەندی ڤیدیۆییەوە قسە بکەن.
- هاوڕێیەتی نوێ دروست بکە: هاوڕێیەتی کۆن بە تێپەڕبوونی کات دەگۆڕێت. بۆیە، هەوڵبدە لە ڕێگەی خولیا و ئارەزووەکانتەوە هاوڕێی نوێ دروست بکەیت.
- سەرقاڵبە بەو شتانەی کە وا دەکات هەست بە بەهایەک بکەیت: کاتێک هەست دەکەیت ئامانجێکت لە ژیاندا هەیە، ئاسانترە بەرەنگاربوونەوەی ئەم هەستە نەرێنیانە. ئەگەر هێشتا کارت نییە، یان دڵخۆش نیت بە کارەکەی ئێستات، کارێک بکە کە خۆشی و بەختەوەریت بۆ بهێنێت، وەک کاری خۆبەخشی.
- پراکتیزەکردنی وردبینی: مێدیتەیشن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئارامکردنەوەی مێشکت. بەڵام پێویست ناکات مێدیتەیشن بکەیت. وردبینی تەنها ئەوەیە کە سەرنجت بخەیتە سەر ساتەوەختی ئێستا. گرنگیدان بەو شتەی کە هەست دەکەیت لەو ساتەدا و هەڵبژاردنێک سەبارەت بەوەی کە چۆن وەڵامی دەدەیتەوە.
- ئامانجی بچووک و بەدەست هێنراو دابنێ: ئامانجی بچووک وەک "ئەمڕۆ نیو کاتژمێر بەسەر دەبەم لە نووسینی سیڤیەکەم" یان "بەدوای کارێکدا دەگەڕێم". ئەگەر هەوڵ بدەین شتە گەورەکان بە یەکجار ئەنجام بدەین، بە خێرایی دەتوانین بێهیوا بین.
هەروەها سنووردارکردنی بەکارهێنانی سۆشیال میدیا و وازهێنان لە بەراوردکردنی خۆت بە کەسانی دیکە یارمەتیدەرێکی گەورەیە لەم گەشتەدا.
کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟
زۆربەی خەڵکی دەتوانن بە تێپەڕبوونی کات و هاوکاری خێزان و هاوڕێیان لەم دۆخە چاک ببنەوە، بەڵام هەندێک کەس پێویستیان بە پاڵپشتی زیاترە.
ئەگەر ئەم هەستانە دەستوەردان دەکەن لە ژیانی ڕۆژانەت (کار، خوێندن) , یان ئەگەر هەست دەکەیت کەسێکی زۆر جیاوازیت لەوەی چەند مانگێک لەمەوبەر بوویت، ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی کە کاتی ئەوە هاتووە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. لە کاتێکی ئاوادا،هەرگیز دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکێک سەبارەت بەم بابەتە.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر هەرگیز بیرت لەوە کردەوە کە زیان بە خۆت بگەیەنیت، تکایە دەستبەجێ لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە یان پزیشکەکەت. ئەگەر ئەو جۆرە بیرکردنەوانە توند بوون، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) .
لەبیرت بێت، هەرچەندە هەست بە فشار، دڵەڕاوکێ، یان خەمۆکی دەکەیت، دەتوانیت یارمەتی وەربگریت بۆ هەموو ئەمانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆر ئاساییە دوای کەمپەس هەست بە دڵتەنگی و تەنیایی و سترێس بکەیت. هەست بە خراپیی مەکە.
- هەستەکانت قبوڵ بکە. داننان بەوەی کە "من باش نیم" یەکەم هەنگاوە بۆ چاکبوونەوە.
- لەم بارەیەوە لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت قسە بکە. ئەم بارگرانییە بە تەنیا هەڵمەگرن.
- پەرەپێدانی خووی باش وەک خواردنی تەندروست و خەوتنی پێویست و وەرزشکردن.
- ئەگەر ئەم هەستانە ئەستەمە کۆنتڕۆڵ بکرێت یان بەرگەی نەگیرێت، مەترسە لە سەردانی پزیشک. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە