هەروەها لە ماوەی مانگانەدا تووشی ئەم جۆرە گرفتانە دەبیت؟ (PMS, Cramps, Irregular Periods) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

کاتێک کچێک دەست دەکات بە سوڕی مانگانەی خۆی , یان "ماوەکان" وەک هەموومان دەیانزانین، هەندێک جار دەتوانێت تووشی هەندێک ناڕەحەتی و کێشەی بچووک بێت. ئەگەر ڕاستگۆ بین، زۆر کەس لەم ماوەیەدا هەست بە کەمێک جیاواز یان ناڕەحەتی دەکەن. بەڵام زۆربەی کاتەکان، هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت، ئەوان ئاسایین. بەڵام هەندێک کێشە هەیە، بۆیان پێویستە یارمەتی لە پزیشکەکەت وەربگریت، و ڕەنگە چارەسەریش وەربگریت. بۆیە، ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە چۆن دەتوانیت مامەڵە لەگەڵ ئەو کێشە زۆرانەدا بکەیت کە لەگەڵ سوڕی مانگانەدا دێن , و چی دەتوانیت بیکەیت. با باسی هەموو ئەمانە بکەین بە سادەیی، بە شێوەیەک کە بتوانیت لێی تێبگەیت، باشە؟

نەخۆشی پێش سوڕی مانگانە (PMS) چییە؟

ڕەنگە گوێت لە PMS بووبێت. ڕەنگە هەندێک لە هاوڕێکانت بڵێن "ئۆه، بەڕاستی سوڕی مانگانەم بۆ من سەخت بووە بۆ چەند ڕۆژێک، و باری دەروونیم باش نییە". ئەوە ئەوەیە کە PMS یە. بە سادەیی، کۆمەڵێک گۆڕانکارییە کە کچ لە مێشک و جەستەیدا ئەزموونی دەکات، یان لە ڕۆژانی پێش یان لە کاتی سوڕی مانگانەدا.

بەگشتی، ئەم نیشانانەی `(PMS)` لە خراپترین حاڵەتدان نزیکەی چوار ڕۆژ پێش دەستپێکردنی سوڕی مانگانەت. بەڵام هەواڵێکی خۆش هەیە! زۆربەی کات ئەم نیشانانەی `(PMS)` وردە وردە لە ماوەی دوو بۆ سێ ڕۆژدا لە دەستپێکردنی سوڕی مانگانەتەوە کەم دەبنەوە. کەواتە ئەمە شتێک نییە کە بەردەوام ڕووبدات.

کەواتە، نیشانەکانی PMS چین؟

باشە، ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە کەسێکی تووشبوو بە PMS تووشی چ نیشانەیەک دەبێت. ئەم نیشانانە بۆ هەموو کەسێک بە یەک شێوە نایەت، و دەکرێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. ڕەنگە هەندێک کەس تەنها یەک یان دوو نیشانە لەم نیشانانەیان هەبێت، هەندێکی تر تووشی چەند نیشانەیەک دەبن.

• هەستکردن بە دڵتەنگی، هەستکردن بە دڵەڕاوکێ: هەندێک جار دەتوانیت تەنها هەست بە دڵتەنگی بکەیت، یان تەنانەت بچووکترین شتەکان هەست بە بارگرانییەکی گەورە دەکەن لەسەر دڵت.
• گۆڕانی باری دەروونی: دەتوانیت ساتێک هەست بە دڵخۆشی بکەیت، پاشان ساتێکی دیکە توڕەیی یان دڵتەنگی. وەک ئەوە وایە سواری ڕۆلەر کۆستەر بیت.
• چەقۆکێشان: تەنانەت بچووکترین شتیش دەتوانێت توڕەت بکات، ئەگەر کەسێک شتێکیش بڵێت، بەڕاستی دەتوانێت دڵتەنگت بکات.
• دڵەڕاوکێ : لەوانەیە هەست بە ترسی ناڕەوا و نیگەرانی بکەیت لە داهاتوو یان ئەرکەکانی ڕۆژانە .
• ماندوێتی : لەوانەیە هەست بە ماندوێتی و خەواڵووییەکی زۆر بکەیت کە نەتوانیت هیچ بکەیت.
• ئارەزووی خواردن: لەوانەیە ئارەزووی بەهێزت هەبێت بۆ خواردنی شتەکان، بەتایبەتی شیرینی، شوکولاتە , و خواردنە خوێییەکان .
• زیپکە : زیپکە لەم ڕۆژانەدا بۆ زۆر کەس کێشەیە.
• ئاوسانی گەدە : لەوانەیە هەست بە ئاوسانی گەدە و ناڕەحەتی بکات.
• ئازاری پشت : لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت لە پشتتدا.
• ئازاری مەمک: لەوانەیە هەست بە ئازار یان قورسی مەمکەکان بکەن کاتێک دەستیان لێدەدرێت.
• سەرئێشە : لەوانەیە زۆرجار سەرئێشەت هەبێت.
• قەبزی: سەختی چوون بۆ تەوالێت.
• سکچوون: هەروەها دەکرێت هەندێک جار سکچوون ڕووبدات.

دەبینیت ئەم نیشانانە زۆرن. بەڵام لەبیرت بێت، هەموویان لە هەموو کەسێکدا ڕوونادەن.

ئەگەر تووشی PMS بوویت دەتوانیت چی بکەیت؟

باشە، ئەگەر تووشی ئەم نیشانانەی PMS بوویت، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕزگاربوونیان.

• ئارەزووی خواردنت کۆنتڕۆڵ بکە: گرنگە خۆراکی هاوسەنگ بخۆیت. واتە بڕێکی زۆر سەوزە و میوەی تازە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەو ئارەزووی خواردنانە کەمێک.
• کەمکردنەوەی ئاوسانی سک: کەمکردنەوەی خواردنی خوێ لە خۆراکەکەتدا. خوێ دەبێتە هۆی ڕاگرتنی ئاو لە جەستەدا، ئەمەش وا دەکات هەست بە تێری بکەیت.
• کەمکردنەوەی توڕەیی و دڵەڕاوکێ: کەمکردنەوەی خواردنی چا و قاوە و خواردنەوەکانی تر کە کافاینیان تێدایە. هەروەها زۆر گرنگە بە بەردەوامی وەرزش بکەیت . تەنها پیاسەیەکی کورت یان یاریکردن بە وەرزشێک کە حەزت لێیە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت پێبدات.
• بۆ پشت ئێشە و سەرئێشە و ئازاری مەمک: بوتڵی ئاوی گەرم (پادی گەرمکەرەوە) بدە لە شوێنی ئازارەکە. یان، داوای ئازارشکێنێک لە پزیشکەکەت بکە وەک `ئەسیتامینۆفین` (بۆ نموونە تایلینۆڵ، پانادۆل)، `ئیبوپڕۆفین` (بۆ نموونە ئەدڤیل، مۆترین)، یان `ناپرۆکسێن` (بۆ نموونە ئەلیڤ). بەڵام لەبیرت بێت باش نییە ئەم دەرمانانە بە بەردەوامی بەبێ ئامۆژگاری پزیشک بەکاربهێنرێت.
• مێشکت ئارام بکەرەوە: دەتوانیت مێشکت ئارام بکەیتەوە بە ئەنجامدانی ڕاهێنانی وەک یۆگا یان مێدیتەیشن .
• چارەسەری زیپکە: بۆ کێشەکانی زیپکە باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشکی پێست بکرێت.

گرنگترین شت گوێگرتنە لە جەستەت. هەوڵبدە بۆ خۆت تێبگەیت چیت پێویستە و چی ناڕەحەتە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ نەخۆشی PMS؟

زۆربەی کاتەکان دەتوانیت بەم چارەسەرە سادانەی ماڵەوە نیشانەکانی PMS کۆنتڕۆڵ بکەیت. بەڵام هەندێک جار ئەم نیشانانە دەتوانن کەمێک توندتر بن. ئەگەر ئەوە ڕوویدا بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

لەم حاڵەتانەدا سەردانی پزیشک بکە:

• ئەگەر ئەم چارەسەرانەی ماڵەوە تاقی بکەیتەوە و هیچ ڕزگاربوونێکت نەبێت .
• ئەگەر هەست بە دڵتەنگی و بێهیوایی زۆر دەکەیت لە هەر شتێک .
• ئەگەر بیرکردنەوەت بۆ زیانگەیاندن بە خۆت یان کۆتاییهێنان بە ژیانت (ئەمە زۆر گرنگە، ئەگەر هەست بەم جۆرە دەکەیت، بە تەنیا مەمێنەرەوە، دەستبەجێ بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە، سەردانی پزیشک بکە).
• ئەگەر نیشانەکانی PMS ـت دەبێتە هۆی ئەوەی کە چالاکییەکانی ڕۆژانەت یان کارەکانی قوتابخانەت قورس بێت .
• ئەگەر نیشانەکانی PMS بۆ چەند ڕۆژێک بەردەوام بوون دوای دەستپێکردنی سوڕی مانگانە.

لە کاتی وەک ئەمانەدا پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات، تەنانەت ڕەنگە دەرمانیش بۆت بنووسێت.

گرژبوونی ماوەی مانگانە چییە؟

باشە ئێستا با باسی کێشەیەکی تر بکەین کە زۆرێک لە کچان ڕووبەڕووی دەبنەوە. واتە گرژبوونی سوڕی مانگانە، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین "گرژبوونی ماوەی مانگانە". ئەمەش ئازارە لە ناوچەی خوارەوەی سک کاتێک سوڕی مانگانە دەست پێدەکات. زۆربەی کچان لە چەند ڕۆژی یەکەمی سوڕی مانگانەدا تووشی ئەم ئازارە دەبن.

بۆچی ئەم ئازارە ڕوودەدات؟ ئەمەش بەهۆی ماددەیەکی کیمیایی لە جەستەماندایە کە پێی دەوترێت `پرۆستاگلاندین`. ئەم `(پرۆستاگلاندین)` دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی منداڵدان. ئەو گرژبوونە ئەوەیە کە ئێمە وەک ئازار هەستی پێدەکەین. بیهێنە بەرچاوت، وەک ئەوە وایە پارچە گۆشتێکی بچووک بپچڕێنیت و ئازاری هەبێت.

چی بکرێت بۆ ئەم ئازارە؟

ئەگەر تۆش لەگەڵ ئەم "گرژبوونانە"دا کێشەت هەیە، ئەم شتانە تاقیبکەرەوە:

• پادێکی گەرمکەرەوە لەسەر بەشی خوارەوەی سکت دابنێ. گەرماکە یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی بەشێک لە ئازارەکان.
• دەرمانی ئازارشکێن وەک ئیبوپڕۆفین (بۆ نموونە، ئەدڤیل، مۆترین) یان ناپرۆکسین (بۆ نموونە، ئەلیڤ) بخۆ. کلیلەکە ئەوەیە کە دەرمانەکە بخۆیت هەر کە ئازارەکە دەستی پێکرد یان هەستت کرد کە دێت. خواردنی دواتر، کاتێک ئازارەکە بەڕاستی خراپە، ڕەنگە توانای کارکردنت کەم بکاتەوە. (باشترە ئەم دەرمانانە بە ڕێنمایی پزیشک بخورێت).

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەم ڕێگایانە بەزۆری دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی ئازارەکە. بەڵام باشترە لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا سەردانی پزیشک بکەیت:

• ئەگەر بەهۆی ئازارێکی زۆرەوە نەتوانیت بچیتە قوتابخانە یان چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت .
• ئەگەر ئازارەکە کەم نەبووەوە تەنانەت دوای خواردنی ئیبوپڕۆفین یان ناپرۆکسین.

لە کاتی وەک ئەمانەدا پزیشک دەتوانێت هۆکاری وردی ئازارەکە دەستنیشان بکات و چارەسەری دروستت پێبدات. هەندێک جار، ئازارێکی توندی وەک ئەمانە دەتوانێت بەهۆی کێشەیەکی تری تەندروستیەوە بێت.

سوڕی مانگانەی ناڕێک چییە؟

ئێستا با باسی بابەتێکی تری گرنگ بکەین. واتە ناڕێکی سوڕی مانگانە، واتە سوڕی مانگانە لە کاتی خۆیدا نایەت. بەزۆری کچێک یان ژنێک هەر ٤-٥ هەفتە جارێک سوڕی مانگانە دەبێت.

بەڵام لێرەدا شتەکە. ئاساییە کە کچێک دوای ئەوەی دەست بە سوڕی مانگانە دەکات، نزیکەی دوو ساڵی یەکەمی سوڕی مانگانە ناڕێک بێت. واتە ڕەنگە هەندێک مانگ زوو بێت، و هەندێک مانگ درەنگ بێت. خەمی ئەوە مەخۆ. چونکە لەو ماوەیەدا سیستەمی هۆرمۆنی لەش هێشتا خۆی لەگەڵ ئەم پرۆسەیە نوێیەدا دەگونجێنێت.

بەڵام ئەگەر سوڕی مانگانەت هێشتا ناڕێک بوو، واتە لە کاتی خۆیدا نایەت، تەنانەت دوای نزیکەی دوو ساڵ لە دەستپێکردنی سوڕی مانگانە، پێویستە کەمێک نیگەران بیت. بەزۆری نزیکەی دوو ساڵ دەخایەنێت تا سوڕی مانگانەت دەگەڕێتەوە بۆ شێوازێکی ڕێکوپێک.

ئەمە دەتوانێت چی بکات؟

باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بزانیت سوڕی مانگانەت ڕێکوپێکە یان نا، ئەوەیە کە بەدواداچوون بۆ بکەیت.

• دەتوانیت ساڵنامەیەک بەکاربهێنیت، یان ئەپێک لە مۆبایلەکەتدا، یان دەفتەرێک بۆ تۆمارکردنی ئەو ڕۆژەی سوڕی مانگانەت دەستپێدەکات، چەند ڕۆژ دەخایەنێت، هەروەها ئایا هیچ ناڕەحەتییەکی تایبەتت هەیە (وەک ئازار یان خوێنبەربوونی زۆر) لەو ماوەیەدا.
• دوای چەند مانگێک لەم کارە، تێدەگەیت کە ئایا سوڕی مانگانەت ڕێکوپێکە یان نا، و چەند کات دەخایەنێت تا ڕوودەدات.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا زۆر گرنگە بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت:

• ئەگەر دوو ساڵە دەستت بە سوڕی مانگانە کردووە، و هێشتا سوڕی مانگانەت بە شێوەیەکی ڕێکوپێک نییە، وەک هەر 4-5 هەفتە جارێک .
• ئەگەر پێشتر سوڕی مانگانەت بە شێوەیەکی ڕێکوپێک هەبووە و دواتر سێ مانگە سوڕی مانگانەت نەبووە .
• ئەگەر سوڕی مانگانەت لەناکاو ناڕێک بووە , دوای ئەوەی پێشتر ڕێک بوو.
• ئەگەر لە ماوەی سوڕی مانگانەتدا خوێنبەربوونێکی زۆر قورست هەبوو (واتە ئەوەندە کە دەبێت نزیکەی جارێک لە کاتژمێرێکدا پاد یان تامپۆنێک بگۆڕیت).
• ئەگەر سوڕی مانگانەت زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو .

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، گرنگە بزانیت هۆکاری ئەم نیشانانە چییە. هەندێک جار، ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان و حاڵەتە پزیشکییەکانی تر دەبنە هۆی ئەم کارە.

ئەوەی لەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) فێربووین

باشە ئەمڕۆ باسی زۆر شتمان کرد، نەخێر؟ دەربارەی PMS، سەبارەت بە گرژبوونی سوڕی مانگانە، دەربارەی سوڕی مانگانەی ناڕێک. هیوادارم شتێکتان لە هەموو ئەمانە فێربووبێت.

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئاگاداری جەستەت و سوڕی مانگانە بیت، چونکە تەنها ئەو کاتە دەتوانیت هەر کێشەیەک بە خێرایی بناسیتەوە و هەنگاوی پێویست بنێیت.

زۆربەی کچان لە کۆتاییدا ڕادێن بە سوڕی مانگانەی ڕێکوپێک. هەروەها ئەو ناڕەحەتییە بچووکانەی کە لەگەڵ ئەم ماوەیەدا دێن دەتوانرێت بە چارەسەری ماڵەوە بەڕێوەببرێن.

بەڵام،ئەگەر پێت وایە شتێک لە سوڕی مانگانەتدا هەڵەیە، هەرچەندە بچووک بێت، هەرگیز مەترسە قسە لەگەڵ پزیشک بکەیت، یان دوابخەیت. پزیشکەکەت چ پیاو بێت یان مێ، لەوێیە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات و گوێ لە پرسیارەکانت بگرێت. تەندروستی تۆ گرنگترین شتە!

سوڕی مانگانە، PMS، گرژبوونی سوڕی مانگانە، سوڕی مانگانە ناڕێک، تەندروستی کچان