چی دێتە مێشکت کاتێک بیر لە 'ڕۆژوو' دەکەیتەوە؟ ڕەنگە کردەوەیەکی ئایینی بێت، یان شتێک بێت کە بۆ دابەزاندنی کێشت ئەنجامی دەدەیت، ڕاستە؟ زۆر کەس پێیان وایە ڕۆژوو تەنها کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت. بەڵام ئایا دەزانی ڕۆژوو سوودی باوەڕپێنەکراوی هەیە بۆ جەستە و دەروونمان؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین، بە سادەیی وەک قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەک.
بەڕاستی چی ڕوودەدات لەناو جەستەدا کاتێک بەڕۆژوو دەبیت؟
ئەمە زۆر ئاسانە بۆ تێگەیشتن. بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە، جەستەمان وەک ئۆتۆمبێلێک وایە. ئۆتۆمبێلەکە پێویستی بە بەنزین هەیە بۆ ئەوەی کار بکات. بە هەمان شێوە لەشمان سووتەمەنی سەرەکی هەیە بۆ دابینکردنی وزە بۆ خانەکان. ئەوە ئەو شەکرەیە کە لە خۆراکێکەوە بەدەستی دەهێنین کە دەیخۆین، لە ڕووی پزیشکییەوە بە `گلوکۆز` ناسراوە.
کاتێک چەندین کاتژمێر بەبێ خواردن دەڕۆین، ئەم گلوکۆزە تەواو دەبێت. ئەو کاتە جەستە چی دەکات؟ وەک گۆڕینی بۆ تانکی یەدەگ لە ئۆتۆمبێلدا، دەست دەکات بە بەکارهێنانی ئەو چەورییەی کە لە جەستەدا هەڵگیراوە. ئەم چەورییە دەچێتە جگەرمان و سەرچاوەیەکی وزەی تایبەت دروست دەکات کە پێی دەوترێت `کیتۆنەکان`. ئەم پرۆسەیە پێی دەوترێت `Metabolic Switching` .
جاران پێش کشتوکاڵکردن باوباپیرانمان بە ڕاوکردن و کۆکردنەوەی گوێز دەژیان. هەمیشە خواردنیان نەبووە. کاتێک هەبوو چەند ڕۆژێک بەبێ خواردن دەڕۆیشتن. هەر بۆیە جەستەمان بە باشی لەگەڵیدا دەگونجێت. هەرچەندە ئەمڕۆ پێویست ناکات بەو شێوەیە بچین بۆ ڕاوکردن، بەڵام مانەوە بەبێ خواردن بۆ ماوەیەک سوودی زۆری بۆ جەستە و دەروونمان هەیە.
ئەو شێوازانەی ڕۆژووگرتن چین کە زۆربەی خەڵک ئەنجامی دەدەن؟
بەڕۆژووبوون چەندین ڕێگەی جیاواز هەیە، بەڵام هەندێکیان لە هەندێکی تر زیاتر بەناوبانگن. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| شێوازی بەڕۆژووبوون | شێوازی ئەنجامدانی سادەیە. |
|---|---|
| شێوازی 16/8 | ئەمە زۆرترین کەسە. تەنها لە ماوەی ٨ کاتژمێری ڕۆژدا نان دەخۆیت. 16 سەعاتی ماوە ناخۆیت. بۆ نموونە یەکەم ژەم لە کاتژمێر ١٢ی نیوەڕۆ دەخۆیت، دوا ژەمیش پێش کاتژمێر ٨ی شەو دەخۆیت. تا کاتژمێر ١٢ی نیوەڕۆی ڕۆژی دواتر ناخۆیت. |
| شێوازی 5:2 | بەم شێوازە هەفتەی ٥ ڕۆژ بە شێوەیەکی ئاسایی خواردن دەخۆیت. لە دوو ڕۆژی دیکەدا، خۆت سنووردار دەکەیت بە یەک ژەم لە ڕۆژێکدا (نزیکەی ٥٠٠-٦٠٠ کالۆری). |
زۆر گرنگ: بێ خواردن بۆ ماوەیەکی زۆر، وەک ٢٤، ٣٦، یان ٤٨ کاتژمێر، مەترسیدار دەبێت. ئەگەر ئەو کارە بکەیت لەوانەیە جەستەت پێی وابێت کەمی خۆراک هەیە و واز لە سووتاندنی چەوری بهێنێت و دەست بکات بە هەڵگرتنی چەوری. بۆیە بەڕۆژووبوونی درێژخایەن بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی مەکە.
سودەکانی ڕۆژوو بۆ دەروون
ئێستا با بزانین ئەمە چۆن دەتوانێت سوود بە مێشکمان بگەیەنێت.
1. ڕوونی بیرکردنەوە و هێزی یادەوەری
بیهێنە بەرچاوت، جەستەمان وزە لە هەرسکردنی خۆراک پاشەکەوت دەکات. ئەو وزەیە دەتوانرێت ڕاستەوخۆ لەلایەن مێشکەوە بەکاربهێنرێت. هەروەها بەو پێیەی ژەهرە ناپێویستەکانی ناو خوێندا کەم دەبنەوە، مێشک خوێنێکی پاک و خاوێنی دەست دەکەوێت. ئەمەش شتەکانی وەک ڕوونی بیرکردنەوە و یادەوەری و سەرنجت زیاد دەکات. لەوانەیە لە چەند ڕۆژی یەکەمدا تووشی سەرئێشە بیت، بەڵام کاتێک جەستەت ڕاهات، هەست بە جیاوازییەکە دەکەیت.
2. نوێبوونەوەی جەستە و دەروون
کاتێک بەڕۆژوو دەبیت، جەستەت بە پرۆسەی 'پاککردنەوە'دا تێدەپەڕێت. وەک ئەوە وایە ماڵێک پاک بکەیتەوە. خانە کۆن و تێکچووەکان لە جەستەتدا لادەبات و شوێن بۆ خانە تەندروستەکان دەکاتەوە. ئەمەش هەم جەستەت و هەم دەروونت نوێ دەکاتەوە و زیندوو دەکاتەوە.
3. زیادبوونی هێزی ئیرادە
کۆنتڕۆڵکردنی خۆراکەکەت ئاسان نییە. هێزی دەروونی زۆری دەوێت. کاتێک بەسەر ئەم تەحەدایەدا زاڵ بوویت، هەست بە هەستێکی زۆر بە خۆڕازیبوون و متمانە بەخۆبوون دەکەیت. هەروەها هەستکردن بە "دەتوانم ئەمە بکەم" هێزت پێدەبەخشێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی تەحەددیاتی دیکە لە ژیانتدا.
ئەم ڕێنماییانە بەکاربهێنە بۆ ئەوەی تەندروست و خێرا بمێنیتەوە.
ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە ئەمە تاقی بکەیتەوە، ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە.
- بە هێواشی دەست پێ بکە: هەوڵ مەدە بە یەکجار بێ خواردن بڕۆیت. وردە وردە بڕی خواردنەکەت کەم بکەرەوە و با جەستەت لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا خۆی لەگەڵیدا بگونجێنێت.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنە شەکردارەکان: لە کاتێکدا خواردنی خۆراکە شەکردارەکان و بسکیتەکان لەوانەیە هەست بە باشی بکەیت لەو کاتەدا، بەڵام دوای ماوەیەک ئاستی شەکری خوێنت دابەزێت، ئەمەش وادەکات هەست بە ماندوێتی و برسێتی بکەیت. بەڵکو وزەی خۆت لەو خۆراکانە وەربگرە کە کاربۆهیدراتی ئاڵۆزیان تێدایە، وەک نان و برنج و گۆشت و گوێز و پەتاتە.
- وەرزشکردنت کەم بکەرەوە: لە ڕۆژانی بەڕۆژووبووندا دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی قورس. بەو پێیەی جەستە هیچ ڕێگەیەکی نییە بۆ چاکبوونەوە، خۆت سنووردار بکە بۆ وەرزشکردنی سووک.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی دەرمانەکانت: ئەمە زۆر گرنگە. ئەگەر ڕۆژانە هەر دەرمانێک دەخۆیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی ڕۆژوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. هەندێک لە دەرمانەکان بە بێ خواردن بخورێن. بۆیە زۆر پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
- کاتێک دەستت کردەوە بە خواردن، بە هێواشی دەست پێبکە: ڕاستەوخۆ دوای ئەوەی ڕۆژووەکەت شکاند، ژەمێکی گەورە مەخۆ. بە ژەمێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە ئاسان بکەرەوە بۆ شێوازی ئاسایی خواردنت.
پێویستە ئەم کەسانە خۆیان لە ڕۆژوو بەدوور بگرن.
ڕۆژوو بۆ ئەو کەسانە گونجاو نییە کە هەندێک حاڵەتی تەندروستیان هەیە.
ئاگاداری: ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبوو، بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە ڕۆژووگرتن بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
- ئەگەر توشی نەخۆشی شەکرە بوویت
- ئەگەر نەخۆشی گورچیلەت هەبوو
- ئەگەر بەم دواییە نەشتەرگەریت بۆ کراوە و لە چاکبوونەوەدایە
- ئەگەر دایکی شیردەر بیت
- ئەگەر کێشی لەش کەم بوو
سنووردارکردن و وشەی کۆتایی
لە کاتێکدا ڕۆژوو شتێکی باشە، بەڵام وەڵامی هەموو شتێک نییە. کاتێک دەخۆیت، و ئەوەی دەیخۆیت، لەوەش گرنگترە. خواردنی خۆراکی خۆراکی زۆر پێویستە.
هەروەها ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر هەست بە خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، یان دڵەڕاوکێ دەکەیت، بە تەنها بەڕۆژووبوون چارەسەری ناکات. جێگرەوەی چارەسەری تەندروستی دەروونی نییە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا باشتر وایە ڕاوێژ بە ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی شارەزا یان پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕۆژوو سودێکی زۆری هەیە بۆ جەستە هەروەها بۆ دەروون ( ڕوونی بیرکردنەوە، هێزی دەروونی).
- ئەگەر دەستت بە بەڕۆژووبوون کردووە، بە یەکجار هەمووی مەکە، بەڵکو هێواش هێواش جەستەت لەگەڵ خۆتدا بگونجێنە.
- ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە یان هەر دەرمانێک دەخۆیت، دڵنیابە پێش بەڕۆژووبوون ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە .
- لەبیرت بێت کە ڕۆژوو جێگرەوەی خۆراکی تەندروست یان چارەسەری پێویستی تەندروستی دەروونی نییە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە