ئایا تۆش بەدەست هەناسە تەنگیەوە دەناڵێنیت؟ با فێری چاکسازی سییەکان بین

ئایا هەناسەدانت قورسە کاتێک بە پلیکانەکاندا دەڕۆیت، بە خێرایی دەڕۆیت، یان تەنانەت کەمێک کاری ماڵەوە ئەنجام دەدەیت؟ هەست دەکەیت سنگت بەرتەسک بووەتەوە و هەناسەت تەنگ بووە؟ لەوانەیە پێت وابێت کە ئەم شتانە ئاسایین کاتێک لەگەڵ نەخۆشییەکی درێژخایەنی سییەکان وەک تەنگەنەفەسی یان COPD دەژیت. لەوانەیە بتوانیت چالاکییەکانت کەم بکەیتەوە و لە ماڵەوە بمێنیتەوە. بەڵام لە ڕاستیدا بەرنامەیەکی تایبەت هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات ژیانت ئاسانتر بکات و هەناسەدانت ئاسانتر بێت و چالاکتر بیت. ئەمڕۆ باس لە چارەسەرێک دەکەین کە زۆر کەس نایزانن، بەڵام زۆر بەنرخە، ئەویش چاکسازی سییەکانە.

چاکسازی سییەکان چییە؟

بە سادەیی ئەمە بەرنامەیەکی تەندروستی تایبەتە کە بۆ باشترکردنی کوالیتی ژیانی ئەو کەسانەی کە نەخۆشی درێژخایەنی سییەکانیان هەیە بە کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانیان داڕێژراوە. ئەمە تەنها پەیوەندی بە وەرزشکردنەوە نییە. زۆر لەوە زیاترە. تیمێک لە پسپۆڕانی تەندروستی کە پێکهاتوون لە پزیشکان و پزیشکانی فیزیۆتێراپی و چارەسەرکەرانی هەناسەدان، کۆدەبنەوە بۆ ئەوەی فێرت بکەن چۆن کۆنتڕۆڵی هەناسەدانت بکەیت لە وەرزشکردن و پەروەردەکردن و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، کە بەپێی بارودۆخەکەت و بە ئاستێک کە بەرگەی بگرێت.

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. زۆر بە پێ ناڕۆیت چونکە هەناسەت تەنگە. پاشان قاچەکانت و قۆڵەکانت و تەنانەت ئەو ماسولکانەی کە یارمەتی هەناسەدانت دەدەن وردە وردە لاواز دەبن. کاتێک ماسولکەکانت لاواز دەبن، هەست بە ماندوێتی دەکەیت تەنانەت لەکاتی ئەنجامدانی ئەرکی بچووکیشدا، هەناسەدان قورستر دەبێت. وەک خولگەیەک وایە. شتێک بەرەو شتێکی تر دەبات. چاکسازی سییەکان ئەم خولە خراپە دەشکێنێت و یارمەتیت دەدات بە سەلامەتی و بە هێواشی لەسەر پێیەکانت بوەستیتەوە. لەکاتێکدا ڕەنگە بەتەواوی چارەسەری نەخۆشی سییەکانت نەکات، بەڵام بۆت دەردەکەوێت کە کێشەی هەناسەدانت کەم دەبێتەوە و جەستەت وزەی زیاتری هەیە و ژیان زۆر ئاسانتر دەبێت.

ئەم چارەسەرە یارمەتی چ جۆرە حاڵەتێک دەدات؟

چاکسازی سییەکان بەسوودە بۆ کۆمەڵێک حاڵەت کە کاریگەرییان لەسەر کارکردنی سییەکان هەیە بۆ ماوەیەکی درێژخایەن. ئەگەر هەریەکێک لەو حاڵەتانەت هەیە کە لەم لیستەدا هاتووە، شایەنی ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە بکەیت.

بەڕاستی لە بەرنامەی چاکسازیدا چی ڕوودەدات؟

ئەم بەرنامەیە بۆ هەموو کەسێک نییە. بە تایبەتی بۆ تۆ دروست کراوە، بە پشتبەستن بە بارودۆخی خۆت و هێزی جەستەیی و ئامانجەکانت (بۆ نموونە "دەمەوێت یاری لەگەڵ نەوەکەم بکەم" یان "دەمەوێت بتوانم بە تەنیا بچمە دوکانەکە"). پێش و دوای پرۆگرامەکە هەڵسەنگاندنت بۆ دەکرێت. ئەمەش بریتی دەبێت لە پێوانەکردنی نیشانەکانت و ئاستی ئۆکسجین و بڕی ئەو وەرزشەی کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت.

بەرنامەکە چەند بەشێکی سەرەکی هەیە: ١.

1. وەرزشکردن

ئەمە بەشی سەرەکی و گرنگترینی بەرنامەکەیە. بەڵام خەمت نەبێت ئەمە شتێک نییە کە نەتوانیت مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. هەموو ئەمانە لە ژێر چاودێری تەواوی کەسێکی پسپۆڕدا ئەنجام دەدرێن.

• بەزۆری هەفتەی دوو یان سێ وەرزشکردن هەیە.
• سەرەتا بە ڕاهێنانی زۆر بچووک و کورت دەست پێ بکە و وردە وردە کات و ڕێژەی وەرزشکردن زیاد بکە لەگەڵ زیادبوونی هێزت.
• هەمیشە لەکاتی وەرزشکردنتدا هەناسەدان و ماندوێتیت دەپشکنن.

جۆرەکانی ڕاهێنان: ١.

• گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە: ئامادەکردن و وەرگرتنەوەی جەستە پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن.
• ڕاهێنانی نەرمی: ڕاهێنانی ڕاکێشان کە نەرمی ماسولکەکان زیاد دەکات.
• ڕاهێنانی ماسولکەکانی هەناسەدان: ئەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەکان بەهێز دەکەن کە یارمەتیت دەدەن بۆ هەناسەدان. ئەمەش لەوانەیە بریتی بێت لە هەناسەدانی خێرا بۆ ناوەوە و دەرەوە بە بەکارهێنانی ئامێرێکی بچووکی دەستی.
• ڕاهێنانی بەرگەگرتن: وەرزشێک کە هێزی دڵ و سییەکان زیاد دەکات. بۆ نموونە شتەکانی وەک پاسکیلسواری یان ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن.
• ڕاهێنانی بەرگری: وەرزشێکە کە ماسولکەکان بەهێز دەکات بە بەکارهێنانی کێش. کێشی سووک و باندی بەرگری بەکاردەهێنرێت.
• NMES (Transcutaneous neuromuscular electrical stimulation): لە هەندێک حاڵەتدا شێوازێکە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان بە هۆی گرژبوونیان بە بەکارهێنانی تڕواندنی کارەبایی بچووک.

2. پەروەردە و هۆشیاری (پەروەردە)

هەروەک وەرزشکردن، گرنگە بزانیت چۆن لەگەڵ حاڵەتەکەتدا بژیت. لەم بەشەدا فێرتان دەکەین دەربارەی:

• چۆنیەتی بەڕێوەبردنی هەناسە تەنگی و نیشانەکانی تر؟
• ئەوان ڕوونی دەکەنەوە کە چ دەرمانێک بۆت نووسراوە و چۆن بە وردی بەکاریان بهێنیت و کاریگەرییە لاوەکییەکانی چین.
• ئەگەر ئۆکسجین بەکاردەهێنیت فێری ئەوە دەکرێیت کە چۆن ئاستی پشکنینی ئاستی و کەی پێویستی بە ئۆکسجین هەیە.
• چۆن ڕێگری بکەین لە هەڵچوون/توندبوون و هەوکردن؟ چی بکەین ئەگەر ڕوویان دا.
• چۆنێتی بەکارهێنانی ئامێرە پزیشکییەکانی ماڵەوە بە شێوەیەکی دروست (بۆ نموونە نەبولایزەر).

3. دووبارە ڕاهێنانی هەناسەدان

ئەمە بەشێکی زۆر بەسوودە. لێرەدا تەکنیکە تایبەتەکانی هەناسەدان فێر دەکرێن بۆ یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسی لەکاتی ئەنجامدانی کارەکانی ڕۆژانە، وەک سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا.

• تەکنیکەکانی هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: وەک `(هەناسەدانی دایفڕاگماتیک)` (هەناسەدانی قووڵ بە بەکارهێنانی پردەی منداڵدان) و `(هەناسەدانی لێوی چەقۆدار)` (هەناسەدان بە هێواشی، وەک فڕێدانی مۆم، بە دەم داخراو). ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەرێکی زۆر بن لە کەمکردنەوەی تەنگەنەفەسی.
• تەکنیکەکانی ئیسراحەت: ڕێگاکانی کەمکردنەوەی فشار و ئارامکردنەوەی جەستە.
• کاتێک هەناسە تەنگی ڕوودەدات، دۆخی جەستەیی هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی (بۆ نموونە، ``شێوازی سێ قات'' - کشانەوە بۆ پێشەوە و دانانی دەستەکانت لەسەر مێزێک).

4. چارەسەری فیزیۆتێراپی سنگ و پاککردنەوەی بۆری هەناسە

ئەگەر باری پزیشکیت بووە هۆی کۆبوونەوەی بەڵغەمی ئەستوور لە سییەکان و کۆئەندامی هەناسەدان، ئەوا ئەم بەشە بۆ تۆ زۆر گرنگ دەبێت. لێرەدا چەند ڕێگایەکی ئاسان بۆ پاککردنەوەی بەڵغەم دەخەینەڕوو.

• تەکنیکەکانی کۆکە و هەناسەدان: پاککردنەوەی بەڵغەم لە ڕێگەی تەکنیکە تایبەتەکانی کۆکە وەک `(Huff cough)`.
• ئامێری PEP (Positive expiratory pressure) : ئەمانە ئامێری بچووکن کە بەرگرییەکی کەم دروست دەکەن کاتێک هەناسە دەدەیت، ڕێڕەوی هەناسەت دەکاتەوە و پاککردنەوەی بەڵغەم ئاسانتر دەکات.
• جلیقەی پاککردنەوەی بۆری هەوا: ئامێرێکی هاوشێوەی جلیقە و لەسەر جەستە دەبەسترێت. ئەمەش بەڵغەم لە سنگدا دەلەرزێنێت و شل دەکاتەوە.
• ئاوەڕۆی دۆخی جەستەیی و لێدان: شێوازێکە بۆ لابردنی بەڵغەم بە دانیشتن لە هەندێک شوێن و بوونی کەسێکی تر بە نەرمی لێدانی سنگ و پشت.

5. پاڵپشتی تەندروستی دەروونی

ژیان لەگەڵ نەخۆشییەکی درێژخایەن دەتوانێت لە ڕووی دەروونییەوە ماندووکردن بێت. هەروەها ئەم بەرنامەیە یارمەتی بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و فشار دەدات. دەتوانێت ڕاوێژکاری، گروپی پشتیوانی و تەنانەت دەرمانیش لەخۆبگرێت ئەگەر پێویست بوو.

6. خۆراک

خۆراکی دروست پێویستە بۆ پاراستنی هێزی جەستەت و دروستکردنی ماسولکە. پسپۆری خۆراک ئامۆژگاریتان بۆ دەکات کە چ خواردنێک گونجاوە بۆ حاڵەتەکەت، ئایا پێویستە پرۆتینی زیاتر بخۆیت، هەروەها پێویستە ڕۆژانە چەند جارێک ژەمە بچووکەکان بخۆیت لەبری ئەوەی بە یەکجار زۆر بخۆیت.

سوودەکانی ئەم بەرنامەیە چین؟

ئەو سوودە سەرەکیانەی کە لەنێو ئەو کەسانەدا دەبینرێن کە چاکسازی سییەکان تەواو دەکەن بریتین لە:

• کەمبوونەوەی بەرچاوی نیشانەکانی وەک تەنگەنەفەسی و کۆکە.
• کەمبوونەوەی پێویستی بە دووبارە خەواندنەوە لە نەخۆشخانە.
• کەمبوونەوەی ژمارەی توندبوونەوەکان.
• کوالیتی ژیان زۆر باشە. شتەکانی وەک کاری ماڵەوە، چوونە دەرەوە بۆ باخچە بۆ هەڵگرتنی گوڵێک، یان چوونە گەشتێکی کورت تەحەدایەکی گەورە نین، بەڵام دەتوانرێت بە ئاسانی ئەنجام بدرێت.
• زیادبوونی توانای وەرزشکردن و ڕۆیشتن.
• باشتربوونی تەندروستی دەروونی. کەمبوونەوەی هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و ترس.
• کەمبوونەوەی ماندوێتی جەستە و زیادبوونی وزە.

چۆن زۆرترین سوود لە بەرنامەکە وەربگرین؟

ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت دەدەن زۆرترین سوود لەم بەرنامەیە وەربگریت:

• ڕاستگۆیانە لەگەڵ پزیشک و چارەسەرکەرەکانت قسە بکە.ئەگەر ڕاهێنانێک قورس بوو، ئەگەر ماندوو بوویت، وا بڵێ. باسی هیوا و ئامانجەکانت لەگەڵیان بکە.
• ئامادەی هەموو دانیشتنێک بن. ئەگەر بەرنامەکە تەواو نەکەیت لەوانەیە ئەنجامەکانت کەم ببنەوە.
• بیر لە ڕێگاکانی وەرزشکردن بکەرەوە. ڕەنگە لەکاتی گوێگرتن لە مۆسیقا وەرزش بکەیت، پانکە لەبەر بکەیت، یان بپرسیت ئایا دەتوانیت لە دەرەوە وەرزش بکەیت.
• تەنانەت دوای تەواوبوونی بەرنامەکەش بەردەوام بە لەسەر ئەو کارەی کە لە ماڵەوە فێرت کرابوو. ئەمە گرنگترین شتە. بۆ پاراستنی ئەو ئەنجامانەی بەدەستت هێناوە، پێویستە ئەمە بکەیتە بەشێک لە ژیانت.
• خێزان و هاوڕێکانتان لەم بارەیەوە ئاگادار بکەنەوە. پشتگیری ئەوان دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بۆ ئێوە.

لە کۆتاییدا سەختە تەنانەت بیر لە وەرزشکردن بکەیتەوە کاتێک کێشەی هەناسەدانت هەیە. بەڵام ئەم بەرنامەیە بۆ ئەوە دانراوە کە یارمەتیت بدات بە سەلامەتی و بە خێرایی خۆت بەهێزتر بیت. تەنها وەرزشکردن نییە، ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی دووبارە کۆنترۆڵی ژیانت بکەیتەوە، بۆ ئەوەی کاری خۆت بکەیت بەبێ ئەوەی پشت بە کەسی تر ببەستیت. ئەگەر حاڵەتێکی درێژخایەنی سییەکانت هەیە، ئەمڕۆ پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەم بەرنامەیەی چاکسازی سییەکان.