ئایا شانت ئازاری هەیە؟ دەکرێت دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر بێت!

هەروەها کێشەت هەیە لە بەرزکردنەوە یان سوڕاندنی شانەکەت؟ ئایا ئازاری هەیە کاتێک دەیکەیت؟ هەندێک جار کە شەوانە دەخەویت، هەست بە ئازارێکی زۆر دەکەیت کە تەنانەت ناتوانیت قورسایی بخەیتە سەر شانت؟ یان هەست دەکەیت شتێک لەناو شانتدا 'چەسپاوە'، یان گیر بووە؟ ئەو کاتە ئەم چیرۆکە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت. ئەمڕۆ باس لە کێشەیەکی شان دەکەین کە زۆر کەس هەیانە، بەڵام بە تەواوی ئاگاداری نین. واتە دڕانێک لەو بەشەی شان کە پێی دەوترێت کۆفی ڕۆتاتۆر .

کۆفی ڕۆتاتەری شان چییە؟ چۆن دەدڕێت؟

بە سادەیی، کۆفی ڕۆتاتەر بریتییە لە کۆمەڵێک ماسولکە و ڕیشاڵەکانیان لە شانتدا کە 'کۆف' یان ملوانکەیەکی بچووک لە دەوری جومگەی شان دروست دەکەن.

ئەرکی سەرەکی ئەوەیە کە یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوە و دابەزاندن و سوڕاندنی قۆڵت بۆ ناوەوە و دەرەوە . هەروەها یارمەتی ئەوە دەدات کە بەشە تۆپەکەی ئێسکی سەرەوەی قۆڵت (کە ئێمە بە زاراوەی پزیشکی پێی دەڵێین humerus) لە سوکێتەکەیدا لە شانەکاندا بمێنێتەوە. وەک تۆپی گۆڵف لەسەر تی گۆڵف بیری لێبکەرەوە. جومگەی شانمان بەم شێوەیە کاردەکات. کۆفی ڕۆتاتەر یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی تۆپەکە لە تیەکەوە هەڵنەپەڕێتەوە.

کەواتە، دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر کاتێکە کە یەکێک یان زیاتر لەو ڕیشاڵانە بە تەواوی یان بەشێکیان لە ئێسکی سەرەوەی قۆڵ (هومێروس) جیا دەبنەوە. ئەمەش دەتوانێت لەناکاو ڕووبدات (وەک کەوتن)، یان بە تێپەڕبوونی کات ڕووبدات لەگەڵ ماندووبوونی ڕیشاڵەکە بە تێپەڕبوونی کات.

ئایا هیچ جۆرە ئەم فرمێسکانە هەیە؟

بەڵێ، بە شێوەیەکی سەرەکی دوو جۆری هەیە: ١.

1- دڕانی بەشەکی: ئەمەش کاتێکە کە ڕیشاڵەکە بە تەواوی لە ئێسکەکە جیا نابێتەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە هێشتا تا ڕادەیەک ڕیشاڵەکە بە ئێسکەوە لکاوە. بەڵام کەمێک دڕاوە و لاواز بووە. وەک پارچە قوماشێک وایە کەمێک دڕابێت بەبێ ئەوەی بە تەواوی بدڕێت.

2- دڕانی تەواو یان دڕانی تەواو ئەستووری: ئەمەش کاتێکە کە ڕیشاڵەکە بە تەواوی لە ئێسک جیا دەبێتەوە. بە تایبەتیتر وا دیارە ڕیشاڵەکە کونێکی تێدایە، یان بە تەواوی لە دوو بەشدا دەشکێت.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر لە ڕاستیدا زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە باو دەبێت. بە تایبەتی لە نێوان گەورەساڵانی بەتەمەندا باون . بەپێی هەندێک ئامار ساڵانە ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهان بەدەست ئەم کێشەیەی کۆفی ڕۆتاتەرەوە دەناڵێنن.

تەنها بیربکەرەوە، هەندێک کەس ئەم دڕانەیەیان هەیە بەڵام هیچ نیشانەیەکیان نییە، بۆیە تەنانەت نازانن کە تووشی بوون! دەکرێت هەندێک جار ئەوەندە بێدەنگ بێت.

نیشانەکانی چین؟ هەستت چۆنە بۆ ئەمە؟

نیشانەکانی دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت، بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە:

• سەختە، ئازاربەخشە، هەست دەکەیت هیچ هێزێک لە قۆڵدا نییە لە کاتی بەرزکردنەوە، دابەزاندن، یان سوڕانەوە.ئەم ئازارە لەوانەیە کاتێک ڕووبدات کە قژت دەشۆیت، پشتت دەقرتێنیت، یان دەستت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی شتێک هەڵبگریت.
• کاتێک قۆڵم بە شێوەیەکی دیاریکراو دەجوڵێنم , گوێم لە دەنگێکی 'تیک-تۆک' یان 'چیری-چیری' دەبێت کە لە ناوەوەی شانمەوە دێت، یان هەست دەکەم شتێک دەپێچێتەوە یان لەناوەوە گیر بووە.
• ئازاری شان لە شەودا زیاتر خراپتر دەبێت. ئازارەکە بە تایبەتی لە کاتی خەوتن لەسەر لایەنی بریندار دەتوانێت زۆر بێت. هەندێک کەس تەنانەت کاتێک کە تەنها قۆڵیان لەسەر لای خۆیان پشوو دەدەن، تووشی ئازار دەبن.
• شانەکانت لاوازن، وا دەکات شتەکان بەرز بکەیتەوە، دەرگاکان بکەیتەوە و هتد .

ئەم ئازارە بەڕاستی هەست بە چی دەکات؟

ئەمەش بۆ هەر کەسێک جیاوازە. ڕەنگە هەندێک هەست بە ئازارێکی مات و بەردەوام بکەن کە هەست دەکەن شتێک لەناو شاندا گیر بووە، لەگەڵ قورسایی . ڕەنگە هەندێکی تر ئازارێکی تیژ و چەقۆکێشیان هەبێت.

• ئەگەر دڕانەکە لە ڕووداوێکی کتوپڕدا ڕوویدا (فرمێسکی توند) , وەک کەوتن، ئەوا لەوانەیە لەناکاو تووشی ئازارێکی بەرگە نەگیراو لە شان و لەدەستدانی هێزی قۆڵ بە تەواوی.
• لە فرمێسکێکی تێکچوودا ، ئازارەکە ڕەنگە لە سەرەتادا سووک بێت. لەوانەیە بە دەرمانی ئازارشکێن کە بەبێ دەرمان دەفرۆشرێن (ئازارشکێنی OTC) ڕزگاری بێت . بەڵام بە تێپەڕبوونی کات لەوانەیە ئازارەکە توندتر بێت و لەوانەیە بە دەرمانەکە کەم نەبێتەوە.
• گرنگ ئەوەیە، هەموو کەسێک تووشی ئازار نابێت، بەڵام زۆربەی خەڵک بە دڵنیاییەوە هەست بە هەندێک لاوازی لە قۆڵ و شانیان دەکەن.

بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی ئەمە چین؟

چەندین هۆکاری ئەگەری هەیە بۆ دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر.

1. برینداربوونی توند:

ڕیشاڵێک دەتوانێت بەهۆی کەوتنەوە، لێدانی سەخت لە شان، یان فشارێکی کتوپڕ لەسەر شان لەکاتی بەرزکردنەوەی شتێکی قورسدا بدڕێت. هەندێک جار، کاتێک شانەکە دەگۆڕێت یان ئێسکی کۆلارە دەشکێت، دەتوانێت زیان بە کۆفی ڕۆتاتۆر بگەیەنێت.

2. فرمێسکی تێکچوون: ١ .

ئەمەش باوترین هۆکارە. ئەم مەترسییە بە تایبەتی لە کەسانی سەروو تەمەنی ٤٠ ساڵدا زۆرە، چەند هۆکارێک هەیە بۆ ئەوەی ئەمە ڕووبدات: ١.

• ئێسکی ئێسک: هەندێک کەس تووشی ئیسکی بچووک دەبن (`(Bone spurs)`) لە سەرەوەی ئێسکی شانیان، کە ڕیشاڵەکە لەوێ تێدەپەڕێت. کاتێک قۆڵمان بەرز دەکەینەوە، ئەم چەقۆی ئێسکانە بە ڕیشاڵەکەوە دەشۆن. ئەمەش پێی دەوترێت ``Shoulder Impingement``. کاتێک ئەمە بەردەوام دەبێت لە ڕشتن، وەک پەتێک کە بە بەردێک دەشوات، ئەوا ڕیشاڵەکە دەتوانێت لاواز بێت و بدڕێت.
• کەمبوونەوەی لێشاوی خوێن:لەگەڵ پیربوونمان، خوێن بۆ ڕیشاڵی کۆفی ڕۆتاتۆر کەم دەبێتەوە. کاتێک هەر بەشێکی جەستەمان بریندار دەبێت، خوێنێکی باش پێویستە بۆ ئەوەی چاک بێتەوە. کەواتە، کاتێک ئەم خوێنە بەپێی پێویست نەبێت، ڕیشاڵەکە لاواز دەبێت، تەنانەت برینێکی بچووکیش بە ئاسانی چاک نابێتەوە، و دەتوانێت وردە وردە بەرەو دڕانێکی گەورە بڕوات.
• زیادەڕۆیی لە بەکارهێنان و جووڵەی دووبارەبووەوە:

جا چ وەرزشکردن بێت یان ئەنجامدانی کاری ڕۆژانەت، کاتێک شانت بە هەمان شێوە بەکاردێنیت، فشارێکی زۆر دەخاتە سەر ماسولکەکان و ڕیشاڵەکان. هەروەها ئەمەش دەتوانێت ڕیشاڵەکە لاواز بکات و بیدڕێنێت. بیر لە کەسێک بکەرەوە کە بەردەوام لە کاتی نیگارکێشاندا سەری بەرز دەکاتەوە، کەسێک کە کاری دارتاشی دەکات، یان کەسێک کە بەردەوام لە کاتی یاری کریکێت یان بالەدا بۆولینگی خێرا بۆولینگ دەکات. مەترسی زیاتریان لەسەرە.

کێ زیاتر ئەگەری پەرەپێدانی ئەم شتە هەیە؟ (هۆکارەکانی مەترسی)

لە ڕاستیدا هەر کەسێک دەتوانێت دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر بەدەست بهێنێت. بەڵام هەندێک کەس مەترسی کەمێک زیاتریان لەسەرە. بزانە ئەم ڕاستیانە بۆ تۆ دەگرێتەوە:

• تەمەن: ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٠ ساڵەوەیە، مەترسی زیاتریان لەسەرە، چونکە هێز و نەرمی ڕیشاڵەکان لەگەڵ تەمەندا کەم دەبێتەوە.
• مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا (دایک، باوک، خوشک و براکان) کێشەی شانەکانی هەبووبێت، وەک دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر، ئەوا ڕەنگە تۆش مەترسی کەمێک زیاترت لەسەر بێت.
• جگەرەکێشان: ئەو کەسانەی جگەرە دەکێشن ڕێژەی چاکبوونەوەی ڕیشاڵەکانیان خاوترە و ڕەنگە ڕیشاڵەکانیان لاوازتریش بێت.
• دۆخی خراپی جەستە: ئەو کەسانەی کە لەسەر کۆمپیوتەر کاردەکەن، مۆبایلەکانیان بەکاردەهێنن، یان شانەکانیان بەرەو پێشەوە دەچەمێننەوە لەکاتی وەستان یان دانیشتن، دەتوانن فشارێکی ناپێویست بخەنە سەر جومگەی شان.
• هەندێک کار و وەرزش: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەو کەسانەی جوڵەی شان دووبارە دەکەنەوە ئەگەری تووشبوونیان بەم فرمێسکانەی تێکچوون زیاترە. بۆ نموونە:
• دارتاشەکان
• نیگارکێشان
• تەکنیکارانی ئۆتۆمبێل
• ئەو کەسانەی کە خەریکی کاری بەرزکردنەوەی قورسن
• وەرزشوانان: بە تایبەتی ئەوانەی وەرزشی وەک بیسبۆڵ، سۆفتبۆڵ، تێنس، مەلەکردن، ڕۆینگ دەکەن. هەروەها ئەو کەسانەی کە وەرزشی وەک کریکێت (بەتایبەت بۆلەر) و بالە و بەدمینتۆن کە لە وڵاتی ئێمەدا بەناوبانگن، یاری دەکەن، مەترسییان لەسەرە.

ئەگەر چارەسەر نەکرێت چی ڕوودەدات؟ ( ئاڵۆزییەکان)

ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. بیرۆکەیەکی باش نییە بیر لەوە بکەیتەوە "ئاساییە ئەگەر کەمێک ئازاری هەبێت، ئەوا بە تەنیا باشتر دەبێت." چونکە، ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئەم دڕانەی کۆفی ڕۆتاتەر دەتوانێت خراپتر بێت.

• تەنانەت دڕانێکی بەشەکی بچووکیش دەتوانێت گەشە بکات بۆ دڕانێکی تەواو لەگەڵ بەکارهێنانی بەردەوامی شان.
• ئەگەر دڕانێکی تەواو هەبوو، دەتوانیت بچیتە ئەو ئاستەی کە تەنانەت نەتوانیت قۆڵت بجوڵێنیت یان بەرزی بکەیتەوە.
• >ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر چارەسەر نەکرێت، لەوانەیە تووشی ئازاری درێژخایەنی شان بیت، ئەوەندە لاواز ببیت کە نەتوانیت قۆڵی بریندار بۆ کارەکانی ڕۆژانە بەکاربهێنیت، هەروەها تووشی کێشەی دیکە ببیت، وەک هەوکردنی جومگەکان لە جومگەی شان.

چۆن بە وردی ئەمە دەستنیشان دەکەیت؟

ئەگەر ئازاری شان یان ناڕەحەتیت هەبوو، یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت سەردانی پزیشکە. پرسیارت لێدەکات و پشکنینت بۆ دەکات.

1. پشکنینی جەستەیی: پزیشک هەست بە شانت دەکات و پشکنین بۆ ناسکی و ئاوسانی دەکات. پاشان داوات لێدەکات قۆڵت بە ئاراستەی جیاوازدا بجوڵێنیت (مەودای جووڵە) و هێزی قۆڵت بپشکنیت. ئەم تاقیکردنەوانە دەتوانن بیرۆکەیەکی وردتان پێ بدەن کە ئایا کێشەی کۆفی ڕۆتاتەرت هەیە یان نا.

2. پشکنینی تایبەت (Imaging Tests): بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە، لەوانەیە ئەم پشکنینانەی خوارەوە ئەنجام بدرێت:

• تیشکی ئێکس: ئەمە ناتوانێت ڕاستەوخۆ ڕیشاڵی دڕاو نیشان بدات. بەڵام دەتوانێت پشکنینی شتگەلێکی وەکو ئێسک و هەوکردنی جومگەکان و کێشەکانی تری ئێسک بکات.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): ئەمە باشترین تاقیکردنەوەیە بۆ گەڕان بەدوای دڕانی کۆفی ڕۆتاتەر. دەتوانێت بە ڕوونی نیشان بدات کە چەندە لە ڕیشاڵەکە دڕاوە و چ جۆرە دڕانێکە (بەشەکی یان تەواو).
• سکانی سۆنەر: ئەمەش دەتوانرێت بۆ پشکنینی شتگەلێکی وەک دڕانی ڕیشاڵەکان و ئاوسانیش بەکاربهێنرێت. پشکنینێکە کە دەتوانرێت خێراتر و بە تێچووی کەمتر لە MRI ئەنجام بدرێت.

چارەسەری ئەمە چییە؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری زۆر هەیە بۆ دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر. پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە هۆکارەکانی وەک سروشتی فرمێسکەکەت و تەمەنت و ئاستی چالاکییەکانت باشترین چارەسەرت بۆ دیاری دەکات.

شێوازەکانی چارەسەرکردن دەتوانرێت بەسەر دوو پۆلی سەرەکیدا دابەش بکرێت: ١.

1. بژاردەی نانەشتەرگەری

ئەمە بۆ زۆر کەس گرنگە: دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر بە تەواوی چاک نابێتەوە (ڕیشاڵەکە دەلکێتەوە) بەبێ نەشتەرگەری. بەڵام زۆر کەس (بەتایبەت ئەوانەی بەشەکی فرمێسکیان هەیە یان ئەوانەی تەمەنیان گەورەترە) دەتوانن ئازار کەم بکەنەوە و کارکردنی شان باشتر بکەن و بگەڕێنەوە بۆ ئاستێک کە بتوانن چالاکییەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەن بەبێ نەشتەرگەری.

لە ڕاستیدا، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە نزیکەی هەشت لە هەر دە کەس کە فرمێسکی بەشەکییان هەیە دەتوانن بە باشی چاکببنەوە بە چارەسەری نەشتەرگەری . بەڵام دەکرێت چەند مانگێک، تەنانەت ساڵانیش بخایەنێت تا ئەم حاڵەتە باشتر دەبێت. پێویستە سەبرت هەبێت لە چارەسەرکردن.

ئەم چارەسەرانە چین کە نەشتەرگەری نین؟

• پشوودان و دەستکاریکردنی چالاکییەکان:زۆر گرنگە شانەکەت پشوو بدەیت. لەوانەیە پێویستت بە وەستاندنی یان کەمکردنەوەی چالاکییەکان یان وەرزشەکان کە دەبنە هۆی ئازار بۆ ماوەیەک. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە بۆ چەند ڕۆژێک چەقۆی قۆڵ لەبەر بکەیت.
• ئازارشکێن: لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری دەرمانەکانی گروپی ئازارشکێنەکان بکات کە پێیان دەوترێت NSAIDs (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین، دیکلۆفیناک) بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی.
• چارەسەری فیزیایی: ئەمە گرنگترین بەشە لە چارەسەری بێ نەشتەرگەری. پزیشکی فیزیایی شارەزا فێری ڕاهێنانی بەهێزکردنت دەکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان و ڕاهێنانی ڕاکێشان بۆ زیادکردنی مەودای جوڵەی شان. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە بە شێوەیەکی دروست یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و باشترکردنی کارکردنی شانەکانت.
• دەرزی ستیرۆید: ئەگەر ئازار و ئاوسانی توند بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت بڕیار بدات دەرزی ستیرۆید (بۆ نموونە، دەرزی کۆرتیزۆن)ت پێبدات بۆ ناو جومگەی شان. لە کاتێکدا کە ئەمە ڕەنگە ڕزگاربوونێکی خێرا بدات، بەڵام تەنها چارەسەرێکی کاتییە. بیرۆکەیەکی باش نییە بەردەوام بیت لە خواردنی ئەم دەرزیانە.

2. بژاردەی نەشتەرگەری

نەشتەرگەری پێویستە لەم حاڵەتانەی خوارەوە: ١.

• ئەگەر دڕانێکی تەواوت هەبوو (بەتایبەت ئەگەر دڕانێکی گەورە بێت).
• تەنانەت ئەگەر دڕانێکی بەشەکیش بێت، دوای ٦-١٢ مانگ لە چارەسەری بێ نەشتەرگەری هیچ باشتربوونێکی نییە.
• ئەگەر گەنجیت، چالاکیت، یان ئەگەر کارەکەت یان چالاکییە وەرزشییەکانت زۆر پشت بە شانەکانت بەستووە.
• ئەگەر بەهۆی برینێکی توندەوە دڕانێکی گەورە هەبوو.

زۆربەی نەشتەرگەرییەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر ئێستا بە شێوەی جومگەیی ئەنجام دەدرێن. ئەمەش واتە کامێرای بچووک (Arthroscope) و ئامێری نەشتەرگەری لە ڕێگەی چەند بڕینێکی بچووکەوە لە شان دەخرێتە ناوەوە. ئەم ڕێکارە ئازاری کەمتر و چاکبوونەوەی خێراتری تێدایە چونکە بڕینێکی گەورەی تێدا نییە. بەڵام هەندێک جار ئەگەر دڕانەکە زۆر گەورە یان ئاڵۆز بوو، ئەوا پزیشکی نەشتەرگەری لەوانەیە نەشتەرگەری کراوە ئەنجام بدات (ڕێکارێک کە بڕینی کەمێک گەورەتری تێدایە).

ئامانجی سەرەکی نەشتەرگەری بەستنەوەی ڕیشاڵی دڕاوە بە ئێسکەوە. هەندێک جار، ئەگەر هەر چەقۆیەکی ئێسک هەبوو، ئەوا ئەویش لادەبرێن.

• لە حاڵەتی دڕانی بەشەکیدا ، پزیشکی نەشتەرگەری تەنها پێویستی بە بڕینی هەندێک لە پارچە تار و کۆنەکانی ڕیشاڵی دڕاو. ئەمەش پێی دەوترێت بڕین .
• ڕەنگە هەندێک فرمێسک فرمێسکێکی قەرەبوو نەکراو بن بەهۆی قەبارەکەی و چەندە فرمێسکەکە لەوێ بووە و بارودۆخی ڕیشاڵەکە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، ڕەنگە پێویست بکات نەشتەرگەری بەدیل لەبەرچاو بگیرێت. بۆ نموونە، ``گۆڕینی شان بە پێچەوانەوە`` (نەشتەرگەرییەکی تایبەت بۆ گۆڕینی جومگەی شان) یان ``گواستنەوەی ڕیشاڵ`` (ڕیشاڵێکی تەندروست لە شوێنێکی ترەوە دەهێنرێتە ژوورەوە و جێگیر دەکرێت).

ئەم نەشتەرگەرییە بەزۆری لە هەمان ڕۆژ یان ڕۆژی دواتر ئەنجام دەدرێت ("ڕێکارێکی نەخۆشخانەی دەرەوە' یان مانەوەی کورت). بەڵام کاتێکی زۆری دەوێت تا بە تەواوی لەم نەشتەرگەرییە چاک دەبێتەوە، لەوانەیە ساڵێک یان زیاتر.

چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟ (کاتی چاکبوونەوە)

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بە نیگەرانییەوە پرسیاری لێدەکەن.

• بەبێ نەشتەرگەری، ڕەنگە چەند مانگێکی پێبچێت تا ئازارەکە کەم ببێتەوە و کارکردنی زیاد دەکات لەگەڵ چارەسەری فیزیایی و چارەسەرەکانی تر.
• ئەگەر نەشتەرگەریت بۆ کراوە،
• دوای نەشتەرگەری، پێویستە بۆ ماوەی نزیکەی ٤ بۆ ٦ هەفتە چەقۆیەک لەبەر بکەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە جوڵەی قۆڵت بکەیت. زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا شانت پشوو بدەیت.
• پاشان پێویستە دەست بکەیت بە چارەسەری فیزیایی . بە دڵنیاییەوە ئەمە شتێکە کە پێویستە بکرێت. وردە وردە بە جوڵەی شان دەست پێدەکەیت، پاشان دەچیتە سەر ڕاهێنانی بەهێزکردن.
• زۆربەی کەسەکان لە ماوەی ٤ بۆ ٦ مانگ دوای نەشتەرگەری کارکردن و هێزی شانیان ئاسایی دەبێتەوە و توانای ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەیان هەیە.
• بەڵام دەکرێت ٩، ١٢، یان تەنانەت ١٨ مانگ بخایەنێت تا بە تەواوی چاک دەبێتەوە و بگەڕێتەوە بۆ چالاکییەکانی وەک وەرزش. بەندە بە قەبارەی فرمێسکەکە و جۆری نەشتەرگەرییەکە و تەمەنت و تا چەند باش لە چارەسەری فیزیاییدا ئەنجام دەدەیت.

دوای چاکبوونەوە چی ڕوودەدات؟ (پێشبینی/ڕوانگە)

زۆربەی خەڵک دەتوانن بە باشی چاکببنەوە دوای دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر.

• زۆر کەس تووشی کەمبوونەوەی ئازار و باشتربوونی دۆخی کارکردن دەبن لەگەڵ چارەسەرە نەشتەرگەرییەکان .
• بە نەشتەرگەری، بە تایبەت بە تەکنیکە مۆدێرنەکانی وەکو جومگەکان، زۆر کەس دەتوانن کارکردنی باشی شانەکانیان بەدەستبهێننەوە.
• بەڵام ئەگەرێکی کەم هەیە کە هەمان ڕیشاڵ دووبارە بدڕێتەوە. ئەم مەترسییە بە تایبەتی ئەگەر یەکەم دڕان زۆر گەورە بووبێت، یان ئەگەر تەمەنت گەورەتر بێت یان جگەرەکێش بوویت زۆرە. ئەگەر دووبارە دڕانەوە و بووە هۆی ئازارێکی زۆر یان لەدەستدانی کارایی، لەوانەیە بتەوێت جارێکی تر بیر لە نەشتەرگەری بکەیتەوە.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە دووبارەبوونەوەی ئەمە بکرێت؟ (خۆپاراستن)

هەرچەندە ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لێبکرێت، بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە دڕانی کۆفی ڕۆتاتەر کە نیشانەیی هەیە:

• ماسولکەکانی شانت بەهێز و نەرم و نیان بهێڵەرەوە. وەرزشی ڕاکێشانی شان و بەهێزکردنی ڕێکوپێک ئەنجام بدە. لەم بارەیەوە داوای ئامۆژگاری لە پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە.
• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست لەکاتی کارکردن یان وەرزشکردندا.
• ئەگەر هەمان جوڵەکان دووبارە و سێبارە دەکەیتەوە، لە نێوانیاندا پشوو بدە. شانەکانت زیادەڕەوی مەکە.
• لە کاتی بەرزکردنەوەی بارێکدا، بە باشی بەرزی بکەرەوە. بە یەکجار هەمووی مەکێشە و تەنها بە شانەکانت بەرزی بکەرەوە.
• ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازی لێ بێنە.

کەی پەیوەندی بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی خۆتەوە بکەیت؟

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری:

• ئازاری شان و/یان قۆڵ کە چەند هەفتەیەک بووە.
• ئەگەر ئازارەکە لە شەودا خراپتر بوو و کاریگەری لەسەر خەوتن دروست کرد.
• ئەگەر سووربوونەوە، ئاوسانی، یان ئازارێکی زۆر هەبوو کاتێک دەستی لێدرا لە جومگەی شان.
• ئەگەر تووشی لاوازی لەناکاو بوویت لە شان یان قۆڵتدا , بەتایبەتی دوای ڕووداوێک.
• ئەگەر ئازار و ناڕەحەتی شان کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانیت چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت .

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک دوودڵ مەبە لە پرسیاری وەک ئەمانە:

• چۆن ئەم دڕانەی کۆفی ڕۆتاتۆرم دەستکەوت؟ هۆکاری سەرەکی لە دۆسیەی مندا چییە؟
• فرمێسکەکەم (بەشەکی، تەواو) چ جۆرە فرمێسکێکە؟ چەند گەورەیە؟
• باشترین چارەسەر بۆ من چییە؟ ئایا پێویستم بە نەشتەرگەرییە؟
• تا چەند دەتوانم چاوەڕوانی باشتربوون بکەم لە چارەسەرە غەیرە نەشتەرگەرییەکان؟
• ئەگەر نەشتەرگەریم بۆ بکرێت، مەترسییەکانی چین؟ چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟
• چی بکەم بۆ ئەوەی ئەم جۆرە دڕانە دووبارە نەبێتەوە؟
• پێویستە خۆم لە چ چالاکیەک بەدوور بگرم؟ چ شتێک دەتوانم بیکەم؟
• ئایا پێویستە ئاگاداری ئاڵۆزییەکان بم؟ نیشانەکانی ئەو ئاڵۆزیانە چین؟

ئەگەر زۆر کار دەکەیت یان وەرزشوان بیت، ڕەنگە دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر بۆ ماوەیەک لە کارەکەت یان وەرزشەکەت دوور بخاتەوە. بەڵام مەرج نییە کۆتایی ژیانی پیشەیی تۆ بێت یان ژیانی وەرزشیت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی باشترین بژاردەی چارەسەرکردن بۆ تۆ – جا نەشتەرگەری نەبێت یان نەشتەرگەری. تەنانەت ئەگەر شانەکەت بۆ ماوەیەک ئازاری هەبێت و لاواز بێت، دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات و چارەسەری دروست و هەوڵی خۆت چاک بێتەوە. سەبر و جێبەجێکردنی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت کلیلەکەیە.

پەیامی بردنە ماڵەوە

دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر حاڵەتێکی باو، بەڵام ئەگەری جددی هەیە، کە دەتوانێت ببێتە هۆی ئازار و لاوازی شان.

• هۆکارەکان: ڕووداوەکان، لەبەرکردن و دڕان لەگەڵ تەمەن، زیاد بەکارهێنانی شان، و گەشەکردنی چەقۆی ئێسک.
• نیشانەکانی: ئازاری شان (بەتایبەت لە شەوان و لە کاتی بەرزکردنەوەی قۆڵ)، سەختی بەرزکردنەوەی قۆڵ، لاوازی، دەنگی 'کلیک' کە لە شانەوە دێت.
• پشکنینەکان: پشکنینی جەستەیی، تیشکی ئێکس، ئێم ئاڕ ئای یان سۆنەر.
• چارەسەر: پشوودان، ئازارشکێن (NSAIDs)، چارەسەری فیزیایی، دەرزی ستیرۆید و نەشتەرگەری (وەک نەشتەرگەری جومگە) ئەگەر پێویست بوو.
• لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر ئازاری بەردەوامی شانت هەیە یان ناڕەحەتی , سەردانی پزیشک بکە. تا زووتر بیناسیتەوە و دەست بە چارەسەرکردن بکەیت، چانسی چاکبوونەوەت زیاتر دەبێت. هەوڵی چارەسەری خۆت مەدە! شانەکەت شایەنی ئەوە.

` ئازاری شان، کۆفی ڕۆتاتۆر، دڕانی ڕیشاڵەکان، برینداربوونی شان، چارەسەری فیزیایی، نەشتەرگەری شان، دڕانی کۆفی ڕۆتاتەر