ئایا تۆش لە خەو بێبەشیت؟ بەڵام ئایا بە درێژایی ڕۆژ بە تەواوی لەشجوانیت؟ ڕەنگە ئەمە بێت کە پێی دەوترێت (نەخۆشی خەوی کورت)!

کێشەیەکی باو بۆ زۆر کەس لەم ڕۆژانەدا ئەوەیە کە بەشی پێویست ناخەون. لەگەڵ کار و خێزان و سترێس، هەندێک کەس کاتێکی تەواویان نییە بۆ خەوتن. بەڵام ئایا دەزانی کە هەندێک کەس هەن کە لە ڕاستیدا پێویستیان بە خەوتن کەمترە لە چاو هەندێکی تر؟ دەتوانن بە هەستکردن بە تازەگەری و وزە لە خەو هەڵسن دوای خەوتن بۆ ماوەی شەش کاتژمێر یان کەمتر. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``نەخۆشی خەوی کورت'' یان ``SSS''. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، ئەی نا؟

``نەخۆشی خەوی کورت'' چییە؟ بە سادەیی...

بە سادەیی، `(نەخۆشی خەوی کورت)` بەو مانایەیە کە پێویستت بە خەوی کەمترە لە چاو گەورەساڵانی ئاسایی. بەزۆری دەڵێین مرۆڤی پێگەیشتوو دەبێت لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بخەوێت. بەڵام ئەگەر `(SSS)`ت هەبێت، لەوانەیە شەوانە شەش کاتژمێر یان تەنانەت کەمێک کەمتر، تەنانەت چوار کاتژمێریش بخەویت. گرنگترین شت ئەوەیە کە تەنانەت بەو کەمخەوەشەوە بەیانیان بەبێ هیچ ماندوێتی و خەواڵوویی و دەروون و جەستەیەکی زۆر ئارام و تازەگەری لە خەو هەڵدەستیت. دەتوانیت وەک پاترییەکی تەواو بارگاویکراو ڕۆژەکە دەستپێبکەیت.

ئەمە تەنها حاڵەتێک نییە کە بەشی پێویست نەخەویت و لە خەودا کار بکەیت، ڕاستە؟ ئەوە شتێکی جیاوازە. کەسێک کە `(SSS)` ی هەیە لە ڕاستیدا پێویستی بە خەوتنی کەمترە. لە ڕۆژدا کەمتر خەوتوون، دەتوانن کارەکانیان بە باشی ئەنجام بدەن، هیچ کورتهێنانێک لە شتەکانی وەک یادەوەری و سەرنجدان نابینن.

ئەم حاڵەتە تا چەند باو و ئاساییە کە پێی دەوترێت ``نەخۆشی خەوی کورت''؟

لە ڕاستیدا زۆر کەم کەس تووشی `(نەخۆشی خەوی کورت)` بوون. زەحمەتە بتوانین بە وردی بڵێین چەند کەس تووشی ئەم نەخۆشییە بوون، چونکە بڕی ئەو کاتەی مرۆڤ دەخەوێت، پەیوەستە بە چەندین هۆکارەوە. هەندێک کەس کەمتر لە ئاسایی دەخەون، بەڵام لە ڕۆژدا هەست بە ماندوێتی دەکەن. `(SSS)` یەکێک نییە لەوانە.

پزیشکان و توێژەران هێشتا بەدوای ئەو گۆڕانکارییە بۆماوەییانەدا دەگەڕێن کە دەبنە هۆی SSS. تا ئێستا نزیکەی ٥٠ خێزان دەرکەوتووە کە تووشی ئەو حاڵەتە بوون. ئەمەش واتە دەتوانێت لە خێزانەکاندا بەڕێوە بچێت . بۆیە ئەگەر ئەم جۆرە بێخەویەت هەیە، لەوانەیە بتەوێت بزانیت ئایا کەسێکی دیکە لە خێزانەکەتدا تووشی بووە یان نا.

ئایا کەسێک دەتوانێت لە دواتردا لە ژیانیدا تووشی ``نەخۆشی خەوی کورت'' ببێتەوە؟

نیشانەکانی ``نەخۆشی خەوی کورت'' بەزۆری لە منداڵی یان هەرزەکاری دەست پێدەکات. ئەگەر تۆ ``خەوێکی کورتی سروشتی'' بیت، واتە بە شێوەیەکی سروشتی پێویستت بە خەوی کەمترە، ئەوا بە درێژایی ژیانت پێویستت بە خەوی کەمتر دەبێت لە چاو ئەوانی تر. ئەمە شتێک نییە کە لە ناکاو لە تەمەنی ناوەڕاستەوە دەست پێ بکات.

نیشانەکانی ``نەخۆشی خەوی کورت'' چین؟

نیشانە سەرەکییەکەی ئەوەیە کە بەزۆری شەوانە لە نێوان چوار بۆ شەش کاتژمێر دەخەویت. ڕەنگە پێویست نەکات بچیتە سەر کار، قوتابخانە، یان هەر شتێکی تر، بەڵام تەنها بەیانی زوو لە خەو هەڵدەستیت.

ئەو کەسانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی کەمتر دەخەون (سروشتی کورت خەوتووەکان) بە شێوەیەکی گشتی:

• وەک ئەوە وایە بۆ بەیانیان لە خەو هەڵسان پێویستیان بە کاتژمێری زەنگ نەبێت.تەنها لە خەو هەڵسان.
• کاتێک دەچیتە سەر جێگا، زوو خەوت لێدەکەوێت. پێویست ناکات کاتێک ناتوانیت بخەویت، خەریکی خۆلێدان و سوڕانەوە.
• ئەگەر چەند کاتژمێرێکیش بخەوم، بەیانیان لە خەو هەڵدەستم و هەست بە تازەبوونەوە و وزە دەکەم. وزەم هەیە بە درێژایی ڕۆژ بە باشی کار بکەم.

بیهێنە بەرچاوت، لە کاتێکدا هەموو هاوڕێکانت بۆ ماوەی ٨ کاتژمێر دەخەون، تۆ لە ٥ کاتژمێردا لە خەو هەڵدەستیت و بەبێ هیچ ماندووبوونێک دەست بە کارەکانت دەکەیت. بەم شێوەیە.

هۆکارەکانی ``نەخۆشی خەوی کورت'' چین؟

توێژەران هێشتا لە هەوڵی ئەوەدان هۆکاری وردی بزانن، بەڵام بۆیان دەرکەوتووە کە ئەم ``خەوتنە کورتە سروشتیانە'' هەندێک گۆڕانکاری لە جینەکانیاندا هەیە . بە تایبەتی، لەوانەیە هەندێک گۆڕانکاری لە "جینی DEC2" یان "جینی ADRB1" یان هەبێت. پێدەچێت ئەم گۆڕانکارییە بۆماوەییانەیە کە ڕێگەیان پێدەدات تەنانەت لەکاتی کەمتر خەوتنیشدا بەئاگا بمێننەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕەنگە جەستەیان کارامەتر بێت لە دروێنەکردنی سوودەکانی خەوتن.

ئایا ``نەخۆشی خەوی کورت'' حاڵەتێکی بۆماوەییە؟

بەڵێ، ئەگەرێکی زۆر هەیە کە بتوانێت وابێت. توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە گۆڕانکارییە بۆماوەییەکانی پەیوەست بەم ``نەخۆشییە کورتخەوییەکان`` لە خێزانەکاندا بەڕێوەدەچێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە منداڵان دەتوانن ئەم سیفەتە بۆماوەییانەی لە دایک و باوکەوە بە میرات بگرن. بۆیە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا کەمتر بخەوێت و هێشتا باش بێت، ئەوا ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش ئەم سیفەتانەت هەبێت.

چ ئاڵۆزییەک دەتوانێت ڕووبدات بەهۆی ``نەخۆشی خەوی کورت''؟

لێرەدا شتە گرنگەکە دەخەینەڕوو: نەخۆشی کورتخەو هیچ کێشەیەکی تەندروستی ناسراو دروست ناکات. هەر بۆیە پزیشکەکان بە تێکچوونی خەو نازانن. تەنها جۆرێکی سروشتییە، وەک ئەوەی هەندێک کەس باڵایان بەرزە و هەندێکیان کورتن. هەرچەندە ڕەنگە پێویستت بە خەوی کەمتر بێت، بەڵام زیان بە تەندروستی ناگەیەنێت.

پزیشکان چۆن بە وردی نەخۆشی کورت خەوتوو دەستنیشان دەکەن؟

تەنانەت بۆ پزیشکێک دەتوانێت کەمێک تەحەدا بێت کە پشتڕاستی بکاتەوە کە لە ڕاستیدا تووشی نەخۆشی کورتخەویت. هیچ تاقیکردنەوەیەکی دیاریکراو بۆی نییە. پزیشکەکەت باسی خەوتن و خووەکانی خەوتنت لەگەڵ دەکات. لەوانەیە پرسیاری شتگەلێکی وەک:

• ڕۆتینەکانی پێش خەوتنت چین؟ - بۆ نموونە خوێندنەوەی کتێب، پشکنینی مۆبایلەکەت، یان خواردنەوەی چا.
• لە ڕۆژدا چەند خەوتوویت؟ (ئاستی خەواڵوویی لە ڕۆژدا)
• خشتەی خەوتنت چۆنە؟ (خشتەی خەوتن) – واتە شتگەلێکی وەک کاتی خەوتن و لە خەو هەڵسان لە ڕۆژانی هەفتە و کۆتایی هەفتەدا.

جگە لەوەش پزیشک پشکنینی جەستەیی بۆ دەکات. هەروەها لەوانەیە پرسیار بکات دەربارەی:

• ئایا مەی دەخۆیتەوە؟
• ئایا لە ژێر فشاردایت؟
• ئایا ڕۆژانە وەرزش دەکەیت؟

من داوای هەموو ئەمانە دەکەم بۆ ئەوەی تێبگەم ئایا هۆکاری تر هەیە کاریگەری لەسەر خەوتنت هەبێت.

چ پشکنینێک یارمەتیدەرە بۆ دەستنیشانکردنی `(نەخۆشی خەوی کورت)`؟

هیچ پشکنینێکی تایبەت بۆ نەخۆشی کورت خەوتوو نییە. بەڵام لەوانەیە پزیشکەکەت داوای توێژینەوەیەکی خەو بکات بە ناوی Polysomnography. ئەمەش بۆ پشکنینی حاڵەتەکانی تری پەیوەست بە خەوتن ئەنجام دەدرێت. بۆ نموونە:

• نەخەوتن
• نەخۆشی خەواڵوویی
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی شەوانە
• پاراسۆمنیا و تێکچوونی تێکدەری خەو، وەکو خەوتن
• نەخۆشی قاچەکانی بێ ئارام
• کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا
• ڕۆیشتن بە خەودا

ئەگەر هیچ کێشەیەکی تری وەک ئەمانەت نەبێت، و هەست بە تازەبوونەوە دەکەیت تەنانەت بە کەمتر خەوتنیش وەک پێشتر باسمان کرد، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی `(SSS)` بیت.

چۆن چارەسەری ``نیشانەی کورتخەو'' دەکرێت؟

لەوانەیە بە بیستنی ئەمە سەرت سوڕمێ، بەڵام ``نەخۆشی خەوی کورت'' پێویستی بە هیچ چارەسەرێک نییە. چونکە نەخۆشی نییە. ئەو کەسانەی بە شێوەیەکی سروشتی کەمتر دەخەون، بەزۆری بەیانیان بە تازەیی لە خەو هەڵدەستن و لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی ناکەن. کەواتە هیچ چارەسەرێک نییە.

چی ڕوودەدات ئەگەر من تووشی `(نەخۆشی خەوی کورت)` بووم؟

ئەگەر تۆ ``نەخۆشی خەوی کورت''ت هەیە، ئەوە مانای ئەوەیە کە پێویستت بە خەوتنێکی زۆر نییە وەک کەسانی تر. دەتوانیت چاوەڕێی ئەوە بکەیت کە تا کۆتایی ژیانت بەم خەو کورتە بژیت. بەڵام لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنت، ڕەنگە پێویستییەکانی خەوتنت کەمێک بگۆڕێت و ئەوەش شتێکی ئاساییە.

دۆخی تەندروستی کەسێک کە ``نەخۆشی خەوی کورت''ی هەیە چییە؟

ئەو کەسانەی بە شێوەیەکی سروشتی کەمتر دەخەون، مەترسی تەندروستییان کەمترە لە چاو ئەو کەسانەی کە بەشی پێویست ناخەون. ئەمەش بەو مانایەیە کە هەرچەندە کەمتر دەخەویت، بەڵام کوالیتی خەوەکەت بە گشتی زۆر باشە. هەروەها وەرگرتنی خەوی کوالیتی باش دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بەم حاڵەتانەی خوارەوە کەم بکاتەوە:

• نەخۆشی دڵ و خوێنبەرەکان
• جەڵتەی دڵ / سکچوونی ماسولکەکانی دڵ
• شەکرەی جۆری دووەم

واتە هەرچەندە ژمارەی سەعاتەکان کەم دەکرێتەوە، بەڵام بۆ تەندروستیت باشە چونکە "خەوێکی کوالیتی" بەدەست دەهێنیت!

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە نەخۆشی کورت خەوی لێ بکرێت؟

پزیشکەکان تا ئێستا بە تەواوی نازانن هۆکاری نەخۆشی کورتخەو چییە. بەو پێیەی ڕەنگە ئەم حاڵەتە بەهۆی گۆڕانکاری بۆماوەییەوە بێت، لە ئێستادا هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ڕێگریکردن لە کەسێک کە ببێتە کەسێکی سروشتی بێخەوی. شتێک نییە کە بتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین.

چۆن دەتوانم ئاگاداری تەندروستی خۆم بم ئەگەر تووشی ``نەخۆشی خەوی کورت'' بووم؟

ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ هەست بە تازەیی و باشی لە خەو هەڵسیت، ئەوە مانای وایە ئەو خەوتنەت دەست دەکەوێت کە پێویستتە. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات باشترین خەوتنت هەبێت، و بۆ زۆرترین کاتژمێر. ئەم شتانە بۆ هەموو کەسێک باشە نەک تەنها ئەوانەی SSS یان هەیە:

• چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی کحول.
• لە ڕۆژدا کەمێک تیشکی سروشتی خۆر بەدەستبهێنە، بەتایبەتی بەیانیان.
• خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت .
• ژووری نوستنەکەت تاریک و بێدەنگ ڕابگرە.

خەوتن تەنها چوار بۆ شەش کاتژمێر لە شەوێکدا ڕەنگە هەست بە کەمێک نامۆیی بکەیت بۆت. ئەگەر لەگەڵ کەسانی تردا بژیت، لەوانەیە زۆر پێش ئەوەی ئەوان بەئاگا بیت. بەڵام ئەگەر بەیانیان هەستت بە باشی کرد و بە درێژایی ڕۆژ هەستت بە وزە کرد، هیچ هۆکارێک نییە بۆ نیگەرانی. بەڵام ئەگەر لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت، یان لەناکاو خووی خەوتنت گۆڕا، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

پەیامی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە ئێستا بیرۆکەیەکی باشت هەیە سەبارەت بەو ``نەخۆشییە کورتخەوییەکان'' کە باسمان کرد. شتێکی سەرەکی کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە:

• `(SSS)` نەخۆشی نییە، حاڵەتێکی سروشتییە.
• ئەگەر بتوانی بە درێژایی ڕۆژ تازە و وزەبەخش بمێنیتەوە تەنانەت دوای خەوتن بۆ ماوەی ٤-٦ کاتژمێر، لەوانەیە تۆش `(SSS)`ت هەبێت.
• ئەمەش پێویستی بە چارەسەری تایبەت نییە.
• ئەمەش زیان بە تەندروستی ناگەیەنێت .
• ئەگەر هەر گومانێک یان پرسیارێکت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە باشتر وایە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت.

بۆیە، ئەگەر کەسێک بیت کە کەمتر دەخەویت بەڵام هێشتا "سوپەر فیت" دەمێنێتەوە، خەمی ئەوە مەخۆ! لەوانەیە ئەوە تەنها سروشتی تۆ بێت.

` خەوی کورت، کەمخەوی، گۆڕانکاری بۆماوەیی، شێوازی خەوتن، تەندروستی، جینی DEC2، جینی ADRB1