تۆش ئارەقە دەکەیتەوە؟ (ئارەقە/ئارەقە) - با بە تەواوی لەم بارەیەوە بزانین!

هەموومان ئارەقە دەکەینەوە، ڕاستە؟ هەندێک جار لەکاتی وەرزشکردندا ئارەق دەکەینەوە، کاتێک لەبەر خۆرداین، یان کاتێک هەست بە کەمێک دەمارگیری یان گرژی دەکەین. ئارەقە بەڕاستی چییە؟ بۆ ئارەق دەکەینەوە؟ ئایا شتێکی باشە؟ ئایا شتێکی خراپە؟ ئەمڕۆ، بە شێوەیەکی سادە باسی هەموو ئەمانە دەکەین کە دەتوانن لێی تێبگەن.

ئارەقە چییە؟ بۆچی گرنگە؟

بە سادەیی ئارەقە شلەیەکی خوێیە کە لە لایەن ڕژێنە بچووکەکانی پێستمانەوە بەرهەم دێت. ئەمەش لە زاراوەی پزیشکیدا پێی دەوترێت ``ئارەقە''. ئارەقکردنەوە پرۆسەیەکی زۆر ئاسایی و پێویستە کە لە جەستەماندا ڕوودەدات.

بیهێنە بەرچاوت، تۆ وەرزشێکی زۆر دەکەیت، یان لە دەرەوە کار دەکەیت لە ڕۆژێکی خۆردا. پاشان جەستەت گەرم دەبێت، ڕاستە؟ لەو کاتەدا ئارەقە بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتیدەرە بۆ وەستاندنی گەرمبوونی جەستەمان و هێشتنەوەی لە پلەیەکی گەرمی دیاریکراودا. هەروەک چۆن `(ڕادیاتۆر)` لە ئۆتۆمبێلدا، ئارەقە یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی جەستەمان `(پلەی گەرمی). ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `(thermoregulation)`.

هەندێک کەس پێیان وایە ئارەقە بۆنێکی ناخۆشی هەیە. بەڵام، ڕەنگە باوەڕت بە قورس بێت، ئارەقە لە ڕاستیدا بۆنێکی نییە! کەواتە بۆچی هەندێک جار ئارەقە بۆنی ناخۆشی لێدێت؟ هۆکارەکەی ئەوەیە کە ئەو بەکتریایانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی لەسەر پێستمان دەژین لەگەڵ ئارەقەدا تێکەڵ دەبن و دەیشکێنن و ئەو بۆنە دروست دەکەن کە هەستی پێدەکەین.

کەواتە، لەکاتێکدا ئارەقکردنەوە هەندێک جار دەتوانێت کەمێک بێزارکەر بێت، بەڵام زۆر گرنگە بۆ ئەوەی جەستەمان کاربکات. بەڵام ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە ئارەقکردنەوەت (ئارەقکردنەوەکە زیادەڕەوی بێت یان بەهیچ شێوەیەک)، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت و باسی بکەیت.

ئارەقە چ خزمەتگوزارییەکی تر بۆ جەستەمان دابین دەکات؟

جگە لە ڕێکخستنی پلەی گەرمی لەش، ئارەقە چەند سوودێکی ترمان بۆ دابین دەکات.

• ئاودانی پێستت: ئارەقە مادەی شێدارکەرەوەی تێدایە، وەکو ترشە ئەمینیەکان، کە یارمەتی پێست دەدات شێداری هەڵبمژێت و بیهێڵێتەوە. ئەمەش پێستمان لە وشکبوونەوە دەپارێزێت.
• پاراستنی پێستت لە هەوکردن: ئارەقە مادەی کیمیایی سروشتی تێدایە کە پێی دەوترێت پێپتیدی دژە میکرۆبی. ئەمانە وەک سەربازە بچووکەکانی سیستەمی بەرگری لەشمان وان. ئەگەر هەندێک بەکتریا یان قارچک هەوڵی چوونە ناو پێستمان بدەن، ئەم پێپتیدانە یارمەتیدەرن لە بەرەنگاربوونەوەی ئەوان.

ئەم ئارەقە ڕژێنانە چین؟

ڕژێنەکانی ئارەقە بریتین لە پێکهاتەیەکی بچووک کە دەکەوێتە ناو چینەکانی پێستمانەوە کە ئارەقە بەرهەم دەهێنن و دەردەدرێن. جۆرێکن لە ``ڕژێنی دەرەکی``. ئەمەش واتە ئەو بەرهەمانەی کە ئەم ڕژێنانە بەرهەمی دەهێنن لە ڕێگەی بۆریەکانەوە بۆ سەر ڕووی لەش دەردەچن. هەر ڕژێنێکی ئارەقە دوو بەشی سەرەکی هەیە: ``کویلێکی دەردراو``، کە ئارەقە بەرهەم دەهێنێت، و ``داکت``، کە بەشێکی هاوشێوەی بۆرییە و ئارەقەکە دەگوازێتەوە بۆ ڕووی پێست.

دوو جۆری سەرەکی ڕژێنی ئارەقکردنەوە لە جەستەماندا هەیە: ١.

1. ڕژێنەکانی ئارەقەی ئیکرین:جەستەمان زۆرترین `(Eccrine)` ڕژێنی هەیە. ئەمانە بە هەموو جەستەدا بڵاوبوونەتەوە. ئەم ڕژێنانە کاری سەرەکی کۆنتڕۆڵکردنی پلەی گەرمی لەش دەکەن. ئەوان ئەو ئارەقە بەرهەم دەهێنن کە بەزۆری دەیبینین، کە وەک ئاو وایە و بە خێرایی بەهەڵم دەبێت. هەروەها ئەم ڕژێنانە کاتێک چالاک دەبن کە هەست بە دڵخۆشی، دڵتەنگی، یان ترسێکی گەورە دەکەین. ئارەقەی ڕژێنەکانی `(Eccrine)` ڕاستەوخۆ دێتە سەر ڕووی پێست.

2. ڕژێنی ئارەقەی ئەپۆکرین: ئەم ڕژێنانە ئارەقەیەکی ئەستوور و چەسپاو بەرهەم دەهێنن. بە تایبەتی کاتێک ئێمە سترێسمان هەیە چالاکن. ئەم ڕژێنانە بەشدارییەکی زۆر ناکەن لە ساردکردنەوەی جەستەدا. ڕژێنەکانی ئەپۆکرین زیاتر لە ناوچەی چەناگە و بڕبڕەی پشتدا دەبینرێن. ئەم ڕژێنانە ئارەقە ئازاد دەکەن بۆ ناو تاڵەکانی قژ. لەوێشەوە ئارەقەکە بەرەو سەرەوەی شەفتی قژ دەڕوات و دەگاتە ڕووی پێست.

ئارەقە چی تێدایە؟

ئەو ئارەقەیەی کە لە ڕژێنەکانی ئیکرینمانەوە دێت ٩٩٪ ئاوە. 1%ی تریش خوێ (سۆدیۆم کلۆرید) و شتی ترە. هەر بۆیە ئارەقە لە ڕۆژێکی خۆردا هەست بە ئاو دەکات و زوو بەهەڵم دەبێت. ئێمە بە ئارەقە بە خوێ ناودەبەین بەهۆی ئەم سۆدیۆم و کلۆریدانە (ئەو دوو پێکهاتەیەی لە خوێی سەر مێزدا هەیە). ئەمانە ئەلکترۆلایتێکی زۆر گرنگن بۆ جەستەمان. بەڵام جگە لەمانە ئارەقە بڕێکی کەم لە شتی تریشی تێدایە:

• پۆتاسیۆم
• جۆرەکانی ڤیتامینەکان
• شوێنەواری کانزاکانی وەک کالیسیۆم، مەگنیسیۆم، مس، زینک و ئاسن
• پرۆتین و ترشە ئەمینیەکان
• ماددە ژەهراویەکانی وەک کانزا قورسەکان و بیسفینۆڵ A (BPA) (بەڵام ئەمانە بە ڕێژەیەکی زۆر کەم هەن)

ئارەقەی ڕژێنەکانی ئەپۆکرینمان ئەستوورتر و چەسپاوترە لە ئارەقەی ئێکرین. هەروەها زیاتر ئاوی تێدایە. بەڵام بە پێچەوانەی ئارەقەی ئێکرین، چەوری زیاتری تێدایە. هەروەها پرۆتین و شەکر و ئامۆنیا لەخۆدەگرێت.

ئایا ئارەقە هەمیشە تامی خوێی هەیە؟

بەڵێ، ئارەقە هەمیشە خوێ (سۆدیۆم و کلۆرید)ی تێدایە. بەڵام ڕێژەی خوێیەکە دەتوانێت جار جارە جیاواز بێت. بەکورتی کاتێک ڕژێنەکانی ئارەقکردنەوەت لە ماوەیەکی کەمدا ئارەقەی زیاتر بەرهەم دەهێنن، خوێی ئارەقەکە زیاد دەکات. بیهێنە بەرچاوت کە وەرزشێکی زۆر دەکەیت یان لە کەشوهەوای گەرمدا. پاشان جەستەت زوو گەرم دەبێتەوە، بۆیە پێویستە زیاتر ئارەق بکەیتەوە.

بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە پێویستە لەسەر کارێکی تری ڕژێنەکانی ئارەقە بزانیت. واتە دووبارە هەڵمژینی خوێ. بە سادەیی ئەم ڕژێنانە ڕێگری لە لەش دەکات لە لەدەستدانی خوێی زۆر، وە بەشێک لە خوێیەکە لە ڕێگەی ئارەقەوە دەبەنەوە ناو جەستە. وەک ئەوە وایە چێشتلێنەرێک پێش پێشکەشکردنی ژەمێک ئاستی خوێیەکەی بپشکنێت.

ئەو "ئارەقەی سەرەتایی" کە سەرەتا لەناو ڕژێنەکاندا دروست دەبێت هەمان مادەی ئەو ئارەقەی تێدایە کە دێتە سەر ڕووی پێست، بەڵام ئاستی سۆدیۆم و کلۆراید زیاترە. لەگەڵ جوڵەی ئەم ئارەقە سەرەتاییە بۆ سەرەوەی بۆری ڕژێنی ئارەقکردنەوە، بەشێک لە سۆدیۆم و کلۆرید لەلایەن خانەکانی ناو دیوارەکانی بۆرییەکەوە هەڵدەمژرێنەوە. ئەوە کاتێکە کە ئارەقەکە کەمێک کەمتر خوێی دەبێت کاتێک دەگاتە ڕووی پێست.

بەڵام، بیهێنە بەرچاوت کە تۆ لە ڕۆژێکی گەرمدا ڕا دەکەیت، ئارەقەیەکی زۆرت هەیە. ڕێژەی ئارەقەکردنەوەت زۆر بەرزە. ڕژێنەکانی ئارەقە زۆر سەرقاڵن. کاتیان نییە خوێیەکە ڕێکبخەن. وەک ئەوە وایە شەوێکی شەممە چێشتلێنەرێک لە چێشتخانەیەکدا، دەبێت بە خێرایی کارەکە تەواو بکەن. ناتوانن ئەو سۆدیۆم و کلۆرایدە هەڵبمژن کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەیکەن. کەواتە ئەو ئارەقەی کە دێتە سەر ڕووی پێستت دەتوانێت تامی خوێی زیاتری هەبێت لە ئاسایی.

ئارەقەی خوێ و دەستنیشانکردن (ئارەقەی خوێ وەک بایۆمارکەر)

`بایۆمارکەر` نیشانەیە کە پزیشکەکان بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییەک بەکاریدەهێنن. چڕیی خوێ لە ئارەقەدا `(بایۆمارکەر)`ە کە یارمەتی دەستنیشانکردنی نەخۆشییەک دەدات کە پێی دەوترێت `(Cystic Fibrosis - CF)`.

ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی کیسی بوون ڕێژەیەکی زۆر خوێیان لە ئارەقەیاندا هەیە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەوان بە گۆڕانکاری لە جینی CFTR لەدایک دەبن، ئەمەش واتە ڕژێنە ئارەقەکانیان ناتوانن خوێی پێویست هەڵبمژنەوە. تاقیکردنەوەی ئارەقە (تاقیکردنەوەیەک کە بڕی کلۆرید لە ئارەقەدا دەپێوێت) ڕێگەی سەرەکییە بۆ پشتڕاستکردنەوەی CF.

ئەم پرۆسەی ئارەقەکردنەوە چۆن ڕوودەدات؟

``سیستەمی دەماری هاوسۆزی`` جەستەمان پرۆسەی ئارەقەکردنەوە کۆنتڕۆڵ دەکات. ئارەقکردنەوە بە دوو شێوازی سەرەکی ڕوودەدات: بەهۆی بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی لەش (ئارەقەکردنی گەرمی) و بەهۆی فشاری دەروونی و سۆزەوە (ئارەقەکردنی سۆزداری).

ئارەقکردنەوە بەهۆی پلەی گەرمی لەش (ئارەقەکردنی گەرمی)

ئەمەش کاتێک دەست پێدەکات کە "ناوەندی کۆنترۆڵکردنی ئارەقە" لە مێشکماندا (بەشێکی تایبەتی هیپۆتالاموس) دەستنیشان دەکات کە جەستەمان زۆر گەرمە. ئەمەش دەتوانێت یان پلەی گەرمی ناوەوەی جەستەمان بێت یان پلەی گەرمی ڕووی پێستمان. پلەی گەرمی ناوەوە هۆکاری سەرەکییە، بەڵام دەتوانرێت ئەم سەنتەرە بەهۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی پلەی گەرمی پێستەوە چالاک بکرێت. پلەی گەرمی ناوەوەمان دەتوانێت زیاد بکات لە کاتەکانی وەک کاتێک وەرزش دەکەین، لە ژوورێکی گەرمدا دەخەوین، یان لە باخچەدا لە ژێر خۆردا کار دەکەین.

کاتێک مێشک چالاک دەبێت، نێردراوی کیمیایی ئازاد دەکات کە پێیان دەوترێت "گوازەرەوەی دەمار". ئەمانە ئەوانەن کە بە ڕژێنەکانی ئارەقە دەڵێن "ئارەقە دروست بکەن". گواستەرەوەیەکی تایبەت بە دەمار کە پێی دەوترێت ``ئەسیتیلکۆلین'' بە خانەکانی ڕژێنەکانی ``ئیکرین'' دەبەسترێتەوە و بەرهەمهێنانی ئارەقە هان دەدات. ئەمەش پێی دەوترێت ``هاندانی کۆلینەرژیک''.

بە شێوەیەکی ئاسایی ڕژێنەکانی ئیکرین لە سەرانسەری جەستەدا بەشدارن لەم کارەدا. ئەمەش واتە هەموو جەستە ئارەق دەکاتەوە نەک تەنها لە شوێنێک یان دوو شوێن. کاتێک جەستە سارد دەبێتەوە، پەیامی مێشک بۆ ئارەقکردنەوە دەوەستێت، ئارەقکردنەوەش دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی.

ئارەقەکردنی سۆزداری

هەروەها `(سیستەمی دەماری هاوسۆزی)`مان ئەمە کۆنتڕۆڵ دەکات. بەڵام ئەمجارە هاندەر پلەی گەرمی جەستە نییە، بەڵکو هەستەکانمانە. هەرچەندە هەموو جەستە دەتوانێت ئارەق بکاتەوە، بەڵام بەزۆری تەنها یەک یان دوو شوێن لە جەستەدا بەهۆی هەستەوە ئارەقە دەکەنەوە. زۆربەی کات ئەم جۆرە ئارەقەکردنەوە لە شوێنەکانی وەک چەناگە و کفن و بنی پێ و پێشەوە ڕوودەدات.

هەرچەندە ئەسیتیلکۆلین بەرپرسە لە زۆربەی بەرهەمهێنانی ئارەقەمان، بەڵام گواستەرە دەمارییەکانی دیکە وەک ئێپینفرین و نۆرۆئەپینفرین (کە بە ئەدرنالینیش ناسراوە) بەشدارن. ئەمانە ڕژێنە ئەپۆکرینەکانمان هان دەدەن. ئەم پرۆسەیە پێی دەوترێت هاندانی ئەدرنەرژیک. ئارەقەی ئەپۆکرین زیاتر لە وەڵامی هەستەکاندا بەرهەم دێت. کاتێک جەستە گەرمە، زۆر شت ناکات بۆ ئەوەی خۆی سارد بکاتەوە.

ئەو حاڵەتە پزیشکیانەی پەیوەستن بە ئارەقکردنەوە چین؟

چەند حاڵەتێکی پەیوەندیدار بە ئارەقکردنەوە هەیە کە کاریگەری لەسەر تۆ یان کەسێکی نزیک لە تۆ هەیە:

• زیادبوونی ئاوی سەرەتایی: زیادبوونی خوێن زاراوەیەکی پزیشکییە بۆ ئارەقەکردنەوەی زۆر. (Primary hyperhydrosis) حاڵەتێکی درێژخایەنی پێستە کە دەبێتە هۆی ئارەقکردنەوەی زۆر لە شوێنە تایبەتەکاندا، وەک دەموچاو، چەناگە، کفن و بنی پێیەکان. بەهۆی گۆڕانی بۆماوەییەوە دروست دەبێت. بەزۆری پێش تەمەنی ٢٥ ساڵی دەست پێدەکات.
• دایفۆریس: ئەمە ئارەقکردنەوەی زۆرە کە بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی یان دەرمانێکی بنەڕەتییەوە دروست دەبێت. ئەمەش پێی دەوترێت "زیادبوونی ئاوی لاوەکی" ئەم حاڵەتە بەزۆری کاریگەری لەسەر هەموو جەستە دەبێت، نەک تەنها ناوچە تایبەتەکان. لەوانەیە جگە لە ئارەقکردنەوە نیشانەکانی تریش هەبن. ئەم نیشانانە بەپێی هۆکاری بنەڕەتی دەگۆڕێت.
• ئەنهادرۆس: ئەمە حاڵەتێکە کە ناوچەیەک یان چەند ناوچەیەکی لەش ناتوانێت ئارەقە بە شێوەیەکی ئاسایی بەرهەم بهێنێت. هەندێک جار، دەتوانیت زیاتر لە ناوچەکانی تری جەستە ئارەق بکەیتەوە بۆ ئەوەی خۆت سارد بکەیتەوە. بەڵام لە حاڵەتە توندەکانی ``ئاوئاو''دا، ناتوانیت ئارەقەیەکی پێویست بەرهەمبهێنیت بۆ ئەوەی پلەی گەرمی جەستەت کۆنتڕۆڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت مەترسیت بۆ دروست بکات بۆ حاڵەتە جددیەکانی وەک ``ماندوێتی گەرما`` و ``جەڵتەی گەرما``.
• برۆمهایدرۆزی (بۆنی جەستە): بۆنی جەستە بەهۆی بەکتریاکانی سەر پێستەوە دروست دەبێت کە ئارەقە دەشکێنن. ئەمە شتێکی ئاساییە و لەوانەیە کاتیی بێت. دەکرێت دوای ڕاهێنانێکی سەخت یان پێش کۆبوونەوەیەکی گەورە ڕووبدات. بەڵام ئەگەر بۆنی جەستە بەردەوام بێت سەرەڕای زۆرجار خۆشۆردن و گۆڕینی جل و بەرگ، یان ئەگەر هەستت بە گۆڕانکاری لە بۆنەکەدا کرد، ئەوا دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی بنەڕەتی بێت وەک نەخۆشی شەکرە، نەخۆشی جگەر، یان نەخۆشی گورچیلە.
• پەڵەی گەرمی/گەرمی دڕکاوی: پەڵەی خوران کە کاتێک ئارەقە لە کونیل و بۆرییەکانی پێستدا گیر دەبێت. زیاتر لە کۆرپەدا هەیە کە هێشتا ڕژێنەکانی ئارەقەیان بە تەواوی گەشەیان نەکردووە، لەو کەسانەی کە لە کەشوهەوای شێداردا دەژین و لەو کەسانەی کە لە جێگادا قەتیس کراون.
• گەرمبوونەوە و ئارەقەکردنەوەی شەوانە: ئەمانە نیشانە باوەکانی دەوروبەری وەستانی سوڕی مانگانە و وەستانی سوڕی مانگانە. گەرما هەستکردنە لەناکاو و ناڕەحەتی گەرما و ئارەقەکردنەوە. دەکرێت ئەوەندە سووک بێت کە هەستی پێ نەکەیت، یان ئەوەندە توند بێت کە ئەو کارە ڕابگریت کە دەیکەیت. ئارەقەی شەوانە ئەو کاتەیە کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و جەستەت لە ئارەقەدا تەڕ دەبێت. گەرما و ئارەقەکردنی شەوانە جگە لە وەستانی سوڕی مانگانە دەتوانێت نیشانەی زۆر حاڵەتی تر بێت. هەروەها دەتوانن کاریگەری لاوەکی دەرمانەکان بن. ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە ئەگەر دڵنیا نیت هۆکاری ئەم نیشانانە چییە.

ئایا ئارەقکردنەوە دەتوانێت نیشانەی جەڵتەی دڵ بێت؟

بەڵێ، دەتوانێت. لەناکاو و زیاد ئارەقکردنەوە نیشانەیەکی باوی جەڵتەی دڵە. بەزۆری نیشانەکانی تری لەگەڵدایە، وەک ئازاری سنگ (یان گرژبوون، تەسکبوونەوە)، سکچوون، ڕشانەوە و هەناسە تەنگی. بەڵام ئارەقکردنەوە و سکچوون بەتەنها دەتوانێت نیشانەکانی جەڵتەی دڵیش بێت، بەتایبەتی لە خانماندا.

هەندێک جار، نیشانە جددیەکانی جەڵتەی دڵ دەکرێت پێش نیشانە سووکەکانی وەک ئارەقەکردنی سارد چەند کاتژمێرێک یان چەند ڕۆژێک پێش دەرکەوتنیان بێت. هەروەها لەوانەیە هەست بە گرژبوونی سنگ و ماندوێتی نائاسایی و ئازار لە قۆڵ، چەناگە، مل، یان پشتدا بکەیت.

ئەگەر هەستت کرد جەڵتەی دڵت هەیە، دەستبەجێ پەیوەندی بکە بە ژمارە 1990 (ئەمبولانس) یان بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانە. تا زووتر داوای چاودێری پزیشکی بکەیت، چانسی ڕزگارکردنی ژیانت و کەمکردنەوەی زیانەکانی دڵت زیاتر دەبێت.

ئایا ئارەقکردنەوە بۆ جەستە باشە؟

ئارەقکردنەوە بۆ لەش باشە، بەو پێیەی یارمەتیدەرە بۆ ڕێکخستنی پلەی گەرمی لەشمان. بەڵام هەوڵدان بۆ ناچارکردنی خۆت بۆ ئارەقەکردنەوە بە هیوای "ئارەقکردنەوە لە ژەهرەکان"، یان ئارەقکردنەوەیەکی زۆر بە هیوای باشترکردنی تەندروستی گشتی، هەندێکجار دەتوانێت زیانێکی زیاتری هەبێت نەک سوود.

هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە کاتێک بڕێکی زۆر ئاو لەناکاو لە جەستەمان لەدەست دەچێت (لەم حاڵەتەدا وەک ئارەقە)، ئاوچنیانی لەش و کێشەی پەیوەندیدار وەک ناهاوسەنگی ئەلکترۆلایت ڕوودەدات. ئەگەر دوای ئارەقکردنەوەیەکی زۆر هەستت بە باشی کرد، دڵنیابە لە دووبارە ئاوکردنەوە لە جەستەت بەو شلەمەنیانەی کە ئەلکترۆلایتیان تێدایە.

بەڵام چاوەڕێی ئەوە مەکە ئارەقکردنەوە ژەهرێکی زۆر لە جەستەتدا دەربهێنێت. ٩٩٪ ئارەقەت ئاوە. 1%ی تریش لە ماددە تەندروستەکان وەک ئەلکترۆلایتەکان و بڕێکی زۆر کەم لە ژەهرەکانی وەک کانزا قورسەکان و BPA پێکهاتووە.

ئەمەش واتە ئەگەر ئارەقێکی زۆریش بکێشیتەوە، بڕی ئەو ژەهرانەی لە جەستەتەوە دەردەچن زۆر کەمن. لە ئێستادا هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە بیسەلمێنێت ئارەقکردنەوەی زۆر (لە ڕێگەی وەرزشکردن یان بەکارهێنانی ساونا) جەستە پاکدەکاتەوە یان تەندروستی باشتر دەکات.

ئەرکی سەرەکی "پاککردنەوەی" جەستەمان لەلایەن جگەر و گورچیلەکانمانەوە ئەنجام دەدرێت. ئەم ئەندامانە ژەهر و پاشماوەی ناو خوێن لادەبەن، دواتر لە میزدا دەردەدرێن. سەرەڕای دەنگۆیەکان، ئارەقە ڕۆڵێکی زۆر کەمی هەیە لە لابردنی ماددە زیانبەخشەکان لە جەستەدا.

ئەگەر دەتەوێت دەست بکەیت بە ئەنجامدانی ڕاهێنانی چڕی بەرز وەک ``یۆگای گەرم'' یان بەکارهێنانی ``ساونا''، سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەتوانێت پێت بڵێت کە ئایا ئەم شتانە بۆ تۆ سەلامەتن بە پشتبەستن بە بارودۆخی تەندروستیت. هەروەها دەتوانێت سوود و مەترسییەکانیشیان بۆ ڕوون بکاتەوە.

بۆچی ئارەقە ناکەم؟

لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە ئارەقە ناکەیتەوە. بەڵام، هەرچەندە ئێمە درکی پێناکەین، بەڵام جەستەمان هەمیشە بڕێکی کەم ئارەقە بەرهەم دەهێنێت بۆ ڕێکخستنی پلەی گەرمی جەستەمان.

ئەگەر هەستت کرد ئارەقە ناکەیتەوە لە کاتێکدا کە پێویستە (وەک کاتێک وەرزش دەکەیت یان لە دەرەوە لە گەرمادا)، لەوانەیە تووشی حاڵەتێکی پزیشکی بیت کە پێی دەوترێت ئەنهادرۆس. ئەمەش واتە جەستەت ئارەقەی پێویست بەرهەم ناهێنێت بۆ ئەوەی بە باشی کاربکات. باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئەوەی کە دەیبینیت بۆ ئەوەی بزانیت هۆکارەکەی.

ئەگەر لەناکاو هەستت کرد ئارەقکردنەوەت وەستاوە، ئەوە دەتوانێت نیشانەی وشکبوونەوەی توند بێت یان گەرمایەکی بێ ماندووبوون. جەڵتەی گەرما بەبێ ماندووبوون دەتوانێت بەهۆی تەمەنەوە بێت (کەسانی سەروو ٦٥ ساڵ مەترسی زیاتریان لەسەرە) یان بارودۆخی تەندروستی بنەڕەتی. هەروەها دەتوانێت لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا وردە وردە گەشە بکات.

ئەگەر ئارەقەت نەکردەوە و یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، پەیوەندی بکە بە ژمارە ٩١١ یان دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە:

• تای 103 فارنهایت (39.4 سیلیزی) یان زیاتر.
• ئەگەر پێست سوور و گەرم و وشک بوو.
• ئەگەر هەستت کرد ماسولکەکانت دەکێشن، پێی دەوترێت ``چرچبوونی ماسولکەکان''.
• هێڵنج.
• پەپولەیەکی خێرا.
• سەرگێژخواردن یان بێهۆشبوون.
• گرژبوون.
• شێوان.

لە کۆتاییدا، پەیامی بردنە ماڵەوە:

قسەیەک هەیە دەڵێت "شتە بچووکەکان ئارەق مەکەرەوە"، بەڵام ئەوە ئەوەندە ئاسان نییە کە بڵێین کاتێک کراسەکەت ئارەقە تەڕ بووە و خۆت ئامادە دەکەیت بۆ چوونە `(کۆبوونەوە)`یەکی گەورە. بەڵام لەکاتێکدا ڕەنگە ئارەقەکردنەوە وەک بێزارکەرێک دەرکەوێت کاتێک سترێست هەیە، لە کاتەکانی تردا – وەک کاتێک لە دەرەوە کار دەکەیت لە ڕۆژێکی گەرمدا، بۆ نموونە – ئارەقەکردنەوە زۆر گرنگە بۆ مانەوە. هەرچەندە هەموومان هەوڵبدەین خۆمان لە ئارەقکردنەوە بەدوور بگرین، ئاسانە لەبیرمان بچێت ئارەقکردنەوە چەندە گرنگە بۆ تەندروستیمان.

هەرچەندە ئارەقکردنەوە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی پلەی گەرمی جەستەمان لە ئاستێکی گونجاودا بمێنێتەوە، بەڵام هەندێکجار شتەکان دەتوانن بە هەڵەدا بچن. لەوانەیە ئارەق بکەیتەوە کەمتر یان کەمتر لەوەی پێویستە. ئەگەر ئەوە بەسەرتدا هات، پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی باشترین چارەسەر. ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە ئارەقکردنەوەت یان چۆن کاریگەری لەسەر ژیانت دەبێت، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک لە هەر کاتێکدا.

`ئارەقکردنەوە، ئارەقکردنەوە، پلەی گەرمی لەش، ڕژێنەکانی ئارەقکردنەوە، زیادە ئاو، ئاوەڕۆ، تەندروستی پێست