تا ئێستا سەرنجت داوە کە کەسێکی بەساڵاچوو لە خێزانەکەتدا، ڕەنگە داپیرە خۆشەویستەکەت یان خاڵۆزایەکی خۆشەویستت، شتی بچووک لەبیر بکات؟ لەناکاو لەبیریان دەچێتەوە کە کلیلەکانیان لە کوێیە، ناوی کەسێک، یان دەیانویست چی بڵێن. لە کاتێکدا ئێمە پێمان وایە ئەم شتانە ئاسایین لەگەڵ تەمەنمان، هەندێک جار ئەمە دەتوانێت سەرەتای شتێکی جددیتر بێت، ئەویش نەخۆشی ئەلزەهایمەرە . ئەمڕۆ باسی ئەم نەخۆشییە دەکەین کە زۆر کەس دەترسێنێت و وردە وردە یادەوەرییان لەناو دەبات، و چی بکەین بۆ ئەوەی تا دەتوانین خۆمان لێی بپارێزین.
نەخۆشی ئەلزەهایمەر بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، نەخۆشی ئەلزەهایمەر نەخۆشییەکە کە خانەکانی مێشکمان وردە وردە دەمرن، دەبێتە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری و توانای بیرکردنەوە و توانای ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە. گرنگ ئەوەیە کە ئەمە بەشێکی ئاسایی پیربوون نییە . هەموو کەسێک کە تەمەنی بەرز دەبێتەوە تووشی ئەم نەخۆشییە نابێت.
پزیشکەکان هێشتا وەڵامی یەکلاکەرەوەیان لە سەدا سەد نییە بۆ ئەو پرسیارانەی کە بۆچی کەسێک تووشی ئەم نەخۆشییە دەبێت، بۆچی بە تێپەڕبوونی کات خراپتر دەبێت، یان بۆچی هێشتا چارەسەری یەکلاکەرەوە بۆ ئەم نەخۆشییە نییە. بەڵام شتێک ڕوونە. کاریگەری ئەو شتانەی هەیە کە دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین هەروەها ئەو شتانەی کە دەتوانین.
- ئەو شتانەی کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین: پیربوون، هەروەها هەندێک شت لە جینەکانماندا، ناتوانین بگۆڕین. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەمان تووشی نەخۆشییەکە بووبێت، لەوانەیە ئێمەش مەترسیمان لەسەر بێت.
- هۆکارە کۆنتڕۆڵکراوەکان: ئەمە گرنگترین بەشە. بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان و خۆراک و خووی وەرزشکردنمان، دەتوانین مەترسی تووشبوونمان بەم نەخۆشییە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکەینەوە.
ئەوەی جێگای سەرسوڕمانە ئەوەیە کە هەمان ئەو شتانەی کە بۆ تەندروستی دڵت باشن زۆر باشن بۆ تەندروستی مێشکت.
ئایا پێویستە ژمارەکانمان بە وردی بهێڵینەوە؟
"ژمارەکان" ئاماژەیە بۆ چەند پێوانەیەکی گرنگ بۆ تەندروستی جەستەت. واتە پەستانی خوێن و شەکری خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵ. ئایا دەزانی ئەمانە بەرزن یان نا؟ توێژینەوەکان پەیوەندییەکی بەهێزیان لە نێوان حاڵەتەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن، بەرزی کۆلیسترۆڵ، جۆری دووەمی شەکرە، و نەخۆشییەکانی دڵ و نەخۆشی ئەلزەهایمەر دۆزیوەتەوە.
زۆر کەس تەنانەت نازانن ئەم حاڵەتانەیان هەیە. هەر بۆیە گرنگە بە بەردەوامی سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکەیت بۆ ئەم پشکنینانە. پاشان ئەگەر کێشەیەک هەبوو، دەتوانیت یەکسەر دەست بە چارەسەرکردن بکەیت.
| بارودۆخی مەترسی | چۆن کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت؟ |
|---|---|
| بەرزی پەستانی خوێن | دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بەو بۆرییە ناسکانەی خوێن کە خوێن بۆ مێشک دابین دەکەن و کاریگەری لەسەر تەندروستی مێشک دەبێت. |
| بەرزی کۆلیسترۆڵ | چەوری دەتوانێت لە خوێنبەرەکاندا کۆببێتەوە و ببێتە هۆی تەسکبوونەوەیان و ڕێگری لە ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک دەکات. |
| جۆری دووەمی شەکرە | وەڵامی جەستە بۆ ئەنسۆلین دەگۆڕێت، ئەمەش مەترسی تێکچوونی خانەکانی مێشک زیاد دەکات. |
با ئاگاداری کێشی جەستەمان بین.
قەڵەوی هۆکارێکی تری مەترسییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە کێشی زیادە کاریگەری نەرێنی لەسەر کارکردنی مێشک دەبێت. بۆیە ئەگەر بڕێک کێشت هەیە بۆ دابەزاندن، گرنگە بیری لێبکەیتەوە و هەوڵبدە بەشێوەیەکی تەندروست کێشت دابەزێنیت و پارێزگاری لێبکەیت.
وەرزشی جەستە و مێشکت بکە.
وەرزشی جەستەیی: کاتێک وەرزش دەکەیت، ڕۆیشتنی خوێن زیاد دەکات بۆ هەردوو جەستەت و هەم بۆ مێشکت. ئەم زیادبوونی ڕۆیشتنی خوێن یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی مێشکت بە تەندروستی بهێڵێتەوە بە دابینکردنی ئەو ئۆکسجین و ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکات. هەوڵبدە هەندێک جۆری وەرزشکردن بکەیت کە حەزت لێیە، وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان مەلەکردن، بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، لانیکەم ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا .
وەرزشی دەروونی: تەحەداکردنی مێشکت، هەروەک جەستەت، زۆر گرنگە. لەبری ئەوەی بەردەوام لە یەک شوێن بمێنیتەوە، شتێکی نوێ فێربە و مێشکت ڕابهێنە بۆ بیرکردنەوە.
- هەوڵبدە زمانێکی نوێ فێر بیت.
- شوێنە بەتاڵەکان بە مەتەڵ و سودۆکو پڕ بکەرەوە.
- کتێب بخوێنەرەوە.
- لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت قسە بکە، کۆمەڵایەتی بە. ئەم وروژاندنە دەروونییە وەک ڕاهێنانی مێشک وایە.
بیرت نەچێت بیر لە سەلامەتیش بکەیتەوە.
ئاگاداری سەرت بە.
لەوانەیە پرسیار بکەیت کە پەیوەندی نێوان برینداربوونی سەر و نەخۆشی ئەلزەهایمەر چییە. بەڵام برینداربوونی سەختی سەر ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر دوای چەند ساڵێک زیاد دەکات. بیر لەو زیانانە بکەرەوە کە ئەگەر لە پاسکیلێکەوە بێ کڵاو بکەیتە خوارەوە، یان ئەگەر لە ڕووداوی ئۆتۆمبێلدا بەر سەرت کەوت. بۆیە هەمیشە بیر لە سەلامەتی بکەرەوە.
هەروەها ئاگاداری مەترسییە ئەگەرییەکانی ناو ماڵەکەت بە. کاشی خلیسک و فەرشەکانی شل دەتوانن مەترسی کەوتن زیاد بکەن. گرنگیدان بەم شتە بچووکانە دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت بەرەو ڕێگریکردن لە ڕووداوێکی گەورە.
بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.
جگەرەکێشان زیانی هەیە بۆ نزیکەی هەموو ئەندامێکی جەستە. هەروەها ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی مێشک دەبێت. بۆیە بە تەواوی لە هەموو بەرهەمەکانی تووتن دوور بکەوەرەوە.
پلێتەکەت بکە بە دۆستی مێشک
هەروەها ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ زۆر باشە بۆ مێشک. هەوڵبدە پلێتەکەت پڕبکەیتەوە لەم خواردنانە:
- سەوزە و میوەی تازە: دژە ئۆکسێنەرەکانی ناو ئەمانە خانەکانی مێشک دەپارێزن.
- دانەوێڵەی تەواو: شتگەلێکی وەک برنجی تەواو و گەنمەشامی و وەرزێڕ.
- پرۆتینی کەم چەوری: ماسی، مریشک، گوێز، و گەنمەشامی.
- بەرهەمە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری.
هەروەها تا دەتوانیت ئەم شتانە سنووردار بکە:
- چەوری تێر: ئەو چەورییەی لە گۆشت و سۆسیس و کەرە و بەرهەمە شیرەمەنیەکانی چەوری زۆردا هەیە.
- شەکری دەستکرد زیادکراو: شتگەلێکی وەک خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، و بسکیت.
- خوێ (سۆدیۆم) و ئەلکهول (ئەلکهول).
ئەگەر لەمڕۆوە وردە وردە دەست بکەیت بە ئەنجامدانی ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیانتدا، ئەوە وەبەرهێنانێکی گەورە دەبێت لە تەندروستی مێشکت لە داهاتوودا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی ئەلزەهایمەر بەشێکی ئاسایی نییە لە پیربووندا. نەخۆشییەکە.
- هەرچەندە ناتوانرێت بەتەواوی ڕێگری لە نەخۆشییەکە بکرێت، بەڵام شێوازی ژیانی تەندروست دەتوانێت مەترسییەکانی بەشێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە.
- بە بەردەوامی ئاستی پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ و شەکرەکەت بپشکنە و لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بیهێڵەرەوە. بۆ ئەمەش داوای ڕاوێژ لە پزیشکەکەت بکە.
- پاراستنی کێشی جەستەی تەندروست.
- زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە وەرزشی جەستەیی بکە. هەروەها وەرزشی مێشکت بکە بە فێربوونی شتی نوێ و کۆمەڵایەتی بوون.
- خۆت بپارێزە لە برینداربوونی سەر. بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.
- ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ پەیڕەو بکە، کە دەوڵەمەندە بە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە