هەموومان دەزانین کە جەستەمان دروستکراوێکی سەرسوڕهێنەرە. بەڵام ئایا دەزانی کە تریلیۆن زیندەوەری بچووک لە ناوەوەماندا بە نەبینراو کاردەکەن بۆ ئەوەی تەندروستمان بمێنێتەوە؟ هەندێک جار ئەم بوونەوەرە بچووکانە پێویستیان بە کەمێک یارمەتی هەیە. ئەوەندە ماوە باسی پرۆبایۆتیک دەکەین بۆ ئەوەی مایکرۆبایۆمی جەستەمان بە تەندروستی بمێنێتەوە. بەڵام ئێستا، بابەتێکی نوێ و گرنگ پۆستبایۆتیکەکانە. با ئەمڕۆ بە شێوەیەکی سادە باسی ئەم بابەتە بکەین.
سەرەتا با تێبگەین ئەم مایکرۆبایۆمە چییە.
بە سادەیی، مایکرۆبایۆم بریتییە لە کۆکردنەوەی میکرۆبی "باشە" و "خراپ" کە لە جەستەتدا دەژین، بەتایبەتی لە ڕیخۆڵەکانتدا. ئەم میکرۆبانە زیندەوەری بچووکن وەک بەکتریا و قارچک و ڤایرۆس. بۆ پاراستنی تەندروستیمان پێویستە هاوسەنگییەکی دروست لە نێوان ئەم زیندەوەرە باش و خراپانەدا هەبێت. کاتێک ئەم هاوسەنگییە لەدەست دەچێت دەست دەکەین بە تووشبوون بە نەخۆشی جۆراوجۆر.
مایکرۆبایۆمی هەر کەسێک جیاوازە، هەروەک پەنجەمۆرەکانی ئێمە. هەر بۆیە ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی تر کار نەکات. لە پزیشکیدا ئەم ناهاوسەنگییە ناودەبەین دیسبایۆزی. ئەم حاڵەتە هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزیی جددی. بۆ نموونە:
- حەساسیەتی نوێ
- نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان (بۆ نموونە نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە، جۆری یەکەمی شەکرە)
- شێرپەنجە
- تێکچوونی دەروونی
بۆیە زۆرجار گوێبیستی سێ هۆکاری سەرەکی دەبین کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی ئەم هاوسەنگییە: پرۆبایۆتیک، پریبایۆتیک و ئەوەی ئەمڕۆ باسی دەکەین، پۆستبایۆتیک.
| چەمک | بە سادەیی... |
|---|---|
| پرۆبایۆتیکەکان | ئەمانە ئەو بەکتریا "باشە"ن کە سوودیان بۆ جەستەمان هەیە. ئەوان وەک هاوڕێ باشەکانی ناو گەدەمان وان. بە شێوەیەکی سروشتی لە شتەکانی وەک ماست و شیری چەورکراودا دەبینرێن. |
| پرێبایۆتیکەکان | ئەمانە ئەو خۆراکانەن کە بەکتریا "باشەکان" (پرۆبایۆتیکەکان) کە لە سەرەوە باسمان کرد پێویستیان پێیەتی. ئەمانە بە شێوەیەکی سەرەکی ئەو خۆراکانەن کە ڕیشاڵیان تێدایە. خواردنی ئەمانە ئەوەیە کە یارمەتی گەشەکردنی بەکتریا باشەکان دەدات. |
| پۆستبایۆتیکەکان | ئەمانە مادەیەکی زۆر بەسوودن کە جەستەمان وەک بەرهەمێکی لاوەکی بەرهەمی دەهێنێت دوای خواردنی بەکتریا باشەکان (Probiotics) و خۆراکەکانیان (Prebiotics). ئەمانە زیندەوەری زیندوو نین. |
کەواتە ئەم پۆستبایۆتیکانە بەڕاستی چین؟
بیری لێبکەرەوە وەک هەنگەکان کە پرۆبایۆتیک و پرێبایۆتیک دەخۆنەوە و هەنگوین (پۆستبایۆتیک) دروست دەکەن. هەنگوین نە هەنگە و نە ڕەشکە، شتێکی نوێ و سوودبەخشە کە لە ئەنجامی هەردووکی دروست دەبێت. پۆستبایۆتیکەکان بەم شێوەیەن.
کاتێک بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان ئەو خۆراکە ڕیشاڵیانە هەرس دەکەن کە دەیخۆین (پریبایۆتیک)، لە ئەنجامی ئەو پرۆسەیەدا مادەی جۆراوجۆری سوودبەخش بەرهەم دەهێنن. بۆ نموونە ترشە چەورییە زنجیرە کورتەکان، ئەنزیمەکان، ڤیتامینەکان (وەک B و K) و ترشە ئەمینییەکان. ئەم بەرهەمە لاوەکییە سودبەخشانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین پۆستبایۆتیک.
لەبەر ئەوەی ئەمانە وردە زیندەوەری زیندوو نین، هەندێک جار دەتوانن سوودی زیاتریان هەبێت لە پرۆبایۆتیکەکان.
سوود و مەترسییەکانی پۆست بایۆتیک چین؟
هەرچەندە هێشتا لێکۆڵینەوەکان بەردەوامن لەسەر سوودە تەندروستییەکانی پۆستبایۆتیکەکان، بەڵام دۆزینەوەکانی ئێستا ئەوە پیشان دەدەن کە هاوشێوەی ئەوانەی پرۆبایۆتیکەکانن.
سودەکانی تەندروستی
- سیستەمی بەرگری بەهێز دەکات: بەرگری بەرامبەر نەخۆشی زیاد دەکات.
- ڕێگری دەکات لە هەوکردن لە جەستەدا: هەوکردن هۆکاری بنەڕەتی زۆرێک لە نەخۆشییە درێژخایەنەکانە.
- تایبەتمەندی دژە شێرپەنجە: لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی گەشەی هەندێک لە خانە شێرپەنجەییەکان.
- وەک دژە میکرۆب کاردەکات: یارمەتی ڕێگریکردن لە هەوکردنی بەکتریا زیانبەخشەکان دەدات.
- دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەم بکاتەوە.
- پاڵپشتی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی ئۆکسیتۆسین دەکات کە گرنگە بۆ چاکبوونەوەی برین و پرۆسەی منداڵبوون .
یەکێک لە گەورەترین سوودەکانی پۆستبایۆتیکەکان بە بەراورد بە پرۆبایۆتیکەکان کەمبوونەوەی مەترسییەکانیەتی. بەو پێیەی پۆستبایۆتیکەکان وردە زیندەوەری زیندوویان تێدا نییە، هیچ مەترسییەک نییە بۆ هێنانە ناوەوەی بەکتریا نوێیەکان بۆ ناو لەش.
بەزۆری پرۆبایۆتیکەکان بۆ کەسێکی ئاسایی تەندروست سەلامەتن. بەڵاممەترسی زۆر کەم هەیە بۆ تووشبوون بە پرۆبایۆتیکەکان بۆ کەسێک کە سیستەمی بەرگری لاوازە، کەسێک کە بە سەختی نەخۆشە، یان کەسێک کە لە نەشتەرگەرییەکی گەورە چاک دەبێتەوە. ئەم مەترسییە نزیکە لە نەبوونی لەگەڵ پۆستبایۆتیکەکاندا.
سوودە پراکتیکییەکان
سوودی تری پۆستبایۆتیکەکان لە ڕووی بەرهەمهێنان و بەکارهێنانەوە هەیە: ١.
- تەمەنی ڕەفە درێژترە.
- ئاسانە بۆ هەڵگرتن (پێویست ناکات بە سەلاجە).
- گواستنەوەی ئاسانە.
- بەرگری لە گۆڕانی پلەی گەرمی دەکات.
چۆن دەتوانیت پۆست بایۆتیک وەربگریت؟
دوو ڕێگەی سەرەکی هەیە بۆ بەدەستهێنانی پرۆبایۆتیکەکان: لە ڕێگەی خۆراک و لە ڕێگەی تەواوکەرە خۆراکییەکانەوە. بەڵام دەبێت هەمیشە لەبیرمان بێت کە باشترین و سەلامەتترین ڕێگا ئەوەیە کە لە ڕێگەی خۆراکە سروشتییەکانەوە بەدەستیان بهێنین.
گۆڕینی خۆراکی خۆت
ئەگەر خۆراک بدەیت بەو بەکتریا باشانە (پرۆبایۆتیکەکان) کە پێشتر لە ڕیخۆڵەکانتدان، ئەوا ئەو پۆستبایۆتیکانە بەرهەم دەهێنن کە پێویستت پێیانە. باشترین شت ئەوەیە کە خۆراکیان پێ بدەیت. ئەمەش واتە زیاتر خواردنی خۆراکی بەرزی ڕیشاڵی .
لێرەدا چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە دەوڵەمەندن بە پریبایۆتیک، واتە خۆراکێکی باشن بۆ بەکتریا باشەکانت:
- سیر
- پیازی گەورە
- لیکس
- سپێناخ
- مۆز (بەتایبەت ئەوانەی کەمێک کاڵن)
- جۆگەلە دەریاییەکان
- دانەوێڵە و سەوزە و میوە
گرنگ: لەکاتی گۆڕینی خۆراکەکەتدا وردە وردە خۆراکی نوێ زیاد بکە. خواردنی زۆر خواردنی ڕیشاڵی زۆر بە یەکجار دەبێتە هۆی ئاوسانی سک و غازات. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراکەکەتدا بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی گەدە و ڕیخۆڵەت هەیە.
ئاگاداری تەواوکەرەکان بە.
تەواوکەری پۆستبایۆتیک لە بازاڕدا هەیە، بەڵام بەو پێیەی ئەمانە هێشتا لێکۆڵینەوەیان لەسەر دەکرێت، بیرۆکەیەکی باش نییە کە خۆت بڕیار بدەیت کە چی بۆ تۆ گونجاوە. چەندین هۆکار هەن کە کاریگەرییان لەسەر مایکرۆبایۆمی جەستەت هەیە، لەوانە جینەکان، تەمەن، ژینگە و دەرمانەکان.
بۆیە ئەگەر بیر لە بەکارهێنانی تەواوکەری پرۆبایۆتیک یان پۆستبایۆتیک دەکەیتەوە، دڵنیابە سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت دەکەیت. ئەو بە پشتبەستن بە بارودۆخی تەندروستی تۆ گونجاوترینیان پێشنیار دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هاوسەنگی میکرۆبی "باشە" و "خراپ" (مایکرۆبایۆم) لە جەستەماندا، بەتایبەتی لە ڕیخۆڵەدا، بۆ تەندروستی زۆر گرنگە.
- پۆستبایۆتیکەکان بەرهەمی لاوەکی سودبەخشن لە هەرسکردنی بەکتریا "باشە" (پرۆبایۆتیکەکان) و خۆراکە ڕیشاڵیەکان (پریبایۆتیکەکان). ئەمانە زیندەوەری زیندوو نین.
- ڕەنگە پۆستبایۆتیکەکان سەلامەتتر بن لە پرۆبایۆتیکەکان بۆ هەندێک کەس (بۆ نموونە ئەوانەی سیستەمی بەرگریان لاوازە).
- باشترین و سروشتیترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی پۆستبایۆتیکەکان خواردنی سەوزە و میوە و دانەوێڵەی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵەکانە.
- هەرگیز دەست مەکە بە خواردنی پرۆبایۆتیک یان تەواوکەری پۆستبایۆتیک بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی. سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە