تا ئێستا سەیری بەشی 'کۆلیسترۆڵ'ت کردووە لە پشکنینی خوێنی ئەم دواییەدا و پرسیارت کردووە کە ئەو ژمارانە مانای چییە؟ یان کەمێک ترسا کاتێک پزیشکەکەت وتی "کۆلیسترۆڵەکەت کەمێک بەرزە و پێویستی بە کۆنترۆڵکردن هەیە؟" نیگەران مەبە. ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. ئەمڕۆ با بە سادەیی و بە ڕوونی باس لەوە بکەین کە کۆلیسترۆڵ چییە و لایەنە باش و خراپەکانی و چۆن کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت.
با سەرەتا بزانین، کۆلیسترۆڵ چییە؟
بە سادەیی بڵێین کۆلیسترۆڵ مادەیەکی چەورییە و لە خوێنماندا هەیە. لە جەستەماندا بە تایبەتی لە جگەردا بەرهەم دێت. هەروەها لە هەندێک لەو خۆراکانەدا هەیە کە دەیخۆین. کاتێک وشەی "کۆلیسترۆڵ" دەبیستین، زۆربەی خەڵک پێیان وایە کارێکی خراپە. بەڵام لە ڕاستیدا کۆلیسترۆڵ بۆ تەندروستی جەستەمان پێویستە.
هەروەک چۆن دروستکردنی خانوو پێویستی بە چیمەنتۆ و خشت هەیە، کۆلیسترۆڵ بۆ دروستکردنی دیواری هەر خانەیەکی لەشمان پێویستە. جگە لەوەش کۆلیسترۆڵ چەندین ئەرکی گرنگ ئەنجام دەدات، وەک بەرهەمهێنانی هۆرمۆن و پاراستنی دەمارەکان و یارمەتیدانی هەرسکردن.
کەواتە کێشەکە لە کوێیە؟ کێشەکە بوونی کۆلیسترۆڵ نییە، بەڵکو ناهاوسەنگییەکەیە. واتە هەندێک جۆری زۆر بەرزە، هەندێک جۆریش زۆر نزمە.
کۆلیسترۆڵی 'باشە' و 'خراپ': جیاوازی چییە؟
لەوانەیە گوێت لە پزیشکەکەت بووبێت باسی "کۆلیسترۆڵی باش" و "کۆلیسترۆڵی خراپ" بکات. با تێبگەین ئەم دووانە بەڕاستی چین؟ خشتەی خوارەوە یارمەتیت دەدات لەم بابەتە بە ڕوونی تێبگەیت.
| جۆری کۆلیسترۆڵ | ناوی پزیشکی | چی دەکات و کاریگەرییەکانی |
|---|---|---|
| کۆلیسترۆڵی باش | HDL (چەوری پڕۆتینی چڕی بەرز) | وەک 'سوپەرهێرۆ' وایە لە جەستەماندا. ئەرکی سەرەکی کۆلیسترۆڵی HDL بریتییە لە هەڵگرتنی کۆلیسترۆڵی خراپی نەخوازراو کە لە خوێنبەرەکاندا کۆبووەتەوە و بیباتەوە بۆ جگەر. بە واتایەکی تر خوێنبەرەکانمان پاک دەکاتەوە. هەبوونی ئاستی بەرزی HDL زۆر باشە بۆ دڵ. |
| کۆلیسترۆڵی خراپ | LDL (چەوری پڕۆتینی چڕی نزم) | ئەمە ئەو 'کەسە خراپەکەیە' لە چیرۆکەکەدا. کاتێک ئاستی LDL زیاد دەکات، ئەم کۆلیسترۆڵە زیادەیە دەست دەکات بە لکاندنی بە دیواری خوێنبەرەکانمانەوە (خوێنبەرەکان). وەک ئەوە وایە چەورییەک بە ئاوەڕۆی سینکی چێشتخانەکەدا بلکێت و بیبەستێت. ئەم کۆبوونەوەیە پێی دەوترێت 'پلاک' (پلاکی کۆلیسترۆڵ). ئەمەش دەبێتە هۆی تەسک و ئەستووربوونی خوێنبەرەکان. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت ڕەقبوونی خوێنبەرەکان . ئەمەش مەترسی جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زۆر زیاد دەکات . |
چۆن لە ڕاپۆرتی خوێنەکەت تێبگەیت؟
چەند بەهایەک لە ڕاپۆرتەکەدا هەیە کە وەریدەگریت کاتێک کۆلیسترۆڵەکەت دەپشکنیت.
- کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی
- بەهای HDL
- بەهای LDL
کۆی گشتی کۆلیسترۆڵ بەهایەکی کەمێک زیاترە لە کۆی HDL و LDL، چونکە جۆرەکانی تری چەوریش لەخۆدەگرێت.
لێرەدا شتێکی گرنگ دەخەینەڕوو. ڕەنگە بەهای کۆلیسترۆڵی کۆی گشتیت بەرز بێت. بەڵام ئەگەر هۆکاری ئەوە زیادبوونی ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL (باشە) بێت، ئەوە دۆخێکی مەترسیدار نییە. ئەوە شتێکی باشە. بەڵام، ئەگەر بەهای کۆی گشتی کۆلیسترۆڵ زیاد بکرێت بەهۆی زیادبوونی ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL (خراپ)، ئەوە ئەو شوێنەیە کە پێویستە سەرنجمان لەسەر بێت.
ڕێژەی کۆلیسترۆڵ چەندە؟
ئەمەش بە دابەشکردنی کۆی بەهای کۆلیسترۆڵت بەسەر بەهای کۆلیسترۆڵی HDL (باشە)تدا دەدۆزرێتەوە.
بۆ نموونە ئەگەر کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی 200 و HDL 50 بێت، ئەوا ڕێژەکە 200/50 = 4. واتە 4:1.
بەڵام گرنگ ئەوەیە کە پزیشکەکان ئێستا زیاتر سەرنجیان لەسەر ئاستی LDL ی تۆیە نەک لەسەر ئەم ڕێژەیە. بۆیە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بەوەی کە چ ژمارەیەک باشترینە بۆت و پێویستە سەرنجت لەسەر چی بێت.
ئایا ترایگلیسیریدەکان هەمان کۆلیسترۆڵە؟
نەخێر، ترایگلیسیرید جۆرێکی تری چەورییە کە لە خوێندا هەیە. وەک کۆلیسترۆڵ لەلایەن جەستەوە بەرهەم دەهێنرێن و هەروەها لە خۆراکەوە دێن. ئاستی ترایگلیسیرید زیاد دەکات، بەتایبەتی کاتێک چەوری تێر، چەوری ترانس، خۆراکە شەکردارەکان و کاربۆهیدراتی سادە (بۆ نموونە، نان، برنج) زۆر دەخۆین . بە سادەیی کاتێک کالۆری زیاتر دەخۆین لەوەی لە ڕۆژێکدا دەیسووتێنین، جەستە ئەو کالۆرییە زیادانە وەک سێ گلیسیرید هەڵدەگرێت.
باشە، کەواتە چۆن کۆلیسترۆڵ کۆنتڕۆڵ دەکەیت؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵمان. ئەمە شتێک نییە کە لە شەوێکدا ئەنجام بدرێت. پابەندبوون و کات دەوێت.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: هەوڵبدە وەرزشی ئایرۆبیک بکەیت، وەک پیاسەکردن، ڕاکردن، مەلەکردن، یان پاسکیلسواری، لانیکەم ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. وەرزشکردن کۆلیسترۆڵی HDL (باشە) زیاد دەکات و کۆلیسترۆڵی LDL (خراپ) کەم دەکاتەوە. هەروەها یارمەتی کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن دەدات.
- ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ:
- ئەو شتانەی کە دەبێت کەم بکەنەوە: تا دەتوانیت زەیتی گوێزی هیندی، زەیتی خورما، زەیتی ئاژەڵ، کەرە، مارگارین، گۆشتی سوور، سۆسیس، بەرهەمەکانی نانەواخانە (هەویر، کێک)، و خۆراکە سورکراوە قووڵەکان کەم بکەرەوە.
- ئەو شتانەی کە زیاتر بیخۆیت: ئەو خۆراکانە لەخۆ بگرێت کە چەوری باشیان تێدایە وەک ماسی دەوڵەمەند بە ترشە چەوری ئۆمیگا ٣ وەک سەلەمون، ماکرێل، و ساردین، ئەڤۆگادۆ، زەیتی زەیتون، و گوێز (کاجو، فستق - بێ خوێ).
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: بریتین لە خۆراکەکانی وەک وەرزێڕ، برنجی قاوەیی، فاسۆلیا، فاسۆلیا سەوز، سەوزە و میوە (بەتایبەت گواڤا و پرتەقاڵ، کە ڕیشاڵی تواوەی تێدایە). ئەمانە یارمەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی LDL دەدەن.
- چارەسەری پزیشکی: لەهەندێک حاڵەتدا ڕەنگە بەتەنها خۆراک و وەرزشکردن بەس نەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، ڕەنگە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنووسێت. دەرمانی ستاتین زۆرترین جۆری دەرمانە کە بەکاردێت. ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL و ترایگلیسیرید دادەبەزێنن و ئاستی HDL کەمێک بەرز دەکەنەوە. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ئەم دەرمانانە بەکارمەهێنە.
ڕەنگە تا سێ مانگ بخایەنێت تا ئەنجامی ئەنجامدانی ئەم گۆڕانکاریانە ببینرێت. بەڵام دەرئەنجامی ئەم هەوڵە دڵێکی تەندروست و پاراستنە لە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک. کەواتە قوربانیدانەکە شایەنی ئەوەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆلیسترۆڵ بە تەواوی خراپ نییە. بۆ مانەوەی جەستە پێویستە. کێشەکە لەوەدایە کە هاوسەنگی نێوان کۆلیسترۆڵی 'باشە' (HDL) و 'خراپ' (LDL) لە هاوسەنگی دەرچووە.
- LDL (کۆلیسترۆڵی خراپ) لە خوێنبەرەکاندا کۆدەبێتەوە و دەیانبەستێت، لەکاتێکدا HDL (کۆلیسترۆڵی باش) یارمەتی پاککردنەوەی ئەو خوێنبەرانە دەدات.
- کاتێک بەهاکان لە ڕاپۆرتی پشکنینی خوێنەکەتدا دەبینیت، مەترسە. هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی تێبگەیت کە ئەو ژمارانە چۆن کاریگەرییان لەسەرت هەیە.
- ئاستی کۆلیسترۆڵ دەتوانرێت بە سەرکەوتوویی کۆنترۆڵ بکرێت لە ڕێگەی خۆراکی تەندروست بۆ دڵ و وەرزشی بەردەوام و شێوازی ژیانی تەندروست.
- ئەگەر پێویست بوو پزیشکەکەت دەرمانت بۆ دەنووسێت. هەمیشە بە وریاییەوە ڕێنماییەکانیان جێبەجێ بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە