بۆ هەندێک وەرزی باران بارین و وەرزی سەرما کاتێکی خۆشییەکی زۆرە. زۆر حەز دەکەن لەگەڵ خێزانەکانیان بن و چێژ لە ژەمێکی گەرم وەربگرن. بەڵام بۆ هەندێکی تر ئەم کاتەی ساڵ بارگرانییەکی قورسە. لەگەڵ کورتبوونەوەی ڕۆژەکان و لاوازبوونی خۆر، هەست دەکەن بەرە بەرە بەختەوەرییان کەم دەبێتەوە. ئایا تۆش هەمان هەست دەکەیت؟ پاشان ئەم بابەتە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت.
ئەم 'خەمۆکی وەرزی زستانە' (SAD) چییە؟
بە سادەیی، نەخۆشی هەستیاری وەرزی (SAD) حاڵەتێکی دەروونییە کە لە هەندێک کاتدا لە ساڵدا ڕوودەدات، بەتایبەتی لە مانگەکانی زستاندا کە تیشکی خۆر کەمتر دەبێتەوە و کاتژمێرەکانی ڕۆژ کورتتر دەبێت. تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. هەندێک کەس بە درێژایی ساڵ خەمۆکییان هەیە، بەڵام لەم ماوەیەدا خراپتر دەبێت. بۆ هەندێکی تر، دەتوانێت کەمتر توند بێت و دەتوانێت لە شێوەی خەمۆکییەکی سووک یان هەستکردن بە بێزاریدا بێت کە پێی دەوترێت "بلوزی زستانە".
شارەزایان پێیان وایە هۆکاری سەرەکی ئەم حاڵەتە کەمبوونەوەی بەرکەوتنە بە تیشکی سروشتی خۆر . ئەمەش دەبێتە هۆی گۆڕانکاری لە هاوسەنگی کاتژمێری جەستەمان و هەندێک مادەی کیمیایی لە مێشکدا (بۆ نموونە سیرۆتۆنین و میلاتۆنین). ئەمەش کاریگەری لەسەر باری دەروونی و خەوتن و چالاکییەکانمان دەبێت.
| نیشانە باوەکانی SAD | |
|---|---|
| ماندوێتی زۆر | هەستکردن بە لاوازی کە تەنانەت ناتوانیت بەیانیان لە جێگاکەت هەڵبستیت. |
| زۆر خەوتن | هەستکردن بە خەواڵوویی بە درێژایی ڕۆژ، هەرچەندە کاتژمێرەکانی زیاتر لە ئاسایی دەخەویت. |
| سەختی تەرکیزکردن | نەتوانینی سەرنجدان لە کاتی کارکردن یان خوێندندا. |
| زیادبوونی کێش | بەتایبەت ئارەزووی کاربۆهیدرات و شیرینی، دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش. |
| گۆشەگیری کۆمەڵایەتی | لەدەستدانی ئارەزووی ناسینی هاوڕێیان و بەشداریکردن لە بۆنەکان و هەوڵدان بۆ تەنیا بوون. |
باشترین شت ئەوەیە، ئەگەر پێش دەرکەوتنی ئەم نیشانانە ئاگاداری شتە بچووکەکان بین، دەتوانین ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەین.
چی بکەین بۆ ئەوەی لەم دۆخە دەربچین؟
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەمە. باشە، کەواتە با بزانین ئەوان چین؟
سەرەتا سەردانی پزیشکەکەت بکە.
باشترین شت کە بیکەیت کاتێک دەست دەکەیت بە هەستکردن بەم نیشانانە، سەردانی پزیشکی خێزانەکەتە. ئەگەر پێشتر چارەسەری خەمۆکیت بۆ دەکرێت، پزیشکەکەت دەتوانێت بڕیار بدات کە ئایا پێویستە گۆڕانکاری لە چارەسەرەکەتدا بکەیت یان نا. ئەگەر تۆ تازەیت بەم حاڵەتە، پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دانانی پلانی چارەسەرکردن کە بۆ تۆ گونجاو بێت. هەرگیز هەوڵ مەدە بە تەنیا بڕیار بدەیت.
چ بژاردەیەکی چارەسەرکردنت هەیە؟
چەندین چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ SAD.
- چارەسەری ڕووناکی: چارەسەرکردن بریتییە لە دانیشتن لەبەردەم ڕووناکییەکی تایبەتدا.
- دەرمانی دژە خەمۆکی: ئەو دەرمانانەی کە بە ڕەچەتەی پزیشکی دەخورێن.
- چارەسەری قسەکردن: قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکار یان پزیشکی دەروونی بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هەستەکانت یەکلایی بکەیتەوە.
- هۆرمۆنی میلاتۆنین: بەڕێوەبردنی دەرەکی ئەو هۆرمۆنەی کە کۆنتڕۆڵی خەو و بەئاگابوونی لەش دەکات.
دەتوانن یەکێک یان زیاتر لەمانە پێکەوە بەکاربهێنن بۆ دۆزینەوەی ئەو شێوازەی کە باشترین کاریگەری بۆت هەیە. ئەمەش پێویستە بە هاوبەشی لەگەڵ پزیشکەکەت ئەنجام بدرێت.
چاکبوونەوە بە ڕووناکی: با کەمێک زیاتر دەربارەی چارەسەری ڕووناکی بزانین
ئەم چارەسەرە سەرەکیترین و کاریگەرترین ڕێگایە بۆ SAD. بە سادەیی، بریتییە لە گۆڕینی کەمبوونەوەی بەرکەوتنی تیشکی خۆر بە ڕووناکی دەستکرد.
- کەمێک تیشکی خۆری بەیانیان بەدەست بهێنە: هەرکاتێک دەتوانیت بەیانی زوو هەستە و بچۆرە دەرەوە بۆ سەیران. تەنانەت لە بەیانییەکی ساردیشدا، ڕووناکی سروشتی زۆر باشە بۆ باری دەروونیت.
- ڕووناکی لە ماڵەکەتدا زیاد بکە: ژوورێک لە ماڵەکەتدا بکە بە "ژووری خۆر". واتە کردنەوەی پەنجەرەکان و کێشانی پەردەی ڕەنگی سووک و ڕێگەدان بە چوونە ژوورەوەی زۆرترین ڕووناکی.
- سندوقی ڕووناکی:ئەمانە ئامێری تایبەتن کە دەتوانرێت بە شێوەی ئۆنلاین بکڕدرێن. پێویستە ڕۆژانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو لەبەردەم ئەم سندوقە ڕووناکیەدا دابنیشیت، بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت. بە تایبەتی بەرکەوتنی خۆت بە ڕووناکی بۆ ماوەی نزیکەی نیو کاتژمێر لە بەیانیاندا زۆر کاریگەرە. پێش کڕینی ئامێرێکی لەو جۆرە دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
چەند شتێکی یارمەتیدەری تر
جگە لە چارەسەرکردن، دەتوانیت بە باشی ڕووبەڕووی ئەم حاڵەتە ببیتەوە بە گۆڕانکاری بچووک کە دەتوانیت لە شێوازی ژیانتدا بیکەیت.
ئاگاداری ددانی شیرینی خۆت بە.
زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە SAD ئارەزووی خواردنی شیرین و نیشاستەیی (کاربۆهیدراتی سادە) دەکەن. لە کاتێکدا ئەمانە ڕەنگە وزەیەکی کاتیت پێ بدەن، بەڵام تەنها کاتین. لە کۆتاییدا تەنها دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش. بۆیە، هەوڵبدە شەکر و نان و بسکیت کەم بکەیتەوە و کاربۆهیدراتی ئاڵۆزتر بخۆ وەک دانەوێڵەی تەواو، سەوزە، پەتاتە، و پەتاتەی شیرین، و ئەو خۆراکانەی کە پڕۆتینیان زۆرە .
دوور بکەوەرەوە لەو شتانەی کە بێزارت دەکەن.
گوێگرتن و سەیرکردنی هەواڵی دڵتەزێن بە درێژایی ڕۆژ بۆ تەندروستی دەروونیت باش نییە. بۆیە ئەو کاتە سنووردار بکە کە بۆ سەیرکردن و گوێگرتن لەم جۆرە شتانە بەسەری دەبەیت. بەڵکو سەیری فیلمێکی خۆش و ئیلهامبەخش بکە یان کتێبێکی باش بخوێنەرەوە.
پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تردا بکە، چالاک بە.
کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، لەوانەیە بتەوێت لە ماڵەوە بمێنیتەوە و لەگەڵ کەس قسە نەکەیت. بەڵام پێویستە دژی ئەو هەستە کار بکەیت لەبری ئەوەی ڕێگە بدەیت بگاتە دەستت.
لە دڵی خۆتدا بیربکەرەوە "هەرچەندە هەست دەکەم ناتوانم، بەڵام ئەمە دەکەم" و پەیوەندی بە هاوڕێیەکتەوە بکە، بچۆرە دەرەوە بۆ سەیران، یان بەشداری چالاکیەک بکە کە حەزت لێیە.
پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان ئاستی چالاکییەکانت و باری دەروونیتدا هەیە. کاتێک چالاکیت، خۆکارانە کەمتر هەست بە خەم و بێزاری دەکەیت. گرنگ نییە شتێکی بچووک بێت، گرنگ ئەوەیە دەست پێبکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر لە وەرزی سەرمادا باری دەروونیت گۆڕا و هەست بە دڵتەنگی یان بێزاری دەکەیت، ئەوە شتێکی ئاسایی نییە. دەکرێت حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD).
- هەر کە ئەم نیشانانە دەستیان پێکرد، سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. هەوڵ مەدە چارەسەری خۆت بکەیت.
- زۆرترین تیشکی خۆری بەیانیان بەدەست بهێنە. ئەوە باشترین چارەسەری سروشتییە. هەروەها لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی چارەسەری ڕووناکی.
- چالاک بمێنەرەوە. وەرزشکردن باری دەروونیت بەرز دەکاتەوە. تەنانەت ئەگەر هەستت کرد هەوڵبدە شتێکی بچووک بکەیت.
- خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ، کەمکردنەوەی شیرینی و خواردنە ئاردییەکان. هەروەها پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەتدا بمێنەرەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە