ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت "ئۆه، کەمێک قەڵەو دەردەکەوم"؟ لەوانەیە هەست بکەیت کە گیرت خواردووە کاتێک جلێک لەبەر دەکەیت. ئەمە لە ڕاستیدا کێشەیەکە کە زۆرێک لە خەڵکی وڵاتەکەمان ئەمڕۆ هەیانە. بەڵام هەرچەندە ئێمە ئەم 'چەورییە' بە سادە بیردەکەینەوە، بەڵام هەندێکجار دەتوانێت کەمێک لەوە جددیتر بێت. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئێمە ئەم حاڵەتە بە قەڵەوی، یان `(قەڵەوی)` ناودەبەین. ئەمە تەنها کێشەی ڕواڵەت نییە، بەڵکو حاڵەتێکی درێژخایەنە کە کاریگەری لەسەر تەندروستی گشتیمان هەیە. کەواتە با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین، وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکدا قسە بکەین، زۆر بە سادەیی.
قەڵەوی بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی قەڵەوی بریتییە لە کەڵەکەبوونی ئاستی ناتەندروستی چەوری لە جەستەتدا. شتێک نییە بە شەوێک ڕووبدات، بەڵکو بە تێپەڕبوونی کات ڕوودەدات. هەر لەبەر ئەمەشە ئێمە پێی دەڵێین نەخۆشی درێژخایەن. ئەم حاڵەتە دەتوانێت کاریگەری لەسەر بەختەوەری ژیانت هەبێت و تەندروستی دەروونیت و متمانەت بەخۆت هەبێت.
بەڵام لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت کە ڕووبەڕووی ئەم کێشەیە بوویتەوە. لە هەموو جیهان و لە وڵاتی ئێمەشدا خەڵکێکی زۆر بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن. گرنگترین شت ئەوەیە کە چارەسەر و شێوازی بەڕێوەبردن بۆ ئەمە هەیە. ئەگەر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، دەتوانیت باشترین چارەسەر بۆ جەستە و تەندروستی بدۆزیتەوە.
قەڵەوی چۆن دەپێورێت؟ نیشانەکانی چین؟
قەڵەوی حاڵەتێک نییە کە نیشانەی تایبەت وەک تا یان هەڵامەت دروست بکات. بەڵکو پزیشک بە پشتبەستن بە چەند پێوانەیەک دیاری دەکات کە قەڵەوی یان نا.
- پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI): ئەمە باوترین ڕێگایە کە بەکاردێت. حیساب دەکات کە ئایا تۆ لە کێشێکی تەندروستدایت بۆ باڵات. بەهای دەرەنجامی دیاری دەکات کە تۆ دەکەویتە کام پۆلەوە.
- دەوری کەمەر: ئەو شوێنەی چەوری جەستەت هەڵدەگیرێت هەروەها زۆر گرنگە. چەوری زیادە بەتایبەت لە دەوروبەری سک مەترسی تەندروستی زیاد دەکات. ئەمەش ئەوەیە کە دەوری کەمەر بەکاردێت بۆ پێوانەکردن.
پۆلێنکردن بەپێی بەهای BMI
پزیشکەکان BMI بەکاردەهێنن بۆ دابەشکردنی قەڵەوی بۆ سێ پۆلی سەرەکی. ئەم پۆلێنکردنە زۆر یارمەتیدەرە لە پلاندانان بۆ چارەسەرکردن.
| پۆلی قەڵەوی | بەهای BMI (kg/m2) |
|---|---|
| پۆلی یەکەم قەڵەوی | ٣٠ بۆ خوار ٣٥ ساڵ |
| قەڵەوی پۆلی دووەم | ٣٥ بۆ خوار تەمەنی ٤٠ ساڵ |
| قەڵەوی پۆلی سێیەم | ٤٠ ساڵ یان زیاتر |
بەڵام یەک شت لەبیرت بێت. BMI تەنها ڕێنماییەکی گشتی یە. هەندێک جار، کەسێک کە وەرزشی باش دەکات و بارستەی ماسولکەیی پەرەی سەندووە، دەتوانێت BMI بەرزتر بێت. بۆیە باش نییە بڕیارەکانت تەنها لەسەر بنەمای ئەمە بنیات بنێن.
دەوری کەمەرت چی دەڵێت
هەڵگرتنی چەوری زیادە لە دەوری ورگت ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرەی جۆری دووەم زیاد دەکات. بەگشتی دەوری کەمەر زیاتر لە ٣٥ ئینج بۆ ئافرەت و زیاتر لە ٤٠ ئینج بۆ پیاو بە هۆکاری مەترسی دادەنرێت.
بۆچی ئێمە ئەوەندە گەورەین؟ هۆکارەکانی چین؟
لە ئاستێکی زۆر بنەڕەتیدا قەڵەوی کاتێک ڕوودەدات کە کالۆری زیاتر لە خۆراک وەربگریت لەوەی کە جەستەت دەسوتێت. بەڵام بۆچی ئەوە ڕوودەدات؟ هۆکاری ئەمەش زۆرن. ئەوە تەنها شتێک نییە، بەڵکو تێکەڵەیەک لە زۆر شتە.
- خووی خۆراکی: ئەمەش هۆکاری سەرەکییە. ئەگەر بڕێکی زۆر کالۆری بخۆین، بەتایبەتی خواردنە زۆر پرۆسێس کراوەکان، خواردنەوە و خۆراکە شەکردارەکان، هەروەها خواردنە چەورەکان (وەک شۆرت-خواردن و برنجی سورکراوە)، جەستە کالۆری زیاتر لە پێویستی وەردەگرێت. ئەو کالۆریانەی کە دەمێننەوە وەک چەوری لە جەستەدا هەڵدەگیرێن.
- کەمی وەرزشکردن: لەگەڵ شێوازی ژیانی ئەمڕۆمان، چالاکیی جەستەیی زۆر کەمیکردووە. بەهۆی کاری دانیشتن و سەیرکردنی تەلەفزیۆن و بەسەربردنی کاتێکی زیاتر بە تەلەفۆن، جەستە کالۆری کەمتر دەسوتێنێت.
- جینات: بەڵێ جینەکان ڕۆڵیان هەیە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک کەس بەهۆی ئەو شێوازەی جینەکانیان کاریگەرییان لەسەر شتەکانی وەک ئارەزووی خواردن و میتابۆلیزم هەیە، تووشی قەڵەوی دەبن. ئەگەر پێشینەی قەڵەوی خێزانەکەت هەبێت، لەوانەیە کەمێک مەترسی زیاترت لەسەر بێت.
- هەندێک دەرمان: هەروەها دەرمانەکانی وەک دژە خەمۆکی، ستیرۆید، هەندێک دەرمانی شەکرە، و بێتا بلۆکەرەکان دەتوانن ببنە هۆی زیادبوونی کێش.
- کەم خەوی: ١.خەوتن لە ڕۆژێکدا کەمتر لە ٧ کاتژمێر کارکردنی ئەو هۆرمۆنانە تێکدەدات کە برسێتیمان کۆنتڕۆڵ دەکەن. هەر بۆیە ئەو کەسانەی کە بەشی پێویست ناخەون هەست بە خواردنی زیاتر دەکەن.
- سترێس: کاتێک سترێست هەیە، جەستەت زیاتر هۆرمۆنی وەک کۆرتیزۆڵ بەرهەم دەهێنێت. ئەم هۆرمۆنانە برسێتی زیاد دەکەن. هەروەها کاتێک سترێست هەیە، زۆرجار "خۆراکی ئاسوودە" دەخۆیت کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و چەوری تێدایە. ئەمانە دەبنە هۆی زیادبوونی کێش.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: حاڵەتەکانی وەک نیشانەکانی گۆڕانکاری خۆراک و نیشانەکانی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS) دەتوانن ببنە هۆی زیادبوونی کێش وەک کاریگەری لاوەکی.
چ کێشەیەکی تەندروستی بەهۆی قەڵەویەوە دروست دەبێت؟
قەڵەوی حاڵەتێکە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر نزیکەی هەموو سیستەمێکی جەستەت هەبێت، ئەمەش مەترسی تووشبوونت بە کۆمەڵێک نەخۆشی مەترسیدار زیاد دەکات.
| جۆری کێشە | بارودۆخ و کاریگەرییە پزیشکییە پەیوەندیدارەکان |
|---|---|
| کێشەکانی میتابۆلیک | |
| جۆری دووەمی شەکرە | قەڵەوی دەبێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین لە جەستەدا. ئەمەش واتە هۆرمۆنی ئەنسۆلین کە کۆنترۆڵی شەکری خوێن لە جەستەدا دەکات ناتوانێت بە باشی کار بکات. ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە. |
| نەخۆشی دڵ و بەرزی پەستانی خوێن | قەڵەوی ڕاستەوخۆ بەشدارە لە بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن، ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات. |
| نەخۆشی جگەری چەوری | زیادبوونی چەوری لە جگەردا دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک هەوکردنی جگەر و بە تێپەڕبوونی کات نەخۆشی سیرۆزیس. |
| نەخۆشی گورچیلە | نەخۆشی شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن ئەگەری تێکچوونی گورچیلە زیاد دەکات. |
| کاریگەری جەستەیی ڕاستەوخۆ | |
| تێکچوونی جومگەکان (Arthritis) | کێشی زیادە فشاری زیاتر دەخاتە سەر جومگەکانی وەک ئەژنۆ و شان، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕەقبوونی جومگەکان و ئازار بە تێپەڕبوونی کات. |
| خڕخڕ و وەستانی هەناسەدان لە خەودا | کۆبوونەوەی چەوری لە ناوچەی مل دەبێتە هۆی گیرانی بۆری هەناسە و دەبێتە هۆی وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەوتندا. ئەمە حاڵەتێکی زۆر مەترسیدارە. |
| مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە | قەڵەوی ئەگەری تووشبوون بە چەند جۆرێکی شێرپەنجە زیاد دەکات، وەکو سورێنچک و پەنکریاس و مەمک و منداڵدان. |
| کێشەکانی تر | هەروەها قەڵەوی دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک نەزۆکی لە ئافرەتان، ئاڵۆزییەکانی دووگیانی، خەمۆکی، ئازاری پشت و تەنگەنەفەسی. |
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە تەنانەت دابەزاندنی 5% بۆ 10% ی کێشی ئێستات دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە زۆرێک لەو نەخۆشیانە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە.
پزیشک چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک بۆ ئەوەی باسی ئەم بابەتە بکەیت، ئەو چەند پرسیارێکت لێدەکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات وێنەیەکی باشتر لە تەندروستی گشتی خۆت بەدەستبهێنیت.
- مێژووی پزیشکی خۆت: پرسیار بکە دەربارەی نەخۆشیەکانی تر کە هەتە، ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، هەروەها نەخۆشییە خێزانییەکان (وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ).
- مێژووی کێشت: پرسیارت لێدەکات دەربارەی شتگەلێکی وەک ئەوەی ئایا پێشتر هەوڵی دابەزاندنی کێشت داوە و ئایا ئەو شێوازانە سەرکەوتوو بوون یان نا.
- شێوازی ژیانت:پرسیار لە خووی خواردنت دەکەن و ڕۆژانە چەند وەرزش دەکەیت و چۆن دەخەویت.
- تەندروستی دەروونیت: هەروەها باس لە شتگەلێکی وەک فشار و گرژی دەکات کە تووشی دەبیت، چونکە ئەوەش دەتوانێت بەشداربێت لە زیادبوونی کێش.
جگە لەوەش کێش و باڵا و دەوری کەمەرت دەپێورێت. هەروەها لەوانەیە پشکنینی خوێن بکەیت بۆ پشکنینی پەستانی خوێن و شەکری خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵ. هەموو ئەمانە یارمەتی پزیشکەکەت دەدەن بۆ ئەوەی بزانێت قەڵەوی یان حاڵەتی تەندروستی ترت هەیە کە ڕەنگە پەیوەندی بە حاڵەتەکەتەوە هەبێت.
چارەسەرەکانی دابەزاندنی کێش چین؟
ئەمە گەشتێکە بۆ هەر کەسێک جیاوازە. ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی تر کار نەکات. بۆیە پزیشکەکەت پلانێک دروست دەکات کە بۆ تۆ گونجاو بێت. ئەمەش چەند بوارێکی سەرەکی دەگرێتەوە.
1. گۆڕینی خۆراکی خۆت
ئەمەش بەو مانایە نییە کە دەبێت واز لە خواردن یان خواردنی هەموو خواردنە بەتامەکان بهێنیت. واتە ڕاهاتن بە خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت یان پسپۆڕێکی خۆراک قسە بکەیت بۆ ئەوەی پلانێکی خۆراک دروست بکەیت کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت. بۆ نموونە، شێوازی خواردنی تەندروست هەیە کە لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراوە وەک `(رێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست)` یان `(رێجیمەکەی DASH)`. لە ڕووی خواردنەکانمانەوە کەمکردنەوەی بڕی برنج لەسەر پلێتەکە و زیادکردنی سەوزە و سەوزە و ماسی و عدسەکانی زیاتر سەرەتایەکی باشە.
2. زیادکردنی چالاکیی جەستەیی
ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزشکردن زیاد بکە بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت، وەک ڕۆیشتن بە پێ، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن. لە شتی بچووکەوە دەست پێ بکە. وەرگرتنی پلیکانەکان لەبری بەرزکەرەوە یان بە پێ بۆ دوکانەکە دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
3. تەندروستی دەروونی و ڕاوێژکاری
ئەگەر خووی خواردنی سۆزداریت هەیە بەهۆی فشار یان دڵەڕاوکێیەوە، گرنگە یارمەتی وەربگریت. ڕاوێژکاری، گروپەکانی پشتیوانی، یان چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانن یارمەتیدەر بن.
4. دەرمانی دابەزاندنی کێش
لە هەندێک حاڵەتدا لەگەڵ گۆڕینی شێوازی ژیاندا، پزیشک لەوانەیە دەرمانی بۆ بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێشت. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئارەزووی خواردن و کۆنتڕۆڵکردنی برسێتی. بەڵام ئەمانە تەنها لەژێر چاودێری پزیشکیدا وەربگیرێن. هەندێک نموونە بریتین لە:
- ``بوپرۆپیۆن-نالترێکسۆن (کۆنتراڤ®)''
- `لیراگلوتاید (ساکسێندا®)`
- `ئۆرلیستات (Xenical®)`
- `Semaglutide (Wegovy®)` - جۆرێکە لە دەرمانی شەکرە `(Ozempic®)` کە پەسەندکراوە بۆ دابەزاندنی کێش.
5. نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش (Bariatric Surgery)
بەزۆری ئەمە پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە قەڵەوی پۆلی سێیەمیان هەیە (BMI 40+) کە لە ڕێگەی ڕێگەی دیکەوە کێشەیان هەیە لە دابەزاندنی کێش. ئەم نەشتەرگەرییە بریتییە لە کەمکردنەوەی قەبارەی گەدە یان گۆڕینی شێوازی هەڵمژینی خۆراک. ئەمەش بڕی ئەو خۆراکانە سنووردار دەکات کە دەتوانرێت بخورێت.
- ``قۆڵی گەدە'' (قۆڵی گەدەبڕین)
- بای پاسی گەدە (Roux-en-Y)
- باندی گەدە (باند LAP)
چۆن خۆت بپارێزیت لە زیادبوونی کێشت لە دوای دابەزاندنی کێش؟
زۆر کەس پێیان وایە دابەزاندنی کێش قورسترین کارە. بەڵام لە ڕاستیدا پاراستنی ئەو کێشەی کە دایدەبەزێنیت هێندەی تر چالاکترە. لەبیرت بێت قەڵەوی نەخۆشییەکی درێژخایەنە. ئەمەش واتە پێویستی بە بەڕێوەبردنی درێژخایەن هەیە.
- بەردەوام بە لە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک: بەردەوام بە لە پراکتیزەکردنی ئەو خووە باشانەی کە لە کاتی دابەزاندنی کێشدا پەرەت پێداوە (خواردنەوەی ئاو لەبری خواردنەوە شەکردارەکان، خواردنی ژەمە سووکەکان لە شەودا).
- واز لە وەرزشکردن مەهێنە: وەرزشکردن نەک تەنها بۆ دابەزاندنی کێش، بەڵکو بۆ مانەوەی تەندروستیش پێویستە. بۆیە هەموو ڕۆژێک چالاک بە.
- خواردنی تەندروست لە ماڵەوە بهێڵەرەوە: ئاگاداری ئەو خواردنانە بە کە دەیهێنیتەوە ماڵەوە. شتەکانی وەک میوە و سەوزە و گوێز لە ماڵەوە هەڵبگرە. هێنانی خۆراک و شیرینی پرۆسێس کراو سنووردار بکە.
- بیر لە تەندروستی گشتی بکەرەوە: بەشی پێویست بخەو، سترێس بەڕێوەببە، و سەرنجت لەسەر تەندروست و دڵخۆش بیت، نەک تەنها کێشت.
ئەگەر ئەم کێشەیەت هەیە، لەوانەیە هەست بکەیت کە ناتوانیت بە تەنیا بەم شتەدا تێپەڕیت. ئەوە شتێکی ئاساییە. گرنگترین شت ئەوەیە کە نەترسیت لە داوای یارمەتی. ئەمڕۆ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو پلانێک دروست دەکات کە بۆ تۆ گونجاو بێت و تۆش دەتوانیت بیکەیت. ئەم گەشتە گەشتێک نییە کە بە تەنیا پێیدا تێدەپەڕیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- قەڵەوی تەنها بابەتی دەرکەوتن نییە، حاڵەتێکی درێژخایەنە کە دەبێتە هۆی چەندین نەخۆشی مەترسیدار وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ.
- ئەمەش تەنها بەهۆی تەمبەڵی یان زیادەڕۆیی لە خواردن نییە. کاریگەری زۆر هۆکاری لەسەرە، لەوانە جینەکان، هۆرمۆنەکان، فشاری دەروونی و هەندێک دەرمان.
- تەنانەت دابەزاندنی کەمتر لە 5%ی کۆی کێشت دەتوانێت مەترسییە تەندروستییەکانت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە.
- پەیڕەوی ئەو 'رێجیمەکانی کراش' جۆراوجۆر مەکە کە لە ئینتەرنێتدا دەبینرێن، بەڵام بە دڵنیاییەوە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ ئەوەی پلانێکی زانستی لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
- لەبیرت بێت کە ئەمە ئامانجێکی کورتخایەن نییە، بەڵکو گۆڕانکارییەکی درێژخایەنی شێوازی ژیانە. بە سەبر و خۆبەخشی دەتوانیت هەنگاو بەرەو ژیانێکی تەندروست بنێیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە