ئایا ئاگاداری نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکانن لە ئافرەتان؟ با باسی بکەین!

دەزانن زۆرجار بیر لە نەخۆشییەکانی دڵ دەکەینەوە وەک نەخۆشییەک کە زیاتر تووشی پیاوان دەبێت. بەڵام ئەوە ڕاستی نییە. نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان (CVD) بکوژێکی بێدەنگن لە نێو ژناندا. هەندێک جار تەنانەت هەست بە نیشانەکانیش ناکەین، یان زۆر گرنگی پێنادەین. هەر بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری بیت. نەخۆشییەکانی دڵ هۆکاری سەرەکی مردنە لە جیهاندا. تەنها بیربکەرەوە، تەنها لە ساڵی ٢٠١٩دا نزیکەی ١٨ ملیۆن کەس بەهۆیەوە گیانیان لەدەستداوە. زۆر کەس نازانن کە نەخۆشییەکانی دڵ هۆکاری سەرەکی مردنی ئافرەتانیشە.

جیاوازی سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانی ئافرەتان و پیاوان چین؟

بیر لەوە بکەرەوە، جیاوازییەکی ورد لە شێوازی دروستبوونی جەستەماندا هەیە. ئەمانە ئەو شتانەن کە وادەکەن هەندێک نەخۆشی بەشێوەیەکی جیاواز تووشی ئافرەتان و پیاوان ببن. هەروەها کاتێک باس لە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان دەکرێت. توێژەران بە پشتبەستن بە ڕەگەز چەندین جیاوازییان لە سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکاندا دۆزیوەتەوە. ئەمانە جیاوازییەکی زۆر ئاڵۆزن، هەندێکجار جیاوازییەکی وردبینین. ئەم جیاوازیانە دەبێتە هۆی ئەوەی ئافرەتان بەشێوەیەکی جیاوازتر لە پیاوان تووشی نەخۆشییەکانی دڵ ببن. با سەیری چەند نموونەیەک بکەین:

• ئەناتۆمی: خوێنبەرەکان و ژوورەکانی دڵی ئافرەتان بچوکترن لە پیاوان. هەروەها دیواری ژێرپەنجەی دڵ (ئەو ژوورانەی خوێن پەمپ دەکەن) کەمێک تەنکترن.
• ژمارەی خوێن: خانمان خڕۆکە سوورەکانی خوێنیان کەمترە، واتە دەتوانن لە یەک کاتدا ئۆکسجینی کەمتر هەڵبمژن و هەڵیبگرن.
• گونجانی دڵ و بۆرییەکانی خوێن: جەستەی ئافرەت زیاتر هەستیارە بە گۆڕانی بەرزی (وەک سەرکەوتن بەسەر گردێک) یان لەناکاو لە جێگاکە هەڵسانەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی کتوپڕی پەستانی خوێن.
• هۆرمۆنەکان: بە شێوەیەکی ئاسایی خانمان ئاستی هۆرمۆنی ئیسترۆجین و پرۆجسترۆنیان زیاترە، لەکاتێکدا پیاوان ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆنیان بەرزترە. ئەم هۆرمۆنانە کاریگەری لەسەر تەندروستی دڵ و تەندروستی گشتی هەیە لە زۆر ڕووەوە.

چۆن دەزانی ئافرەت نەخۆشی دڵی هەیە؟

بە شێوەیەکی گشتی ژنان نزیکەی ١٠ ساڵ دواتر لە پیاوان نیشانەکانی نەخۆشی دڵیان دەبێت. لە کاتێکدا زۆرێک لە هۆکار و نیشانەکانی باون، بەڵام هەندێک جیاوازی تایبەت لە نێوان خانماندا هەیە، بەتایبەتی کاتێک باس لە جەڵتەی دڵ و سستبوونی دڵ دەکرێت. گرنگە ئاگاداری ئەمانە بیت.

نیشانەکانی جەڵتەی دڵ لە ئافرەتان

ئازاری سنگ یان ناڕەحەتی نیشانەی سەرەکییە بۆ هەموو کەسێک. بەڵام ژنان جگە لە ئازاری سنگ (یان لەبری) نیشانەکانی دیکەیان زیاترە. هەروەها مەترسی تووشبوونیان بە ``جەڵتەی دڵی بێدەنگ`` زیاترە . ئەمەش کاتێکە کە جەڵتەی دڵ دەستنیشان نەکرێت. هەروەها ئەو ژنانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە، ئەگەری مردنیان بە جەڵتەی دڵی بێدەنگ زیاترە بە بەراورد بە پیاوانی هاوتەمەن.

خانمان لە کاتی جەڵتەی دڵدا چەندین نیشانەی جۆراوجۆریان بۆ دەرکەوتووە. ئەم ئازار و ناڕەحەتیانە لەم شوێنانەدا هەست پێدەکرێت: ١.

• سنگ (زۆربەی جار)
• مەمکی چەپ
• لە نێوان بڕبڕەی پشت یان شان
• مل یان قوڕگ
• چەناگە یان ددان
• دەست (یەکێک یان هەردووکیان)
• شانەکان
• قاچ (یەکێک یان هەردووکیان)

جگە لەمەش ئافرەتان لەوانەیە تووشی نیشانەکانی تریش ببن وەک:

• ماندوێتی نائاسایی (زۆرترین باو)
• سەختی هەناسەدان
• سەرگێژخواردن یان بێهۆشبوون
• هەستکردن بە گەرمی یان سووربوونەوەی دەموچاو
• هەرس نەکردنی هەرس
• لێدانی دڵ
• سڕبوون لە دەست یان پەنجەکان
• سکچوون یان ڕشانەوە
• ئارەزووی خواردن
• گۆڕانکاری نوێ لە بینین
• ژانەسەر
• کۆکە
• هەستکردن بە گرژبوون لە قوڕگدا

لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت، بەتایبەتی زیاتر لە یەک نیشانە، بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار، دەستبەجێ پەیوەندی بکە بە ژمارە ٩١١ یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە. جەڵتەی دڵ زیان بە ماسولکەکانی دڵ دەگەیەنێت. لەگەڵ تێپەڕبوونی هەر خولەکێکدا زیانەکان زیاتر دەبن. بۆیە دوا مەکە لە پەیوەندیکردن.

نیشانەکانی ئاگادارکردنەوەی پێشوەختە بۆ جەڵتەی دڵ لە ئافرەتان

زۆرێک لە خانمان پێش جەڵتەی دڵ تووشی نیشانەکانی پرۆدرۆمال دەبن. ئەمانە دەتوانن چەند کاتژمێرێک، چەند هەفتەیەک، یان تەنانەت چەند مانگێک پێشتر ڕوو بدەن. باوترین نیشانەی ئاگادارکردنەوەی پێشوەختە ماندوێتی نائاساییە. ئەگەر هەست بە ماندوێتی دەکەیت و ناتوانیت هۆکارێکی تر بۆ ماندوێتیەکەت بدۆزیتەوە، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت.

جگە لە ماندوێتی، ئەم نیشانانە دەتوانن پێش جەڵتەی دڵیش بێت:

• دڵەڕاوکێ
• هەرس نەکردنی زۆر
• لێدانی دڵ
• گۆڕانکاری لە بیرکردنەوە یان بیرهێنانەوە (نەک وەک هەمیشە، هەستکردن بە تەم)
• ئارەزووی خواردن
• سەختی هەناسەدان لە شەودا
• نەخەوتن
• سڕبوون لە دەست یان قۆڵ
• سڕبوون یان زەقبوونەوە لە دەست یان پەنجەکاندا
• کۆکە
• سەرئێشەی زۆر یان توند
• ئازاری سنگ یان ناڕەحەتی
• ناڕەحەتی چەناگە یان ددان
• لاوازی یان قورسایی لە قۆڵەکاندا

لەوانەیە ئەم نیشانە سەرەتاییانە لەسەر خۆیان دەربکەون و نەمێنن. زۆر کەس چاوەڕێ دەکەن تا نیشانەکان بەردەوام دەبن یان تا کەسێکی تر هەستیان پێدەکات. بەڵام چاوەڕێ مەکە. هەر کە هەستت بە هەر نیشانەیەکی نائاسایی کرد داوای یارمەتی بکە.

سستبوونی دڵ لە ئافرەتان

سستبوونی دڵ حاڵەتێکی درێژخایەنە کە دڵ ناتوانێت خوێن بە شێوەیەکی کارا پەمپ بکات. ئەمەش دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی شلە لە جەستەدا (هەندێکجار دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک ئاوسانی و زیادبوونی کێش) و بە تێپەڕبوونی کات خراپتر دەبێت. بە یەکسانی کاریگەری لەسەر هەردوو ژن و پیاو هەیە. بەڵام ڕەنگە هۆکار و نیشانەکانی بەپێی ڕەگەز جیاواز بن. لێرەدا هەندێک لە دۆزینەوەکانی توێژینەوەکان دەخەینەڕوو:

• سستبوونی دڵی دیاستۆلیک (دستکەوتنی دڵ کە تێیدا پرۆسەی گرژبوونی دڵ ئاساییە، بەڵام بەزەحمەت پڕ دەبێتەوە لە خوێن - لەگەڵ بەشە دەردانی پارێزراو) لە نێو خانماندا زیاترە.
• هۆکارەکانی سستبوونی دڵ لە ئافرەتان بریتین لە بەرزی پەستانی خوێن (`بەرزی فشاری خوێن`)، نەخۆشی بەستەری دڵ (`نەخۆشی بەستەری دڵ`)، شەکرە (`شەکرە`)، و نەخۆشی خوێنهێنەری تاجی (`نەخۆشی خوێنهێنەری تاجی`). بەرزی پەستانی خوێن و نەخۆشی بەستەرەکان زیاتر دەبنە هۆی سستبوونی دڵ لە ئافرەتان. باوترین هۆکار لە پیاواندا نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکانە.
• سستبوونی دڵ زیاتر لە ژناندا باو دەبێت بەهۆی لاوازی ماسولکەکانی دڵ بەهۆی فشارەوە (`Stress Cardiomyopathy` یان `Broken Heart Syndrome`).
• خانمان لەدوای جەڵتەی دڵەوە ئەگەری تووشبوونیان بە سستبوونی دڵ بە نیشانەیی زیاترە.
• بەبەراورد لەگەڵ پیاوان، ئەو ژنانەی تووشی سستبوونی دڵن، زیاتر کوالیتی ژیانیان کەمترە و نیشانەکانی خەمۆکییان هەیە.

نیشانەکانی سستبوونی دڵ لە ئافرەتان

نیشانەکانی سستبوونی دڵ بە گشتی بۆ هەموو کەسێک وەک یەکن، بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە خانمان زیاتر تووشی ئەمانە دەبن:

• سەختی هەناسەدان لەگەڵ چالاکیی جەستەیی
• سەختی وەرزشکردن
• ئاوسانی (`ئیدیما`)

بەزۆری خانمان لە تەمەنێکی گەورەتردا نیشانەکانیان دەردەخەن و هەروەها ئەگەری تووشبوونیان بە تێکچوونی ڕیتمێکی دڵ زیاترە کە پێی دەوترێت `بلۆکی لقی چەپ باندڵ` (کە دەتوانێت لە ئەنجامی سستبوونی دڵەوە بێت).

هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ لە ئافرەتان چین؟

هۆکارە تەقلیدییەکانی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ، وەک بەرزی کۆلیسترۆڵ و بەرزی پەستانی خوێن (BP) کاریگەرییان لەسەر هەموو کەسێک هەیە، بەبێ گوێدانە ڕەگەز. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم هۆکارانەی مەترسیش بەپێی ڕەگەز جیاوازن. جگە لەوەش هۆکاری مەترسی و حاڵەت هەیە کە تایبەتە بە ژنان.

• بەرزی کۆلیسترۆڵ: بەرزی کۆلیسترۆڵ (بەرزی چەوری خوێن) هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ هەموو کەسێک، بەڵام کەمی ئاستی کۆلیسترۆڵی 'باشە' (کۆلیسترۆڵی HDL) دەتوانێت مەترسیدارتر بێت بۆ ژنانی تەمەن ٦٥ ساڵ و سەرووتر لە پیاوان.
• نەخۆشی شەکرە: ئەو خانمانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە دوو بۆ چوار ئەوەندە زیاتر لە پیاوانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە.
• بەرزی پەستانی خوێن (بەرزی پەستانی خوێن): ئافرەتانی سەروو ٦٠ ساڵ زیاتر تووشی بەرزی پەستانی خوێن (بەرزی فشاری خوێن) دەبن بە بەراورد بە پیاوان، بەڵام کەمتر لە ژێر کۆنتڕۆڵدا دەبن. بۆ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە: ١.
• وەڵامدانەوە بۆ چارەسەرکردن: ژنان زیاتر تووشی کاردانەوەی نەرێنی دەرمان (ADRs) دەبن، بۆیە دەکرێت دۆزینەوە و پابەندبوون بە پلانی چارەسەرکردنێکەوە قورس بێت کە بۆ تۆ کاربکات.
• هەستیاری سۆدیۆم:دوای وەستانی سوڕی مانگانە جەستەت زیاتر هەستیار دەبێت بە سۆدیۆم. ئەمەش واتە پێویستە ڕێژەی سۆدیۆم (خوێ) لە خۆراکەکەتدا زیاتر کەم بکەیتەوە بۆ ئەوەی ڕێگری لە بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن (BP) بکەیت.
• وەستانی سوڕی مانگانە: هۆرمۆنی ئیسترۆجین یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان دەدات. بەڵام وەستانی سوڕی مانگانەی سروشتی یان لابردنی هێلکەدانەکان بە نەشتەرگەری دەتوانێت ئاستی ئیسترۆجینەکەت دابەزێنێت ، ئەمەش مەترسی زیاترت لەسەر دروست دەکات بۆ تووشبوون بە خوێن مەین و ڕەقبوونی خوێنبەرەکان و بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ.
• قەڵەوی: لەگەڵ تێپەڕبوونی وەستانی سوڕی مانگانە، مەترسی زیاترت لەسەرە بۆ قەڵەوی - ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) زیاتر لە 30. هەروەها لەوانەیە چەوری ورگت زیاد بکات (چەوری ورگ). توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەمە ئەگەری توشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. قەڵەوی بۆ ئافرەتان مەترسیدارترە لە پیاوان (مەترسی توشبوون بە نەخۆشییەکانی خوێنبەرەکانی تاجی خوێنبەرەکان بە ڕێژەی 64% بۆ ئافرەتان و بە ڕێژەی 46% بۆ پیاوان زیاد دەکات). بەهۆی قەڵەویەوە ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ نزیکەی سێ ئەوەندە زیاترە.
• کەمی وەرزشکردن: پێدەچێت وەرزشکردن مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵی ئافرەتان زیاتر لە پیاوان کەم بکاتەوە. بەڵام زۆرێک لە خانمان وەک پێویست وەرزش ناکەن.
• جگەرەکێشان: ئەو ژنانەی جگەرە دەکێشن ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان (CVD) زیاترە لە چاو ئەو پیاوانەی جگەرە دەکێشن، هەروەها ئەگەری تووشبوونیان بە جەڵتەی دڵ سێ هێندە زیاترە.
• نەخۆشی بەرگری خۆکار: ئافرەتان 80%ی ئەو کەسانە پێکدەهێنن کە نەخۆشی بەرگری خۆکاریان هەیە وەکو هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم و لوپوس. ئەم نەخۆشیانە ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ و سستبوونی دڵ و کێشەکانی تری دڵ و خوێنبەرەکان زۆر زیاد دەکەن.
• پێش ئیکلەمپسیا و بەرزی فشاری خوێنی پەیوەست بە دووگیانی: پێش ئیکلەمپسیا مەترسی تووشبوون بە بەرزی فشاری خوێن و/یان شەکرە لە دواتردا زۆر زیاد دەکات. هەروەها ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی مێشک زیاد دەکات. ئەو کەسەی تووشی نەخۆشی پێش ئیکلەمپسیا بوو، ئەگەری مردنی بە هۆی نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان لە داهاتوودا بە ڕێژەی ٧٥% زیاترە.
• شەکرەی دووگیانی: دەستنیشانکردنی نەخۆشی شەکرەی دووگیانی مەترسی گشتی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە بە درێژایی ژیان زیاد دەکات. هەروەها ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان بە درێژایی تەمەن زیاد دەکات.
• نەخۆشی ماسولکەکانی دڵ لە دەوروبەری منداڵبوون (بە نەخۆشی ماسولکەکانی دڵی دوای منداڵبوون یان دووگیانی ناسراوە): ئەمە حاڵەتێکە کە دڵ لاواز دەبێت و دەتوانێت بەرەو سستبوونی دڵ بەرەوپێش بچێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاڵۆزیی جددی و تەنانەت مردنیش.
• نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS): PCOS مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات. ئەو کەسانەی کە تووشی PCOS بوون لەوانەیە هۆکاری مەترسی تاکەکەسییان هەبێت وەک شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، بەرزی کۆلیسترۆڵ و وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا.
• چارەسەری ڕێگری لە دووگیانی زارەکی (یان 'حەبەکە'): خواردنی 'حەبەکە' لەوانەیە مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد بکات ئەگەر هۆکاری مەترسی دیکەت هەبێت، وەک قەڵەوی یان جگەرەکێشان.

پشکنین و چارەسەری نەخۆشییەکانی دڵ لە ئافرەتان چۆن جیاوازن؟

هەروەها هەندێک جیاوازی هەیە لە پشکنین و چارەسەرکردن بەپێی ڕەگەز. بۆ نموونە:

• هەندێک جار لەبری ئەوەی چینێکی چەوری گەورەی (پلاکی) لە خوێنبەرێکدا هەبێت (نەخۆشی خوێنهێنەری تاجی ڕێگری)، لەوانەیە چینێکی تەنک لە چەوری لەناو خوێنبەرەکەدا هەبێت. ئەمەش زیاتر لە ئافرەتاندا ڕوودەدات. ئەنجیۆگرامی تاجی هەمیشە ئەم جۆرە چینە چەورییە دەستنیشان ناکات. کەواتە، ئەگەر نیشانەکانت هەبوو و ئەنجامی پشکنینەکان پۆزەتیڤ بوو، لەوانەیە پێویستت بە پشکنینی زیاتر بێت بۆ دۆزینەوەی هۆکاری نیشانەکانت.
• ژنان زیاتر بەرگەی جۆرێک لە دەرمان ناگرن کە پێی دەوترێت ڕێگریکەری ACE.
• ستاتین ئاستی کۆلیسترۆڵی هەموو کەسێک دادەبەزێنێت، بەڵام خانمان زیاتر تووشی کاریگەری لاوەکی دەبن. بەڵام کاریگەرییە لاوەکییە ڕاستەقینەکانی ستاتینەکان زۆر دەگمەنن، تەنانەت لە نێو ژنانیشدا.

گرنگ: گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی مەترسییەکان و نیشانەکانت و ئەنجامی پشکنینەکانت و وەڵامەکانی دەرمانەکانت. جیاوازی تاکەکەسی، وەک مێژووی پزیشکی کەسی و ژینگەی کۆمەڵایەتیمان، هەندێکجار دەتوانێت گرنگتر بێت لە جیاوازییە ڕەگەزییەکان.

ئایا خانمان دەتوانن ڕێگری لە نەخۆشییەکانی دڵ بکەن؟ چۆن؟

بە سادەیی، بەڵێ! گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە بزانیت هۆکارەکانی مەترسیت چین و هەوڵبدە بیانگۆڕیت. تا هۆکاری مەترسی زیاترت هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاتر دەبێت.

بیر لە هۆکارەکانی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ بکەرەوە وەک مەترسی تەختبوونی تایەی ئۆتۆمبێل. ئەگەر بەسەر یەک بزماردا بڕۆن، ڕەنگە تایەی ئۆتۆمبێلەکە دوای مەودایەکی کورت تەخت بێت. بەڵام دەتوانیت پێش ئەوەی هەموو هەواکە نەمێنێت بگەیتە دوکانی چاککردنەوە. بەڵام ئەگەر بەسەر سێ چوار بزماردا تێپەڕیت، پێش ئەوەی بگەیتە دوکانەکە تایەی ئۆتۆمبێلەکە تەخت دەبێت و دەبێت پەیوەندی بکەیت بۆ یارمەتی.

بە هەمان شێوە ئەگەر یەکێک لە هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵت هەبێت، لەوانەیە بۆ ماوەیەک باش بیت. بەڵام لەگەڵ زیادبوونیان ئەگەری ئەوە زیاترە زووتر ڕووبەڕووی کێشەی جددی ببیتەوە.

بۆ ئەوەی تایەی ئۆتۆمبێلەکەت تەخت نەبێت، دەتوانیت خۆت لە شتە تیژەکان بەدوور بگرێت کاتێک دەیانبینیت. باس لە نەخۆشییەکانی دڵ بکەین، لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن لە کۆی ٥ حاڵەتی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ ٤ حاڵەتی ڕێگریکردنە!هەر بۆیە گرنگە بزانیت چ مەترسییەکت هەیە و لەگەڵ پزیشکەکەت کاربکەیت بۆ ئەوەی تا دەتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە.

لێرەدا چەند شتێکی تایبەت دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:

• بۆ پشکنینی جەستەیی ساڵانە سەردانی پزیشکەکەت بکە.
• لەگەڵ پزیشکەکەت کار بکە بۆ کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ و ئاستی شەکری خوێن. ئەمەش لەوانەیە خواردنی دەرمانیش لەخۆ بگرێت.
• پلانی وەرزشکردن دروست بکە کە بۆت کار بکات. وردە وردە تا ١٥٠ خولەک وەرزشی چڕی مامناوەند (وەک ڕۆیشتن) لە هەفتەیەکدا دروست بکە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەرهەمەکانی تووتن و سنووردارکردنی کحول.
• پلانی خواردنی تەندروست بۆ دڵ پەیڕەو بکە.

لەکاتی بیرکردنەوە لە خۆراکە تەندروستەکانی دڵ، ئەم هەنگاوە سادانەی لەبیربێت:

• پلان: ئامانجەکانی خۆراکەکەت بنووسە، داوای ڕاوێژ لە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک وەربگرە. ئەو خۆراکانە بنووسە کە دەتەوێت زۆرتر بیخۆیت، هەروەها ئەو خۆراکانەی دەتەوێت کەمیان بکەیتەوە یان نەهێڵیت.
• هەڵبژاردن: ڕێچکە دڵخوازەکانت هەڵبژێرە و پلانی ژەمەکانت بۆ هەفتەکە دابنێ. لیستی خواردنی بەقاڵی دروست بکە و لەو لیستە بکڕە. ئەگەر پێت باشە لە دەرەوە نان بخۆیت، مینیوی تایبەت بە خۆت دروست بکە کە بژاردەی تەندروست بۆ دڵی تێدایە و تەنها لەوانە هەڵبژێرە.
• بەشە: تەنانەت خۆراکی باشیش دەتوانێت ناتەندروست بێت کاتێک بە ڕێژەیەکی زۆر بخورێت. ئاگاداری قەبارەی ئەو بەشەبە کە دەیخۆیت.
• چێژ وەربگرە!: خواردنی خۆراکی تەندروست بۆ دڵ دەبێت چێژبەخش بێت. ئەگەر حەزت لەو خواردنە نییە کە دروستی دەکەیت، ڕێچکەی نوێ بدۆزەرەوە. لە هاوڕێکانت بپرسە. لەبیرت بێت دۆزینەوەی هاوسەنگی لە درێژخایەندا کاریگەرترە لە دانانی یاسای توند. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی چێژوەرگرتن لە خواردنە دڵخوازەکانت بە ڕێژەیەکی مامناوەند، تەنانەت ئەگەر لە لیستی "تەندروستی دڵدا نین"یش بن.

ئەگەر هۆکاری مەترسیت هەیە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ، یان پێشینەی نەخۆشییەکانی دڵت هەبوو، ئەوا تۆ تەنیا نیت. ملیۆنان کەس لەگەڵ ئەم بارودۆخانەدا دەژین. هەر ٤٠ چرکە جارێک کەسێک تووشی جەڵتەی دڵ دەبێت. ڕەنگە ئەم ئامارانە ترسناک دەرکەون، بەڵام زانینی ئەمە دەتوانێت هێزت پێبدات بۆ ئەنجامدانی گۆڕانکاری. توێژینەوەکان دەریدەخەن لە کۆی ٥ حاڵەتی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ، ٤ حاڵەتی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت.

ئەمە شتێک نییە کە بە تەنیا بیکەیت. هەموو کەسێک لە گەڕەکێکدا دەژی کە کاریگەری لەسەر شتەکانی وەک ئەوەی چی دەخوات، چەند وەرزش دەکات و چەندە تووشی فشاری دەروونی دەبێت. هەڵبژاردنی کەسی بە تەنیا هەموو چیرۆکەکە ناگێڕێتەوە. بەڵام هەڵبژاردنەکان، بە تایبەت کاتێک کە لەلایەن سەرچاوە گونجاوەکانەوە پشتگیری دەکرێن، دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ یارمەتیدانی تەندروستی دڵت.

پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە دەتوانن هەندێک لە گرنگترین شتەکانتان لەبیر بێت لەو شتانەی کە باسمان کردووە.

• شێوازی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکانی ئافرەتان (`نەخۆشی دڵ و خوێنبەرەکان`) و نیشانەکانی ڕەنگە جیاواز بن لە نیشانەکانی پیاوان. بۆیە بە ئاسانی بیر لەوە مەکەرەوە، 'ئەمە ناتوانێت نەخۆشی دڵ بێت'.
• ئاگاداری ماندوێتی نائاسایی و تەنگەنەفەسی و ئازاری سنگ و نیشانە سەیرەکانی تر بە. دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە، بە تایبەت ئەگەر زیاتر لە یەکێک لەمانەی هەیە.
• ئاگاداری هۆکارەکانی مەترسی خۆت بە (بۆ نموونە بەرزی پەستانی خوێن، کۆلیسترۆڵ، شەکرە، مێژووی خێزان، وەستانی سوڕی مانگانە، PCOS) و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە چۆنیەتی بەڕێوەبردنیان.
• شێوازی ژیانی تەندروست (خۆراکی باش و وەرزشکردن و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان) یەکێکە لە باشترین چەکەکان بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ.
• تۆ تەنیا نیت. داوای یارمەتی بکە، پرسیار بکە، بەرپرسیارێتی تەندروستی خۆت لە ئەستۆ بگرە.

` نەخۆشییەکانی دڵ، تەندروستی ئافرەتان، جەڵتەی دڵ، سستبوونی دڵ، هۆکارەکانی مەترسی، نیشانەکانی، خۆپاراستن