هەموومان دەمانەوێت تەندروست و جوان و بێ نەخۆشی بین. کێ دەیەوێت پێستی چرچ بێت و زوو پیر بێت؟ بۆیە ئەمڕۆ باسی ئەو هێزە سەرسوڕهێنەرەتان بۆ دەکەم کە لە خواردنەکانماندا شاراوەتەوە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە هەموو ئەمانەدا. ڕەنگە ئەم وشەیەتان بیستبێت - 'دژە ئۆکسێنەرەکان'.
ئەم دژە ئۆکسانە چین؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین.
باشە با ئەمە بە سادەیی بخەینە ڕوو. بیهێنە بەرچاوت کە هەندێک گەردیلەی ناشرین و بێزارکەرمان لەناو جەستەماندا هەیە. ئێمە ئەمانە بە 'ڕادیکاڵە ئازادەکان' ناودەبەین. ئەمانە دەبنە هۆی زیانگەیاندن بە خانەکانی ناو لەشمان و تێکدانی کارکردنیان.
بەڵام ئەم ڕادیکاڵە ئازادانە هەموویان خراپ نین. یارمەتی خانەکانمان دەدەن دابەشبوون و پەیوەندیکردن لەگەڵ یەکتر و بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.
کێشەکە کاتێک دەست پێدەکات کە ئەمانە زۆر دەبن. ئەوە کاتێکە کە زیانێکی گەورە دەست پێدەکات بە خانەکانمان. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک شێرپەنجە، نەخۆشییەکانی دڵ، بەرزی پەستانی خوێن، شەکرە زیاد دەکات.
دژە ئۆکسێنەرەکان ئەو 'پاڵەوانانەن' کە دێن بۆ پاراستنی خانەکانمان لەم ڕادیکاڵە ئازادە بێزارکەرانە. بە شێوەیەکی سروشتی لە میوە و سەوزە و چەندین خۆراکی تردا دەبینرێن.
چ جۆرە دژە ئۆکسێنەرێک هەیە؟
دژە ئۆکسێنەرەکان یەک شت نین، بەڵکو خێزانێکی گەورەن. هەر جۆرە سوودێکی تایبەتی خۆی هەیە. هەموومان دەزانین کە ڤیتامین سی و ڤیتامین E و ڤیتامین A و بێتا کارۆتین ئەندامی ناسراوی ئەم خێزانەن.
جگە لەمانە چەندین جۆری تری دژە ئۆکسێنەر هەیە. بۆ نموونە:
- گلوتاتیون
- کۆئەنزیم Q10
- ترشی چەوری
- فلاڤۆنۆیدەکان
- فینۆلەکان
- پۆلیفینۆڵەکان
- فیتۆئیسترۆجینەکان
دژە ئۆکسێنەرەکان چ سوودێکی تەندروستیمان پێدەبەخشن؟
دژە ئۆکسێنەرەکان هێزی پاراستنی ئێمەیان هەیە لە ڕادیکاڵە ئازادەکان، هەر بۆیە ڕەنگە مەترسی تووشبوون بە هەندێک نەخۆشی کەم بکاتەوە. بەڵام ئەم پەیوەندییە، بە تایبەت کاتێک وەک تەواوکەرێک دەخورێت، هێشتا بە تەواوی ڕوون نییە.
بەڵام ڕێجیمێکی پڕ لە سەوزە و میوەی دەوڵەمەند بە دژە ئۆکسێنەر زۆر تەندروستە بەهۆی چەندین هۆکاری دیکەشەوە.
| سوودەکانی تری ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە دژە ئۆکسێنەر |
|---|
| بڕێکی زۆر ڕیشاڵی تێدایە . |
| کەمی چەوری تێر و کۆلیسترۆڵ . |
| پڕە لە ڤیتامین و کانزاکانی تر . |
بۆ خۆشگوزەرانی چاوەکان
تێکچوونی چاوی پەیوەندیدار بە تەمەنەوە (AMD) هۆکارێکی سەرەکییە بۆ لەدەستدانی بینین لەگەڵ تەمەنمان. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دژە ئۆکسێنەرەکان دەتوانن مەترسی تووشبوون بەم نەخۆشییە بە ڕێژەی نزیکەی 25% کەمبکەنەوە. هەروەها ڤیتامینەکانی C و E دەتوانن مەترسییەکانی ئاوی سپی چاو کەم بکەنەوە .
بۆ پێستێکی جوان
ڤیتامین C و E زۆر باشن بۆ پێست. بەکارهێنانی ڤیتامین سی بۆ پێست یارمەتی کەمکردنەوەی چرچ و لۆچی پێست دەدات و پێست لە زیانەکانی تیشکی سەروو بنەوشەیی دەپارێزێت و پەڵە ڕەشەکان کاڵ دەکاتەوە. ئەو جوانکاریانەی کە ڤیتامین E یان تێدایە یارمەتی نەرمکردنی پێست دەدەن و شێداری دەهێڵێتەوە.
بۆ تەندروستی دڵ
هێشتا هەندێک مشتومڕ لە نێوان پزیشکەکاندا هەیە لەسەر ئەم بابەتە. ڕوونە کە ئەو کەسانەی سەوزە و میوە زیاتر دەخۆن ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمترە. هەرچەندە لێکۆڵینەوە سەرەتاییەکان ئاماژەیان بەوە کردووە کە ڕەنگە ئەمە بەهۆی دژە ئۆکسێنەرەکانەوە بێت، بەڵام تەواوکەرەکان هەمان ئەنجامیان نەبووە. بۆیە پێدەچێت بەدەستهێنانی دژە ئۆکسێنەر لە خۆراکەوە باشترین ڕێگایە بۆ ڕۆیشتن.
ئایا دەکرێت مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە کەم بکرێتەوە؟
هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە دژە ئۆکسێنەرەکان دەتوانن ئەو زیانانە کەمبکەنەوە کە بەهۆی ڕادیکاڵە ئازادەکانەوە بە خانەکان دەگات، ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە شێرپەنجە. بەڵام لەڕووی زانستییەوە نەسەلمێنراوە کە خواردنی تەواوکەری دژە ئۆکسێنەر دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە شێرپەنجە. لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە پێویستە.
کەواتە لە کوێ ئەم دژە ئۆکسێنەرانە دەدۆزینەوە؟
خۆراکە جیاوازەکان جۆرە جیاوازەکانی دژە ئۆکسێنەریان تێدایە. باشتر وایە خۆراکەکەت پڕ بکەیت لە ڕەنگ.
| جۆری دژە ئۆکسێنەر | خۆراکە دەوڵەمەندەکان پێی |
|---|---|
| بێتا کارۆتین | سەوزە و میوەی پرتەقاڵی وەک گێزەر، پەتاتەی شیرین، قووتە، قەیسی. سەوزەی سەوز وەک سپێناخ و کالی. |
| لایکۆپین | تەماتە، هەروەز، پاپایا، ترێی پەمەیی. |
| ڤیتامین A | گێزەر، پەتاتەی شیرین، زەردێنەی هێلکە، جگەر، شیر. |
| ڤیتامین سی | لیمۆ، پرتەقاڵ، ترێ، پاپایا، بیبەری زەنگۆڵە، شووتی، مریشک، ماسی. |
| ڤیتامین E | بادەم، برۆکلی، بامێ، زەیتی جۆراوجۆر. |
جگە لەمەش خواردنە سەرسوڕهێنەرەکانی تر کە دژە ئۆکسێنەریان تێدایە
- قاوە: بەڵێ ئەوە ڕاستت خوێندەوە. قاوە خواردنەوەیەکی دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر.
- شوکولاتەی تۆخ: شوکولاتەی تۆخ دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر بەهۆی ئەو فلاڤانۆڵانەی کە لە کاکاودا هەیە. شوکولاتەی تۆخ باشترە لە شوکولاتەی شیر.
- شەرابی سوور: ترێی سوور مادەیەکی دژە ئۆکسانی تێدایە کە پێی دەوترێت ڕیسڤێراترۆل کە لە پێستی ترێدا هەیە.
- گوێز: گوێز وەک گوێز و پیکان و فستق دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر.
ڕاستییەکان دەربارەی تەواوکەری دژە ئۆکسێنەر
لەوانەیە پێت وابێت خواردنی ئەم حەبانە ئاسان دەبێت، بەڵام ڕاستییەکە جیاوازە.
لەبیرت بێت هیچ تەواوکەرێک ناتوانێت جێگەی سوودەکانی خۆراکی هاوسەنگ و تەندروست بگرێتەوە کە پڕە لە سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ.
هەروەها ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:
- تەواوکەرە خۆراکیەکانی وەک ئەمانە وەک دەرمانەکان لە وڵاتەکەماندا بە توندی ڕێکخراو نین. بۆیە ناتوانین 100% دڵنیابین لەوەی کە چییان تێدایە یان سەلامەتن یان نا.
- جگە لە چەند فۆرمولەیەکی تایبەت کە دەدرێت بە نەخۆشانی AMD، ئەم حەبانە نەسەلمێنراون کە ڕێگری لە نەخۆشییەکانی دیکە دەکەن یان چارەسەری دەکەن.
- هەرچەندە نزیکەی ٨ جۆر ڤیتامین E لە خۆراکەکاندا هەیە، بەڵام بەزۆری حەبەکان تەنها یەک جۆریان تێدایە. بۆیە هاوسەنگ نین.
- دژە ئۆکسێنەرەکان دەتوانن زیان بە جەستە بگەیەنن کاتێک بە ژەمە زۆرەکان بخورێن.
بۆیە هەرگیز دەست بە خواردنی تەواوکەری خۆراکی بەم شێوەیە مەکە بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر دووگیانیت، شیری دایکت دەدەیتەوە، یان دەرمانی تر دەخۆیت.
ئایا هیچ مەترسییەک هەیە لەگەڵ دژە ئۆکسێنەرەکان؟
ئەو دژە ئۆکسێنەرانەی کە لە خۆراکەوە وەرگیراون زۆر مەترسیدار نین، بەڵام پێویستە ئاگادار بیت لە کاتی خواردنی وەک تەواوکەری خۆراک.
- حەبی ڤیتامین E ئەگەری خوێنبەربوون زیاد دەکات کاتێک لەگەڵ دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن بخورێت.
- ئەگەر جگەرەکێش بیت، خواردنی ژەمە زۆرەکانی حەبی بێتا کارۆتین لەوانەیە ئەگەری تووشبوونت بە شێرپەنجەی سییەکان زیاد بکات.
- خواردنی ژەمە زۆرەکانی ڤیتامین E لەوانەیە ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی پرۆستات و جەڵتەی مێشک زیاد بکات.
بۆیە هەموو دەرمان و تەواوکەرێک کە دەیخۆیت بە پزیشکەکەت بڵێ. ئەو دەتوانێت بە تەواوی پێت بڵێت چی بۆ تۆ سەلامەتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دژە ئۆکسێنەرەکان هاوڕێی باشمانن کە بەرەنگاریی ئەو ڕادیکاڵە ئازادانە دەبنەوە کە زیان بە خانەکانی جەستەمان دەگەیەنن.
- باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی دژە ئۆکسێنەر لە ڕێگەی حەبەوە نییە، بەڵکو لە ڕێگەی خۆراکی پڕ لە میوە و سەوزە و گوێز و پەلەوەری ڕەنگاوڕەنگەوەیە.
- ڕێجیمێکی هاوسەنگ بەهای هەزار هێندە زیاترە لە هەر تەواوکەرێک.
- حەبی دژە ئۆکسێنەر کە بە ژەمی زۆر بخورێت زیان بە جەستە دەگەیەنێت و لەگەڵ ئەو دەرمانانەی تر کە دەیخۆیت کارلێک دەکات.
- لە هەمووی گرنگتر: هەمیشە پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێک پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە