Vi stancate ancu voi dopu un longu viaghju ? Amparate ciò chì hè u jet lag !

Site vultatu pocu fà da un longu viaghju ? O vi preparate à parte ? À quellu tempu, certe persone si sentenu un pocu strane, stanche è insonni, nò ? Hè per quessa chì spessu u chjamemu "Jet Lag". Ùn hè micca cusì impurtante cum'è si puderebbe pensà, ma hè un pocu scomodu. Parlemu di questu in più dettagliu oghje, perchè questu hè qualcosa chì succede à parechje persone.

Chì ghjè u Jet Lag?

In poche parole, u jet lag hè u disagiu chì sentimu quandu viaghjemu una longa distanza in aereo, soprattuttu quandu viaghjemu attraversu più di trè fusi orari. A cosa principale sò i prublemi di sonnu, cum'è ùn pudè dorme di notte, chì si chjama "Insonnia". Inoltre, ci sò parechje altre malatie minori chì ponu accade. Pensateci, avemu un orologio naturale in u nostru corpu. Medicalmente u chjamemu "orologio biologicu internu" o "Ritmu Circadianu" . Questu hè ciò chì cuntrolla u nostru sonnu, a veglia, a fame è a temperatura di u corpu in modu consistente durante u ghjornu. Cusì, quandu andemu di colpu in un paese cù un'ora diversa, ci vole un pocu di tempu per chì u nostru orologio biologicu si abitui à u ciclu ghjornu-notte di u novu locu. U jet lag hè u disagiu chì sentimu finu à chì si abitua. Hè cum'è mette un novu paru di scarpe è avè un pocu di dolore finu à chì i vostri pedi si abituanu. Questa hè in realtà una cundizione temporanea chì rientra in a categuria di disordini ligati à u sonnu chjamati "Disordine di u Sonnu di u Ritmu Circadianu".

U jet lag hè più perceptibile quandu si viaghja à livante o à punente?

Questa hè una quistione chì parechje persone si ponenu. I medichi dicenu generalmente chì i sintomi di u jet lag sò più severi quandu si vola à livante chè quandu si vola à punente . Sicondu i circadori, questu hè perchè i nostri corpi sò più propensi à adattassi à andà à dorme più tardi di u solitu chè à andà à dorme prima. Per esempiu, sè andate à dorme à 22 ore ogni ghjornu, hè più faciule stà svegliu finu à mezanotte chè andà à dorme à 20 ore. Hè ciò chì succede quì. Siccomu u tempu và "in avanti" quandu si vola à livante, u vostru orologio biologicu si ne anderà à dorme prima ch'ellu sia ora di andà à dorme in u novu paese.

Quantu hè cumunu u jet lag?

U jet lag hè una cundizione assai cumuna chì parechje persone sperimentanu quandu viaghjanu in aereo . Tuttavia, a manera chì si sente è a misura in cui affetta ogni persona pò varià. Alcune persone, in particulare i zitelli chjuchi, ùn ponu micca avè prublemi quandu sò novi in ​​una nova zona. Tuttavia, a maiò parte di l'adulti sperimentanu questu disagiu in una certa misura.

Chì sò i sintomi di u jet lag?

Ancu s'è i sintomi di u jet lag ponu varià da persona à persona, ci sò uni pochi di sintomi cumuni:

• Difficultà à addurmintassi di notte (Insonnia) .
• Sentendu una sonnolenza eccessiva durante u ghjornu.
• Pudete avè un mal di testa .
• Difficultà à cuncentrassi o à cuncentrassi nantu à qualcosa.
• Sensazione di stanchezza è fatigue estreme.
• Hè cum'è "ùn esse micca te stessu", sentendosi stranu è senza vita.
• Prublemi digestivi, cum'è mal di stomacu è gonfiore.
• Esse ansiosu significa arrabbiassi rapidamente, esse agitatu, ecc.
• Sbalzi d'umore , cum'è irritabilità è ansietà.

Cumu si sente u jet lag?

U jet lag affetta ognunu in modu diversu. Ma in generale, più si viaghja, peghju pò diventà. Questu hè perchè u vostru corpu deve adattassi di più mentre viaghjate. Per esempiu, sè "perdite" qualchì ora secondu a direzzione di u viaghju (per esempiu, da punente à livante), pudete avè difficultà à addurmintassi perchè hè notte in u novu paese quandu u vostru corpu hà bisognu di esse svegliu. D’altronde, sè "guadagnate" qualchì ora (da livante à punente), pudete sente sonnolenza durante u ghjornu perchè hè notte in u novu paese quandu u vostru corpu hà bisognu di esse svegliu.

Chì sò e cause di u jet lag?

U jet lag hè principalmente causatu da i voli attraversu trè o più fusi orari. I sintomi di u jet lag si verificanu perchè u ritmu naturale di u vostru corpu (chjamatu ritmu circadianu) hè fora di sincronia cù l'ora di u ghjornu è di a notte in a vostra destinazione. Questu hè aggravatu da i voli perchè u vostru corpu si move à una velocità incredibile. U vostru cervellu è u ritmu circadianu ùn anu micca abbastanza tempu per adattassi à a differenza di fusu orariu. Altri fattori chì ponu cuntribuisce à u jet lag è aggravà i sintomi includenu:

• Avè da pusà in a listessa pusizione per un bellu pezzu in l'aviò.
• Diminuzione di i livelli d'ossigenu è di a pressione di l'aria in a cabina di l'aeromobile.
• U clima caldu è a bassa umidità in l'aereo ponu causà ritenzione d'acqua, chì pò purtà à a disidratazione.

Chì cose aumentanu u risicu di jet lag?

Ancu s'è qualchissia pò sviluppà u jet lag, ci sò certi fattori chì aumentanu a probabilità ch'ellu si verifichi. Quessi fattori sò:

• U vostru viaghju: Parechje cose di u vostru viaghju ponu influenzà u jet lag. Per esempiu, a distanza chì percorrete, u numeru di scali chì fate, u numeru di fusi orari chì attraversate è a direzzione chì viaghjate.
• Quandu ghjunghjite à a vostra destinazione: U vostru ritmu circadianu cambia ancu quandu viaghjate in un novu locu.)` Affetta a rapidità cù a quale ci si abitua. Calchì volta a luce (a luce) pò disturbà u vostru orologio biologicu.
• A vostra età: Certi studii anu dimustratu chì e persone di più di 60 anni anu cambiamenti più frequenti in u so ritmu circadianu, ciò chì li rende più propensi à sperimentà u jet lag.
• U vostru sonnu prima di u viaghju: Sè ùn dormite micca bè prima di u volu, vale à dì, sè ùn dormite micca abbastanza, avete più probabilità di sviluppà u jet lag dopu à u viaghju.
• U vostru livellu di stress : Sè avete livelli elevati di stress, pò disturbà i ritmi naturali di a vostra mente è di u vostru corpu. Questu pò rende più difficiule u sonnu.
• Ch'è vo cunsumate cafeina o alcolu: U caffè è l'alcolu ponu influenzà u vostru cervellu è disturbà u vostru sonnu, dunque hè megliu beie solu acqua durante i voli longhi.

Chì sò e cumplicazioni chì ponu accade per via di u jet lag?

U jet lag hè di solitu un prublema à cortu termine . Di solitu sparisce da per ellu una volta chì u "Ritmu Circadianu" di u vostru corpu s'hè adattatu à l'ora in u novu locu. Tuttavia, per quelli chì viaghjanu spessu - cum'è i piloti, l'assistenti di volu è i viaghjatori d'affari - u jet lag pò qualchì volta causà cumplicazioni. Se u vostru "Ritmu Circadianu" hè continuamente interrottu, pò purtà à prublemi di sonnu, è ancu "Insomnia" cronica. Altre cumplicazioni chì ponu accade includenu:

• Diabete
• Depressione
• Certi tipi di cancru

Quessi sò un pocu esagerati, ma hè bè d'esse cuscenti di questu per quelli chì sperimentanu regularmente u jet lag.

Cumu sapete s'è vo avete u jet lag?

A maiò parte di e persone sperimentanu solu sintomi lievi quandu sperimentanu u jet lag. Dunque, di solitu ùn cercanu micca assistenza medica. I sintomi spariscenu di solitu da soli in pochi ghjorni. Tuttavia, se site preoccupatu per i vostri sintomi o se sentite chì u vostru corpu ùn s'adatta micca bè à un novu locu, cunsultate un duttore. Se i vostri prublemi di sonnu persistenu o affettanu a vostra vita, u vostru duttore pò cunsiglià un "Studiu di u Sonnu". Stu test hè fattu mentre dormite. Pò aiutà à determinà se i vostri sintomi sò causati da un altru disordine di u sonnu.

Cumu superà u jet lag? / Cumu curallu?

I circadori ùn anu ancu trovu una vera "cura" per u jet lag. Tuttavia, pudete gestisce parechji di i sintomi da sè stessu. In a maiò parte di i casi, i vostri sintomi spariranu in pochi ghjorni senza alcun trattamentu. Fà scelte sane pò aiutà à sbarrazzassi di i sintomi di u jet lag rapidamente. Eccu alcune cose da pruvà una volta chì site in un novu locu:

• Pigliate un pocu di luce solare: Esse fora durante u ghjornu stimula u vostru corpu à stà svegliu. A luce hè ciò chì dice à u vostru corpu chì "hè ora di svegliarsi". Sè ùn pudete micca sorte, ancu una fonte di luce artificiale (cum'è una lampada) pò aiutà.
• Stabilisce u vostru ciclu di sonnu-veglia: Abituassi à u ciclu di sonnu-veglia di u locu chì visitate u più prestu pussibule pò aiutà à riduce i vostri sintomi.
• Cuncentratevi nantu à ottene un sonnu di qualità: Se pussibule, dorme in l'aviò pò aiutà u vostru corpu à adattassi à a nova zona più rapidamente. Pudete ancu dumandà à u vostru duttore i vantaghji è i svantaghji di l'aiuti per dorme in vendita libera cum'è a melatonina. Calchì volta l'aiuti per dorme prescritti ponu fà più male chè bè per u jet lag. Parlate cù u vostru duttore di i vostri bisogni.
• State luntanu da i novi alimenti per un pezzu: Sceglie alimenti chì u vostru corpu cunnosce è chì sò faciuli da digerisce per un ghjornu o dui pò aiutà à riduce i disturbi di stomacu causati da u jet lag.
• Beie assai acqua: Beie assai acqua hè assai impurtante per cumbatte a disidratazione chì pò accade dopu à un longu volu. Sè avete qualchì dubbitu nantu à a sicurezza di l'acqua, aduprate acqua in buttiglia. State luntanu da u caffè è l'alcol perchè ponu disidratà vi ulteriormente.

L'usu di a melatonina aiuta cù u jet lag?

A melatonina ùn hè micca cunsiderata dannosa per u jet lag. È ancu s'ellu ùn ci sò micca grandi studii clinichi nantu à questu, assai persone l'utilizanu. A melatonina hè un ormone chì u nostru corpu produce naturalmente per induce u sonnu. Hè ancu dispunibule cum'è supplementu in varie dosi. Un duttore pò spiegà i vantaghji è i svantaghji di piglià un supplementu di melatonina per u jet lag, è cumu vi affetterà. Dunque, ùn aduprate nunda senza cunsigliu medicu.

Cumu evità u jet lag?

Sfurtunatamente, ùn ci hè manera di prevene cumpletamente u jet lag. Nisuna strategia preventiva pò guarantisce chì ùn ne sperimenterete mai. Tuttavia, ci sò parechji passi chì pudete fà per aiutà à minimizà l'effetti di u jet lag.

Fate u vostru calendariu assai prima di u vostru volu.

À partesi da uni pochi di ghjorni prima di u vostru viaghju, aghjustate l'orari di i vostri pasti per currisponde à l'orari di i pasti in u vostru novu locu.

• Sè viaghjate da punente à livante (u tempu avanza): Cuminciate à andà à dorme un pocu prima è à alzassi un pocu prima uni pochi di ghjorni prima di u vostru viaghju.
• Sè viaghjate da livante à punente (turnendu in daretu in u tempu): Andate à dorme un pocu più tardi è svegliatevi un pocu più tardi uni pochi di ghjorni prima di u vostru viaghju. Questu aiuterà u vostru corpu à adattassi à u novu schema di sonnu.

Scuzzulate un pocu u vostru corpu in l'aviò.

Movitevi è stendetevi in ​​l'aviò. Questu pò aiutà à riduce i sintomi di u jet lag. Soprattuttu in i voli longhi, camminate intornu à l'aviò ogni volta chì hè pussibule. Ci sò ancu esercizii chì pudete fà mentre site sedutu in u vostru postu. Per esempiu:

• Respirate prufundamente.
• Torce i vostri pedi è e caviglie.
• Alzate è abbassate i vostri ghjinochji.
• Girate a testa di latu.
• Alzate e duie mani sopra à a testa è tirate.
• Stringhje è rilassate i musculi di e vostre gambe.

Quantu dura u jet lag?

A durata di u jet lag dipende da parechji fattori:

• Quantu luntanu avete viaghjatu.
• I ritmi unichi di u vostru corpu.
• A vostra salute generale.

Per a maiò parte di a ghjente, u jet lag migliora in pochi ghjorni dopu esse in un novu locu. Per certi, pò piglià finu à una settimana per ricuperà cumpletamente.

Quandu duvete vede un duttore?

Sè i vostri sintomi di jet lag persistenu per più di una settimana dopu à u vostru viaghju, o s'elli s'aggravanu, cunsultate subitu un duttore. Inoltre, dite à u vostru duttore s'è vo avete altri sintomi chì suspettate chì possinu esse dovuti à u jet lag. Per esempiu:

• Sè avete a frebba.
• Sè avete nausea o vomitu.
• Sè avete una tosse.
• Sè avete una gola irritata.
• Sè avete altri sintomi di frebba, raffreddore, o `(COVID-19)`.

Infine, cose da ricurdà

U jet lag hè un prublema assai cumunu. E persone di tutte l'età ponu sperimentallu durante i voli longhi (più di trè fusi orari). Mentre u vostru corpu s'adatta à u ciclu sonnu-veglia di un novu locu, pudete sperimentà disturbi di u sonnu da lievi à moderati o altri sintomi. Hè ancu pussibule viaghjà senza alcun sintumu di jet lag. Pudete minimizà l'effetti di u jet lag preparendu u vostru corpu per i cambiamenti previsti in a rutina è facendu scelte sane durante u vostru viaghju. Dunque, tenite à mente questi cunsiglii a prossima volta chì fate un longu viaghju!