Sentite ancu voi un pesu pesante in a vostra mente, una sensazione di ùn vulè fà nunda, o solu tristezza ? Micca solu voi, ma tutti noi sperimentemu questi sentimenti in un certu puntu di a nostra vita. Ma se sta situazione cuntinueghja, pò esse un sintumu di una cundizione mentale chjamata depressione. In tempi cum'è questi, hè assai impurtante circà cunsiglii medichi, in particulare l'usu di medicazione. Ma sapete chì, in più di a medicazione, ci sò parechji modi naturali chì ponu aiutà à purtà sollievu à a nostra mente ? Oghje ne parleremu.
Chì sò sti "antidepressivi naturali"?
In poche parole, si tratta di cose chì ponu aiutà à alleviare, o riduce, i sintomi di a depressione, ma ùn sò micca prescritte da un duttore. Quessi includenu certi alimenti, supplementi, eserciziu è cambiamenti in e nostre abitudini quotidiane.
Ricurdatevi, qualchì volta sti rimedi naturali, quandu sò usati currettamente cù u cunsigliu di u vostru duttore, ponu esse un grande aghjuntu à i medicamenti antidepressivi. Calchì volta, in casi lievi di depressione, questi ponu esse abbastanza. Ma sta decisione tocca à u vostru duttore.
Videmu cumu sò sti metudi naturali. Per una facile capiscitura, li mustraraghju in una tavula.
| Tipu di metudu | Esempi è spiegazioni simplici |
|---|---|
| Supplementi Nutrizionali | Quessi includenu cose cum'è l'acidi grassi Omega-3 - vale à dì, l'oliu di pisci, SAMe (S-adenosilmetionina), è i probiotici - vale à dì, i batteri benefichi in i nostri intestini. |
| Erbe è estratti di piante | A ricerca hà scupertu chì l'erbe cum'è u zafferanu ponu aiutà cun questu finu à un certu puntu. |
| Vitamine è Minerali | Affrontà e carenze di vitamine B (in particulare L-metilfolatu, B12), magnesiu è vitamina D pò avè un impattu pusitivu nantu à a salute mentale. |
| Cibu | A chjave quì hè di stà luntanu da l'alimenti trasfurmati, i carbuidrati raffinati è l'alimenti ricchi di zuccheru. Invece, fucalizza nantu à l'alimenti ricchi di nutrienti cum'è u pesciu riccu di omega-3, i ligumi verdi è i frutti. |
| Attività Fisiche | Ogni eserciziu, cum'è a caminata veloce, u natà, u ciclismu, o u yoga, hè assai bonu per a mente. Quessi stimulanu a pruduzzione di ormoni di benessere in u corpu. |
| Cambiamenti di attività/abitudine | Espone si à u sole ogni mattina, dorme abbastanza (7-8 ore), praticà tecniche di meditazione è di mindfulness. |
| Terapie Alternative | L'agopuntura è a massoterapia aiutanu ancu alcune persone à riduce u stress. |
Tenite à mente chì solu perchè qualcosa hè "naturale" ùn significa micca chì ùn hè micca fattu da l'omu. Per esempiu, alcune vitamine è supplementi sò prudutti sinteticamente. Inoltre, parechji di questi supplementi ùn sò micca sottumessi à i stessi testi rigorosi cum'è i medicinali da l'autorità guvernamentali di regulazione di i medicinali (in Sri Lanka, da a NMRA). Questu pò suscità dumande nantu à a so qualità.
Per quale sò i più adatti sti metudi naturali?
Ci ponu esse parechje ragioni chì vi facenu pensà à i metudi naturali cum'è questu.
- Sè avete sintomi di depressione da lieve à moderata .
- Sè preferite trattamenti senza droga à i medicamenti prescritti.
- Sè vo pigliate digià medicazione per a depressione, cum'è un sustegnu supplementuSè vo vulete aduprà sti metudi.
Qualunque sia a ragione, sè vo pensate à principià un metudu naturale cum'è questu, ùn hè micca una decisione chì duvete piglià solu. Duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore di questu è principià queste cose sottu a so guida. Perchè ancu alcune cose naturali ùn ponu micca esse adatte per u vostru corpu.
Cumu questi affettanu veramente a nostra mente?
Sti metudi naturali aiutanu ognunu a salute di u nostru cervellu à a so manera. Ancu s'è certe cose sò sempre in corsu di ricerca, eccu ciò chì avemu trovu finu à avà:
- Migliora a cumunicazione trà e cellule cerebrali: Più a cumunicazione trà i neuroni in u nostru cervellu hè bona, megliu hè a nostra prestazione mentale. Cose cum'è l'omega-3 aiutanu in questu sensu.
- Migliora a salute intestinale: Questu pò esse novu per voi. A cumunità di batteri benefichi in u nostru intestinu (microbioma intestinale) affetta direttamente u nostru umore. Cose cum'è i probiotici ponu aiutà à mantene questu equilibriu.
- Riduce l'inflammazione inutile in u corpu: L'inflammazione inutile à longu andà in u corpu pò influenzà negativamente a funzione cerebrale. L'eserciziu è certi cumpunenti nutrizionali ponu aiutà à riduce sta inflammazione.
- Supporta i sustanzi chimichi chì regulanu l'umore: U cervellu produce sustanzi chimichi (neurotrasmettitori) cum'è a serotonina è a dopamina chì ci aiutanu à manteneci felici è calmi. Quessi metudi naturali sustenenu a funzione di sti sustanzi chimichi.
Quali sò i metudi i più efficaci è i più sicuri?
Ùn ci hè micca un metudu naturale chì funziona per tutti. Tuttavia, ci sò uni pochi chì sò stati studiati approfonditamente è anu mostratu risultati relativamente boni. Sè site interessatu à questu, pudete parlà cù u vostru duttore è cunsiderà queste opzioni:
- Eserciziu: Questa hè di solitu l'opzione più sicura è più faciule . Oltre à u putenziale di ferite minori, attività cum'è camminà, yoga è natà anu enormi benefici per a salute mentale. Pruvate à fà un'abitudine di camminà per almenu 30 minuti à ghjornu.
- L-Metilfolatu: Questa hè una vitamina B. Alcune persone cun depressione anu una carenza in questu.
- Omega-3: Si trova in abbundanza in l'oliu di pisci. Pudete ottene lu naturalmente manghjendu pisci grassi cum'è u salmone, u sgombru è e sardine.
- Probiotici: Si trovanu in alimenti fermentati cum'è u yogurt è u latte.
- Zafferanu: Certi studii anu dimustratu chì questu pò aiutà cù a depressione lieve.
- SAM-e: Un cumpostu chì si trova naturalmente in u corpu. Pò ancu esse pigliatu cum'è supplementu.
- Vitamina D:Hè ancu chjamata a "vitamina di u sole". Parechje persone ne sò carenti. Questu pò esse evitatu espunendusi à u sole di a mattina è pigliendu un supplementu se necessariu.
Ùn ci sò micca risichi ? Simu ancu attenti à l'effetti secundarii !
Quandu sentemu a parolla "naturale", pensemu chì hè 100% sicuru. Ma ùn hè micca a verità. Ancu questi metudi è supplementi naturali ponu avè certi risichi è effetti secundarii. Dunque, hè essenziale esse cuscenti di sti risichi prima di aduprà ste cose.
| Risicu / Prublema | Ciò chì avete bisognu di sapè à propositu di questu |
|---|---|
| Interazzione cù altri medicamenti | Questu hè u più grande risicu . Certe erbe è supplementi ponu interagisce cù i medicamenti chì pigliate per u diabete, a pressione alta, e malatie cardiache o altre condizioni di salute mentale, causendu effetti secundari periculosi. Dunque, ùn cuminciate nunda senza prima dumandà à u vostru duttore. |
| Dumande nantu à a qualità (Cassa qualità) | Siccomu ùn sò micca testati cusì rigorosamente cum'è i medicamenti, alcune marche di supplementi ùn ponu micca cuntene a quantità esatta indicata nantu à l'etichetta. Oppure ponu esse mischiati cù altri ingredienti dannosi. |
| Effetti secundarii | Effetti secundarii cum'è reazzioni allergiche, mal di stomacu è vertigini ponu accade. Certe cose ponu ancu esse tossiche per u corpu s'elle sò prese in eccessu. |
| Sicurezza à longu andà scunnisciuta | Ùn ci hè ancu abbastanza ricerca nantu à l'effetti di l'usu à longu andà di parechji supplementi nantu à u corpu. |
| Mancanza di sicurezza per certe cundizioni mediche | Sè vo avete altre cundizione mediche, cum'è malatie renali o di u fegatu, o site incinta, l'usu di ste cose pò esse periculosu. |
Quantu tempu ci vole per ottene risultati?
Questa hè una quistione chì parechje persone si ponenu. Ricurdatevi, sti trattamenti naturali ùn funzionanu micca subitu. Sò cum'è piantà una pianta. Ci vole tempu per innaffialla, fertilizalla è curalla. È cusì facenu sti trattamenti.
Pò esse bisognu di qualchì settimana o un mese o dui per vede i risultati. Sè vo fate eserciziu, pudete sente subitu una ligera spinta mentale, ma per risultati à longu andà, avete bisognu di cuntinuà à fà lu. In listessu modu, quandu cuminciate una dieta sana, sentirete gradualmente l'aumentu di l'energia è di a chiarezza di a mente.
A cosa più impurtante hè d'esse paziente è coerente . Sè ùn vede micca migliurazione dopu à dui o trè mesi, parlate cù u vostru duttore di altre opzioni.
Quandu devu parlà cù u duttore ?
U vostru duttore serà u vostru megliu amicu è guida in questu viaghju.
- Segui i so cunsiglii nantu à qualsiasi supplementu chì pigliate.
- Sè avete qualchì effettu secundariu, dite subitu à u vostru duttore.
- Ùn cuminciate nè firmate alcun trattamentu senza dumandallu.
Assai impurtante: Sè avete penseri di fà vi male o di piglià a vostra vita, per piacè ùn state micca solu. Ùn hè micca colpa vostra, face parte di a malatia. Parlate subitu cù u vostru duttore, parlate cù qualchissia di fiducia, o andate à u Serviziu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu. Ci hè sempre qualchissia quì per aiutà vi.
Hè nurmale di circà sollievu quandu ùn vi sentite micca bè. Ci sò parechji trattamenti alternativi chì ponu aiutà vi in questu viaghju. Ma sceglie quellu ghjustu per voi pò esse difficiule. Hè per quessa chì avete bisognu di l'aiutu di u vostru duttore.
Sè avete una idea per tali metudi naturali in mente, parlatene cun ellu apertamente. Dopu vi aiuterà à sceglie ciò chì si adatta megliu à u vostru stile di vita è à a vostra situazione di salute.
Cum'è ci vole tempu per custruisce musculi, ci vole ancu tempu è pacienza per mantene a vostra salute mentale. Siate gentili è pazienti cun voi stessi in questu viaghju.
Missaghju da purtà in casa
- L'«antidepressivi naturali» si riferiscenu à cose cum'è a dieta, l'eserciziu fisicu è i supplementi chì, in più di i medicamenti, aiutanu à riduce i sintomi di a depressione.
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di principià questi, perchè micca tuttu ciò chì hè chjamatu "naturale" hè sicuru per tutti.
- L'eserciziu hè un modu assai sicuru è efficace per cumincià. Ancu camminà per 30 minuti à ghjornu pò fà una grande differenza.
- Questi metudi piglianu tempu per pruduce risultati, dunque hè impurtante esse pazienti è persistenti.
- Sè avete penseri di fà vi male, ùn u piattate micca. Cunsultate subitu un medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu