Vi addurmentate ancu tardi a notte ? Avete difficultà à svegliarvi a mane ? Parlemu di (Sindrome di a Fase di u Sonnu Ritardata)

Vi capita qualchì volta di andà à dorme troppu tardi a notte ? Vi capita di ùn pudè svegliarvi à l'ora ghjusta a mane è di sentevi stancu tuttu u ghjornu ? Pudete pensà : "Sò solu un nottambulu". Ma ùn hè micca sempre u casu. Oghje parleremu di una cundizione chì pò causà stu prublema, cunnisciuta in medicina cum'è "(Sindrome di a Fase di u Sonnu Ritardata - DSPS)".

Dunque, chì hè sta sindrome di iniziu di u sonnu ritardatu (DSPS)?

In poche parole, a "(Sindrome di a Fase di u Sonnu Ritardata)" hè quandu l'orologio naturale di u vostru corpu (u chjamemu "(ritmu circadianu)") funziona un pocu tardi. Per esse precisi, cuminciate à addurmintassi almenu duie ore più tardi di a vostra ora di dorme nurmale. Pensateci cusì. Se una persona nurmale si ne và à dorme versu e 22:00 è si sveglia versu e 6:30, una persona cun "(DSPS)" ùn s'addurmenta micca finu à dopu à meziornu, forse l'1 o e 2 di a mattina. Dunque hè assai difficiule di svegliarsi a mattina per andà à a scola o à u travagliu in tempu. Se tali persone tenenu un "(Diariu di u sonnu)" nantu à i so orari di sonnu, mostrerà chì dormenu assai pocu durante a settimana (ma dormenu continuamente senza svegliarsi spessu di notte) è chì dormenu finu à meziornu, forse l'1 o e 2 di a mattina durante i fine settimana. Pudete pensà: "Sò solu un nottambulu". Ma u DSPS hè diversu. Sì sì solu un "notturnu", ùn sarai micca cusì sonnolentu è disattentivu durante u ghjornu cum'è qualchissia cun DSPS. Qualchissia cun DSPS ùn pò micca cuntrullà quandu u so corpu li dice di andà à dorme. I medichi qualchì volta chjamanu questu "Sindrome di Fase di Sonnu Ritardata" o "Disordine di Fase di Sonnu-Vesa Ritardata".

Chì tipu di disordine di u sonnu hè questu?

U DSPS hè un disordine di u sonnu chì face parte di a categuria di i disordini di u sonnu di u ritmu circadianu. U vostru ritmu circadianu hè l'orologio internu di u vostru corpu chì funziona 24 ore à ghjornu, aiutenduvi à stà svegli durante u ghjornu è à dorme di notte. Stu ciclu cuntrolla parechje cose, cumprese a temperatura di u vostru corpu è a digestione.

Ci sò i principali tipi di DSPS?

Iè, ci sò dui tipi principali di DSPS. Questu hè determinatu da u mumentu di a liberazione di l'hormone chì prumove u sonnu Melatonina in u vostru ritmu circadianu. Stu signale dice à u vostru orologio biologicu chì hè ora di dorme.

• DSPS allineatu circadianu: Quì, l'hormone "( melatonina )" cumencia à travaglià menu di duie ore prima di andà à dorme.
• DSPS circadianu disallineatu: Quì, l'hormone " Melatonina " hè attivatu più di duie ore prima di andà à dorme, o dopu à esse addurmintatu.

Ancu s'è sta classificazione pò sembrà un pocu cumplicata, pò esse impurtante per un duttore di pianificà u trattamentu.

Chì sò i sintomi di (DSPS)?

Una persona cun ``(DSPS)`` pò sperimentà sintomi cum'è:

• Ùn pudè dorme quandu vulete, o à l'ora generalmente accettata in a sucietà.
• Hè difficiule di svegliarsi a mane à l'ora chì si vole, o à l'ora generalmente accettata da a sucietà.

Questu pò purtà à altri prublemi:

• Sentendu una sonnolenza eccessiva durante u ghjornu.
• Difficultà cù a memoria, l'attenzione è a cuncentrazione.
• Cambiamenti di cumpurtamentu è/o d'umore, per esempiu, irritabilità.

Calchì volta, i sintomi di u "DSPS" ponu esse difficiuli da distingue da altre cundizioni di sonnu d'ipersonnolenza, cum'è a "narcolessia" (una cundizione chì provoca sonnolenza improvvisa) è l'"ipersomnia idiopatica" (sonnolenza eccessiva senza causa).

Perchè si verifica questu (DSPS)?

U `(DSPS)` hè principalmente causatu da fattori genetichi . Questu significa chì a cundizione pò esse causata da un cambiamentu in u vostru `(DNA)`. Ancu s'è i medichi ùn ponu micca fà testi per questi geni, assai persone trovanu qualchì sollievu quandu amparanu chì a causa di i so sintomi ùn hè micca "pigrizia", ​​ma un cambiamentu geneticu. A ricerca hà dimustratu chì sta influenza genetica face chì u `(ritmu circadianu)` naturale di u vostru corpu sia ligeramente più longu di u normale. Hè per quessa chì u corpu ùn vole micca addurmintassi à u mumentu ghjustu.

Chì aggrava a situazione (DSPS)?

Certi cose ponu aggravà i vostri sintomi di "(DSPS)":

• U jet lag (differenza di fusu orariu) quandu si viaghja in un altru paese.
• Riposu in lettu per un bellu pezzu.
• Avè un orariu di sonnu irregulare.
• Cattive abitudini di sonnu (per esempiu, beie cose cum'è u caffè prima di andà in lettu).
• Esposizione à una luce eccessiva prima di dorme è una bassa esposizione à a luce durante u ghjornu.

Quale hè à più altu risicu di sviluppà (DSPS)?

A DSPS hè più cumuna in l'adulescenti è i ghjovani adulti . Questu hè perchè u ritmu circadianu naturale di u corpu cambia durante a pubertà. Pò ancu influenzà l'adulti, in particulare e donne trà 40 è 60 anni. Un studiu hà trovu chì u 90% di l'adulti diagnosticati cù DSPS avianu questi sintomi da zitelli. Sè qualchissia in a vostra famiglia hà a cundizione, avete più probabilità di sviluppalla.

Chì sò e pussibili cumplicazioni di (DSPS)?

`(DSPS)` pò causà cumplicazioni cum'è:

• Depressione : I vostri mudelli di sonnu ponu influenzà u vostru umore è i vostri livelli di energia. Più di u 60% di e persone cun DSPS soffrenu di depressione.
• Disturbu da usu di sustanzi: Parechje persone cun disturbu da usu di sustanzi (DSPS) tendenu à abusà di caffè, pillule per dorme o alcolu per aiutalli à stà svegli o addurmintassi.

Inoltre, "(DSPS)" pò influenzà u travagliu sculare è u rendimentu prufessiunale. Pò ancu fà chì site in ritardu o chì ùn pudete micca assiste à eventi impurtanti.

Cumu ricunnosce (DSPS)?

Per diagnosticà u "(DSPS)", un duttore o un specialistu vi dumanderà di i vostri sintomi è vi dumanderà di tene un "diariu di u sonnu" o un "registru di u sonnu" . Un ghjurnale di u sonnu hè induve voi:

• Tempu d'andà à dorme.
• Ora di dorme (apprussimativa)
• Ora di sveglia

Per arregistrà cose cusì. Tenite un quaderno è una penna vicinu à u vostru lettu per ùn vi scurdate di scrive l'ora. Siccomu ùn pudete micca scrive l'ora esatta chì site andatu à dorme, scrivitela a mane cum'è un ricordu approssimativu. U vostru duttore vi dicerà quantu tempu duvete tene stu ghjurnale. Per cunfirmà a diagnosi, u vostru duttore pò dumandà vi di portà un dispositivu chjamatu " Actigraph". Questu registra i vostri cicli di riposu è attività. Questu pò aiutà à determinà quandu andate à dorme è vi svegliate. Averete bisognu di portà stu dispositivu per circa 7 à 14 ghjorni. Inoltre, u vostru duttore pò ancu fà testi cum'è un "Dim Light Melatonin Onset (DLMO)" , una "Polysomnography - PSG" o "studiu di u sonnu", è un "Test di latenza di u sonnu multiplu (MSLT") . Questi testi ponu aiutà à distingue a DSPS da altri disordini di u sonnu, cum'è a narcolessia. I disordini cumuni di u sonnu, cum'è l'apnea ostruttiva di u sonnu (OSA), ponu aggravà a DSPS. U vostru duttore diagnosticherà è tratterà ancu quelle cundizioni.

Cumu hè trattatu (DSPS)?

Per trattà a DSPS, un duttore pò ricumandà i seguenti:

• Cambià e vostre abitudini di sonnu.
• Stabilisce u vostru calendariu di sonnu .
• Terapia di luce.
• Piglià medicazione.

Cambià l'abitudini di u sonnu

U vostru duttore pò ricumandà cambiamenti à e vostre abitudini di sonnu, cum'è:

• Mantene a vostra camara o zona di dorme fresca. Per esempiu, ùn aduprate micca coperte pesanti in l'estate, o aduprate un ventilatore tranquillu in a stanza.
• Chjude e tende o e persiane per bluccà a luce. Pudete ancu aduprà una maschera per l'ochji.
• Rilassatevi prima di andà in lettu. Per esempiu, fate un bagnu caldu.
• Spegnete i dispusitivi elettronichi cum'è i telefoni cellulari , i televisori è i video games un'ora prima di andà in lettu. A luce blu emessa da certi dispusitivi interferisce cù u modu in cui u vostru corpu produce l'hormone melatonina.
• Pigliate l'abitudine di seguità u listessu orariu di sonnu durante a settimana cum'è u weekend. Questu vale ancu per e vacanze.
• Evitate di cunsumà alimenti è bevande chì cuntenenu cafeina, cum'è caffè, cioccolatu è tè, a sera è soprattuttu prima di andà in lettu.
• Evitate di cunsumà stimulanti cum'è l'alcol, a nicotina è l'eserciziu d'alta intensità un'ora prima di andà in lettu.

Pò esse difficiule di cambià l'abitudini notturne chì sò state radicate per anni. Per fà a transizione più faciule, sceglite una o duie nuove abitudini è incorporatele in a vostra rutina finu à chì si sentenu naturali. Poi aghjunghjite una o duie di più. Vi aiuterà à abituàvi à i cambiamenti gradualmente invece di pruvà à cambià tuttu in una volta.

Stabilisce un calendariu di sonnu

Stabilisce un prugramma di sonnu significa stabilisce un'ora consistente per quandu vi svegliate. Sè u vostru corpu hè abituatu à un certu prugramma, ci vulerà tempu per adattassi à un novu. A chjave quì hè di stabilisce a vostra ora di sveglia prima. Allora a vostra ora di dorme vene automaticamente prima. Ci sò dui modi per cambià u vostru prugramma di sonnu:

• `Avanzà u vostru orologio internu`: Pudete andà in lettu uni pochi di minuti prima ogni notte finu à ghjunghje à a vostra ora di lettu preferita. Per esempiu, sè andate in lettu à 12 una notte, andate in lettu à 11:45 a notte dopu, poi à 11:30 a notte dopu, è cusì via.
• Ritardà u vostru orologio internu (Cronoterapia): Pudete andà in lettu da una à trè ore o più tardi ogni notte finu à a vostra ora di lettu preferita. Per esempiu, pudete cambià a vostra ora di lettu da meziornu à 8 ore, da 3 ore à 11 ore, da 6 ore à 14 ore, è cusì via finu à ghjunghje à u vostru scopu (forse da 23 ore à 7 ore). Questu richiederà uni pochi di ghjorni di riposu da attività o impegni suciali. Pudete pruvà questu durante una vacanza o mentre pigliate tempu liberu da a scola o da u travagliu. L'idea daretu à questu metudu hè chì hè più faciule per u vostru corpu abituassi à andà in lettu più tardi chè à andà in lettu prima.

Hè impurtante di stà cuncintratu è di travaglià per i vostri scopi quandu fate queste cose. Hè faciule di dimenticà l'ora di dorme durante i fine settimana è e vacanze. Ma u vostru orologio biologicu funziona currettamente solu s'è vi ci abituate. Mentre pudete regulà u vostru orologio biologicu rispettendu un'ora di dorme è di sveglia stretta , questu ùn "guarirà" a tendenza à avè un ciclu sonnu-veglia ritardatu. Dopu à qualchì mese di travagliu nantu à un prugramma coerente, pudete fà qualchì cambiamentu in occasioni speciali.

Terapia di luce

Certi duttori cunsiglianu a terapia di a luce cum'è trattamentu per u DSPS. Questu implica l'acquistu di una scatula di luce speciale. Duvete purtalla per circa una meza ora a mane. Questu aiuta à resettà u vostru orologio biologicu. U vostru duttore vi cunsiglierà nantu à quale tipu di scatula di luce cumprà è cumu aduprà. Un'altra opzione chì u vostru duttore pò suggerisce hè di passà 30 minuti fora à u sole dopu avè svegliatu a mane. Pò ancu aiutà à riduce a vostra esposizione à a luce di i dispositivi elettronichi a sera.

Medicamenti per (DSPS)

U vostru duttore pò cunsiglià di piglià un supplementu di melatonina per aiutà à aghjustà u vostru ritmu circadianu. U vostru corpu produce naturalmente melatonina per aiutà à regulà u vostru ciclu sonnu-veglia. A glàndula pineale in u vostru cervellu secerne a maiò parte di a melatonina di notte. Pudete avè bisognu di un pocu di melatonina in più per aiutà à vultà in traccia cù u vostru calendariu di sonnu. U vostru duttore vi cunsiglierà a dosa ghjusta di melatonina per voi. Per esempiu, una dosa bassa (da 0,5 à 1 mg) hè di solitu a dosa iniziale. Questa ùn hè micca una medicazione da piglià prima di andà in lettu; deve esse presa circa quattru ore prima di l'ora prevista di andà in lettu. Verificate sempre cù u vostru duttore prima di aghjunghje qualsiasi medicazione à a vostra rutina. Seguitate sempre l'istruzzioni di u vostru duttore per aduprà sta medicazione in modu sicuru.

Quantu dura (DSPS)?

U DSPS ùn sparirà micca cumpletamente. Richiede un trattamentu cuntinuu per gestiscelu. Pò piglià settimane o mesi per chì u vostru ciclu sonnu-veglia si ristabilisca. Per mantene u vostru calendariu in traccia, avete bisognu di cuntinuà à travaglià nantu à u vostru pianu di trattamentu.

Ci hè una cura permanente per (DSPS)?

Innò, ùn ci hè micca una cura permanente per u DSPS. Tuttavia, u trattamentu pò aiutà à riduce i vostri sintomi è à migliurà u vostru sonnu.

Chì ghjè a prospettiva per a situazione (DSPS)?

Parechje persone ponu ottene risultati megliu s'elli seguitanu un pianu di trattamentu chì li aiuta à adattà u so calendariu di sonnu. S'ellu ùn hè micca trattatu, u DSPS pò influenzà a vostra vita quotidiana. Pudete sentevi stancu tuttu u tempu, rendendu difficiule di stà attivu, o di fà cose chì vi piacenu. Parechje persone cun DSPS sperimentanu ancu depressione. Sè vi sentite depressu perchè ùn dormite micca abbastanza, parlate cù u vostru duttore. Ellu o ella pò ricumandà trattamenti supplementari, cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC).

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Sè avete difficultà à addurmintassi di notte è avete difficultà à svegliarvi a mane, cunsultate un duttore. Sè vo site statu diagnosticatu cù DSPS è i cambiamenti in e vostre abitudini di sonnu ùn aiutanu micca i vostri sintomi, dite à u vostru duttore. Ellu o ella pò aiutà vi à fà cambiamenti à u vostru pianu di trattamentu.

Chì dumande devu fà à u mo duttore?

• Devu cumprà una scatula luminosa ? Cumu l'aghju da aduprà ?
• Cumu possu cambià e mo abitudini di sonnu?
• Devu piglià supplementi di melatonina ? S'ellu hè cusì, quantu è quandu devu piglià lu ?
• Ci sò effetti secundari da l'assunzione di supplementi di melatonina?
• Puderaghju avè un altru disordine di u sonnu, cum'è a narcolessia o l'OSA?

(DSPS) hè una parte di (ADHD)?

I cambiamenti in u vostru ciclu di sonnu ponu influenzà a vostra attenzione è e vostre prestazioni durante u ghjornu. Studi stimanu chì finu à u 75% di e persone diagnosticate cù u Disturbu da Deficit di Attenzione/Iperattività (ADHD) anu una cundizione chì influenza u so ritmu circadianu. Quandu ùn pudete micca addurmintassi è ùn pudete micca alzassi a mattina, pudete micca avè voglia di participà à attività di ghjornu. Pò esse frustrante quandu u vostru corpu ùn hè micca prontu à andà à dorme, ancu quandu site fisicamente è mentalmente stancu. L'impurtante hè di capisce chì a Sindrome di Fase di Sonnu Ritardata (DSPS) ùn hè micca un cumpurtamentu deliberatu. Un duttore pò aiutà à adattà u vostru calendariu di sonnu per adattassi à voi è aiutà à inizià a ghjurnata sentenduvi rinfrescati.

E cose più impurtanti da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)

Va bè, spergu chì avà avete una megliu capiscitura di a "Sindrome di Fase di Sonnu Ritardata - DSPS" di a quale avemu parlatu.

L'impurtante hè chì a vostra difficultà à addurmintassi di notte è avè prublemi à svegliarsi a mane ùn pò micca esse solu "pigrizia" o una "mala abitudine". Puderia esse un prublema cù l'orologio internu di u vostru corpu, causatu da fattori genetichi.

• Sè avete questi sintomi, cunsultate un medicu. Puderanu diagnosticà u prublema esattu è prescrive u trattamentu adattatu per voi.
• Sta situazione pò esse bè gestita cù cose cum'è l'abitudini di u sonnu, cambià l'orari, a terapia di a luce è, se necessariu, a melatonina.
• Questu ùn hè micca qualcosa chì guarisce da a notte à a mattina. Hè impurtante esse pazienti, seguità i cunsiglii medichi è cuntinuà à pruvà.
• Ùn site micca solu. Ci sò parechje persone cun prublemi simili. Dunque, ùn abbiate paura di dumandà aiutu.

Sè identificate currettamente u vostru prublema di sonnu è applicate e soluzioni adatte, pudete ancu dorme bè a notte è passà a ghjurnata rinfrescati.

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