ෆෝන් එක ඕනවට වඩා පාවිච්චි කරන එක තරුණ අයට හෘදයාබාධ එන්න චාන්ස් වැඩි කරනවා කියලා දන්නවද?

එදා වැහිබර කාලගුණයක් තිබ්බෙ දවස පුරාම. ගෙදර වටේටම මීදුම. මං උණු උණු කෝපි කෝප්පයක් බිබී phone එකේ Videos වල comments වගයක් බල බල හිටියෙ. හදිසියේම messenger එකේ දැකපු මැසේජ් එකක් නිසා මගේ හිත එකපාරට පොඩ්ඩක් ගැස්සුනා.

message එකේ තිබ්බෙ මරණ දැන්වීමක්.
”ඩොක්ටර්ගේ හැම පෝස්ට් එකකටම වීඩියෝ එකකටම කමෙන්ට් දාන මේ යාළුවා අපිව සදහටම දාලා ගිහිල්ලා…”
මං ඒ මැසේජ් එක දවස් දෙක තුනකට විතර පස්සේ තමයි දැක්කේ. මම රිප්ලයි එකක් දාලා මොකද උනේ කියලා ඇහුවා.
අවුරුදු තිහක විතර තරුණ පුද්ගලයෙක්. Heart attack හැදිලා තමයි නැතිවෙලා තියෙන්නෙ.

ඒ මැසේජ් එක බලබල ඉද්දි අපේ අයියා එතනට ආවා. අද අයියත් ගෙදර ඉන්නවා. අයියයි මමයි එකම වෙලාවක ගෙදර ඉන්නේ හරිම කලාතුරකින්.

”මේ බලන්නකො හලෝ,මේක පුදුම වැඩක් නෙ. දැන් හරියට තරුණ කට්ටිය, අවුරුදු විස්ස තිහේ කට්ටිය heart attack හැදිලා මැරෙනවා.මොකද ඒ?”

” දැන් ඉන්න young අයගේ collaterals නැහැ. අපේ තාත්තල අම්මල ආච්චිලා සීයලගේ වගේ නෙමෙයි, දැන් ඉන්න තරුණ අයගේ හාට් එකේ රුධිර නාල වල කැපී පේන වෙනසක් තියනවා.මං postmortem කරපු ගොඩක් තරුණ අයගෙ heart ඒ වගේ…”අයියා කිව්වා.

ආහ් අපේ අයිය ගැන කියන්න බැරි වුනානේ ඔයාලට. එයත් ඩොක්ටර් කෙනෙක්. එයා අධිකරණ වෛද්‍ය නිලධාරියෙක්. ඒ කියන්නෙ JMO Doctor කෙනෙක්. ඒ කියන්නේ කවුරු හරි මැරුණම උදාහරණයක් විදිහට සැකසහිත මරණයක් , heart attack වගේ හදිසියෙන් සිද්ධ වෙන මරණයක් වුනාම ඒ ශරීරය කපලා ඒ මරණයට හේතුව මොකක්ද කියලා postmortem නැත්තං පශ්චාත් මරණ පරීක්ෂණයක් කරන්නෙ, ඒ වගේම අනතුරු අපරාධ වගේ දේවල් වුනාම ඊට සම්බන්ධ,නීතිමය වෛද්‍ය අදහස දෙන ඩොක්ටර් කෙනෙක් තමයි අධිකරණ වෛද්‍ය නිලධාරියෙක් කියන්නේ

මොකක්ද මේ අතුරු රුධිර නාල / Collateral arteries කියන්නේ ?

ඉස්සරලම බලමු මොකක්ද මේ Collateral arteries කියන්නේ කියලා. අපේ හදවතට සාමාන්‍යෙන් රුධිරය සපයන්නේ කිරීටක ධමනි (Coronary Arteries) කියන රුධිර නාල වලින්. ඉතින් මේ නාල විවිධ හේතු නිසා අවහිර වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණාම මොකද වෙන්නේ, අපේ හදවතට ඕන කරන ප්‍රමාණයෙන් රුධිර සැපයුමක් ලැබෙන්නේ නැතුව යනවා. එතකොට අපේ හදවතට තමන්ගේ කාර්‍යය හරියට කරගන්න බැරි වෙනවා. මෙන්න මේ වගේ අවහිරතාඅවයක් වුණොත්, ඒවාගෙන් මඟහරවාගෙන අපේ හදවතට අවශ්‍ය රුධිරය සපයන එක තමයි මේ Collateral arteries වලින් කරන්නේ. මැරෙන්න තියෙන වෙලාව, දවසකින් හරි පරක්කු කරන එක තමා මේ වාහිනී වලින් කරන්නේ. දැන් එතකොට මේ කියන්න හදන්නේ මේ ජීවිතාරක්ෂකයා අපගේ තරුණ පරපුරෙන් ඈතට යනවා කියලද?

හරි අපි දැන් බලමු කොහොමද මේවා හැදෙන්නේ කියන එක ගැන. ඉතිං අපි දිගින් දිගටම ව්‍යායාම කරනකොට අපේ හදවතට ලැබෙන සාමාන්‍ය රුධිර ප්‍රමාණය ඇත්තටම ප්‍රමාණවත් වෙන්නේ නෑ. ඉතින් එතකොට අපේ හදවතට ඕන කරන රුධිරය සපයන්නෙ මේ රුධිර නාලිකා පුළුවන් තරම් උත්සාහ කරනවා. මෙහෙම හිතන්නකෝ. ගමනක් යන්න ප්‍රධාන පාරකට අමතරව අතුරු පාරවලුත් ගොඩක් තියෙනවා නේ. මේ හදවතේ රුධිර සැපයුමත් ඒ වගේම තමයි. ප්‍රධාන වාහිනී වලට අමතරව චූටි චූටි අතුරු පාරවල් වගේ හැදුණු නාල පද්ධතියක් තියෙනවා. ඉතිං ඔයාලා හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඇත්තටම ප්‍රධාන පාරේ කිසිම බ්ලොක් එකක් නැත්නම් ඔයාට ඕන කරන වේගෙන් යන්න පුළුවන්කමක් තියනවනම් අතුරු පාරවල් හැදෙන්නේ නෑනේ. ඉතින් ඔයාලා එක්සයිස් කරනකොට වෙන්නේ මොකක්ද? ඔයාලගේ ප්‍රධාන රුධිරවාහිනියෙන් එන රුධිර ප්‍රමාණය හදවතට මදි වෙනවා. එතකොට මොකක්ද කරන්නේ මෙන්න මේ අතුරු පාරවල් පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ ඇරෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ ඇරෙනවා කියලා මේ එකපාරටම ලොකු වෙලා යන්නේ නෑ. ඒවා ටික කාලයක් යනකොට තමයි විවෘත වෙන්නේ. මෙන්න මේ හැදෙන පොඩි පොඩි අතුරු පාරවල් වලට තමයි අපි Collateral Arteries කියලා හඳුන්වන්නේ දිගු කාලයක් ව්‍යායාම කරන කෙනෙකුගේ මේ අතිරේක වාහිනීවල හොඳ වර්ධනයක් පෙන්නුම් කරනවා. එහෙම කෙනෙකුට බැරිවෙලාවත් ප්‍රධාන පාර මැදින් අවහිර වුණා කියලා රුධිරයට යන්න පාරක් නැති වෙන්නේ නාඅ. මොකද අතුරු පාරවල් ටික හොඳට තියෙන නිසා. හැබැයි මේ අතුරු පාරවල් චූටි නම්, කැලෑ වෙලා නම්, තාම හරියට හැදිලා නැත්නම්, ඒ පාරෙන් යන්න බෑ නේද? ඒ වගේම තමයි මේ Collateral Arteries හොඳට හැදිලා නැත්නම් ලොකු ප්‍රශ්නයකට මුහුණ දෙන්න වෙනවා

ඉතින් මේ Collateral Arteries හැදෙන එක වළක්වන්නේ කවුද?

ඇත්තටම වර්තමානයේ තියෙන ගොඩක්ම බෝ නොවන රෝග වලට හේතු වන “කම්මැලියා” කම තමයි මේ වැඩෙත් කරන්නේ. ඒ කියන්නේ අපි කාර්මික විප්ලවයේ උච්ඡතම ප්‍රතිඵල බුක්ති විඳින සමාජයක් නේ. ඉතින් කිසිම වැඩක් පොඩ්ඩක් මහන්සි වෙලා කරන්න කැමැත්තක් නැති කම්මැලියෝ වෙලා තමයි අපි ඉන්නේ. මේ ඇඟ මහන්සි කරලා වැඩ කරන්නේ නැති එකට ප්‍රධාන හේතුවක් තමයි මේ ජංගම දුරකථන වලට තියෙන ඇබ්බැහි වීම. වර්තමානයේ අපි ගොඩක්ම තාක්ෂණය මත යැපෙන මිනිස්සු වෙලා ඉවරයි. හිතන්න, ඔයා ටවුන් එකේ ඉඳන් පයින් යන්න දුරක තියෙන ඔයාගේ ගෙදරට ඇවිදගෙන යන්න කම්මැලියි. ඒ නිසා ඔයා තීරණය කරනවා වීල් එකක් හයර් කරගෙන ගෙදර යන්න. ඉතින් මේක කරන ඔයා වීල් පාක් එකට යන්නත් කම්මැලියි. ඔයා මොකද කරන්නේ, ගත්තා අපිලගේ පෝන් එක, ඕපන් කරා අපිලගෙ ඇප් එක, දැම්මා ඒකෙන්ම අපිලගේ ටැක්සියක්, අපිලගේ කාඩ් එකෙන්ම ඔන්ලයින්ම පේ කරා, අපිලගේ ගේ දොර ගාවින්ම බැස්සා. ඔන්න ඕක තමයි ප්‍රශ්නේ. තව දෙයක් කියන්න තියෙනවා. මිනිස්සු දැන් හැම එකටම නිය් හේතුවක් හොයාගෙන තියෙන්නේ. ඒක තමයි “කොවිඩ් වලට විදපු බෙහෙත නිසා තමා මේ හැම දේම” කියන එක. ඇත්තටම එහෙම එකක් නෑ. දැන් තියෙන වැරදි පුරුදු තමා මේ හැම එකටම හේතුව.

පොඩ්ඩක් කල්පනා කරලා බලන්න, කවද්ද ඔයා අන්තිමේටම බයිසිකලයක් පැද්දේ? ජොගින් පාරක් දැම්මේ? පඩිපෙලක් නැග්ගේ? අඩුම තරමේ දැන් ශොපින් වත් යනවද? ඒකත් කරන්නේ ඔන්ලයින්; ඒ කියන්නේ පෝන් එකෙන්ම තමයි.

අපි එහෙමයි. හැබැයි අපේ සීයලාගේ, තාත්තලාගේ පරම්පරාව එහෙමද?

ඒගොල්ලෝ රස්සාවක් කරත් ගෙදර ඉඳන් බස් නැවතුමට පයින් ගියේ. කුඹුරට ගියේ පයින්. ඒ ගිහිනුත් කරන රස්සාව ටිකක් ඇඟ පත මහන්සි කරලා කරන රස්සාවක්. ඉතින් ඒ ගොල්ලෝ අපිට වඩා ක්‍රියාශීලියී. ඒ ගොල්ලෝ නිකන් ඉන්න වෙලාවටත් කරේ අපි වගේ පෝන් එක ඔබ ඔබ ඉන්න එක නෙවෙයි, මොකක් හරි ඇඟ වෙහෙසෙන ක්‍රියාකාරකමක්.

ඒත් දැන් ජෙනරේශන් එක තමන්ගේ රස්සාව කරන්නෙත් මේසයක, පුටුවක ඉඳගෙන, තිරයක් දිහා බලාගෙන. පෝන් එකට මූන ඔබාගෙන උඩට පහලට යන එක තමා එකම විනෝදේ. ඉතින් මෙන්න මේ හේතුව නිසා තරුණ පරම්පරාව ඉතාම පහසුවෙන් හෘදයාබාධ සහ වෙනත් හෘද රෝග වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවයක් තියෙනවා. ඒ වගේම තමයි මේ ලෙඩරෝග එන්නේ අපි හිතනවාටත් වඩා කලින්, අඩු වයසින්. ඔව් ඔව්, ඒ කියන්නේ මේ විදිහට ගියොත් බඩු පැකට් වෙනවා කියන එක තමයි. ඉස්සර අපේ සීයලාගේ කාලේ කීවේ “හාට් ඇටෑක් 3 ක් එන්න පුළුවන්. ඒ 3 වෙනි එක තමා භයානක” කියලා. නමුත් මේ යන විදිහට පළවෙනි එකෙන්ම one shot වෙලා යන්න පුළුවන්.

ඉතින් මේකට මොකද කරන්න පුළුවන්?

“මේක මේ තියරි වල තියෙන දෙයක්, ඒ නිසා මේ කතා වලින් අපිට වැඩක් නෑ” වගේ ඒවා හිතන්න එපා. වෛද්‍යවරියක් වශයෙන් මම, සහ පශ්චාත් මරණ පරීක්ෂණ සිදු කරන මාගේ හිතමිතුරන් අත්දැකීමෙන් දැකපු, දකීන සහ ඉදිරියටත් දකින්න සිදු වෙන දෙයක්. ඉතින් ඔයාලා මේකට බය වෙන්න. හැබැයි ගොඩක්ම බය වෙන්නත් එපා. ඇයි? ඔයාලට කියන්න සුභ අරංචියකුත් තියෙනවා. ඒ තමයි, මේක අපිට වළක්වාගන්න පුළුවන් කියන එක. හැබැයි ඒකට කැපවීමෙන් කටයුතු කරන්න වෙනවා.

අපි පොඩ්ඩක් බලමු මේකට අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා

කම්මැලි නැතුව පොඩ්ඩක් ඔයාගේ ඇඟපත හොල්ලන්න

ශරීරය ටිකක් වෙහෙසලා පොඩි ක්‍රියාකාරකමක් කරන එක පුරුද්දක් කරගන්න. මහා ලොකු වෙලාවක් ඕන නෑ. දවසට විනාඩි 30 ක් හොඳටම ඇති. ඉතින් ඔයාලට හිතෙයි “දැන් ඉතින් ජිම් එකට පලයන්කෝ” කියලා. නෑ. ඇත්තටම අපේ තියෙන වැරදි මතයක් තමයි ඇඟ වෙහෙසන්න ජිම් එක ඕනමයි කියන එක. මෙ විනාඩි 30 ඔයා ජිම් එකට යනවා නම් යන්න. නැත්නම් පොඩ්ඩක් වේගෙන් ඇවිදලා, බයිසිකලයක් පැදලා, පොඩි ජොගින් පාරක් එහෙම දාලා, ළඟපාත ගෙදරක් පැත්තේ රවුමක් දාලා එන්න. (අන් අයගේ නිවෙස් වලට යාමෙන් සිදුවිය හැකි අතුරු ආබාධ සඳහා කිසිදු වගකීමක් ගනු නොලැබේ) ඉතින් මේ ටික ඇති ඔයාගෙ හදවතට පොඩි ගැම්මක් ඇරන් දෙන්න.

පොඩ්ඩකට පෝන් එක පැත්තකින් තියන්න.

කම්මැලි වෙලාවකට කරන්න හොඳම වැඩක් තමයි පෝන් එක ඔබන එක. ඉතින් ඔයාට පැය ගානක් උනත් එක දිගට මේකේ කිසිම කම්මැලිකමක් නැතුව ඉන්න පුළුවන්. එක්කෝ පොඩි ගේම් එකක් ගහන්න, සමාජ මාධ්‍ය වල රවුමක් ගහන්න, වීඩියෝ එකක් බලන්න, වගේ එකී මෙකී නොකේ හැම රෙද්දක්ම මේ පෝන් එකෙන් කරන්න පුලුවන් නේ දැන්. ඉතින් පොඩ්ඩ්ක් ඔයා පෝන් එක ඔබන වෙලාවක් මවාගන්න. එකම ඉරියව්වකින් දිගු වේලාවක් ඉන්න ගමන්, පොඩි චලනයක් විතරක් නේද එතන සිදු වෙන්නේ. ඒ ඇඟිලි එහා මෙහා යන එකයි, හුස්ම ගන්න එකයි, ඇහි පිල්ලම් ගහන එකයි. තව ඕන නම් ඈනුමක් අරියි. එතනින් එහාට මොකුත් කරන්නේ නෑ නේ අපි. ඉතින් ඇත්තටම මේ එකදිගට මෙහෙම ඉන්න එක හරිම භයානක දෙයක්. ඉතින් ඔයාලට පුළුවන් මේ පෝන් එක පොඩ්ඩකට පැත්තකින් තියලා ඇඟ පත හිරි ඇරගන්න පොඩි වටයක් ගහන්න. මේකට පුළුවන් පෝන් එකේම ඇප් එකක් සෙට් කරගන්න. පැයෙන් පැයට රීමයින්ඩ් කරන ඇප් එකක්. පුළුවන් නම් ඩිජිටල් තිරයක් අයිති නැති විනෝදාංශයක් තෝරගන්න. මල් වවන එක, ක්‍රිකට් මැච් එකක් ගහන්න එක වගේ.

Collateral arteries වැඩි කරගන්න

මේකට ඔයාලා දැන් ඉඳන්ම මැරතන් දුවන්න පටන් ගන්න ඕන කියලා එකක් නෑ. සාමාන්‍ය ව්‍යායාම රටාවක් කිරීම මේ වාහිනී පද්ධතිය හදා ගන්න හොඳටම ඇති. වේගයෙන් ඇවිදීම, කඳු නැඟීම, පිහිනීම වගේ දේවල් දිගු කාලයක් කළොත් ඔයාගේ හදවතේ දරාගැනීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කරගන්න පුළුවන්.

කාලා හිතන්නේ නැතුව හිතලා කන්න

මොකක්ද යකෝ ඒ කීවේ කියලා දැන් ඔයාලා හිතනවා ඇති. දැන් මිනිස්සු බඩගින්නට, පොශ් වෙන්න ඕනාවට, නොකා බැරි කමට, සතුටට, දුකට වගේ මෙකී නොකී 1000 ක් හේතු හදාගෙන කනවා. කාලා හිතනවා අනේ මම මහත් වෙලා නේද කියලා. ඇත්තටම කන්න කලින් තමන් කන්නේ මොනවද කියලා හිතලා බලලා කන්න පුරුදු වුණා නම් මේ ලෙඩ අඩු කරගෙන ඇඟත් ලස්සනට තියාගන්න පුළුවන්. පළතුරු, එළවලු, ප්‍රෝටීන, ධාන්‍ය වගේ ඒවා බහුලව කන පුළුවන් නම් හොඳයි. මේවා හොඳ රුධිර සංසරණයකට වැදගත්. සීනි,ලුණු එකතු කරන ලද ආහාර වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙන්න බලන්න. මේවා රසයි, ලේසියි වුණාට ලෙඩ රෝග වලට නම් අත වනනවා.

හො.ම.ත.ග.යු.

මේ ලිපිය කියවන තරුණ ඔයාලා, පරක්කු වෙනකන් ඉන්න එපා. හෘද රෝග එන්නේ වැඩිහිටියන්ට විතරක් නෙවෙයි. එහෙම එකක් නෑ. ඕනම වයසක ඕනම කෙනෙක්ට එන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි බොහෝ තරුණයන් මේවාට ගොදුරු වෙමින් පවතිනවා කියන එක මගේ රැකියාවේදී මා අත්දකින දෙයක්. එකම තැන ඉඳන් සිදු කරන ජීවන රටාවක් තියන අයගේ හදවත් සෑහෙනට දුක් විඳිනවා. ඒ නිසා අපි අපේ තාත්තලා සීයලාගේ පරම්පරාවෙන් ගත යුතු අදහස් අරගෙන ඉගෙනගමු. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාශීලී බව ඔවුන්ගේ හදවත් සතුටු කරා. ඉතින් ඔයාලත් එකතැන ඉදගෙන වැඩ කරන කාලය අඩු කරොත් ඔයාලාගේ හදවත් ටිකත් සතුටින් ඉඳියි. කෙලින්ම කීවොත් “කෙළවෙනකන් ඉන්නේ නැතුව දැන්ම පටන් ගනිල්ලා”

අන්තිමේට කියන්න තියෙන්නේ ඉතින්, මේ හදවත් රෝග වලින් වැළකීමට ගොඩක් ක්‍රම තියෙද්දී මේ තරුණ ජීවිත ඒවා ගනන් ගන්නේ නැතුව ඉන්න එක ඇත්තටම දරාගන්න අමාරු දෙයක්. ඉතින් ඔයාලා පොඩ්ඩක් ඇඟපත හොල්ලන්න පටන් ගන්න. ඩිජිටල් තිර වලට ඔයාව වහල් කරගන්න දෙන්න එපා. ඔයාට ඕනම වෙලාවට ඔයාගේ හදවත ඔයා වෙනුවෙන් ඉන්නවා. ඒ ඉන්න හදවත නිරෝගී එකක් වුණොත් ඔයාගේ අනාගතය විනාශ වෙන්න දෙන්නේ නැතුව එයා ඔයාව බලාගනියි. ඉති පොඩ්ඩක් ඇවිදලා, නටලා, පීනලා, දුවලා, කන්දක් එහෙම නැඟලා ආතල් එකේ ඉන්න. පෝන් එකෙන් එහා ලෝකයක් තියෙනවා කියන එක තේරුණොත් ඔයාට නොදැනීම ඔයාව මේ නීරෝගී ජීවන රටාවකට ඇදිලා යනවා.