Avete ancu prublemi di sonnu ? Parlemu di Melatonina !

Avete qualchì volta difficultà à addurmintassi di notte ? Vi vultate è vi ghjittate per ore dopu esse andatu in lettu ? O avete difficultà à svegliarvi a mane ? Forse ùn sapete micca chì una piccula sustanza chimica in u vostru corpu, un ormone, influenza queste cose. Oghje parleremu di quellu ormone maravigliosu chjamatu melatonina .

Chì ghjè a melatonina?

In poche parole, a melatonina hè un ormone assai impurtante chì aiuta u nostru corpu à addurmintassi. Hè prudutta da una piccula glandula in u nostru cervellu, a glandula pineale . Sta melatonina, chì hè prudutta naturalmente da u nostru corpu, hè chjamata melatonina endogena . Hè ciò chì cuntrolla i cicli naturali di sonnu è di veglia di u nostru corpu, ciò chì significa chì ci sentimu stanchi è ci svegliemu à diverse ore di a ghjurnata.

Pensate à questu cum'è una sveglia naturale in u nostru corpu. Di notte, ci dà un signale chì dice: "Va bè, avà hè ora di dorme".

In più di sta melatonina naturale, a melatonina chì hè fatta artificialmente in laboratori pò ancu esse presa cum'è supplementu. Questu hè chjamatu melatonina esogena . Quessi sò dispunibili in varie forme, cum'è pillule è capsule.

Chì face veramente a melatonina?

A melatonina cuntrolla principalmente u nostru ritmu circadianu . Questu hè u nostru ciclu sonnu-veglia di 24 ore. Pensate à questu cum'è l'orologio naturale di u nostru corpu.

A melatonina ùn hè micca una pallottola magica chì vi farà addurmintà subitu. Ma hè un cambiamentu chimicu impurtante chì accade in u nostru corpu ogni ghjornu . Hè ciò chì aiuta à preparà u corpu per u sonnu.

A vostra glàndula pineale libera a più melatonina quandu si face bughju. Inoltre, a pruduzzione di melatonina diminuisce quandu site espostu à a luce. In poche parole, i vostri livelli di melatonina in u sangue sò più alti quandu dormite di notte è più bassi durante u ghjornu quandu ci hè luce.

Più longa hè a notte, più melatonina a vostra glàndula pineale secreta. Hè per quessa chì alcune persone s'addurmentanu più prestu è si sentenu sonnolente più spessu in l'invernu. Questu hè perchè ci hè menu luce solare è più bughjura durante l'invernu. Cusì u corpu libera naturalmente più melatonina in risposta.

Cumu funziona a melatonina?

A melatonina hè un messageru chimicu chì dice à u vostru corpu: "Va bè, avà hè ora di rilassassi è di preparassi per andà in lettu". A vostra glàndula pineale libera automaticamente melatonina extra à pocu pressu à listessa ora ogni ghjornu, di solitu versu u tramontu.

Sta melatonina hè prudutta in l'ipotalamu in u nostru cervellu.Affetta e cellule. Dice à l'ipotalamu di piantà di travaglià è di riduce l'attività per a ghjurnata. Quandu riceve stu missaghju, l'ipotalamu abbassa e cose ch'ellu cuntrolla, cum'è a temperatura di u corpu, a pressione sanguigna è l'umore , per preparà vi à dorme.

A melatonina affetta ancu i vostri ochji. Prepara e retine in i vostri ochji à ripusà è diventà menu attive. A melatonina riduce a sensibilità di e retine à a luce. Questu vi aiuta à rilassatevi è à sentevi menu alerta. Quandu a luce naturale aumenta a mane dopu, e vostre retine diventanu automaticamente attive di novu, riducendu a liberazione di melatonina da u corpu.

Chì sò i benefici di a melatonina?

A melatonina ghjoca un rollu assai impurtante per assicurà chì dormite abbastanza. Per sentevi stanchi ogni notte, u vostru corpu hà bisognu di quellu ricordu naturale è chimicu. Dorme bè hè impurtante per ogni aspettu di a vostra salute, da i vostri capelli à i vostri organi interni, a vostra salute mentale è emotiva, è a vostra pelle.

Eccu ciò chì a melatonina pò aiutà:

• A melatonina aiuta à mantene un ciclu menstruale regulare in e donne.
• A melatonina pò ancu prutege a salute di u vostru cervellu è impedisce a degradazione di e cellule cerebrali , chì hè ciò chì provoca cundizioni cum'è a demenza (cum'è a malatia d'Alzheimer ) è a malatia di Parkinson .
• Un studiu hà scupertu chì e persone chì anu avutu a so glàndula pineale rimossa chirurgicamente invechjavanu più rapidamente cà a pupulazione generale, ciò chì hà purtatu certi scientifichi à crede chì a melatonina naturale puderia avè proprietà antietà .

Ricurdatevi, u travagliu principale di a melatonina hè di regulà u nostru ciclu sonnu-veglia. Ma ùn hè micca solu què, hè ancu implicata in parechje altre cose in u corpu.

Cumu devenu esse i livelli nurmali di melatonina?

I vostri livelli naturali di melatonina ponu varià secondu a vostra età è u sessu assignatu à a nascita. E donne anu generalmente livelli di melatonina più alti cà l'omi.

A quantità di melatonina in u vostru corpu produce cambiamenti in tutta a vostra vita.

• I neonati ùn producenu micca a so propria melatonina. Prima di a nascita, ricevenu melatonina da a placenta . Dopu à a nascita, ponu ottene la da u latte maternu o da u latte artificiale. I zitelli sviluppanu un ciclu di melatonina versu 3-4 mesi di età.
• I livelli di melatonina sò i più alti in i zitelli è i ghjovani adulti quand'elli s'avvicinanu à a pubertà. Dopu a pubertà, i livelli di melatonina diminuiscenu gradualmente, righjunghjendu un livellu stabile à a fine di l'adolescenza. I livelli restanu stabili finu à circa 40 anni, dopu à quale diminuiscenu naturalmente per tutta a vita.

Ùn pudete mai sapè ciò chì sò i vostri livelli di melatonina, ancu s'è vo ùn avete micca sintomi o ùn avete micca bisognu di testi per misuralli. Ma s'è vo fate un test di melatonina, u vostru duttore vi dicerà s'è i vostri livelli sò in a gamma nurmale.

Chì sò i prublemi cù a melatonina?

Ci sò duie cundizioni principali ligate à a melatonina: l'ipomelatoninemia (livelli di melatonina più bassi di quelli nurmali) è l'ipermelatoninemia (livelli di melatonina più alti di quelli nurmali).

Hypomelatoninemia - bassa melatonina

Questu pò accade quandu i vostri livelli di melatonina notturna sò più bassi di a nurmale. Oppure, puderia esse chì u vostru corpu produce menu melatonina di ciò chì hè previstu per a vostra età.

L'ipomelatoninemia pò purtà à disordini di u sonnu di u ritmu circadianu . Quessi disordini di u sonnu interrompenu u vostru ciclu naturale sonnu-veglia. Puderanu influenzà:

• Quandu vai à dorme è quandu ti svegli
• Quantu bè dormi.
• U modu in cui ti senti quandu sì svegliu è u modu in cui funziona.

Pensateci, certe persone ùn ponu dorme di notte, o si sveglianu prestu a mane è ùn ponu più dorme. Oppure e persone chì travaglianu u turnu di notte anu prublemi à dorme durante u ghjornu. Queste cose ponu esse influenzate da i cambiamenti in i livelli di melatonina.

Ipermelatoninemia - aumentu di melatonina

Questu significa chì a quantità di melatonina in u vostru sangue hè troppu alta. A causa principale di questu hè piglià troppu supplementi di melatonina sintetica. Pò ancu accade se a vostra glàndula pineale produce troppu melatonina (ancu se questu hè assai raru).

Avè ipermelatoninemia pò aumentà u risicu di certe condizioni di salute. Per esempiu:

• Anoressia nervosa (è altri disordini alimentari)
• Ipogonadismu ipogonadotropicu (un prublema cù a glàndula pituitaria o l'ipotalamu chì face chì u corpu ùn pruduce micca abbastanza estrogeni o testosterone)
• Sindrome di l'ovariu policisticu (PCOS)(Un squilibriu ormonale chì pò causà periodi irregulari è forse infertilità)
• Sindrome di Rabson-Mendenhall (una cundizione genetica rara chì provoca una resistenza severa à l'insulina è livelli elevati di zuccaru in sangue)
• Iperidrosi spontanea (ipotermia improvvisa è inaspettata è sudazione eccessiva)

Possu piglià melatonina esternamente cum'è supplementu?

Questi supplementi ùn sò micca regulati da agenzie cum'è l'U.S. Food and Drug Administration (FDA), ciò chì significa chì ùn ci sò micca cuntrolli stretti nantu à i so ingredienti, dosaggio o sicurezza. I scientifichi stanu sempre ricerche nantu à i pussibuli benefici di a melatonina sintetica.

Hè impurtante di nutà chì i supplementi di melatonina ùn sò micca una "bacchetta magica" chì risolverà i vostri prublemi di sonnu. Ùn sò micca appruvati da a FDA per trattà alcuna malatia, gestisce i sintomi o furnisce alcun benefiziu per a salute pruvatu.

Hè sempre megliu cunsultà un duttore prima di principià qualsiasi novu supplementu, soprattuttu s'è vo pigliate altri medicamenti. Parlate cù u vostru duttore di i vostri prublemi di sonnu. Pò aiutà vi à capisce ciò chì li causa è cumu pudete ottene un sonnu megliu è più riposante.

Ancu s'è vo ùn vi ne rendete contu, a melatonina hè una parte assai impurtante di a vostra rutina cutidiana. Aiuta à preparà u vostru corpu per u sonnu di notte è vi sveglia a mane. Sè i vostri livelli di melatonina sò sbilanciati per qualsiasi ragione, pudete cumincià à sperimentà sintomi di un disordine di u sonnu. Sè avete prublemi à addurmintassi (è à svegliarvi), parlate sicuramente cù un duttore.

Ancu s'è i supplementi di melatonina sintetica sò dispunibili senza ricetta in farmacia, ùn ci hè nisuna garanzia ch'elli aiuteranu a vostra salute. Prima di cumincià un novu supplementu, parlate torna cù un duttore. Pò aiutà vi à piglià e migliori decisioni per voi è a vostra salute.

Infine, cose da ricurdà

Va bè, avemu parlatu assai di melatonina. In breve, eccu alcune cose da tene à mente:

• A melatonina hè un ormone naturale pruduttu da u nostru corpu chì ci aiuta à dorme.
• Questu cuntrolla u nostru ciclu sonnu-veglia (ritmu circadianu). Hè pruduttu di più quandu face bughju, preparenduci à dorme, è menu quandu face luce, sveglienduci.
• A melatonina hè impurtante micca solu per u sonnu, ma ancu per cose cum'è u ciclu menstruale è a salute di u cervellu.
• Sè i livelli di melatonina sò bassi (ipomelatoninemia), ponu accade prublemi di sonnu. Sè sò alti (ipermelatoninemia), ponu accade altri prublemi di salute.
• I supplementi di melatonina ùn sò micca una "bacchetta magica". Cunsultate sempre un duttore prima di usalli.
• Sè avete prublemi di sonnu persistenti, hè megliu cunsultà un medicu per determinà a causa.

Spergu chì avete trovu sta infurmazione utile. Un sonnu sanu hè essenziale per una vita sana!

melatonina , sonnu, insonnia, ormoni, ritmu circadianu, prublemi di sonnu, salute