Quantu sò in forma u vostru core è i vostri pulmoni ? Scopremu esattamente ciò chì hè a Resistenza Cardiovascolare !

Avete qualchì volta difficultà à respirà quandu fate un pocu di travagliu strenuu, cullà e scale, o camminà una piccula distanza ? Vi sentite cum'è s'è vo site stancu ? Vi site mai dumandatu perchè succede questu ? Una ragione per questu hè chì ci sò alcune debulezze in u funziunamentu di u nostru core è di i nostri pulmoni. Hè di questu chì parleremu oghje, vale à dì , a resistenza cardiovascular .

Chì ghjè a resistenza cardiovasculare?

In poche parole, quandu fate eserciziu, vale à dì, quandu fate un travagliu strenuu, u vostru core è i vostri pulmoni devenu esse capace di furnisce à u vostru corpu a quantità adatta d'ossigenu . Questu hè ciò chì chjamemu resistenza cardiovasculare, o fitness aerobicu .

Imagine chì avete una bona resistenza cardiovascolare . Cusì pudete fà eserciziu d'intensità moderata per un bellu pezzu senza stancassi. Pudete fà eserciziu d'alta intensità per un cortu periodu senza alcuna difficultà. A ragione di questu hè chì u vostru corpu hè capace di riceve continuamente a quantità necessaria d'ossigenu durante l'eserciziu. Cum'è una vittura chì funziona bè riceve una pruvista regulare di carburante.

Perchè a resistenza cardiovascolare hè impurtante per noi?

Avè una bona resistenza cardiovascular permette à u vostru corpu di spustà u sangue più efficacemente in tuttu u corpu. Questu permette à e vostre cellule di ottene l'ossigenu di chì anu bisognu. Questu ossigenu hè ciò chì furnisce l'energia, o piuttostu u carburante, per e cellule di i nostri tessuti è musculi .

Pensateci cusì: ogni cellula di u vostru corpu hè cum'è un picculu mutore. Quessi mutori anu bisognu d'ossigenu per funziunà. Dunque, u core è i pulmoni sò i dui lochi principali chì pompanu stu carburante. Quandu funzionanu bè, tuttu u corpu funziona bè.

Chì sò i benefici di aumentà a resistenza cardiovascolare?

Ùn ci sò micca solu unu o dui vantaghji à questu, ci sò parechji. Fighjemu alcuni di i principali vantaghji:

• Aiuta à mantene u vostru colesterolu è a pressione sanguigna à un bonu livellu : Questu hè assai impurtante. Perchè se tramindui questi diventanu fora di cuntrollu,Grossi prublemi cum'è e malatie cardiache ponu accade.
• Vi prutege da parechje malatie: In particulare riduce u risicu di sviluppà prublemi cardiaci è di i vasi sanguigni.
• Vi aiuta à campà più sanu è più longu: Quale ùn vuleria campà più sanu, più felice è più longu, nò?
• Rinforza u vostru core è i vostri pulmoni: Cum'è i membri di qualchissia chì face eserciziu ogni ghjornu diventanu più forti.
• I travaglii di ogni ghjornu (per esempiu, alzà un panaru di lavanderia, cullà e scale) ponu esse fatti cù menu sforzu: hè un dulore fà ancu un picculu compitu, nò ? À misura chì sta capacità si sviluppa, a sensazione di stanchezza diminuisce.
• Migliora a funzione cerebrale: Questu aiuta ancu à migliurà cose cum'è a memoria è l'attenzione, postu chì u cervellu riceve un bon apportu di sangue.
• Aumenta u benessere mentale: Quandu facemu eserciziu, u nostru corpu libera ormoni di a felicità cum'è l'endorfine. Questu riduce u stress mentale è ci face sente felici è rilassati.
• Migliora a qualità di vita: Vi renderete contu di quantu hè più faciule a vita quandu pudete travaglià senza ammalassi spessu è senza stanchezza.

Cumu mesuremu a resistenza cardiovascolare?

Ci sò apparecchi speciali chì ponu misurà questu. Quessi misuranu quantu ossigenu u vostru corpu pò cunsumà ("(Consumu Massimu d'Ossigenu)" o "(VO2 max)") quandu fate eserciziu. Ci sò parechji testi chì ponu esse aduprati per fà questu:

• Andà in bicicletta stazionaria à diverse velocità: Una prova chì si face aumentendu gradualmente a velocità.
• Camminà o corre nantu à un tapis roulant: Questu si face cambiendu a velocità è l'inclinazione.
• Corre una distanza stabilita in un tempu stabilitu: Per esempiu, misurà a distanza massima chì pudete corre in 12 minuti.
• Fà una corsa navetta: Questu implica vede quante volte si pò corre trà dui punti à circa 20 metri (66 piedi) di distanza à una velocità stabilita. U vantaghju di questu hè chì ùn richiede micca equipaggiamentu speciale. Un allenatore puderia aduprà stu metudu per pruvà a resistenza di i zitelli in una squadra sportiva sculare.

Cumu sò di solitu i risultati di un test di resistenza cardiovascolare?

Questu varieghja da persona à persona.

• U cunsumu massimu d'ossigenu (usu) di una persona ghjovana attiva pò esse trà 35 è 50 millilitri d'ossigenu per chilogramu di pesu corpurale per minutu.
• Per un atleta di resistenza, sta cifra puderia esse trà 70 è 85 millilitri d'ossigenu per chilogramu per minutu. Imaginate a differenza chì face!
• Qualchissia chì hà patitu un ictusStu valore pò esse bassu cum'è 8 à 23 millilitri d'ossigenu per chilogramu per minutu. Tuttavia, ancu per elli, stu valore pò esse migliuratu da 10% à 15% fendu eserciziu aerobicu moderatu. Hè una bona nutizia, nò ?

Cumu sviluppemu sta resistenza cardiovasculare ?

A parte migliore hè chì questu hè qualcosa chì chiunque pò migliurà. Tuttu ciò chì duvete fà hè impegnassi in attività chì aumentanu a quantità d'ossigenu chì respirate è aumentanu a vostra frequenza cardiaca.

• Cuminciate pianu pianu: Pudete cumincià cù esercizii cum'è questu per circa 10 o 15 minuti à ghjornu.
• Aumentate gradualmente: Dopu pudete sfidà gradualmente u vostru corpu aghjunghjendu uni pochi di minuti ogni ghjornu (a raccomandazione hè per l'adulti di fà eserciziu per almenu 150 minuti à settimana).
• Aumentà l'intensità: In più di aumentà u tempu di eserciziu, pudete ancu aumentà a distanza chì camminate, o aumentà l'inclinazione nantu à un tapis roulant per aumentà a difficultà. Tutte queste cose furzeranu u vostru corpu à travaglià di più, ciò chì migliurà a vostra resistenza.

Un studiu di i zitelli di a scola elementaria hà scupertu chì aumentà a so classa d'educazione fisica da dui ghjorni à settimana à quattru ghjorni à settimana hà aumentatu a so resistenza cardiovascular.

Allenamentu à Intervalli di Sprint (SIT)

Questu hè ancu un metudu assai efficace. Parechji studii anu trovu chì e persone chì anu fattu Sprint Interval Training (SIT) per duie à ottu settimane anu migliuratu a so resistenza cardiovascular da 4% à 13,5%.

Eccu cumu fà:

• Circa trè ghjorni à settimana.
• Correnu u più veloce pussibule (spinghjenu u più forte) per 10 à 30 secondi à a volta.
• Dopu, pigliate un riposu da dui à cinque minuti (recuperate) è fate di novu in u listessu modu.
• Fate circa 3 à 7 giri cusì.

Allenamentu à Intervalli d'Alta Intensità (HIIT)

Questu hè ancu un metudu assai pupulare. L'"Allenamentu à Intervalli d'Alta Intensità" (HIIT) hè un eserciziu di bassa intensità seguitatu da brevi periodi d'eserciziu d'alta intensità. Hè cum'è corre veloce, poi sprintà veloce di novu.

Un studiu hà scupertu chì l'allenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT) hà migliuratu a resistenza cardiovasculare di e persone da un stupente 38% à 79%!

Chì sò questi esercizii chì migliuranu a resistenza cardiovascolare?

Ogni eserciziu chì aumenta a vostra frequenza respiratoria è a frequenza cardiaca aiuterà cù questu. Eccu alcuni esempi:

• Natà
• Andà in bicicletta
• Ballà
• Jogging
• Caminendu
• Corda per saltà
• Scalà e scale

Infine, un missaghju da purtà in casa:

Indipendentemente da a vostra età, pudete migliurà a vostra forma fisica cardiovasculare. Ùn hè mai troppu tardi. Pudete dumandà à u vostru duttore à propositu è ​​dumandà aiutu per sviluppà un pianu d'eserciziu adattatu per voi.

Ricurdatevi, cuminciate pianu pianu, aumentate pianu pianu, è cuntinuate senza rinuncià. Dopu viderete i risultati per voi stessi. Vi sentirete megliu è puderete fà i vostri compiti di ogni ghjornu più facilmente. Allora, cuminciamu à pensà à questu oghje è rendemu u vostru core è i vostri pulmoni un pocu più in forma, d'accordu ?

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