Ti senti male per via di u tempu ? Parlemu di u SAD ! (Disordine Affettivu Stagionale)

Ci sò ghjorni quandu vi sentite assai tristi è annoiati senza ragione particulare. Soprattuttu i ghjorni quandu u celu hè pienu di nuvole è piove continuamente, ùn avete mancu voglia di alzassi da u lettu. Vi sentite cum'è s'è vo fussite annoiati da tuttu, un pocu arrabiati, è vulete solu esse solu. Preferite arriccià vi cù un pastu deliziosu è dolce chè sorte cù i vostri amichi. Probabilmente cunniscite ancu questu sentimentu.

A maiò parte di u tempu, pensemu à questu cum'è una cosa nurmale, un pocu di malu umore causatu da u clima. Ma per alcune persone, sta cundizione pò esse un pocu più seria. Vale à dì, se sta malincunia ghjunghje à u puntu induve affetta e vostre attività quotidiane, u travagliu è e relazioni persunali, ùn hè micca solu un "umore". In medicina, chjamemu sta cundizione depressione stagionale, o Disturbu Affettivu Stagionale (SAD) .

Hè solu un sentimentu di tristezza, o hè TRISTEZZA ? Scupritemu a differenza.

In poche parole, ci sò dui livelli di sta cundizione. Unu hè a depressione stagionale nurmale (stagnazione invernale) chì parechje persone sperimentanu. L'altru hè u SAD più seriu, chì richiede trattamentu. Per capisce a differenza trà i dui, vedi u graficu quì sottu.

U SAD hè generalmente diagnosticatu quandu questi sintomi severi si verificanu cù un cambiamentu di u clima per almenu dui anni consecutivi .

Perchè ci succede questu? Chì ne hè a ragione?

A ragione principale di questu hè a mancanza di luce solare . Ùn hè micca stupente? Pensateci, u nostru corpu hè una macchina stupenda chì funziona esattamente à tempu. L'orologio principale di sta macchina hè l'orologio biologicu di u corpu (Ritmu Circadianu) in u nostru cervellu. Questu orologio hè messu esattamente à tempu da a luce solare chì ricevemu a mattina.

Durante a stagione di e piogge, o in i paesi cù u fretu, l'ore di ghjornu diventanu più corte è a quantità di sole diminuisce. Questu face chì u nostru orologio biologicu sia perturbatu. A causa di sta perturbazione, u cervellu cumencia à pruduce più di un ormone chjamatu melatonina . A melatonina hè l'ormone chì ci face dorme. Quandu questu ormone hè secretu in eccessu durante u ghjornu, cuminciamu à senteci sonnolenti, pigri, malinconichi è depressi.

Sta situazione ùn tocca micca à tutti listessi. Ci sò parechje ragioni per questu.

• Induve vive: E persone chì vivenu in paesi cù climi freti luntanu da l'equatore (per esempiu, Inghilterra, Canada, alcune parte di l'Australia) sò à più risicu. Ancu s'è sta cundizione ùn hè micca cusì severa in Sri Lanka, sintomi cum'è questi ponu accade durante e piogge monsoniche continue.
• Genetica: Sè qualchissia in a vostra famiglia hà a depressione, pudete esse à un risicu ligeramente più altu di sviluppà u SAD.
• Chimica di u cervellu: A chimica di u cervellu di ogni persona hè diversa, dunque u modu in cui rispondenu à a luce ridutta pò ancu varià.

Chì pudemu fà per via di sta situazione ?

A bona nutizia hè chì ci sò parechji modi efficaci per gestisce questu.

Terapia di a Luce - U Trattamentu Principale

U trattamentu principale è u più efficace per u SADQuesta hè a terapia di a luce. Questu implica passà un cortu periodu di tempu ogni ghjornu davanti à una lampada speciale, o "sunbox", chì emette una luce simile à a luce solare naturale.

• Quandu ? Di solitu, hè megliu esponesi à sta luce per circa 30 minuti , appena svegliati a mane.
• Cumu si face ? Probabilmente avete messu sta scatula luminosa nantu à u vostru scrivania mentre manghjate a colazione è lasciate chì a luce vi brilli in l'ochji.
• Impurtante: Questu effettu ùn serà micca ottenutu cù e lampadine domestiche ordinarie. Nè stà vicinu à una finestra o a luce chì vene da u parabrisa di una vittura furnisce a luce forte necessaria.

Esposizione à a luce solare naturale

Quandu hè pussibule, soprattuttu a mane, surtite fora è camminate per almenu 15-20 minuti . Ancu s'è u celu hè cupertu o a luce entra trà e nuvole, hè assai megliu chè stà in casa.

Eserciziu è attività

Fà eserciziu ogni ghjornu hè assai beneficu per a salute mentale. Quandu fate eserciziu, u vostru corpu produce "ormoni di a felicità" chjamati endorfine. Questu aiuta assai à riduce a depressione è a tristezza.

Circà cunsiglii medichi

Sè i vostri sintomi sò severi è affettanu a vostra vita quotidiana, cunsultate sicuramente u vostru duttore . Ùn esitate micca à parlà ne. U vostru duttore pò ancu ricumandà antidepressivi in ​​più di a terapia cù a luce. Tuttavia, studii anu dimustratu chì a terapia cù a luce hè più efficace è più rapida chè i medicamenti per u SAD.

Pigliate una piccula vacanza.

Questu ùn hè micca qualcosa chì tutti ponu fà. Tuttavia, sè vo site capace, fà un cortu viaghju in un locu assulanatu, cum'è una spiaggia, per uni pochi di ghjorni durante questu tempu piovosu è bughju pò esse un grande sollievu per a vostra mente.