Chì ghjè a melatonina è cumu cuntrola u vostru sonnu ? Tuttu ciò chì duvete sapè

Avete mai passatu a notte à girà è rigirà in lettu, cuntendu e pecurine senza riesce à chjode l'ochju ? Hè una situazione chì no, i duttori, vedemu ogni ghjornu in a nostra clinica lucale. Spissu, quandu parlemu di difficultà à addurmintassi, un nome torna à spessu : a melatonina. Ma sapete veramente ciò ch'ella hè è cumu agisce in u nostru corpu ? A melatonina ùn hè micca solu una pillula chì si compra à a farmacia; hè un veru direttore d'orchestra chì gestisce u nostru ritmu biologicu. Oghje, andemu à spiegà tuttu questu inseme, in modu simplice è calmu, cum'è s'è no fussiimu à parlà inseme quì à a cabina.

Chì ghjè a melatonina ?

Penseci un secondu : chì hè esattamente sta sustanza chjamata melatonina ? In termini medichi, a melatonina (cunoscuta cum'è melatonin in inglese) hè un ormone secretu da una piccula glàndula in u nostru cervellu chjamata a glàndula pineale. Ùn hè micca un sonniferu chimicu forte, nò ! Hè piuttostu un signalu naturale chì u vostru corpu manda à e vostre cellule per dì : "Eccu, a ghjurnata hè finita, pudemu cumincià à rilassà ci". Bella cosa, nò ?

Quandu u sole fala è chì a bughjura s'installa intornu à noi, u nostru cervellu capisce ch'ellu hè ora di pruduce sta molekula. Hè per quessa ch'a chjamemu spissu "l'ormone di u bughju" o "l'ormone di u sonnu". È v'arricurdate ciò ch'avemu dettu prima nantu à i schermi di i telefunini ? Ebbè, a luce blu di sti apparecchi trick u nostru cervellu facendu li credere ch'ellu hè sempre ghjornu, è duvinate ciò chì succede ? A pruduzzione di melatonina s'arresta ! Prontu à cambià e vostre abitudine di sera ?

Chì face veramente a melatonina?

Fighjemu di vicinu ciò ch'ella face in u corpu di ogni ghjornu. A melatonina ùn vi tira micca à terra cum'è un medicamentu pesante; ella face assai di più. Regola u nostru circadian rhythm,vale à dì u nostru orologio internu di 24 ore. Stu orologio hè quellu chì dice à u vostru corpu quandu avè fame, quandu a vostra temperatura deve calà, è quandu hè u mumentu perfettu per cascà in un sonnu profondu è reparatore.

Inoltre, a melatonina hà ancu pruprietà antioxidante putenti. Aiuta à prutege e nostre cellule durante a notte. Hè un veru travagliu di pulizia è di riparazione chì si fa mentre chì voi ripusate. Ùn hè micca maravigliu ? U corpu hè una macchina incredibile chì sa esattamente ciò ch'ellu deve fà, basta à ùn disturbà lu troppu.

Cumu funziona a melatonina?

Ci hè mai dumandatu cumu si mette in marcha stu mecanismu tuttugiurnu ? Quandu a sera ghjunghje è chì a luce diminuisce, i nostri ochji mandanu un missaghju à una parte di u cervellu chjamata u nucleu suprachiasmaticu. Stu picculu centru di cuntrollu dà l'ordine à a glàndula pineale di cumincià à liberà a melatonina in u sangue.

À l'avanzà di a notte, i livelli di melatonina in u sangue crescenu, ghjunghjendu à u so piccu trà l'una è e trè di a mane. Dopu, pianu pianu, mentre chì a matina s'avvicina è chì u sole principia à spiccà, i livelli calanu torna, permettendu à a nostra energia di cresce per cumincià a nova ghjurnata. Hè un ciclu perfettu, ma cum'è sapemu tutti, a vita muderna cun i so stress è e so luci artificiali pò facilmente rompe stu ritmu naturale, nò ?

Chì sò i benefici di a melatonina?

Quandu stu orologio internu funziona bè, i benefici sò enormi per a nostra salute generale. Ùn si tratta micca solu di dorme sette o ottu ore, ma di avè un sonnu di bona qualità chì vi ricarica e batterie.

• Migliuramentu di a qualità di u sonnu : Vi aiuta à addurmintassi più prestu è à limità i risvegli notturni.
• Adattamentu à i viaghji (Jet-lag) : Aiuta u corpu à ritruvà u so equilibriu quandu attraversate parechji fusi orarii.
• Azzioni antioxidante : Prutege e cellule cerebrale è sustene u sistema immunitariu.
• Riduzzione di l'ansietà lucale : Calendu u sistema nervosu à a fine di a ghjurnata, vi aiuta à stà più serenu.

Cumu devenu esse i livelli nurmali di melatonina?

I livelli di melatonina varienu assai durante e 24 ore è ancu secondu l'età. Durante u ghjornu, i livelli sò guasi imperceptibili in u sangue. À a sera, cumincianu à cullà versu e 9 o 10 ore di sera, ghjunghjenu à u massimu durante a notte, è calanu torna à l'alba.

Una cosa impurtante da sapè cum'è ci ricorda a scienza medica : cù l'età, u nostru corpu pruduce naturalmenti menu melatonina. Hè per quessa chì i anziani anu spissu un sonnu più lefferu o si sveglianu più prestu a matina. Ùn ci hè nunda di anormale in questu, ma hè bè di capisce perchè succede.

Chì sò i prublemi cù a melatonina?

Quandu u corpu ùn produce micca a quantità giusta, o quandu stu sistema hè perturbatu, pudemu avè prublemi serii di salute. Trà i disordini più cumuni, parlemu spissu di dui stati opposti : a carenza è l'eccessu.

Hypomelatoninemia - bassa melatonina

Chì vole dì l'ipomelatoninemia (hypomelatoninemia) ? Hè simpliciamente quandu u corpu produce troppu poca melatonina. Questu pò accade per via di u invechjamentu, di l'usu eccessivu di schermi à a sera, di u travagliu di notte (turni), o ancu di u stress crònicu.

I sintomi sò ben famigliari : difficultà maiò per addurmintassi, risvegli frequenti durante a notte, è stanchezza profonda à u risveglu. Se vi sentite cusì ogni matina, puderia esse un segnu chì u vostru ritmu circadiano hà bisognu d'attenzione.

Ipermelatoninemia - aumentu di melatonina

À l'inversu, l'ipermelatoninemia (hypermelatoninemia) hè una cundizione induve ci hè una quantità eccessiva di melatonina in u sangue. Ancu s'ellu hè più raru, pò accade per via di un cattivu usu di i supplementi, di prublemi renali o epatici induve u corpu ùn riesce micca à eliminà l'ormone currettamente, o certi disturbi endocrini.

I sintomi ponu include una sonnolenza eccessiva durante u ghjornu, calate di pressione sanguigna, è in certi casi sensazione di vertigine o depressione ligera. Hè per quessa ch'ùn si deve mai piglià supplementi à casu.

Possu piglià melatonina esternamente cum'è supplementu?

Ah, eccu una quistione chì ci ponenu tutti i ghjorni in a nostra clinica lucale ! "Duttore, possu cumprà e pillule di melatonina à a farmacia ?" A risposta hè : iè, ma cun prudenza è cunsigliu. I supplementi di melatonina (spissu chjamati melatonibri in certe parlade populare) ponu esse assai utili per i ghjetti di u fusu orariu o per aiutà à rimettere in ordine un orologio internu sballatu dopu à e vacanze.

Tuttavia, ùn sò micca una suluzione magica à longu andà per l'insomnia cronica. Se pigliate troppu melatonina da fora, u vostru corpu puderia rallentà a so propria pruduzzione naturale. Dunque, hè sempre megliu di parlà ne prima cù u vostru duttore di famiglia in a nostra clinica lucale o in u centru di salute vicinu per truvà a dosa giusta è capisce a causa vera di u vostru prublema di sonnu.

Fighjemu avà una paragona rapida trà i sfarenti stati di stu ormone per capisce megliu cumu agisce:

Infine, cose da ricurdà

Eccu, avemu fattu u fanali nantu à sta maravigliosa molekula chjamata melatonina. Ricurdatevi chì u vostru sonnu hè un pilastru fundamentale di a vostra salute fisica è mentale. Ùn cercate micca sempre a suluzione rapida in una pillula; à spessu, ristabilisce un bonu sonnu dumanda solu di ritruvà un ritmu naturale, di spegne i schermi à tempu, è d'ascoltà ciò chì u vostru corpu vi dumanda in modu gentile.