Durante a stagione di e piogge, in i ghjorni un pocu scuri è freddi, avete ancu un desideriu è una brama strani per l'alimenti farinati cum'è u pane, i panini, u risu è e tagliatelle ? Ùn site micca l'unicu chì si sente cusì. Parechje persone anu più voglia di manghjà carbuidrati, vale à dì, alimenti amidacei, durante questu periodu. Calchì volta, senza rende ci contu, ci rivolgemu à questi alimenti per migliurà u nostru umore è dà ci un pocu di felicità. Allora, hè nurmale stu desideriu chì avete, o puderia esse un sintumu di una depressione ligata à u clima ? Parlemu di questu in dettagliu.
Perchè aghju una brama particulare per questi alimenti ricchi di carbuidrati?
Ci puderebbenu esse parechje ragioni per questu. Videmu ciò chì sò.
Site à dieta ?
Sè vo site à seguità una dieta ricca di proteine è povera di carbuidrati (cum'è u risu è u pane) per perde pesu, hè nurmale chì u vostru corpu abbia brama di carbuidrati. Hè cum'è un mecanismu di sopravvivenza . U nostru corpu hà bisognu di carbuidrati per l'energia. Quandu hè bassa, u corpu manda signali dumandenduli. Questu ùn hè micca ligatu à u clima, ma hè un risultatu di a vostra dieta.
O hè questu un disordine affettivu stagionale (SAD)?
Tuttavia, sè vo site una persona chì manghja nurmalmente è ùn seguita micca una dieta speciale, è e vostre brame di farina sò particularmente pronunciate quandu u tempu diventa più fretu, più seccu o piovosu, puderia esse un sintumu di una cundizione chjamata Disturbu Affettivu Stagionale (SAD) . Certi persone chjamanu ancu questu u "blues invernale".
In poche parole, quandu manghjemu alimenti chì cuntenenu carbuidrati, u nostru cervellu produce più di una sustanza chimica chjamata serotonina . Questu hè ancu chjamatu "l'hormone di u benessere". Certi medicamenti per a depressione funzionanu ancu aumentendu i livelli di sta serotonina in u cervellu.
Cusì, una persona cun SAD, senza mancu accorgersene, si rivolge à questi alimenti à base di carbuidrati per migliurà u so umore, vale à dì, per riduce u stress. Hè cum'è fà una medicina per sè stessu. Queste persone ponu ottene 800 calorie in più à ghjornu da questi alimenti. Mentre chì alcuni ingrassanu per via di questu, altri cercanu di cuntrullà u so pesu facendu eserciziu o riducendu i so pasti principali.
Stu vostru desideriu hè nurmale o hè qualcosa à quale fà casu ?
Per determinà s'è a vostra brama di carbuidrati hè nurmale o micca, fatevi ste dumande. A tavula quì sottu vi aiuterà cun questu.
| A quistione chì duvete fà à voi stessu | Descrizzione è cose da cunsiderà |
|---|---|
| 1. Sta passione vene cù u tempu ? | I brami assuciati à u SAD varianu da stagione à stagione. Questu significa chì pudete nutà chì sti brami cumincianu durante a stagione piovosa è fredda (per esempiu, a fine di l'annu) è poi spariscenu quandu ghjunghje u tempu assulanatu è caldu (per esempiu, marzu, aprile) . Questu hè un sintomu chjave di u SAD. (Altri sintomi includenu stanchezza eccessiva, dorme troppu, aumentu di pesu, difficultà à cuncentrassi). |
| 2. Chì succede prima chì u desideriu vene ? | Sti tipi di brami spessu venenu cù sentimenti di stress, tristezza o sulitudine . Ripensate à cumu vi sentite prima di avè voglia di manghjà. Vi sentite infelice? |
| 3. À chì mumentu di a ghjurnata vene u desideriu u più? | Sti brami si sentenu di solitu più a sera è a notte . Dopu à una ghjurnata piena di travagliu, è dopu a sera quandu tuttu u travagliu hè finitu è site liberu, i sentimenti stressanti in a vostra mente ponu affiorà. Hè tandu chì sti brami alimentari si sentenu di più. |
Capimu questu megliu cù un incidente reale.
Imaginate sta persona. Chjamemula Nimali. Nimali hè assai attiva durante i ghjorni di sole è durante i ghjorni longhi. Dopu u travagliu in ufficiu, và à fà una spassighjata, esce cù i so amichi.
Ma appena principia a stagione di e piogge, è l'ore di ghjornu s'accortanu, cambia cumpletamente. Stà in casa, ùn hà voglia d'andà in nudda parte, è hè assai stancu. Un dopumeziornu, si sente più depressu è tristu chè di solitu. À u listessu tempu, hà un stranu desideriu di manghjà un "kottu" da a bancarella à fiancu di strada.
«Vogliu veramente manghjà quella torre», pensa.
Indipendentemente da a pioggia o da u fretu, esce per piglià quellu ghjoculu. Face questu parechji ghjorni à settimana durante l'inguernu. Questu hè ciò chì chjamemu una brama guidata . Stu tipu di brame sò spessu assuciati à u SAD.
Chì si pò fà per cuntrullà sta situazione ?
Sè avete sti sintomi è vi sentite cum'è s'elli fussinu fora di cuntrollu, a megliu è a più sicura cosa da fà hè di parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella pò determinà s'è vo avete u SAD è dà vi i cunsiglii adatti.
Intantu, ci sò alcune cose chì pudete fà per aiutà à cuntrullà i vostri brami per questi alimenti finu à un certu puntu.
Pianificate i vostri pasti.
Siccomu sti brami tendenu à cresce a sera, manghjate u più pussibule alimenti sani è ricchi di proteine a mane è u dopumeziornu. Versu e 4 ore di sera, quandu u sole tramonta è vi sentite un pocu malincunici, fate un picculu spuntinu di carbuidrati. Per esempiu, qualchì popcorn (senza burro), o un cereale à bassu cuntenutu di zuccheru. Per cena, sceglite qualcosa cum'è pasta, risu o patate.
Sceglite alimenti sani chì cunfortanu a vostra mente.
Sceglite alimenti chì cuntenenu carbuidrati, ma chì ùn pudete micca finisce prestu, ma pudete gode pianu pianu. Un bon esempiu hè a cioccolata calda . U latte è a cioccolata cuntenenu carbuidrati. Inoltre, ùn pudete micca beie una cioccolata calda in un solu suchju. Duvete assaporalla. Vi dà tranquillità.
Fate cose cum'è zuppe è stufati
Una zuppa calda o un stufatu fattu cù assai patate, patate dolci è ligumi hè ideale durante a stagione fredda. Quessi suddisfanu i vostri bisogni di carbuidrati è vi riempienu. Sò ancu una ottima suluzione quandu site troppu pigru per cucinà ogni ghjornu. Sè fate una grande quantità durante u weekend, pudete aduprà per parechji pasti durante a settimana.
Missaghju da purtà in casa
- A brama di carbuidrati (farina) in tempu fretu è piovosu hè cumuna è pò esse un sintumu di disordine affettivu stagionale (SAD).
- A raghjone principale di questu hè chì i carbuidrati aumentanu i livelli di serotonina, l'"hormone di a felicità" in u cervellu.
- Fate attenzione à se i vostri brami alimentari vanu è venenu cù u tempu, sò ligati à u vostru umore è si verificanu à un mumentu specificu di a ghjurnata.
- Sè sta situazione hè difficiule da cuntrullà o sè suspettate chì soffrete di depressione, a megliu cosa da fà hè di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.
- Sceglie carbuidrati sani è pianificà currettamente i pasti pò aiutà à gestisce queste voglie.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu