E bone abitudini ponu aiutà à cuntrullà u diabete! Videmu cumu

Quandu cuminciate a ghjurnata, fate certe cose senza pensà ci, nò ? Per esempiu, lavà i denti appena vi svegliate a mane, fà una tazza di tè, o allaccià a cintura di sicurezza quandu entrete in vittura. Facemu ste cose senza pensà ci, ma perchè sò diventate e nostre abitudini. Per esse precisi, sò ciò chì chjamemu "abitudini". Sè vo site qualchissia chì vive cù u diabete, o medicalmente parlante , Diabetes Mellitus , allora sviluppà qualchì bona abitudine cum'è queste pò fà una grande differenza è rende a vostra vita assai più faciule. Parlemu di questu in modu simplice è educatu.

Chì ghjè esattamente sta "abitudine"?

In poche parole, un'abitudine hè un'azione chì facemu inconscientemente, guasi automaticamente, quandu ricevemu un segnu. Pensemu chì tutte e nostre azzioni sò deliberate è intenzionali. Ma a verità hè diversa. A ricerca hà trovu chì solu u 43% di ciò chì facemu in un ghjornu hè fattu per abitudine, quandu a nostra mente hè in altrò.

Questa hè una di e migliori strategie chì pudemu aduprà per gestisce una cundizione à longu andà cum'è u diabete. Quandu fate di e bone abitudini alimentari è di l'eserciziu fisicu una parte di a vostra vita, a gestione di u diabete diventerà una faccenda quotidiana piuttostu chè un pesu.

A ricerca mostra ancu chì un'abitudine sana diventa un'abitudine forte quandu a fate regularmente per circa dui mesi. L'impurtante hè chì l'abitudine ùn si rompe micca solu perchè mancate un ghjornu. Dunque, ùn vi ne fate. Per esempiu, dicemu chì pigliate l'abitudine di manghjà un pezzu di fruttu ogni mattina dopu a colazione. Dopu un pocu tempu, vi ricorderete automaticamente di manghjà un pezzu di fruttu dopu a colazione.

Cumu principià una nova bona abitudine?

Va bè, avà probabilmente pensate: "Cumu possu cumincià una bona abitudine cum'è questa?" Ùn hè micca cusì difficiule cum'è pensate. Eccu alcuni passi simplici per aiutà vi.

1. Fate un pianu chjaru

Prima, pensate à perchè fate stu cambiamentu . Cumu migliurà a vostra vita una volta chì avete pigliatu sta abitudine? Forse hè qualcosa cum'è "Vogliu esse felice cù i mo figlioli per uni pochi d'anni di più", "Vogliu riduce a mo medicazione", o "Vogliu esse più attivu". Qualunque sia a vostra ragione, scrivitela nantu à un picculu pezzu di carta è attaccatela in qualchì locu induve pudete vedelu ogni ghjornu. Per esempiu, vicinu à u specchiu o nantu à u frigorifero. Questu vi darà una spinta quandu vi sentite giù.

2. Stabilite un scopu "SMART"

Dopu, tenite à mente u grande scopu chì vulete ottene, è sceglite una piccula è simplice abitudine chì vi aiuterà à ottene lu. Eccu induve u metudu SMART vi aiuterà assai. Questu significa chì u vostru scopu deve avè queste cinque caratteristiche.

3. Seguite i vostri progressi

Tene un registru di cumu si face cù a vostra nova abitudine pò esse un ottimu modu per seguità i vostri progressi. Seguite i vostri progressi in un quaderno, calendariu o applicazione per telefunu. Per esempiu, mette una marca di spunta accantu à ogni ghjornu chì andate à fà una spassighjata. Dopu una settimana o duie, vi sentirete fieri di voi stessi quandu viderete quelle marche di spunta. Inoltre, dite à un amicu di fiducia o à un membru di a famiglia. Serà un bon ricordu quandu vi dumanderanu: "Sò andatu à fà una spassighjata oghje?"

Alcuni abitudini simplici è boni chì aiutanu cù u diabete

• Verificà u vostru livellu di zuccaru in sangue a mane: Pigliate l'abitudine di verificà u vostru livellu di zuccaru in sangue ogni mane quandu vi svegliate, prima di fà qualcosa d'altru.
• Passeggiata dopu à i pasti: Fate una corta camminata di 10-15 minuti dopu à un pastu principale, in particulare u pranzu o a cena.
• Beie acqua: Tenite sempre una buttiglia d'acqua cun voi. Beie un pocu d'acqua ogni volta chì avete voglia di beie bevande zuccherate.
• Una merenda sana: Quandu andate à u travagliu o in viaghju, invece di manghjà cibu grassu fora, pigliate qualcosa da casa, cum'è frutta, qualchi piselli o yogurt.
• Cuntrollu di i pedi: E persone cun diabete sò più propensi à sviluppà ulcere di i pedi. Dunque, hè una bona abitudine di verificà i vostri pedi ogni notte prima di andà in lettu per eventuali tagli, graffi o vesciche.

Ùn pruvate micca à fà tuttu in una volta. Cuminciate cù una abitudine. Una volta chì diventa una parte di a vostra vita, passate à a prossima. A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta o rutina d'eserciziu. Ellu o ella vi dicerà esattamente ciò chì hè megliu per voi.