Perde u pesu pò esse una sfida quandu si vive cù u diabete. Ma sapete chì perde un pocu di pesu pò aiutà à riportà i vostri livelli di zuccaru in u sangue à a nurmalità ? Pudete esse capace di riduce a vostra medicazione per u diabete, o ancu di piantà di piglià la cumpletamente cù u tempu. Ma ùn hè micca cusì faciule cum'è pare, nò ? Nisun prublema, vi aiuteremu à fà di stu viaghju un successu. Eccu alcuni cose impurtanti da fà è da ùn fà.
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1. Fate: Decidete prima.
Perde pesu hè cum'è corre una maratona. Ùn hè micca un sprint. Ùn pudete micca corre forte per un pezzu è dopu piantà. Sè ùn site micca preparatu mentalmente, qualsiasi cambiamentu chì fate ùn serà micca sustenibile à longu andà.
Dunque, unu di i migliori modi per esse motivatu à cuntinuà stu viaghju hè di pensà à induve sarete in 5 anni cù e vostre abitudini attuali, è induve vulete veramente esse. Vulete campà cù e cumplicazioni di u diabete? O vulete esse più sanu è più felice di ciò chì site oghje? E decisioni chì pigliate oghje determinaranu u vostru avvene.
2. Ùn fate micca: Ùn fate micca grandi cambiamenti tutti in una volta.
Sè decidete di colpu di fà grandi cambiamenti, dicendu: "Dumane fermeraghju tuttu!", hè menu prubabile chì ci s'impegnerete. Dunque, cuminciate pianu pianu.
Imagine chì u vostru primu passu hè di aghjunghje 15 minuti à a vostra rutina d'eserciziu cutidianu. O pudete piantà di manghjà dolci dopu à cena. Cuminciate cù solu duie cose nove à settimana, è dopu aghjunghjite più cose nove mentre vi abituate. È prima di sapè, averete fattu una grande differenza.
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Check Availability →3. Fate: Tenite un picculu ghjurnale nantu à u vostru cibu è e vostre bevande.
Scrivite tuttu ciò chì manghjate è beie in un picculu quaderno o nant'à u vostru telefunu per almenu una settimana. Questu hè u megliu modu per truvà e zone sbagliate in u vostru schema alimentariu.
Pudete truvà chì fate spuntini più spessu di ciò chì pensate durante u ghjornu. O chì spessu vi scurdate di fà colazione. Una volta chì avete nutatu queste cose, hè assai più faciule di ripararle.
4. Ùn fate micca: Ùn saltate micca i pasti!
L'errore u più grande hè di pensà: "Aghju bisognu di perde pesu, dunque hè bè di saltà un pastu". Saltà i pasti cusì pò avè l'effettu cuntrariu. Prestu vi sentirete insopportabilmente famiti, è finirete per manghjà più di ciò chì nurmalmente fareste à u prossimu pastu.
Saltà i pasti hè assai periculosu per qualchissia cun diabete perchè pò fà calà di colpu i so livelli di zuccaru in u sangue. Chjamemu questu ipoglicemia.Si chjama statu di scossa. Significa chì pudete sente fretu, sudà, avè l'ochji turchini, sente vertigini è ancu perde a cuscenza. Pò ancu esse una ragione per a quale a vostra medicazione per u diabete ùn pò micca funziunà currettamente.
Dunque, ùn saltate mai a colazione. Ùn manghjà micca a colazione hè cum'è pruvà à fà funziunà una vittura senza carburante. Sè aghjunghjite qualcosa di riccu di proteine cum'è un ovu o un yogurt grecu à a vostra colazione, pudete stà famitu finu à meziornu.
5. Fate: Gestite e vostre emozioni
Parechji di noi manghjemu troppu quandu simu tristi, ansiosi o stressati. Questa hè un'abitudine assai periculosa. Perchè u stress aumenta in realtà i livelli di zuccaru in u sangue.
Dunque, invece di vultà si versu u cibu per cunsulazione quandu vi sentite tristi, hè impurtante truvà altri modi per trattà i vostri sentimenti. Parlà cù una persona di fiducia, leghje un libru o ascultà musica pò aiutà. Se necessariu, pudete parlà cù u vostru duttore di questu è circà aiutu prufessiunale.
6. Ùn fate micca: Mantene u vostru scopu sicretu.
Hè impurtante avè un bon sustegnu in u vostru viaghju. Dunque, parlate di i vostri scopi à a vostra famiglia, amichi è culleghi. U so incuragimentu serà una grande fonte di forza.
Pudete ancu circà aiutu prufessiunale in u corsu di a strada. Parlate cù u vostru duttore è dumandate cunsiglii à un dietista. I so cunsiglii vi aiuteranu à mettevi nantu à a strada bona.
7. Fate: Fate più cà solu dieta.
Esse solu attenti à ciò chì manghjate hè un bon principiu, ma ùn hè micca abbastanza. L'eserciziu hè una parte essenziale di stu viaghju. In più di l'eserciziu cardio (camminata, corsa, ciclismo), l'allenamentu di forza hè ancu assai impurtante.
Cose cum'è alzà pesi è fà eserciziu cù bande di resistenza ponu aiutà à rinfurzà i vostri musculi. Questu pò aiutà à cuntrullà una cundizione chjamata resistenza à l'insulina . In poche parole, a resistenza à l'insulina hè quandu u vostru corpu produce insulina, ma e vostre cellule ùn ponu micca aduprà la currettamente. I nostri musculi sò u locu principale induve u nostru corpu usa è immagazzina u zuccheru. Dunque, manteneli forti hè assai impurtante per cuntrullà i livelli di zuccheru in u sangue.
Inoltre, state u più attivu pussibule durante u ghjornu. Stà sedutu in un locu per longhi periodi di tempu pò purtà à parechje malatie, cumprese u diabete. Se pussibule, alzatevi ogni ora è riempite a vostra buttiglia d'acqua, camminate un pocu, è se avete bisognu di parlà cù qualchissia, avvicinatevi à elli è parlate invece di mandà un email o un SMS.
8. Fate: Aghjunghjite carbuidrati à a vostra dieta.
Ancu s'ellu ci hè a credenza chì "u diabete ùn hè micca bonu per manghjà amidi", questu hè sbagliatu. I carbuidrati sò essenziali per a funzione di u nostru cervellu. A cosa più impurtante hè di cuntrullà a quantità chì manghjate è di sceglie u tipu ghjustu.
Tipicamente, una porzione di carbuidrati di a dimensione di un pugnu hè abbastanza per un pastu. Inoltre, sceglite opzioni nutritive è menu trasfurmate invece di alimenti raffinati cum'è u pane biancu è u risu biancu.
| Aghjunghjite questi à i vostri pasti (bone scelte) | Riduce questi u più pussibule (scelte malsane) |
|---|---|
| Crusca di risu, sorgu, avena | Risu biancu, pane biancu, tagliatelle |
| Patate dolci, cassava (à gustu) | Alimenti fatti di zuccheru è farina (torte, biscotti) |
| Ceci, piselli, fagiolini, lenticchie | Bevande analcoliche |
| Pane integrale | Yogurt zuccheratu è bevande di frutta |
9. Ùn fà: Ùn rinunciate micca à tuttu per via di un picculu sbagliu.
Avemu tutti i nostri mumenti di fallimentu longu a strada. Forse per un ghjornu, una settimana, o un mese, perdi u cuntrollu. Hè nurmale.
A cosa più impurtante hè di ùn rinuncià è di ùn scoraggià si. L'unica differenza trà quelli chì riescenu è quelli chì fiascanu hè a persistenza. Ricuminciate. Pudete fà questu!
Missaghju da purtà in casa
- Perde pesu hè un longu viaghju. Siate mentalmente preparati.
- Ùn fate micca grandi cambiamenti tutti in una volta. Cuminciate cù picculi cambiamenti è abituatevi pianu pianu.
- Ùn saltate micca i pasti, in particulare a colazione, per alcuna ragione.
- Cum'è u cuntrollu di a dieta, l'eserciziu hè ancu un must.
- Ùn eliminate micca cumpletamente i carbuidrati. Sceglite i tipi adatti è manghjateli cun moderazione.
- Sè vo fate un sbagliu in strada, ùn vi scoraggiate micca è pruvate torna.
- Parlate sempre cù u vostru duttore di tuttu què è cercate a so guida.
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