Vi sentite spessu pienu di gasi ? Vi sentite pienu ? Avete qualchì volta un stranu fastidiu à u stomacu ? Sapete chì a ragione di tuttu què puderia esse piccule creature chì vivenu in u vostru stomacu chì ùn pudemu micca vede ? In fatti, l'internu di u nostru stomacu hè un altru picculu mondu. Oghje parlemu di questu picculu mondu chì hè assai impurtante per a nostra salute, u "Microbioma Intestinale".
Chì ghjè stu Microbioma Intestinale?
In poche parole, l'inseme di microorganismi chì vivenu in i vostri intestini hè ciò chì chjamemu u "Microbioma Intestinale". Pensate à un bellu giardinu. Quellu giardinu hà ogni tipu d'arburi, fiori è piante. È cusì hè ancu stu picculu mondu in u nostru stomacu. Hà trilioni di microorganismi. Trà elli, i principali sò i batteri. Ma ci sò ancu virus, funghi è parassiti.
A particularità di questu hè chì u vostru microbioma intestinale hè unicu per voi . Hè cum'è a vostra impronta digitale. Un zitellu riceve prima questi microbi da a so mamma, quandu nasce è quandu allatta. Dopu, novi microbi sò aghjunti à u nostru corpu da cose cum'è u cibu chì manghjemu è l'ambiente in u quale vivemu. Ma à u listessu tempu, questi boni microbi ponu ancu esse distrutti da certe cose.
Perchè questu hè impurtante per noi?
Avemu una relazione simbiotica cù a maiò parte di sti microbi in u nostru intestinu. Vale à dì, hè una relazione mutuamente benefica. Li demu un locu induve campà è cibu, è in cambiu, realizanu parechji servizii impurtanti per u nostru corpu. Inoltre, sti boni microbi aiutanu ancu à cuntrullà i microbi dannosi è chì causanu malatie chì entranu in u nostru corpu.
Pensate torna à u vostru ortu. E bone piante in quellu ortu vi furniscenu alimenti nutritivi è medicine. Quandu l'ortu hè sanu, site ancu voi sani. Ma se a terra diventa povera, se crescenu erbacce, o se i parassiti invadenu, tuttu l'ortu serà distruttu, nò? U nostru Microbioma Intestinale hè listessu.
Chì stanu facendu sti amichi in i nostri stomachi ?
Quessi microbi travaglianu in cunghjunzione cù parechji sistemi di u nostru corpu. Certi medichi dicenu chì hè cum'è un altru organu in u nostru corpu. Demu un'ochjata à alcuni di i travagli chì facenu sti microbi.
| Sistema di u corpu | Ciò chì hè fattu è a so impurtanza |
|---|---|
| Sistema digestivu | Aiuta à scumpone i carbuidrati cumplessi è e fibre chì u nostru corpu ùn pò micca digerisce da per ellu. Produce vitamine essenziali cum'è a vitamina B1, B9, B12 è a vitamina K. Sè perdemu queste, pudemu avè prublemi di salute maiò. |
| Sistema immunitariu | U nostru sistema immunitariu hè amparatu à ricunnosce "questu hè un bon amicu, questu hè un cattivu nemicu". Combatte è cuntrolla i germi chì causanu malatie è chì entranu in u nostru corpu. Questu riduce a frequenza di malatie. |
| Sistema nervosu | Sapete chì ci hè una cunnessione diretta trà u nostru intestinu è u nostru cervellu ? Chjamemu questu "l'asse intestinu-cervellu". Certi batteri aiutanu à pruduce neurotrasmettitori cum'è a serotonina, chì affettanu u nostru umore. Questu pò ancu influenzà a nostra salute mentale. |
| Sistema endocrinu (ormoni) | E cellule di u nostru intestinu producenu ormoni. Quessi ormoni cuntrolanu i nostri livelli di zuccaru in u sangue, a fame è a sensazione di pienezza. Di cunsiguenza, l'equilibriu di sti microbi pò influenzà cundizioni cum'è u diabete è l'obesità. |
Chì succede se l'equilibriu di stu Microbioma Intestinale hè persu?
Quandu l'equilibriu di sti microorganismi hè disturbatu, vale à dì chì i batteri boni diminuiscenu è i batteri cattivi aumentanu, chjamemu medicalmente sta cundizione "disbiosi". Questu pò accade in trè modi principali:
- Diminuzione di i livelli di batteri boni è benefichi.
- Un aumentu di u numeru di batteri cattivi chì ponu causà malatie.
- Perdita generale di diversità è equilibriu di i microorganismi.
Quandu unu di sti trè principia, l'altri dui cumincianu à accade. Induve ùn ci sò micca batteri boni, i batteri cattivi ponu facilmente piglià u sopravventu.
Chì sò e cose chì influenzanu questu equilibriu?
1. U cibu chì manghjemu
Cum'è u nostru ortu, sti microorganismi anu ancu bisognu di una bona nutrizione.L'alimenti ricchi di fibre cum'è ligumi, frutti, legumi è cereali integrali sò l'alimenti preferiti di sti boni batteri. Quandu li manghjanu, producenu cose chì sò benefiche per u nostru corpu.
Eppuru, quandu manghjemu constantemente alimenti trasfurmati chì sò ricchi di zuccheru, grassu è ingredienti artificiali, alimentemu i batteri cattivi. Hè cum'è aghjunghje velenu à u vostru ortu invece di fertilizallu.
2. Prodotti chimichi è medicinali
L'alcol, e sigarette è e tossine ambientali danneghjanu questi batteri boni. L'antibiotici in particulare sò una cosa impurtante. L'antibiotici uccidenu i batteri. Ma ùn distinguenu micca trà batteri boni è cattivi. Dunque, l'usu di antibiotici quandu ùn sò micca necessarii pò tumbà i nostri batteri boni.
3. Muvimentu intestinale (Motilità)
U vostru muvimentu intestinale ghjoca ancu un rolu. S'ellu hè troppu veloce (cum'è a diarrea), i microbi ùn anu micca u tempu di fà u so travagliu. È s'ellu hè troppu lentu (cum'è a stitichezza), i batteri cattivi ponu cresce troppu.
Malatie causate da prublemi in u microbioma intestinale
Ci hè una quantità di malatie chì sò direttamente è indirettamente ligate à u squilibriu di sti microorganismi.
| Malatie direttamente correlate | Malatie chì ponu esse indirettamente correlate |
|---|---|
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Cumu possu sapè s'ellu ci hè un prublema cù u mo microbioma intestinale?
Sè avete sintomi cum'è questi spessu, puderia esse un squilibriu in u vostru microbioma intestinale.
- Gas di stomacu è dolore
- Riempie u stomacu
- Indigestione
- Dolore addominale inferiore
- Diarrea o stitichezza
A cosa più impurtante hè di ùn fidà si micca di i "kit di test di u microbioma intestinale" dispunibili in linea per diagnosticà si. I risultati di sti testi ùn sò ancu utili da un puntu di vista medicale. Sè cuntinuate à avè sti sintomi, hè megliu cunsultà u vostru duttore per un cunsigliu.
Cumu possu mantene u mo microbioma intestinale sanu?
Questu ùn hè micca una cosa grande o difficiule. A cosa principale hè di seguità un stile di vita sanu.
1. Manghjate una dieta sana: Manghjate una dieta ricca di fibre, una varietà di ligumi, frutti, legumi è cereali integrali (cum'è u risu integrale è a farina d'avena). Quessi sò i migliori alimenti per i batteri boni in u vostru intestinu. Riducete u più pussibule l'assunzione di zuccheru, oliu è edulcoranti artificiali.
2. Probiotici è Prebiotici: I probiotici sò batteri boni vivi. Si trovanu in u yogurt è in l'alimenti fermentati senza latticini. I prebiotici sò fibre chì alimentanu questi batteri boni. Sò abbundanti in cose cum'è banane, porri è agliu. Se necessariu, pudete ancu piglià questi cum'è supplementi, cum'è cunsigliatu da u vostru duttore.
3. Antibiotici cun prudenza: Aduprateli solu s'elli sò prescritti da un duttore , è solu per u periodu di tempu prescrittu. Smette di andà in farmacia è dumandà antibiotici ancu per un picculu raffreddore. State uccidendu i vostri migliori amichi.
Ci hè sempre assai ricerca in corsu nantu à u Microbioma Intestinale. Ma ciò chì sapemu digià hè chì a dieta naturale è ricca di fibre chì i nostri antenati seguitavanu hè impurtante per a salute di u nostru intestinu. Dunque, piglià cura di sti picculi amichi in u vostru intestinu hè un grande investimentu in a vostra salute generale.
Missaghju da purtà in casa
- Ci sò trilioni di microorganismi in u vostru intestinu chì vi aiutanu à mantenevi sani. Si chjama u Microbioma Intestinale.
- Manghjà una varietà di ligumi, frutti è alimenti ricchi di fibre nutrisce questi boni microbi.
- Riduce u più pussibule l'alimenti zuccherati, grassi è trasfurmati. Alimentanu i microbi cattivi.
- Ùn aduprate mai antibiotici senza u cunsigliu di un duttore.
- Sè avete gasi frequenti, gonfiore o altri discomfort intestinali, ùn vi trattate micca voi stessi è cunsultate u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu