Chì ghjè l'HDL ? Parlemu di u colesterolu "bonu" in u nostru corpu (colesterolu HDL)

Quandu sentemu a parolla colesterolu, parechji di noi anu paura, nò ? Cose cum'è "Oh, mi dumandu s'ellu u mo colesterolu hè altu", "Ùn possu micca manghjà cibu grassu", venenu in mente. Ma sapete chì micca tutti i tipi di colesterolu sò male per a nostra salute ? Ci hè in realtà un tipu di colesterolu chì aiuta assai u nostru corpu, agiscendu cum'è un "bon amicu". Què hè u colesterolu "bonu", vale à dì, HDL, chì hè ciò chì parleremu oghje.

In poche parole, chì hè l'HDL?

U significatu cumpletu di HDL hè Lipoproteina à Alta Densità . Avà, stu nome pò sembrà un pocu cumplicatu, ma in realtà hè abbastanza simplice. Imaginate chì i vostri vasi sanguigni sò e strade principali di una cità. Cum'è l'ingorgu di trafficu è i rifiuti inutili s'accumulanu nantu à ste strade, u colesterolu "cattivu" (LDL) pò ancu accumulà si in i nostri vasi sanguigni.

Hè tandu chì u nostru prutagunista, HDL, esce. HDL hè cum'è a squadra di super pulizia di a cità chì pulisce ste strade. Queste particelle HDL viaghjanu per i vasi sanguigni, pigliendu u colesterolu cattivu (LDL) indesideratu chì s'hè accumulatu nantu à i muri è purtendu lu direttamente à u fegatu. Hè in u fegatu chì stu colesterolu cattivu hè ulteriormente trasfurmatu è eliminatu da u corpu. Hè per quessa chì chjamemu HDL "colesterolu bonu" perchè aiuta à mantene i vasi sanguigni puliti.

Perchè l'HDL hè "bonu" è l'LDL "cattivu"?

U colesterolu hè in realtà un tipu di grassu chì ogni cellula di u nostru corpu hà bisognu. Ma u prublema stà in u modu in cui stu colesterolu viaghja per u sangue. Ùn viaghja micca solu, viaghja inseme cù e molecule di trasportu di proteine ​​chjamate lipoproteine. HDL è LDL sò dui di questi tipi di trasportatori. I so travagli sò cumpletamente diversi. Capimu questu cù una tavula.

Inoltre, l'HDL mantene u rivestimentu internu (endoteliu) di i nostri vasi sanguigni, impedendu ch'elli si graffinu o si danneghjinu. Hè cum'è applicà u gesso à un muru, mantene lu è mantene lu bellu.

Capisce u vostru rapportu di colesterolu (Profilu Lipidicu)

Quandu fate un esame di sangue per verificà u vostru colesterolu, u rapportu chì ricevete si chjama Profilu Lipidicu. Hà parechji valori. Videmu ciò chì sò.

• Colesterolu tutale: Questu hè a somma di tutti i tipi di colesterolu in u vostru corpu: HDL, LDL è VLDL.
• LDL (Lipoproteina à bassa densità): Questu hè u colesterolu "cattivu". Più hè altu u livellu, peghju hè per u core.
• HDL (Lipoproteina à Alta Densità): Questu hè u colesterolu "bonu". Più altu hè u valore, megliu hè per u vostru core.
• VLDL (Lipoproteine ​​à Densità Moltu Bassa): Questu hè ancu un tipu di colesterolu cattivu, cum'è LDL.
• Trigliceridi: Questu hè un altru tipu di grassu chì hè aghjuntu à u corpu da l'alimentu chì manghjemu. Un aumentu di stu valore aumenta ancu u risicu di malatie cardiache.

Cumu deve esse u vostru livellu di HDL?

Più altu hè u livellu di HDL, megliu hè. In generale, i livelli sani sò i seguenti:

• U megliu livellu per prutege contr'à e malatie cardiache: 60 mg/dL o più.
• Per l'omi: 40 mg/dL o più riduce u risicu.
• Per e donne: 50 mg/dL o più riduce u risicu.
• Per i zitelli di 2-19 anni: 45 mg/dL o più hè cunsideratu nurmale.

Tuttavia, se u vostru livellu di HDL hè inferiore à 40 mg/dL (omi) o 50 mg/dL (donne), pò esse un fattore chì aumenta u risicu di malatie cardiache.

Chì sò e cause di i bassi livelli di HDL?

Ci sò parechje ragioni per chì u vostru livellu di HDL pò diminuisce:

• Cundizioni genetiche: Certe persone ùn sò micca capaci di cuntrullà i so livelli di colesterolu per via di fattori genetichi. A malatia di Tangier è l'iperlipidemia cumminata familiale sò duie di queste cundizioni.
• Sindrome Metabolica: Un gruppu di cundizioni, cumprese u diabete, a pressione alta è l'obesità addominale, chì ponu purtà à bassi livelli di HDL.
• Obesità: L'aumentu di u pesu corpurale, soprattuttu quandu u grassu hè dipusitatu in a zona addominale, pò purtà à una diminuzione di i livelli di HDL.
• Fumu è usu di tabaccu: A nicotina in u tabaccu diminuisce direttamente i vostri livelli di colesterolu "bonu".
• Certi medicazione: Certi medicazione aduprati per trattà a pressione alta (cum'è i beta-bloccanti) ponu ancu abbassà i livelli di HDL.

Un HDL troppu altu hè ancu un prublema?

Mentre hè generalmente cunsideratu bè d'avè un HDL altu, in casi rari, livelli di HDL anormalmente alti (per esempiu, assai più alti di 80 mg/dL) ponu esse un segnu di certe cundizioni genetiche. Dunque, se nutate qualchì anomalia in u vostru rapportu di colesterolu, hè megliu parlà cù u vostru duttore.

Va bè, allora chì duvemu fà per aumentà l'HDL?

Sè u vostru livellu di HDL hè bassu, ci sò parechje cose chì pudete fà per aumentallu. Queste sò assai bone per a vostra salute generale.

1. Fate eserciziu regularmente: Fate eserciziu aerobicu, cum'è camminà, corre, natà o andà in bicicletta, per 30-60 minuti à ghjornu, a maiò parte di i ghjorni di a settimana.

2. Smette di fumà cumpletamente: Questu hè un must. Una volta chì smette di fumà, i vostri livelli di HDL aumenteranu gradualmente.

3. Mantene un pesu corpurale sanu: Perde pesu ùn solu aumenta l'HDL, ma vi prutege ancu da parechje altre malatie, cum'è e malatie cardiache è u diabete.

4. Aduttate una dieta sana: Riducete u più pussibule u cunsumu di cibi grassi, fritti, zuccherati è fast food. Invece, includete ligumi, frutti, legumi, cereali integrali (granu integrale, avena), pesci, avocado è grassi sani cum'è l'oliu d'oliva in a vostra dieta.

5. Limità u cunsumu d'alcol: Sè cunsumate alcolu, fate cusì cun moderazione.

I duttori di solitu cunsiglianu di verificà i vostri livelli di colesterolu almenu una volta ogni cinque anni. Tuttavia, sè avete altri fattori di risicu, u vostru duttore pò cunsiglià testi più frequenti.