Spessu ci dumandemu tutti di vitamine. Ma ci sò alcune vitamine chì sò indispensabili per l'attività quotidiane di u nostru corpu, cum'è i supereroi in u nostru corpu. Una di queste vitamine chì hè assai impurtante per u nostru corpu è chì face in silenziu un grande serviziu hè a vitamina B6. Pudete avè intesu questu da un duttore sottu u nome di "(Piridossina)". Dunque, oghje, parlemu di i benefici maravigliosi di sta vitamina B6 per a nostra salute.
Chì ghjè esattamente a vitamina B6?
In poche parole, a vitamina B6 hè una di l'8 vitamine B chì sò essenziali per u nostru corpu. Imaginate chì u nostru corpu hè una grande fabbrica. Allora sta vitamina B6 hè cum'è un manager assai intelligente in quella fabbrica. Hè implicata in quasi 200 prucessi chimichi diversi in u nostru corpu.
Alcuni di i principali compiti di questu sò:
- Aiutà u sviluppu di u cervellu .
- Aiuta à purtà l'ossigenu in tuttu u corpu per via di l'emoglobina in u sangue.
- Mantene u nostru sistema nervosu sanu è funziona bè.
- Rinfurzà u sistema immunitariu, chì ci prutege da e malatie.
Capite quantu hè impurtante questu? Perchè hè implicatu in tante cose, i benefici di a vitamina B6 per u nostru corpu sò ancu assai numerosi.
Chì sò i benefici di a vitamina B6 per a nostra salute?
Fighjemu alcuni di i principali benefici di a vitamina B6 per u nostru corpu. Li metteraghju in una tavula per rende li più faciuli da capisce.
| U benefiziu | In poche parole... |
|---|---|
| Bona circulazione di u sangue | Ci hè un aminoacidu chjamatu omocisteina in u nostru sangue. Se u so livellu aumenta, u risicu di sviluppà malatie cardiache aumenta. A vitamina B6 cuntrolla stu livellu (omocisteina). |
| Forte immunità | A vitamina B6 aiuta u nostru sistema immunitariu à luttà contr'à e malatie. A ricerca hà dimustratu chì a vitamina B6 aiuta à prevene u declinu di u sistema immunitariu, soprattuttu cù l'età. |
| Riduce a nausea mattutina durante a gravidanza | A nausea mattutina hè un prublema cumunu per parechje donne incinte. Hè statu trovu chì piglià vitamina B6 riduce sta nausea. Tuttavia, pò ùn avè micca tantu effettu nantu à u vomitu. |
| felicità aumentata | A vitamina B6 hè essenziale per chì u corpu possi pruduce l'hormone serotonina, chì aiuta à mantene u nostru umore felice. Bassi livelli di vitamina B6 ponu purtà à cundizioni cum'è a depressione. |
| Riduzione di a sindrome premestruale (PMS) | A vitamina B6 aiuta à alleviare i sintomi di a sindrome premenstruale cum'è a tenerezza di u senu, l'irritabilità, l'ansietà è i cambiamenti d'umore chì si verificanu uni pochi di ghjorni prima di a menstruazione in e donne. |
| Risicu riduttu di cancru | Ci hè una credenza chì mantene boni livelli di vitamina B6 in u corpu pò riduce u risicu di sviluppà certi tipi di cancru. Certi studii anu ancu dimustratu chì a vitamina B6 pò rallentà a crescita di e cellule cancerose in e persone cun cancru. |
| Funzione cerebrale migliorata | L'aumentu sopracitatu di i livelli di omocisteina in u sangue hè ligatu à cundizioni cum'è a demenza è a malatia d'Alzheimer . A vitamina B6 aiuta à mantene a salute di u cervellu cuntrullendu i livelli di omocisteina. |
Chì succede s'è vo pigliate troppu vitamina B6?
Di solitu ùn pigliamu micca troppu vitamina B6 da l'alimenti chì manghjemu. Hè sicura. Ma u prublema hè quandu si piglia vitamina B6 in forma di supplementi. Piglià troppu senza cunsigliu di un duttore pò causà effetti secundarii.
In generale, ùn hè micca cunsigliatu per un adultu di piglià più di 100 milligrammi (100 mg) di vitamina B6 in forma di pillola à ghjornu.
Prublemi chì ponu accade per via di l'assunzione di troppu vitamina B6:
- Disagiu è infiammazione di u stomacu (sintomi gastrointestinali)
- Sensibilità di a pelle à a luce solare
- Intorpidimentu in i membri
- Mancanza di cuntrollu musculare
- Lesioni cutanee
- Diminuta sensibilità à u dolore, u fretu estremu o u calore
Dunque, ricordate, ùn aduprate micca vitamine arbitrariamente o eccessivamente senza cunsultà un duttore.
Induve pudemu truvà vitamina B6 ? Quanta ne avemu bisognu ?
A vitamina B6 si trova naturalmente in parechji alimenti. Questu hè di solitu più chè abbastanza per qualchissia chì seguita una dieta equilibrata.
Alimenti ricchi di vitamina B6
- Piselli
- Pesci grassi cum'è u salmone
- Pollu
- Porcu
- Patate è patate dolci
- Banana
- Avena
- Ligumi verdi cum'è u cavulu
- Noci (anacardi, arachidi)
Quantu ne avete bisognu per ghjornu?
A quantità media di vitamina B6 necessaria da un adultu sanu hè mostrata in a tabella sottu.
| Gruppu d'età | Bisognu cutidianu (mg) |
|---|---|
| Adulti sottu à 50 anni | 1,3 mg |
| Omi di più di 50 anni | 1,7 mg |
| Donne di più di 50 anni | 1,5 mg |
| Mamme incinte | 1,9 mg |
Quale pò sviluppà una carenza di vitamina B6?
A carenza di vitamina B6 hè assai rara, ma alcune persone sò à più risicu.
- Per quelli chì anu malatie renali
- Per quelli chì soffrenu di sindromi di malassorbimentu
- Per quelli chì sò assai dipendenti da l'alcol
- Per quelli chì sò vegetariani stretti chì ùn manghjanu micca prudutti animali.
Sè vo appartene à questu gruppu di risicu, hè megliu parlà cù u vostru duttore è dumandà cunsiglii nantu à se avete bisognu o micca di pasticchi di vitamina B6.
Missaghju da purtà in casa
- A vitamina B6 hè un nutriente essenziale per u funziunamentu sanu di u nostru cervellu, sangue, sistema nervosu è sistema immunitariu.
- Di solitu ottenemu a quantità necessaria di vitamina B6 da una dieta equilibrata chì include alimenti cum'è piselli, pesci, pollu, patate è banane.
- Pò esse utile per a nausea durante a gravidanza è a sindrome premestruale (PMS), ma cunsultate u vostru duttore prima di usallu.
- Ùn pigliate mai supplementi di vitamina B6 in dosi elevate senza cunsigliu medicu. Fà cusì pò causà effetti secundari.
- Sè vo avete una malatia crònica cum'è una malatia renale o sè seguite una dieta vegana, parlate cù u vostru duttore di i vostri bisogni di vitamina B6.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu