Avete mai vulatu da u Sri Lanka in America, in Australia, o in un paese europeu cù un volu longu andà ? Dopu esse atterratu quì, vi site mai sentitu assai stancu, sonnolentu durante u ghjornu, ma incapace di dorme di notte, è u vostru corpu si sentia assai stranu ? Ancu dopu esse vultatu in Sri Lanka, sentite ste difficultà per parechji ghjorni. Hè ciò chì chjamemu medicalmente "Jet Lag". Questa ùn hè micca una malatia, ma un'esperienza un pocu fastidiosa per u nostru corpu. Parlemu di questu simplicemente oghje.
In poche parole, chì hè u Jet Lag?
Avemu tutti un picculu orologio chì funziona naturalmente in u nostru corpu. Chjamemu questu u nostru orologio biologicu, o Ritmu Circadianu . Per esse precisi, questu hè u calendariu naturale di u nostru corpu chì cuntrolla e cose cum'è quandu duvemu andà à dorme a notte, quandu duvemu svegliarci a mattina è quandu duvemu manghjà.
Imagine, quandu site in Sri Lanka, andate in lettu à 22 ore è vi svegliate à 6 ore. U vostru orologio biologicu hè abituatu à quell'ora. Avà, dopu à un volu di 10-15 ore, andate in un paese chì hè qualchì ora daretu o avanti rispettu à u Sri Lanka. Quandu ci ghjunghjite, pò esse ghjornu, ma u vostru orologio biologicu dice: "Innò, innò, hè notte in Sri Lanka, ora di dorme". Hè tandu chì u prublema cumencia.
In poche parole, u jet lag hè a discrepanza trà l'ora in cui site è l'ora à a quale hè stallatu u vostru orologio biologicu. I sintomi sò u disagiu chì sentite mentre u vostru orologio biologicu s'adatta à a nova ora.
Hè più difficiule d'andà à livante o à punente ?
Questu hè un prublema chì parechje persone anu. Sicondu i medichi è i circadori, u jet lag pò esse più severu quandu si viaghja à livante (per esempiu da i Stati Uniti à u Sri Lanka) chè quandu si viaghja à punente (per esempiu da u Sri Lanka à l'Europa o l'America).
A ragione di questu hè chì hè faciule per i nostri corpi d'abituassi à stà svegli tardi è à andà in lettu tardi. Tuttavia, hè un pocu più difficiule d'abituassi à andà in lettu prima di u solitu. Quandu si move versu livante, l'orologi avanzanu, dunque ci vole à andà in lettu prima di u solitu. U corpu hè un pocu pigru per adattassi à questu. Hè per quessa chì hè più difficiule quandu si va in quella direzzione.
Quali sò i sintomi cumuni di u jet lag?
U jet lag ùn affetta micca tutti in u listessu modu. Certi persone ùn u sentenu micca, in particulare i zitelli. Ma a maiò parte di a ghjente sperimenterà unu o più di i sintomi seguenti.
| Sintomu | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Insonnia | A sensazione di ùn pudè addurmintassi ancu dopu esse andatu in lettu a notte. Ancu cù l'ochji chjusi, u vostru cervellu si sente cum'è s'ellu fussi svegliu. |
| Sonnolenza di ghjornu | Sentendu cum'è s'è tù ti addurmintessi di colpu mentre travagliassi o parli. I to ochji si chjudenu. |
| Mal di testa | Una sensazione di pesantezza o di dolore chì vene da l'internu di a testa. |
| Difficultà à cuncentrassi | Ùn possu cuncintrà mi nant'à nunda. Ancu s'e principiu un compitu, ùn aghju voglia di fà lu bè. |
| Fatica | Sentendu si assai stancu ancu senza fà nunda. Sentendu si senza vita. |
| Disagiu di stomacu | Cundizioni cum'è gonfiore, stitichezza o diarrea. |
| Cambiamenti d'umore è di cumpurtamentu | Arrabbiassi per piccule cose, sentesi ansioso è sentesi ansioso. |
| Dolori generali di u corpu | Una sensazione di "qualcosa chì ùn va micca". Qualcosa di stranu. |
In poche parole, tutti questi sintomi si verificanu mentre u vostru corpu prova à adattassi à u novu ambiente è tempu.
Quali sò i fattori di risicu per u jet lag?
U jet lag pò accade à qualchissia, ma certi fattori ponu aumentà a probabilità di sta situazione.
- Distanza percorsa: Sè viaghjate in più di trè fusi orari, u risicu di jet lag hè assai più altu. Più longa hè a distanza, più difficiule pò esse.
- A vostra età: Certi studii anu dimustratu chì e persone di più di 60 anni ponu esse più affettate da u jet lag perchè i so orologi biologichi funzionanu un pocu sfarente.
- Dormite prima di u volu: Sè ùn dormite micca bè in i ghjorni prima di u vostru volu, u vostru corpu serà digià stancu, dunque l'effetti di u jet lag ponu esse ancu peghju.
- Stress: Sè site sott'à assai stress pensendu à u vostru viaghju, questu affetterà ancu u vostru sonnu è a funzione di u vostru corpu.
- Cafeina è alcolu: Beie bevande caffeinate cum'è caffè, tè è alcolu durante un volu pò disturbà i vostri schemi di sonnu. Disidratanu ancu u vostru corpu. L'ambiente seccu in l'aviò pò aggravà e cose. Dunque, hè megliu beie assai acqua durante u volu.
Cumu sbarrazzassi di u jet lag è ricuperà rapidamente?
Per furtuna, u jet lag hè una cundizione chì di solitu si risolve da sola in pochi ghjorni. Ùn richiede micca medicazione speciale. Tuttavia, ci sò alcune cose chì pudete fà per minimizà questi disagi è adattassi rapidamente à u novu fusu orariu.
| Chì fà | Descrizzione |
|---|---|
| Esci à u sole. | Pruvate à sorte fora u più pussibule durante u ghjornu à a vostra destinazione. A luce di u sole hè u signale u più forte per u nostru orologio biologicu chì hè ora di svegliarsi. Sè ùn pudete micca sorte, mantene a vostra stanza ben illuminata accendendu e luci. |
| Abituatevi à u novu calendariu. | Travagliate secondu l'ora chì ci hè da u mumentu chì sbarcate. Indipendentemente da quantu vi sentite sonnolenti durante u ghjornu, ancu s'è chjudete l'ochji per un pezzu, ùn dormite micca per longu. State svegli finu à a notte, è andate à dorme à a listessa ora quandu hè notte. |
| Beie assai acqua. | Beie assai acqua durante u volu è dopu l'atterraggio. I sintomi di u jet lag ponu esse peghju per via di a disidratazione. Riduce u caffè è l'alcol u più pussibule. |
| Manghjate pasti leggeri. | Evitate l'alimenti chì sò duri per u stomacu, difficiuli à digerisce, o ricchi di grassu per i primi dui ghjorni. Siccomu u vostru corpu hè digià in disordine, hè megliu dà una pausa à u vostru sistema digestivu. |
| Bisognu d'aiutu per dorme ? | Certi pirsuni utilizanu supplementi chì cuntenenu l'hormone melatonina cum'è aiutu per dorme. A melatonina hè un ormone chì u nostru corpu produce per aiutà ci à dorme. Tuttavia, prima di utilizà qualcosa di simile, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore per sapè s'ellu hè adattatu per voi è quantu piglià. Ùn pigliate micca pillule per dorme senza u cunsigliu di un duttore. |
Si pò prevene u Jet Lag?
Ancu s'ellu hè impussibile di prevene cumpletamente u jet lag, pudete preparà vi prima di u vostru viaghju per minimizà i so effetti.
Pochi ghjorni prima di u viaghju
- Sè viaghjate à livante: Sè viaghjate à livante (avanzate in u tempu), cuminciate à andà à dorme è à svegliarvi un pocu prima di u solitu uni pochi di ghjorni prima di u vostru viaghju.
- Sè andate à punente: Sè andate à punente (quandu l'orologi si mettenu in daretu), abituatevi à andà in lettu un pocu più tardi di u solitu è à svegliarvi più tardi.
- Pruvate à adattà i vostri pasti per esse un pocu più vicinu à l'ora di u paese chì visitate.
Durante u volu
- Beie assai acqua: Questa hè a cosa più impurtante.
- Evitate l'alcol è a cafeina.
- Dormite un pocu s'ellu hè pussibule: soprattuttu quandu currisponde à a notte à a vostra destinazione.
- Movite u vostru corpu: Invece di stà in a listessa pusizione, alzatevi è camminate quandu hè pussibule. Ci sò qualchi picculi esercizii chì pudete fà mentre site seduti nantu à una sedia:
- Girate a bocca, u collu è e spalle.
- Girate i caviglie di e gambe.
- Stende è piegate i ghjinochji in avanti.
- Respirate prufundamente.
Quandu duvete vede un duttore?
U jet lag di solitu ùn richiede micca una visita à u duttore. I sintomi spariranu in pochi ghjorni, o una settimana à u più.
Ma,
- Sè i sintomi ùn migliuranu micca dopu una settimana o s'aggravanu,
- Sè l'insomnia cuntinueghja à influenzà e vostre attività di ogni ghjornu,
Hè assai impurtante di cunsultà u vostru duttore di famiglia è dumandà cunsiglii.
Inoltre, sè avete i seguenti sintomi, ùn pò micca esse duvutu à u jet lag, ma à un'altra cundizione medica. Dunque , cunsultate subitu un duttore.
- Frebba
- Nausea o vomitu
- Tosse
- Mal di gola
- Altri sintomi di influenza, raffreddore o COVID-19
Hè particularmente impurtante per quelli chì piglianu spessu voli longhi (cum'è i piloti è l'assistenti di volu) di circà cunsiglii medichi s'elli anu prublemi di sonnu à longu andà, postu chì l'insomnia cronica pò purtà à altri prublemi di salute.
Missaghju da purtà in casa
- U jet lag hè una cundizione tempuranea chì si verifica dopu à un longu volu per via di a disrupzione di l'orologio naturale di u nostru corpu (ritmu circadianu). Ùn hè micca una malatia.
- Sintomi cum'è l'insomnia di notte, a sonnolenza di ghjornu, a fatigue eccessiva è i mal di testa sò cumuni.
- Dopu à l'atterrissimu à a vostra destinazione, abituatevi à l'ora u più prestu pussibule. L'esposizione à u sole durante u ghjornu aiuta assai in questu.
- Hè assai impurtante di beie assai acqua prima, durante è dopu u vostru volu. Evitate a caffeina è l'alcol.
- I sintomi spariscenu di solitu da soli in pochi ghjorni.
- Sè i sintomi persistenu per più di una settimana o sò severi, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore.
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