Avete qualchì volta prublemi à addurmintassi di notte ? Vi vultate è vi ghjittate per ore dopu esse andatu in lettu ? O, per certe persone, hè u cuntrariu. Indipendentemente da quantu dormite, vi sentite sonnolenti tuttu u ghjornu. Sapete chì i prublemi di sonnu cum'è questu ponu esse in realtà un sintumu di depressione ? Oghje, parlemu di a relazione trà u sonnu è a depressione.
Chì ghjè esattamente a relazione trà u sonnu è a depressione ?
In poche parole, i cambiamenti in i mudelli di sonnu sò un sintomu chjave di a depressione. Questu pò vene in duie forme:
1. Insonnia: Cose cum'è ùn pudè addurmintassi di notte, svegliarsi à metà sonnu è ùn pudè addurmintassi di novu.
2. Ipersomnia: Dorme più di u normale è sente si sonnolenza tuttu u ghjornu.
Ma avete ancu bisognu di capisce questu. Solu perchè avete prublemi à dorme ùn significa micca chì hè depressione. Tuttavia, pò esse un sintomu assai impurtante di depressione.
Dunque, chì hè sta depressione?
A depressione ùn hè micca solu un sentimentu di tristezza. Hè una malatia emotiva chì richiede trattamentu. Hè nurmale per noi di senteci tristi. Ma in a depressione, sta tristezza, ansietà è mancanza di gioia per qualcosa dura per settimane o mesi. In più di questu, cumpariscenu ancu sintomi chì affettanu u corpu.
- Perdita d'energia, stanchezza custante
- Cambiamenti di u sonnu (cum'è quelli chì avemu appena parlatu)
- Cambiamenti in l'appetitu (anoressia o manghjà troppu)
- Difficultà à fà i travaglii di ogni ghjornu
Sè sti sintomi persistenu, un duttore pò diagnosticà cum'è depressione clinica . Calchì volta, l'insomnia causata da un'altra malatia o prublemi persunali pò aggravà a depressione esistente.
Chì sò i trattamenti per l'insomnia causata da a depressione?
A megliu nutizia quì hè chì quandu a depressione hè trattata cù successu, i prublemi di sonnu si migliuranu guasi certamente da soli.
U trattamentu di a depressione dipende da a gravità di a malatia. Per parechje persone, u trattamentu u più efficace hè una cumbinazione di psicoterapia è medicazione .
- Medicazioni: Quessi aiutanu à alleviare rapidamente i sintomi.
- Psicoterapia: Questu hè cum'è a "terapia di a parolla". Pò aiutà à amparà strategie per prevene a depressione futura. Pò ancu aiutà à gestisce i pinsamenti chì interferiscenu cù u sonnu è sviluppà cumpetenze per dorme megliu.
Tipi di droghe aduprate per questu
Tipicamente, quandu un duttore tratta a depressione è l'insomnia, pò prescrive una medicazione à cortu termine per aiutà à dorme, inseme cù un antidepressivu.
Assai impurtante: Discutemu i seguenti medicamenti solu per a vostra infurmazione. Evitate di utilizà unu di questi senza cunsigliu medicu. Solu u vostru duttore pò determinà u medicamentu, a dosa è a durata adatti per voi.
| Categoria di droga | Una spiegazione simplice | Esempi |
|---|---|---|
| SSRI (Inibitori Selettivi di a Ricaptazione di Serotonina) | Quessi sò un tipu d'antidepressivu cumunimenti adupratu. Aiutanu sia cù l'umore sia cù u sonnu. Tuttavia, per alcune persone, ponu causà una maggiore insonnia. Dunque, u vostru duttore pò dì vi di piglià li a mattina. | Citalopramu (Celexa) Fluoxetina (Prozac) Sertralina (Zoloft) |
| SNRI (Inibitori di a ricaptazione di serotonina è norepinefrina) | Affettanu duie sustanze chimiche di u cervellu. Sò cunsigliati se l'SSRI ùn sò micca efficaci o se a depressione hè accumpagnata da altre cundizioni, cum'è u dolore. | Duloxetina (Cymbalta) Venlafaxina (Effexor) |
| Antidepressivi sedativi | Quessi aiutanu direttamente cù u sonnu mentre trattanu a depressione. | Mirtazapina (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Ipnotica | Quessi sò medicamenti chì sò specificamente usati per trattà l'insomnia. Di solitu sò dati per un cortu periodu di tempu. | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Inoltre, certe persone utilizanu l'hormone melatonina, chì pò esse acquistata senza ricetta in farmacia, per i prublemi di sonnu. Inoltre, una droga chjamata Ramelteon (Rozerem) funziona in modu simile à a melatonina.
Una nova classa di droghe sò chjamate antagonisti di i receptori di Orexin . Per esempiu, Suvorexant (Belsomra) . Quessi funzionanu bluccendu un neurotrasmettitore chjamatu Orexin , chì signaleghja à i nostri corpi di "stà svegli".
Chì altru pudete fà per migliurà u vostru sonnu?
In più di i medicamenti, ci sò parechje cose chì pudete fà voi stessi per migliurà a qualità di u vostru sonnu. Chjamemu queste "Igiene di u Sonnu".
- Praticate modi per calmà a vostra mente: Cose cum'è a respirazione prufonda è a meditazione ponu aiutà à riduce i pinsamenti indesiderati.
- Scrivite una lista di cose da fà per dumane: Quandu scrivite ciò chì avete in mente nantu à carta, vi sentite liberi. Ditevi: "Penseraghju à ste cose dumane".
- Evitate e lunghe sieste durante u ghjornu: Sè vo fate una siesta durante u ghjornu, fatela corta (20-30 minuti). Evitate di fà una siesta u dopumeziornu.
- Fate eserciziu regularmente: Tuttavia, smette di fà eserciziu qualchì ora prima di andà à dorme .
- Ùn fighjate micca i schermi prima di andà in lettu: A luce blu di i schermi di a TV, di l'urdinatore è di u telefunu interferisce cù a pruduzzione di melatonina, una sustanza chimica in u nostru cervellu chì signaleghja u sonnu.
- Ùn aduprate micca cafeina, alcolu o nicotina (sigarette) a sera è a notte.
- Ùn vi vultulate micca in u lettu: Sè ùn pudete micca dorme, alzatevi da u lettu, andate in un'altra stanza è fate qualcosa di rilassante (cum'è leghje un libru). Quandu avete sonnu, vultate in lettu.
- Aduprate u vostru lettu solu per dorme è fà sessu: Ùn vi stete micca in lettu à fighjà a televisione, à travaglià o à manghjà. Questu manderà un signale à u vostru cervellu chì u "lettu" hè un locu per dorme.
Sè vi sentite stressati o ansiosi per via di i vostri prublemi di sonnu, ùn abbiate paura di parlà ne. Parlà cù u vostru duttore hè u megliu passu chì pudete fà.
Missaghju da purtà in casa
- I prublemi di sonnu (insomnia o sonnolenza eccessiva) ponu esse un sintomu chjave di depressione.
- A depressione ùn hè micca solu tristezza, hè una cundizione medica chì richiede trattamentu.
- Pudete ottene i migliori risultati parlendu cù u vostru duttore è aduprendu sia a psicoterapia sia i medicamenti, se necessariu.
- Ùn aduprate micca alcuna medicina, in particulare pillule per dorme, senza ricetta di u duttore.
- Incorporà abitudini simplici (igiene di u sonnu) chì vi aiutanu à dorme megliu in a vostra vita quotidiana pò fà una grande differenza.
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