Ti arrabbi facilmente ancu tè ? Parlemu di a gestione di a rabbia !

Vi capita qualchì volta di arrabbiarvi di colpu ? In quellu mumentu, pudete sentevi cusì arrabbiati chì avete voglia di gridà o di colpisce qualcunu. Imaginate, se u vostru fratellu o a vostra surella minore piglianu u vostru ghjoculu senza dumandà, o se li date assai compiti à a scola, o se un amicu vi dumanda u vostru libru o videoghjocu preferitu è ​​u rompe... Oh, dunque qualcunu si arrabbierebbe tandu, nò ? Hè assai nurmale.

Chì ghjè a rabbia ? A capimu veramente ?

Avemu tutti sfarenti tipi d'emozioni. Calchì volta simu assai felici, altre volte simu tristi, è calchì volta simu un pocu gelosi. A rabbia hè ancu un'altra emozione umana nurmale. Ùn ci hè nunda di male à esse arrabbiati calchì volta. In fatti, calchì volta hè bè per noi esse arrabbiati, pò ancu esse impurtante. Pensateci, quandu qualchissia vi face ingiustizia, questu sentimentu di rabbia pò esse utile per parlà per voi stessi, per difende i vostri diritti.

Ma a cosa più impurtante hè chì stu forte sentimentu di rabbia hà bisognu di esse liberatu in un modu assai bonu. Altrimenti, sapete ciò chì succede? Hè cum'è mette l'acqua nantu à u fornellu è tene u coperchio ben chjusu. S'ellu ùn ci hè manera per chì u vapore scappi, à a fine l'acqua bollirà è u coperchio cascherà, nò? Hè cusì. S'ellu ti succede ancu què, vale à dì, sè ùn pudete micca cuntrullà a vostra rabbia è splodite, ùn hè micca bonu per voi nè per quelli chì vi circondanu. Dunque, hè assai impurtante gestisce currettamente a rabbia.

Perchè ci arrabbiamu tantu ? Chì sò e ragioni ?

Ùn sò micca solu i zitelli chjuchi, ma tutti noi pudemu arrabbiassi per diverse ragioni. Questa hè una cosa assai persunale, ciò significa chì e ragioni per arrabbiassi ponu varià da persona à persona.

• Quandu e cose ùn vanu micca cum'è previstu: Pudete arrabbiarvi facilmente quandu qualcosa ùn và micca cum'è previstu. Per esempiu, pudete arrabbiarvi se perdite una partita chì pensavate di vince, o se qualcosa chì avete custruitu si rompe.
• Arrabbiassi cun sè stessu: Calchì volta quandu ùn capite micca un compitu sculare o una lezziò, pudete sente arrabbiatu è frustratu cun sè stessu. Vi sentite arrabbiati quandu pensate: "Perchè ùn capiscu micca questu?"
• Frustrazione: Quandu pruvate à ghjunghje à un scopu è cuntinuate à fallu, pudete esse frustratu. Sta frustrazione pò facilmente purtà à a rabbia. Imaginate, sè pruvate à fà un bellu disegnu, ma ùn và micca cum'è vulete, vi arrabbiate, nò?
• Per via di l'altri: Ti arrabbi quandu qualchissia si burla di tè, ti insulta, o si cumporta in un modu chì ferisce i to sentimenti. Ti arrabbi ancu quandu un amicu ti face una prumessa è a rompe, o quandu senti chì una regula chì i to genitori facenu hè ingiusta per tè.
• Esse accusatu di qualcosa di male: Una di e cose chì ci disturba di più hè quandu site accusatu o punitu per qualcosa chì ùn avete micca fattu.Pò esse assai arrabiatu perchè si sente assai ingiustu.
• Arrabbiassi senza ragione: Ùn vi maravigliate, qualchì volta pudete arrabbiassi senza ragione apparente. À quellu tempu, ùn pudete mancu capisce "Perchè sò cusì arrabiatu?"

Cumu possu sapè s'e sò arrabiatu ? Chì sò i segni ?

Quandu simu arrabiati, u sintemu in modi diversi. A maiò parte di u tempu, u vostru corpu vi dice chì site arrabiatu. Sè fate un pocu attenzione à questi segni, pudete capiscelu voi stessi.

• A respirazione diventa più rapida: A vostra respirazione diventa un pocu più rapida, è pudete sente cum'è s'è vo site per svenisce.
• Rossore di a faccia: A faccia di certe persone diventa rossa quandu sò arrabbiate.
• Rigidità musculare: Pudete sente cum'è i vostri musculi si stringhjenu, in particulare in zone cum'è e spalle è u collu.
• Crampi à e mani: Pudete stringe e mani senza sapè.
• Chì avete in mente : Avete voglia di colpisce qualcunu, di rompe qualcosa, di lancià qualcosa ? O avete voglia di gridà o di luttà ?
• Cambiamenti di voce: Quandu site arrabiatu, a vostra voce pò diventà aspra è acuta. Pudete ancu gridà senza sapè à quelli chì amate è chì vi interessanu.

Ci sò certe persone chì tenenu a so rabbia imbuttigliata dentru è ùn a mostranu micca. Sè vo site una di quelle persone, pudete sperimentà cose cum'è queste:

• Pudete avè un mal di testa.
• Pudete sviluppà mal di stomacu o bruciore di stomacu.
• Pudete sente delusi è tristi cun voi stessi è solu pienghje.

Ricurdatevi, ùn hè mai bè di tene a rabbia imbuttigliata dentru. Hè per quessa ch'ellu hè impurtante truvà un modu sanu per liberà sta rabbia senza causà danni o angustia à sè stessu o à l'altri.

Cumu ricunnoscemu quandu qualcunu altru hè arrabiatu ?

Quandu qualchissia chì cunnosci, ch'ellu sia un amicu, un membru di a famiglia o qualcunu altru, hè arrabiatu, pudete dì da u so cumpurtamentu.

• Puderia distolà u sguardu, aggrottà e sopracciglia è lascià induve site.
• Pudete stà zittu senza parlà à voi stessu, senza risponde à e dumande, ancu s'elle sò fatte.
• Certi pirsuni diventanu di colpu silenziosi, stendu da cantu à a so propria perdita.
• Ci sò altre persone, gridanu, agitanu e braccia, cercanu di colpisce, ferisce è lancià cose à quelli chì sò vicini.

In un mumentu cum'è questu, soprattuttu s'è qualchissia agisce in modu assai aggressivu, a megliu cosa chì pudete fà hè di alluntanassi da elli u più prestu pussibule. A vostra sicurità vene prima.

Quandu site luntanu da a persona arrabiata, fermatevi è pensate per un mumentu. Dumandatevi: "Perchè quella persona hè cusì arrabiata?" "Ci hè qualcosa chì pudete fà per migliurà a situazione?" "Chì pò fà l'altra persona ? "« U senti ? » Pensaci per un mumentu. Dopu chì a rabbia di l'altra persona s'hè calmata un pocu, prova à parlà cun ella di u prublema. Ma s'ella ùn vole micca parlà, ùn a furzate micca. Ascolta attentamente ciò ch'ella hà da dì, è prova à capisce.

Chì facciu quandu mi arrabbio ? Cumu possu cuntrullallu ?

Sè vo site arrabiatu , a cosa più impurtante hè di ùn perde u cuntrollu. Sfogà a vostra rabbia nantu à l'altri, gridà li o colpisce li ùn risolverà mai i prublemi. Peghjurerà solu i prublemi. Invece, pruvate queste cose:

1. Ammettite chì site arrabiatu: Ricunnoscite per voi stessu chì "Sò arrabiatu avà".

2. Pruvate à truvà a causa: Pensate per un mumentu à "Perchè mi sò arrabbiatu tantu?" Chì hè accadutu? Quale hà dettu chì?

3. Pensate à ciò chì pudete fà per impedisce ch'ellu accada di novu: Truvate una suluzione à u prublema. Per esempiu, s'è a vostra surella riceve un ghjoculu è voi ùn u ricevete micca, ùn hè micca bè d'arrabbiassi è di rompe u so ghjoculu. Forse pudete parlà cù a vostra mamma o u vostru babbu, o dumandà à a vostra surella di ghjucà cun ellu per un pezzu. O s'è vo avete difficultà à risolve un prublema di matematica à a scola, invece di strappà u vostru libru, dumandate aiutu à u vostru maestru, à a vostra mamma o à u vostru babbu, o à qualchissia chì cunniscite.

A cosa più impurtante hè di parlà di a vostra rabbia è di i vostri sentimenti cù un adultu di fiducia - a vostra mamma, u vostru babbu, u vostru maestru, u vostru megliu amicu, o un parente strettu. Questu pò esse assai utile. Quandu parlate di a vostra rabbia è di ciò chì avete in mente, vi sentirete cum'è se questi cattivi sentimenti si svaniscinu pianu pianu.

Pruvate questi Anger Busters!

Eccu alcune altre cose simplici chì pudete fà per aiutà à riduce a vostra rabbia quandu cuminciate à sentevi arrabiatu, o quandu site digià arrabiatu. Chjamemu questi "Anger Busters".

• Parlate cù un bon amicu di fiducia di ciò chì sentite.
• Mantene a vostra mente cuncintrata è cuntate pianu pianu finu à dece. Pudete ancu cuntà finu à vinti sè vulete.
• Abbracciate qualchissia chì amate, o lasciate chì qualchissia vi abbracci. Questu pò esse un grande sollievu.
• Fate jumping jacks o qualsiasi altru eserciziu simplice chì vi piace. Andate à corre o à fà una spassighjata.
• Esprimi a to rabbia in un disegnu. Disegna ciò chì senti in culori nantu à un pezzu di carta.
• Ghjucate à un ghjocu video divertente (ma micca unu chì provoca rabbia o implica liti!).
• Corre intornu à a casa o à u giardinu u più prestu pussibule circa cinque volte.
• Metti a to canzone preferita è canta inseme.
• Cacciate alcune piante indesiderate in u giardinu, o fate un pocu di giardinaggiu.
• Pensate à e cose bone è felici. Forse un viaghju chì avete fattu, un sport chì vi piace, o un alimentu chì vi piace.
• Andate in bicicletta, fate u skateboard se pudete, ghjucate à basket o à cricket cù i vostri amichi - in poche parole, fate qualcosa d'attivu!

Dunque, l'ultima cosa da ricurdà hè...

Fighjate, nimu in stu mondu ùn pò mai esse arrabiatu. Face parte di a nostra vita. Ma, invece, ci hè qualcosa di assai impurtante chì tutti duvemu ricurdà: cumu vi cumportate quandu site arrabiatu pò fà o rompe una situazione.

Hè cum'è guidà una vittura. A rabbia hè cum'è a putenza in u "mutore" di a vittura. Quella putenza hè ciò chì face andà a vittura. Ma u "volante", vale à dì, u dispusitivu chì cuntrolla a vittura, deve esse fermamente in e vostre mani. Chì succede se perdite quellu cuntrollu? Ci puderia esse un accidente, nò? Eccu, ùn lasciate micca chì a rabbia vi cuntrulli. Site voi quellu chì deve cuntrullà a rabbia! Mentre praticate questi metudi, vi renderete contu chì pudete cuntrullà a rabbia.

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