Avete u diabete ? Allora probabilmente cunniscite e sfide di campà cun ellu. Pigliate i vostri medicamenti à tempu ogni ghjornu, è cuntrullate a vostra dieta in grande misura, ma ci hè una piccula paura in u fondu di a vostra mente, "Questu causerà altre malatie?" Soprattuttu a paura chì qualcosa accada à u vostru core, nervi, ochji è reni. U diabete hè veramente cum'è un nemicu silenziu, è se ùn u cuntrullemu micca currettamente, pò dannà l'organi più impurtanti di u nostru corpu cù u tempu. Ma a bona nutizia hè chì se gestite currettamente u vostru diabete, pudete evità parechje di queste cumplicazioni è campà una vita cumpletamente sana è felice. Parlemu oghje di cumu fà esattamente questu.
1. Perde u pesu in più - questu hè un grande passu!
In poche parole, u pesu supplementu nantu à u vostru corpu, in particulare intornu à u ventre, impedisce à l'insulina di funziunà currettamente. Questu hè chjamatu resistenza à l'insulina. Quandu cuminciate à perde pesu, e cellule di u vostru corpu diventanu più sensibili à l'insulina. Questu rende più faciule per u vostru corpu di cuntrullà u vostru zuccheru in sangue.
Imaginate quantu megliu saria per u vostru zuccheru in sangue, a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu s'è vo perdessi solu 5 chili. Ùn avete micca bisognu di fà questu solu. Parlate cù u vostru duttore . Ellu o ella pò riferisce vi à un dietista o un coach di eserciziu. Inseme, pudete creà un pianu chì funziona per voi è hè faciule da seguità.
2. Verificate è registrate i vostri livelli di zuccaru in sangue regularmente.
Questu hè un must do. Verificate i vostri livelli di zuccaru in sangue almenu duie volte à ghjornu. U vostru duttore vi hà datu un intervallu di destinazione. Per esempiu, trà 80-130 mg/dL prima di i pasti è menu di 180 mg/dL duie ore dopu i pasti.
A cosa più impurtante ùn hè micca di stà solu in casa è misurà u vostru zuccheru in sangue. Scrivite l'ora è u livellu di zuccheru in un picculu quaderno o nantu à u vostru telefunu. Cusì capirete cumu l'alimenti chì manghjate, l'eserciziu chì fate è u vostru statu mentale affettanu u vostru zuccheru. Quandu mostrate stu quaderno à u vostru duttore, serà di grande aiutu per ellu per piglià decisioni nantu à u vostru trattamentu.
3. Ùn saltate micca u test A1c
I livelli di zuccaru in sangue chì verificate in casa ogni ghjornu vi mostranu solu ciò chì succede in quellu mumentu. Ma u test HbA1c (A1c) hè cum'è una pagella chì mostra u vostru cuntrollu mediu di zuccaru in sangue in l'ultimi 2-3 mesi . Questu hè ciò chì u vostru duttore usa per determinà quantu bè gestite u vostru diabete.
A maiò parte di e persone cun diabete di tipu 2 anu cum'è scopu un A1c di 7% o menu.Questu scopu pò varià secondu a vostra situazione. Assicuratevi di dumandà à u vostru duttore quantu spessu duvete fà u vostru test A1c.
4. Facemu attenzione à i carbuidrati chì manghjemu
I carbuidrati sò u nutriente principale chì dà energia à u nostru corpu. Ma una persona cun diabete ùn pò micca manghjà questi senza cuntrollu. Perchè i carbuidrati sò digeriti rapidamente è aghjunghjenu zuccheru à u sangue.
U risu, u pane, e patate, i tagliatelle, e patate dolci, è ancu i frutti è certi ligumi, cuntenenu carbuidrati. Ùn avete micca bisognu di piantà di manghjà li cumpletamente. Ciò chì avete bisognu di fà hè di gestisce quantu ne manghjate è quante volte li manghjate à ghjornu . Hè assai megliu sceglie carbuidrati chì sò ricchi di fibre.
- Ligumi verdi (spinaci, cavulu ricciu, spinaci)
- Legumi cum'è fasgioli, ceci, piselli è lenticchie
- Grani integrali (risu integrale, granu saracenu, avena)
- Frutta (da cunsumà cun moderazione)
Quessi liberanu u zuccheru in u sangue pianu pianu, cuntrullendu cusì i picchi improvvisi di i livelli di zuccheru in u sangue.
5. Tenite un ochju à a vostra pressione sanguigna, u colesterolu è i trigliceridi!
U diabete è e malatie cardiache sò cum'è i migliori amichi. Una persona cun diabete hà un risicu assai più altu d'avè un attaccu di core o un ictus chè l'altri. Dunque, hè essenziale tene d'ochju queste cose è ancu cuntrullà u zuccheru in sangue.
| Pruva | Ciò chì si deve fucalizà |
|---|---|
| Pressione sanguigna | L'obiettivu per a maiò parte di e persone cun diabete hè di mantene a pressione sottu à 130/80 mmHg. Seguitate i cunsiglii di u vostru duttore. |
| Colesterolu | Fate particularmente attenzione à i vostri livelli di LDL, u colesterolu "cattivu". Manteneli in i livelli previsti da u vostru duttore. |
| Trigliceridi | Questu hè ancu un tipu di grassu in u sangue. Quì ancu, duvete mantene lu à u livellu prescrittu da u vostru duttore. Mantene lu à u livellu prescrittu da u vostru duttore. |
Per cuntrullà sti livelli, hè assai impurtante piglià a medicazione prescritta da u duttore esattamente è à tempu.
6. Fate di l'eserciziu una parte di a vostra vita.
Quandu si tratta d'eserciziu, ùn avete micca bisognu d'andà in palestra. Fà un eserciziu moderatu chì vi face sudà per 30 minuti à ghjornu, almenu 5 ghjorni à settimana, hè abbastanza. Questu si chjama eserciziu aerobicu .
- Camminata rapida
- Ciclismu
- Natà
- Ballà
- Fà qualchì travagliu di casa cù un pocu di sforzu
Sè ùn avete micca fattu eserciziu dapoi un pezzu, cuminciate pianu pianu. Sè avete difficultà à fà 30 minuti à ghjornu, sparteli in intervalli. Camminate per 10 minuti a mane, 10 minuti à meziornu è 10 minuti a sera. Fà una corta camminata dopu un pastu pò aiutà assai à cuntrullà u zuccheru in u sangue.
7. Ùn saltate micca u sonnu.
Ci hè una grande cunnessione trà u sonnu è u diabete. I ghjorni quandu ùn dormemu micca abbastanza, avemu solu fame, soprattuttu quandu vulemu manghjà alimenti dolci è grassi. Questu porta à un aumentu di pesu è à livelli di zuccaru in sangue chì diventanu instabili. Se una persona cun diabete riceve 7-8 ore di sonnu bonu è senza interruzioni à ghjornu , questu l'aiuterà à cuntrullà e so abitudini alimentari è à mantene i so livelli di zuccaru in sangue stabili.
8. Gestisce u stress
U stress hè un altru nemicu di u diabete. Quandu simu stressati, u nostru corpu libera ormoni cum'è u cortisol. Quessi ormoni aumentanu i livelli di zuccaru in u sangue. Dunque, hè assai impurtante truvà modi per mantene a mente calma.
- State calmi è zitti per circa 15 minuti à ghjornu.
- Medità.
- Fate yoga.
- Ascolta una canzone chì ti piace, leghji un libru, o parla cù un amicu.
9. Ùn vi scurdate di i testi medichi è di e cliniche
Ancu s'è vo ùn avete micca prublemi, fate un cuntrollu cumpletu almenu una volta à l'annu . Questu hè essenziale per rilevà e cumplicazioni chì ponu nasce da u diabete in anticipu. Assicuratevi di fà i seguenti durante u vostru cuntrollu annuale:
- Esame oculare cù dilatazione di l'ochji: Rileva precocemente i danni oculari causati da u diabete (retinopatia diabetica).
- Misurazione di a pressione sanguigna.
- Esame di u pede:U diabete pò dannà i nervi è i vasi sanguigni in i vostri pedi. Dunque, fate verificà da u vostru duttore per eventuali ferite, vesciche o intorpidimentu.
- Testi di funzione renale: analisi di l'urina è di u sangue per verificà a presenza di danni renali.
- Screening per i disordini neurologichi è e malatie cardiache.
Tuttu què ùn hè micca per spaventà vi. Sè ste cose sò identificate prestu, ponu esse trattate è impedite di prugressà in cundizioni più gravi.
Missaghju da purtà in casa
- U diabete hè una malatia chì, s'ella hè gestita currettamente, vi permette di campà una vita cumpletamente nurmale è sana. Ùn abbiate paura.
- Verificate regularmente i vostri livelli di zuccaru in sangue, i valori di A1c, a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu è manteneli in i livelli previsti.
- Mantene un pesu sanu, manghjate una dieta equilibrata è fate eserciziu ogni ghjornu. Fate di questu una parte di a vostra vita.
- Riduce u stress è dorme abbastanza sò ancu assai impurtanti per u cuntrollu di u zuccheru in sangue.
- Ùn saltate mai i cunsiglii di u vostru duttore, i medicamenti, o i cuntrolli annuali. Sè avete qualchì quistione, ùn abbiate paura di dumandalli.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu