Site mettendu l'abitudini alimentari di u vostru picculu nantu à a bona strada ? (Alimentazione sana per i zitelli) 10 cunsiglii essenziali per i genitori!

Mamme è babbi, ùn sò micca i prublemi più grandi di sti picculi cù u cibu ? "U mo figliolu ùn manghja micca bè", "Ùn li piacenu micca i ligumi", "Cù tutte e scelte alimentari oghje ghjornu, da a guida alimentaria MyPlate à l'ultima moda alimentaria, hè difficiule sapè ciò chì hè bonu è ciò chì hè male, nò ?". Pò esse veramente cunfusu. Ma ci hè una bona nutizia ! Ùn avete micca bisognu di una laurea in nutrizione per aiutà u vostru figliolu à amparà abitudini alimentari sane è à mantene un pesu sanu. Parlemu di qualchi cunsiglii basi simplici, ma assai impurtanti. Sè seguite questi, pudete inculcà bone abitudini alimentari in i vostri figlioli.

Parenti, duvemu esse preoccupati di ste 10 cose ?

Eccu dece cose assai impurtanti chì tutti ci vole à ricurdà quandu si tratta di l'abitudini alimentari di i zitelli. Sè fate bè ste cose, viderete una grande differenza.

1. Tù decidi ciò chì cibu vene in casa toia!

In poche parole, avete bisognu di decide chì tipu di cibu purtate in casa è quandu u date à i vostri figlioli. Sapete, i picculi dumandanu diversi tipi di cibu, diversi culori. Calchì volta queste richieste ponu ancu esse alimenti menu nutritivi. Tuttavia, cum'è adultu, a decisione finale nantu à quali alimenti "mette in stock" in casa deve esse in e vostre mani. Ùn vi ne fate, i zitelli ùn anu fame. Manghjanu ciò chì hè in casa, in u frigorifero, in l'armadiu. Imaginate, se purtate in casa solu frutti, ligumi, cereali nutritivi, devenu manghjà quelle cose. Se u so "spuntinu" preferitu ùn hè micca assai nutritivu, va bè purtà un pocu di tantu in tantu. Allora ùn penseranu micca: "Oh, ùn li lasciamu micca manghjà questi", è ùn si sentiranu micca privati. Ma a cosa principale hè di avè cose nutritive in casa. Questu hè u primu è u più impurtante passu.

2. Lasciateli sceglie trà e cose chì pruponite.

A seconda cosa hè di lascià u vostru zitellu sceglie ciò chì li piace trà l'alimenti nutritivi chì avete purtatu in casa è preparatu, è lasciallu decide quantu vole manghjà. Vale à dì, date à u vostru zitellu un certu cuntrollu nantu à ciò chì manghja è quantu manghja trà l'opzioni chì li date à l'ora di i pasti. Questu pò sembrà un pocu troppu libertà per certi. Pudete pensà: "Oh, s'ellu u lasciu fà què, ùn manghjarà nunda". Ma ùn vi ne fate! Sè fate a prima cosa currettamente, vale à dì purtà solu alimenti boni è nutritivi in ​​casa, u vostru zitellu sceglierà trà quelle cose bone. Hè ancu assai impurtante di mantene l'orari di i pasti, è ancu l'orari di e merende, specifici. Cusì u zitellu sà quandu l'alimentu hè dispunibule. Stu metudu dà à u zitellu una certa libertà di sceglie, ciò chì l'aiuta à sviluppà un atteggiamentu pusitivu versu l'alimentu.

3. Scurdatevi di a regula "Manghjate finu à chì u piattu sia pulitu!"

Parechji di i nostri genitori sò stati cresciuti cù a regula chì "ci vole à finisce tuttu ciò chì hè in u piattu". Ma questu metudu ùn insegna micca veramente à i zitelli à ascultà u so corpu. Lasciate chì un zitellu smette di manghjà quandu si sente pienu, quandu sente chì ne hà avutu abbastanza.Quandu diventanu sensibili à ciò chì u so corpu li dice, quandu sò pieni, smettenu di manghjà troppu inutilmente. Quandu sò furzati à manghjà, si annoianu di u cibu è ùn ponu capisce i signali di u so corpu. Imaginate quantu seria preziosu per tutta a vita s'elli amparanu à manghjà a quantità di chì anu bisognu da una ghjovana età ? Dunque, ùn li furzate micca à manghjà finu à ch'elli ùn finiscinu u so piattu.

4. Hè megliu principià da una ghjovana età.

I gusti è l'avversioni di i zitelli per u cibu si formanu da una età assai ghjovana. Calchì volta più veloce di ciò chì pensemu, vale à dì, i zitelli cumincianu à furmà queste abitudini in ghjovana età. Dunque, introdutteli à diversi tipi di cibu u più prestu pussibule. Invece di abitualli à u listessu tipu di cibu, dateli alimenti cù sapori diversi, aspetti diversi è odori diversi. Calchì volta, per chì un zitellu accetti un novu alimentu, pò ùn accade micca in un ghjornu o dui. Calchì volta duvete preparà u listessu alimentu parechje volte finu à chì li piace. Ùn vi ne fate, ùn u furzate micca. Ma pruvate à dà li uni pochi di picculi muzzichi ogni volta. Se u vostru zitellu hè un pocu più grande, dite cun amore: "Figliolu / figliola, pruvate à manghjà solu un muzzicu". Abitualli à sta varietà li aiuterà à diventà zitelli sani è onnivori in u futuru.

5. Duvemu cambià un pocu u menu di i zitelli ?

Quale hà dettu chì à i zitelli li piacenu solu i hot dog, a pizza, l'hamburger è i maccheroni è u furmagliu ? A maiò parte di u tempu, noi adulti pensemu cusì. I zitelli sò in realtà più aperti à pruvà cose nove di ciò chì pensemu. Soprattuttu quandu tutta a famiglia esce à manghjà, incuragiteli à pruvà novi alimenti. Pudete dà li un pocu di u cibu chì avete urdinatu, o urdinà un picculu antipastu chì ponu pruvà. Puderete esse surprisatu di quantu li piace! Andà un pocu al di là di l'alimenti abituali è presentà li novi sapori diversificherà u so appetitu.

6. Fate attenzione à e calorie in e bevande.

Avemu bisognu di fà attenzione micca solu à u cibu chì manghjemu, ma ancu à ciò chì bevemu. E sode, e bevande zuccherate è e bevande culurite aghjunghjenu calorie innecessarie à u corpu di i zitelli. Inoltre, quandu si riempienu di ste bevande, tendenu à manghjà pasti principali menu nutritivi. Questu significa chì questu hè un grande ostaculu per una bona nutrizione. Allora, chì sò e migliori bevande? L'acqua è u latte sò i migliori per i zitelli. U suchju di frutta hè megliu s'ellu hè 100% naturale, ma ùn hè micca bè di dà ne troppu. In particulare per i zitelli di a scola materna, da 4 à 6 once (circa 120-180 millilitri) di suchju di frutta à ghjornu hè abbastanza. Dunque, abituate i vostri figlioli à dà li acqua pulita è latte invece di bevande chì aghjunghjenu zuccheru è calorie innecessarie.

7. Date à i dolci un locu adattatu.

I dolci sò qualcosa chì micca solu i zitelli amanu, ma tutti noi amanu. Ùn ci hè nunda di male à dà à un zitellu una dolcezza o un dessert ogni tantu.Ma u prublema hè chì sta dolcezza hè resa più preziosa chè u pastu principale, o una ricumpensa per avè manghjatu. Imaginate, quandu dite: "Sè manghjate tuttu u cibu, vi daraghju u ghjacciu", u zitellu pensa automaticamente chì u ghjacciu hè a cosa più preziosa, è chì cose cum'è i ligumi è u risu sò solu ostaculi per ottene lu. Allora u zitellu dà naturalmente più valore à u cupcake chè à u pezzu di broccoli. Dunque, pruvate à esse u più neutru pussibule nantu à l'alimenti. Piuttostu chè etichettà un alimentu cum'è bonu è un altru cum'è male, insegnate l'impurtanza di piglià tuttu in equilibriu.

"U scopu di un pastu deve esse di riempie u stomacu è di furnisce nutrimentu, micca di vince un dessert."

8. Ricurdatevi, u cibu ùn hè micca amore!

Questu hè un puntu assai impurtante. Parechje volte, senza sapè, usemu u cibu per fà rigali à i nostri figlioli, per fà li felici, per mustrà li amore. Dicemu cose cum'è: "Ùn pienghje micca, ti daraghju un cicculata", "Sè ti stai bè, ti cumpraraghju un ghjacciu". Ma quandu usemu u cibu in questu modu, i zitelli ponu abituassi à aduprà u cibu per affruntà u stress, a tristezza o altre emozioni forti. Questu hè ciò chì chjamemu "manghjà emotivamente". Dunque, truvate modi megliu per mustrà u vostru amore è affettu. Invece di cibu, abbracciateli, apprezzate u so bon travagliu, passate u tempu cun elli, date li attenzione. Queste cose valenu mille volte di più chè u cibu.

9. I zitelli facenu ciò chì fate voi - site u megliu esempiu!

Questu ùn hè micca surprisante. I zitelli amparanu da ciò chì facemu, micca da ciò chì dicemu. Sè vo circate d'insignà à i vostri figlioli boni abitudini alimentari, duvete prima praticà li. Siate un bon esempiu voi stessi. Manghjate voi stessi alimenti nutritivi, sceglite spuntini nutritivi, pusatevi cù tutta a famiglia per manghjà à tavula è ùn saltate micca i pasti. Sè vo manghjate un pacchettu di biscotti invece di frutta, cumu li piacerà à u vostru zitellu manghjà frutta ? Sè vo guardate a TV mentre manghjate, cumu amparerà u vostru zitellu à pusà à tavula è à manghjà currettamente ? Dunque, date un bon esempiu cù e vostre azzioni.

10. Riduce u tempu chì passate à fighjà schermi cum'è a TV è i telefoni.

Oghje ghjornu, micca solu i zitelli, ma tutti noi simu dipendenti da i schermi cum'è a TV, l'urdinatore è u telefunu. Ma à misura chì stu tempu di schermu aumenta, i spuntini senza sensu aumentanu. Inoltre, u tempu dispunibule per l'attività fisiche diminuisce. A ricerca hà trovu chì i zitelli chì riducenu u tempu di schermu anu ancu una percentuale di grassu corpurale più bassa. Quandu u tempu di schermu hè limitatu, i zitelli anu più tempu per ghjucà, corre è fà altre cose attive. Hè assai bonu per a so salute generale. Dunque, fate attenzione à a quantità di tempu chì passanu à fighjà i schermi ogni ghjornu.

In tuttu, eccu ciò chì duvete tene à mente! (Missaghju da purtà in casa)

Va bè, dunque da ciò chì avemu parlatu, hè probabilmente chjaru per voi chì inculcà boni abitudini alimentari in i zitelli ùn hè micca cusì difficiule. Richiede solu assai dedizione, pazienza è amore.

E cose principali da ricurdà sò:

• Avete u putere di decide quale alimentu purtate in casa. Tenite e cose nutritive in casa.
• Lasciate chì u vostru zitellu scegli trà e bone opzioni chì furnite.
• Scurdatevi di a regula di "manghjà finu à chì u vostru piattu sia viotu". Permettitevi di piantà quandu site pienu.
• Introducite diversi alimenti da una ghjovana età.
• Ùn aduprate micca u cibu cum'è un modu per mustrà amore. Invece, date affettu è attenzione.
• Siate un bon esempiu voi stessi. Sè manghjate alimenti sani, i vostri figlioli seguiranu l'esempiu.
• Riduce u tempu davanti à u schermu è incuragisce i zitelli à esse attivi.

Sè vo integrate sti cunsiglii simplici in a vostra vita d'ogni ghjornu, ùn ci hè dubbitu chì u vostru zitellu crescerà per diventà una persona sana è felice cù boni abitudini alimentari. I migliori auguri à tutti voi in questu viaghju!

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