Cumu sceglie alimenti è bevande sani quandu andate à u magazinu ? (Shopping di alimentari sani) Parlemu di questu!

L'alimentari chì cumpremu à u magazinu ogni settimana, vale à dì, e cose chì cumpremu per manghjà, ponu migliurà assai a salute di i nostri figlioli. Non solu què, ma questu aiuta ancu à inculcà una bona attitudine versu l'alimentu nutritivu in i zitelli. Tuttavia, quandu andemu à u magazinu è vedemu tutti l'alimenti culuriti è deliziosi è e bevande dolci, pudemu riempie i nostri carrelli cù cose chì ùn anu micca valore nutrizionale senza mancu accorgercenu, nò? Dunque, hè assai impurtante esse un pocu attenti à questu.

Duvemu fà una lista prima d'andà à u magazinu ?

Sè vo scrivite l'articuli chì avete bisognu di cumprà prima di andà à u magazinu, pudete riduce significativamente u numeru di cose chì cumprate chì ùn avete micca bisognu. Imaginate quantu più faciule seria sè pianificate i vostri pasti per tutta a settimana è scrivite solu l'articuli chì avete bisognu in a lista. Dopu pudete dà priorità à l'alimenti nutritivi cum'è ligumi freschi, frutti, carni magre, proteine ​​magre (cum'è pollu, tacchinu), cereali integrali è prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu .

Quandu preparate u cibu per a vostra famiglia, cunsiderate i seguenti punti:

• Includite ligumi è frutti in i vostri pasti di ogni ghjornu. Pigliate l'abitudine di dà li à i vostri figlioli.
• Riducete u vostru cunsumu di bevande zuccherate cum'è e sode è e bevande di frutta. Ancu i suchji di frutta fatti in casa devenu esse fatti cù menu zuccheru.
• Quandu cucini, pruvate à aduprà olii vegetali, cum'è l'oliu d'aliva o l'oliu di canola, invece di burro, margarina o grassu di porcu .
• Quandu sceglite pane, cereali, pasta è risu, sceglite pane integrale invece di pane raffinatu . Per esempiu, sceglite pane integrale o pane atta invece di pane biancu.
• Quandu sceglite latte è prudutti lattieri, sceglite quelli senza grassu o à bassu cuntenutu di grassu .
• Pruvate à include più pesci in a vostra dieta, almenu duie o trè volte à settimana.
• Riducete a quantità di sale chì aghjunghjite à u vostru cibu u più pussibule. Invece, aduprate altre spezie per aghjunghje sapore.

Oltre à i frutti è i ligumi, chì altru aghjunghjeresti à a lista ?

Va bè, dunque i ligumi è i frutti sò avà nantu à a vostra lista. Chì altre cose bone pudemu aghjunghje ? Videmu.

Alimenti ricchi di proteine

E proteine ​​sò assai impurtanti per u corpu. Sceglite u pesciu (frescu, congelatu è in scatula - in particulare u salmone è u sgombru), u pollu senza pelle, u tacchinu, i tagli magri di manzu è di porcu. Sè ùn manghjate micca carne, u tofu, i legumi cotti (per esempiu, ceci, lenticchie, piselli è fagiolini), e noci è i semi, è l'ova sò bone fonti di proteine.

Grani è cereali

Granu integraleSceglite pane integrale, tortillas, pasta è cereali. Inoltre , a farina d'avena, u risu integrale, u bulgur/granu spezzatu, l'orzu è a quinoa sò bone scelte. Queste sò ancu bone fonti di fibre.

Latte è prudutti lattieri (Latticini)

Cum'è digià dettu, sceglite latte scrematu o à bassu cuntenutu di grassu, yogurt è furmagliu . Pudete ancu sceglie alternative di latte arricchite di calciu , cum'è u latte di mandorle o u latte di soia.

Camminemu nantu à a strada bona ancu quandu andemu in u supermercatu!

Sè vo fate a spesa in un supermercatu, cuminciate a vostra spesa in i corridoi esterni u più pussibule. Hè quì chì si trovanu di solitu a maiò parte di l'articuli più sani , cum'è ligumi, frutti, prudutti lattieri è carne è pesci freschi.

Dopu, andate à i corridoi interni. Ci sò ancu articuli impurtanti cum'è ligumi in scatula è surgelati, cereali è ingredienti per dolci. Tuttavia, questi corridoi interni sò induve si trovanu più spessu l'alimenti è i spuntini malsani . Dunque, hè megliu andà in questi corridoi versu a fine di a vostra spesa. Se pussibule, hè megliu evità i corridoi di spuntini induve pudete truvà cose cum'è biscotti è patatine fritte in pacchetti culuriti.

Cumu sceglie i migliori ligumi è frutti ? Cumu purtalli in casa è cunservalli ?

Quandu hè pussibule, sceglite frutti è ligumi di stagione . In questu modu, u gustu hè megliu è a quantità hè menu. Andate à u mercatu agriculu lucale o à una piccula buttega di strada . In questu modu, pudete cumprà cose fresche da i nostri agricultori. Ma ùn cumprate micca troppu chì ùn pudete micca aduprà prima ch'ellu si rovini, nò?

Un bon modu per insignà à i zitelli ste cose hè di purtalli in una splutazione agricula o in un fruttetu è di lascià li coglie i so frutti . Serà una nova sperienza per elli, è li farà ancu interessà à u cibu.

Va bè, s'è no ùn l'avemu micca colti noi stessi, cumu sapemu s'è i frutti è i ligumi chì cumpremu à u magazinu sò freschi ? Da una bacca di fagioli à una papaia, ogni ligumi è frutti anu indizii nantu à a so maturità è freschezza .

• Quandu sceglite ligumi, sceglite quelli chì sò freschi è anu un bellu aspettu . A maiò parte di i ligumi devenu esse fermi à u toccu. Evitate quelli chì sò appassiti, ammaccati o mostranu segni di deterioramentu.
• Quandu sceglite frutti , evitate quelli chì anu lividi . Ma ricordate, qualchì volta ciò chì pare bellu da fora ùn pò micca esse in u megliu statu da dentru.
• Sè cunservati currettamente , i frutti è i ligumi freschi ponu esse cunservati per un bellu pezzu. Certi ligumi ponu esse cunservati in u frigorifero per parechji ghjorni. I ligumi di radica cum'è u cavulu è e carotte ponu esse cunservati ancu di più.Conservate e patate è e cipolle in un locu frescu, bughju è arioso. Aduprate prima i frutti è i ligumi chì appassiscinu è si deterioranu rapidamente. Conservate quelli chì ponu durà un pocu di più per dopu.

Amparate ancu di più nantu à i ligumi è i frutti surgelati è in scatula.

I frutti è i ligumi freschi sò deliziosi. Tuttavia, i frutti è i ligumi congelati è in scatula sò ancu assai pratichi . Si ponu cunservà per un bellu pezzu, è u so valore nutrizionale hè altrettantu bonu cum'è quelli freschi . Parechje persone pensanu chì i frutti in scatula è congelati ùn sò micca boni, ma ùn hè micca u casu sè i sceglite currettamente.

A cosa più impurtante hè di sceglie prudutti senza salse è zuccheru aghjuntu . Sè cumprate frutta in scatula, verificate l'etichetta per sceglie quelli chì sò imballati in suchju invece di sciroppu di zuccheru .

Ricurdatevi: Cum'è ùn cumprate micca un fruttu ammaccatu, ùn cumprate micca un pacchettu di verdura congelata s'ellu hè strappatu, a scatula hè bagnata, o l'imballu hè strappatu. Quandu cumprate prudutti in scatula, ùn cumprate mai una scatula chì hà una grande ammaccatura, pare gonfia, o perde .

Duvete ancu lascià spaziu per una piccula sorpresa, nò?

Quandu pruvate à fà manghjà sanu à tutti in a vostra famiglia, pudete pensà chì avete bisognu di pruibisce tutti i dolci è i spuntini in una volta. Tuttavia, taglià di colpu i dolci è i spuntini chì i vostri figlioli amanu pò esse contru à elli . Se i vostri figlioli pensanu: "Oh, ùn li lasceremu micca manghjà questi", puderanu esse tentati di manghjà di nascostu più alimenti pruibiti quand'elli sò fora.

Dunque, hè impurtante di truvà un equilibriu, di ùn impone micca regule strette o di permetteli di manghjà ciò chì volenu . Evitate di dì cose cum'è "questu hè un cattivu alimentu" è "questu hè un bonu alimentu" u più pussibule. Invece, lasciate chì u vostru zitellu sceglia una merenda di tantu in tantu, sia à u magazinu sia in casa . Per esempiu, un zitellu chì ama e patatine fritte pò sceglie un sacchettu di patatine fritte à bassu cuntenutu di grassu è una buttiglia di salsa da u magazinu. Quand'elli ghjunghjenu in casa, ponu gode di duie piccule ciotole cù patatine fritte è salsa!

Dunque, ricurdemuci di ciò chì avemu parlatu, va bè?

In poche parole, esse un pocu attenti quandu si face a spesa pò aiutà assai voi è a vostra famiglia à stà sani .

• Fate una lista prima di andà à fà a spesa. Questu vi aiuterà à evità di cumprà cose inutili.
• Dà priorità à cose cum'è ligumi freschi, frutti, cereali integrali, carni magre è prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu .
• À u supermercatu, fighjate prima i scaffali esterni, dopu passate à l'altri. State u più luntanu pussibule da i corridoi di spuntini.
• Quandu sceglite frutti è ligumiVerificate a freschezza è cunservateli currettamente.
• Sè cumprate alimenti surgelati o in scatula, sceglite quelli chì ùn anu micca zuccheru aghjuntu o salse.
• Permettite una piccula sorpresa ogni tantu. Ùn andate micca in giru à pruibisce tuttu.

A cosa più impurtante hè di parlà cù i vostri figlioli di ste cose è di fà li participà à ste scelte. Cusì si abitueranu ancu à e bone abitudini alimentari in ghjovana età! Vi auguru à tutti una bona salute!

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