Sunil (52 anni), un omu d'affari chì gestisce una piccula buttega, hè ghjuntu à a mo clinica ghjovi scorsu. Soffre di diabete di tipu 2 dapoi 5 anni.
"Dr. Priya, pigliu e mo pillule per u diabete cum'è prescrittu. Ma i mo livelli di zuccaru fluttuanu constantemente. L'ultimu rapportu HbA1c hè 8,2%. Tutti mi dicenu di fà eserciziu, ma pesu 92 chili è aghju osteoartrite . Aghju difficultà à marchjà perchè e mo gambe mi facenu male. Cumu possu fà eserciziu?" Sunil hà spiegatu a so impotenza.
Aghju spiegatu à Sunil: "Sunil, fà eserciziu per qualchissia cun diabete hè altrettantu impurtante cum'è piglià pillule. Quandu facemu eserciziu, a sensibilità di u nostru corpu à l'insulina aumenta. Questu significa chì ancu cù bassi livelli di l'ormone insulina, e cellule di u corpu ponu facilmente assorbe u zuccheru in u sangue. Cum'è suluzione à u vostru dolore di ghjinochju, pudete fà esercizii simplici chì ùn mettenu micca pressione nantu à l'articuli (esercizii à bassu impattu). Oghje, parlemu di cumu i diabetici cum'è voi chì anu prublemi articulari o sò sovrappesu ponu sceglie l'eserciziu in modu sicuru."
🚨 Segnali d'alerta chì devenu piantà subitu di fà eserciziu
Ancu s'è l'eserciziu hè assai beneficu per i diabetici, l'eserciziu deve esse firmatu immediatamente se i seguenti sintomi periculosi si verificanu durante l'eserciziu:
- Strettezza severa, spremitura, o dolore in u centru di u pettu (questu pò esse un segnu di un attaccu di core).
- Difficultà severa à respirà o tremuli incontrollabili.
- Vertigini, svenimenti, cunfusione o visione sfocata.
- Sintomi di ipoglicemia (sudore eccessivu, tremori, fame o difficoltà di parlà) causati da una rapida calata di i livelli di zuccaru in u sangue.
💡 Passi da fà:
Sè si verifica unu di i sintomi sopra menzionati, pusatevi è ripusatevi subitu. Sè u vostru livellu di zuccaru in sangue hè inferiore à 70 mg/dL, beie subitu una cucchiaiata di zuccaru o suchju di frutta. Sè u dolore di pettu persiste per più di 5 minuti, andate subitu à l'uspidale u più vicinu.
I principali benefici di l'eserciziu fisicu per e persone cun diabete
- Cuntrollu di u zuccheru in sangue: L'eserciziu attiva i musculi, chì brusgianu direttamente u zuccheru in sangue per l'energia.
- Aumentu di l'azione di l'insulina: Aiuta à cuntrullà e dosi di i medicinali aumentendu a sensibilità à l'insulina in e cellule.
- Riducendu u risicu di cumplicazioni: U risicu d'attaccu di core è d'ictus hè significativamente riduttu.
- Remissione di u diabete: A ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu regulare è a dieta in e prime fasi di a malatia ponu aiutà à cuntrullà cumpletamente o mette u diabete in remissione.
Paragone di esercizii simplici adatti per i diabetici
| Tipu d'eserciziu | Impattu nantu à l'articuli | Beneficiu principale per a salute | Frequenza cunsigliata |
|---|---|---|---|
| Camminata veloce | Moderatu | Rinfurzà u sistema cardiovascular, riducendu i valori di HbA1c. | 5 ghjorni à settimana, 30 minuti à ghjornu. |
| Ciclismu stazionariu | Assai bassu (Impattu bassu) | Rinforzà i musculi di e cosce senza mette pressione nantu à l'articuli. | 3-4 ghjorni à settimana, 20-30 minuti ogni volta. |
| Natà | Assai bassu (Impattu bassu) | Aumentà a funzione musculare è a flessibilità in tuttu u corpu. | 2-3 ghjorni à settimana, 30 minuti ogni volta. |
| Bande di sollevamentu pesi / di resistenza | Menu | Aumenta a massa musculare è accelera a combustione di u zuccheru. | 2 ghjorni à settimana (un ghjornu di riposu). |
| Ioga | Assai bassu | Gestione di u stress, aumentu di a flessibilità è di l'equilibriu. | 15-20 minuti à ghjornu. |
Ciò chì si deve fà è ciò chì ùn si deve fà
| ✔️ Cose da fà (Fà) | ❌ Ciò chì ùn si deve fà |
|---|---|
| Rispettate e linee guida di l'American Diabetes Association (ADA) per almenu 150 minuti di eserciziu moderatu à settimana. | Ùn fate mai eserciziu scalzu o cù scarpe chì ùn si adattanu micca bè sè avete ferite à i pedi o neuropatia diabetica. |
| Evitate u risicu d'ipoglicemia misurendu i vostri livelli di zuccaru in sangue prima è dopu avè principiatu l'eserciziu. | Ùn cuminciate micca l'eserciziu intensu tuttu in una volta. Cuminciate sempre cù un riscaldamentu ligeru di 5 minuti. |
| Beie piccule quantità d'acqua spessu per prevene a disidratazione mentre fate eserciziu. | Ùn cuminciate micca à fà eserciziu se u vostru livellu di zuccaru in sangue hè sottu à 70 mg/dL o sopra à 250 mg/dL. |
❓ Alcune altre dumande chì pudete avè (FAQ)
Cumu prevene livelli periculosamente bassi di zuccaru in sangue (ipoglicemia) durante l'eserciziu? ▼
Sè vo pigliate insulina o medicazione per riduce u zuccheru in u sangue, verificate u vostru zuccheru in u sangue prima di fà eserciziu. S'ellu hè sottu à 100 mg/dL, manghjate un picculu spuntinu chì cuntene carbuidrati (una banana o 2 biscotti) prima di cumincià l'eserciziu. Portate sempre cun voi pasticche di glucosiu o qualcosa di dolce.
Perchè e persone cun neuropatia diabetica devenu esse attenti quandu facenu eserciziu? ▼
A neuropatia diabetica pò causà dolore in i pedi per via di ferite o vesciche. Questu pò purtà à infezioni è cumplicazioni gravi, dunque portate scarpe morbide è calzini grossi quandu fate eserciziu, è verificate i vostri pedi ogni ghjornu dopu l'eserciziu.
Più eserciziu pò guarisce cumpletamente u diabete ? ▼
U diabete di tipu 2 pò esse diagnosticatu prestu è trattatu cù eserciziu regulare è cuntrollu di u pesu per riportà i livelli di zuccaru in sangue à a nurmalità senza medicazione (Remissione di u Diabete). Tuttavia, postu chì ùn hè micca una malatia cumpletamente curabile, i livelli di zuccaru in sangue ponu cresce di novu se si torna à un stile di vita sedentariu.
Cumu ponu e persone occupate truvà u tempu di fà eserciziu ogni ghjornu? ▼
Sè ùn avete micca u tempu di fà eserciziu per 30 minuti à a volta, pudete dividelu in 3 sessioni di 10 minuti à ghjornu. A ricerca hà dimustratu chì brevi periodi d'eserciziu furniscenu u listessu livellu di benefici.
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