A vostra postura hè curretta ? Amparate cumu pusà è stà in pedi currettamente per evità u dolore di schiena ! (Postura)

Site pusatu nantu à una sedia d'uffiziu tuttu u ghjornu ? O passate assai tempu inchinatu nantu à u vostru telefunu ? Probabilmente cunniscite i dulori in a schiena è u collu chì si sentenu quandu si alza dopu esse stati seduti per ore. Mentre parechji di noi pensanu à questi dulori cum'è "oh... hè nurmale", a ragione principale di questu pò esse u modu in cui tenemu i nostri corpi, vale à dì, a nostra postura. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè a postura, perchè hè impurtante per noi, è cumu pudemu migliurà a nostra postura per stà sani è liberi da u dolore di schiena è di collu.

Chì ghjè esattamente a Postura?

In poche parole, a postura hè a pusizione chì u vostru corpu mantene naturalmente quandu site solu voi stessi, senza pensà à nunda. Ciò significa u modu in cui site in piedi, u modu in cui site seduti, u modu in cui camminate, tutte queste cose.

Questu ùn hè micca solu un'altra cosa. U nostru sistema musculoscheletricu, un grande sistema d'osse, musculi, articulazioni, ligamenti è tendini in u nostru corpu, travaglia inseme per cuntrullà a nostra postura. Pensateci, perchè ùn scivulate micca è ùn cascate micca quandu site pusatu nantu à una sedia? Què hè perchè stu sistema travaglia constantemente per mantenevi stabili è cunfurtevuli.

Inoltre, hè sta capacità di cambià postura chì ci aiuta à spustà ci senza esse bluccati in una pusizione. Imaginate s'è u vostru corpu fussi un ghjoculu chì avia a listessa forma, duvereste vultà tuttu u vostru corpu per piglià una penna chì hè cascata per terra, nò ? Dunque, a nostra postura ùn hè micca solu una questione di casu, ma una cosa assai impurtante chì rende i nostri compiti di ogni ghjornu più faciuli.

Ci sò dui tipi principali di postura.

A nostra postura pò esse divisa in dui tipi principali secondu ciò chì facemu. Capisce questu vi aiuterà à capisce megliu a vostra postura.

Dunque, esiste una cosa cum'è una postura "adeguata" o "curretta"?

Eccu un bon ricordu. Ùn ci hè micca una postura "perfetta" chì funziona per tutti in u mondu. U corpu di ognunu hè diversu. Dunque, ùn vi preoccupate micca di duver pusà perfettamente drittu tuttu u tempu. In fatti, certi studii anu trovu chì ciò chì pensemu cum'è "mala postura" hè più ligatu à a nostra autostima è à u nostru aspettu chè à a nostra salute fisica. Ciò significa chì pudete pusà è spustàvi in ​​modu sicuru, ma ùn avete micca da preoccupassi.

Tuttavia, ci sò alcune regule generali chì pudemu seguità per aiutà u nostru corpu. U megliu modu per mantene una bona postura hè di prutege e curve naturali di a nostra spina dorsale.

A nostra spina dorsale hà naturalmente trè curve principali:

1. Spina cervicale

2. A parte media di u spinu di u pettu (spina toracica)

3. Parte bassa di a schiena (spina lombare)

Queste trè curve danu à a nostra spina dorsale una dolce forma di "S". Ùn hè micca bè di piegassi o incurvassi in un modu chì mette una pressione supplementare nantu à queste curve per via di a vostra postura.

Uni pochi cunsiglii per una bona postura

Ancu s'è u vostru corpu cuntrolla a postura automaticamente a maiò parte di u tempu, ci sò alcune cose chì pudete fà per mantene una postura sana.

• Mantene a testa è e spalle dritte: Ùn piegate micca u collu in daretu o ùn lasciate micca a testa pendita in avanti. Questu hè un sbagliu chì parechje persone facenu quandu fighjanu i so telefoni.
• Mantene e spalle in linea cù i fianchi: Imaginate chì ci hè una linea dritta imaginaria da i fianchi à e spalle. Vulete mantene sta linea u più dritta pussibule. Sta linea si stenderà mentre vi inclinate in avanti o in daretu (mentre vi incurvate). Sè site sedutu, pruvate à mantene un angulu di 90 gradi trà a schiena è i fianchi (cum'è l'angulu à l'angulu di un quadratu).
• Mantene a parte inferiore di u corpu stabile: U modu in cui pusizionate e gambe è i pedi varierà secondu s'è vo site sedutu o in piedi.
• Mentre era pusatu:Pone i vostri pedi piatti nantu à u pianu, cù i ghjinochji piegati à 90 gradi. Mantene e gambe ligeramente divaricate à e caviglie, senza incruciarle. Se e vostre gambe ùn ghjunghjenu micca à u pianu, aduprate un picculu poggiapiedi. Ùn lasciate micca e vostre gambe penzolare.
• Quandu site in pedi: Mantene i vostri pedi à a larghezza di l'anche. Mantene u vostru pesu corpurale nantu à a parte anteriore di i vostri pedi.

Perchè una bona postura hè cusì impurtante per noi?

Mantene una bona postura pò aiutà à evità parechji dulori cumuni di schiena, collu è spalle. Inoltre, una bona postura dinamica (in particulare quandu si face eserciziu o si facenu attività fisiche) pò aiutà à prevene e ferite sportive.

Mantene una postura sana pò aiutà à riduce l'usura di e vostre articulazioni, in particulare quelle di a spina dorsale. Mentre una bona postura ùn pò micca impedisce cumpletamente e malatie articulari cum'è l'artrite, pò sicuramente riduce u stress postu nantu à e vostre articulazioni.

Dunque, cumu possu migliurà a mo postura?

Hè megliu seguità i cunsiglii sopra. Ma preoccupassi constantemente di a vostra postura pò esse mentalmente stancante. Dunque, eccu alcuni altri modi simplici per migliurà a vostra postura senza preoccupassi constantemente di a vostra schiena.

• Pigliate un mumentu per pensà à a vostra postura: Invece di dumandassi constantemente: "Sò drittu?", pigliate un mumentu per pensà à a vostra postura circa una volta à l'ora. Sè sentite qualchì rigidità o crampi, alzatevi, stendetevi è ricuminciate.
• Attivate u vostru core: Stringhjendu delicatamente i vostri musculi addominali è di u core raddrizzerà naturalmente a vostra postura è furnisce un bon supportu per a vostra spina dorsale. Questu ùn deve esse fattu tuttu u tempu, ma fatelu quandu vi ricordate. Espirate mentre alzate qualcosa di pesante hè ancu un bonu modu per attivà questi musculi è riduce a pressione nantu à a schiena.
• Purtate scarpe comode è chì si adattanu bè: Certi tipi di scarpe (in particulare i tacchi alti) spinghjenu i nostri pedi è e nostre caviglie in pusizioni innaturali. Questu pò influenzà a postura di tuttu u corpu. Assicuratevi dunque chì e scarpe ùn sianu micca strette è ùn causininu micca discomfort quandu si stà in piedi o si cammina.
• Segui una dieta sana è un pianu d'eserciziu: Stà attivu è manghjà sanu rinfurzerà i vostri musculi, l'osse è tuttu u corpu. Un corpu forte facilita u mantenimentu di una bona postura.

Chì sò i sintomi di una "mala postura"?

Cum'è l'avemu digià dettu, una mala postura ùn hè micca una malatia. Dunque, ùn provoca micca sempre sintomi. Tuttavia, hè cumunu di sperimentà dolore di schiena, mal di testa o rigidità in u corpu quandu si hè in a listessa pusizione per un bellu pezzu.

Parechje persone si preoccupanu di ùn avè una postura "perfetta". Ma studii anu dimustratu chì a postura ùn provoca micca direttamente dolore quant'è pensemu. Spessu, una mala postura hè solu un fattore chì porta à u dolore è altri sintomi. Cose cum'è ùn stende si abbastanza è ùn esse fisicamente attivu ponu cuntribuisce à questi prublemi più cà a postura.

Una mala postura pò causà mal di schiena o mal di testa?

Iè, pudete. Soprattuttu s'è vo passate assai tempu in a listessa pusizione. A postura pò influenzà e seguenti cose:

• Dolore di schiena
• Dolore à u collu
• Mal di testa
• A flessibilità generale di u vostru corpu
• Ampiezza di muvimentu (quantu luntanu o facilmente pudete spustà)
• Equilibriu di u corpu

Cum'è parechje persone, probabilmente vi preoccupate: "Ùn sò micca pusatu drittu" o "A mo schiena si romperà un ghjornu". Mentre a vostra postura hè impurtante per a vostra salute, stà inchinati nantu à u vostru prugramma TV preferitu durante u weekend ùn farà micca assai male à a vostra schiena.

A cosa più impurtante hè di fà attenzione à a vostra postura durante u ghjornu. Soprattuttu s'è vo travagliate à una scrivania o state in piedi per longhi periodi di tempu, fate pause brevi ogni tantu, stendetevi è cambiate pusizione. Sè avete dolore à u collu, à e spalle o à a schiena, ùn l'ignurate micca è cunsultate un duttore. Ellu o ella pò spiegà ciò chì causa i vostri sintomi è ciò chì pudete fà per allevialli.