Sè aspettate un criaturu, hè un mumentu maravigliosu. Ma sè avete u diabete di tipu 1 o di tipu 2, duverete esse un pocu più attenti à ciò chì manghjate è beie durante questu tempu. Ùn pensate micca cum'è un grande pesu. Cù un pocu di pianificazione, pudete gestisce queste cose assai semplicemente è mantene voi è u vostru criaturu sani. Videmu cumu fà?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Prima, facemu un bon pianu.
Sè vo avete intenzione di stà incinta, hè megliu cunsultà prima un dietista . Pò aiutà vi à creà un pianu di dieta sana chì currisponde à u vostru stile di vita è furnisce i nutrienti chì avete bisognu. Manghjà à a listessa ora ogni ghjornu è seguità stu pianu attentamente pò aiutà à impedisce chì i vostri livelli di zuccaru in sangue aumentinu o diminuiscinu di colpu.
Ma ricordate, "manghjà per dui" ùn significa micca duppià a vostra ingesta di cibo. Durante a gravidanza, avete bisognu solu di una piccula quantità di calorie, circa 300 di più di ciò chì manghjate nurmalmente, per ghjornu. Dunque, invece di manghjà di più, cuncentratevi nantu à manghjà alimenti più nutritivi .
Dunque, chì duvemu manghjà ?
Tutte e regule di una bona dieta per una gravidanza sana s'applicanu quì. Per ottene tutti i nutrienti chì avete bisognu, avete bisognu di include una dieta equilibrata di ligumi, cereali integrali, frutti, prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu, carni magre è grassi sani.
Avete ancu bisognu di avè un bon pianu per cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in sangue durante u ghjornu. Unu di i migliori modi per fà questu hè di manghjà trè pasti principali è trè spuntini à ghjornu. Pruvate à include almenu un tipu di proteine è carbuidrati in ognunu di sti pasti.
| Tipi di Proteine | Tipi di carbuidrati |
|---|---|
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Cum'è prima di a gravidanza, avete bisognu di cuntà i vostri carbuidrati per aiutà à cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in u sangue. A quantità di carbuidrati chì avete bisognu dipende da fattori cum'è a vostra altezza, u vostru pesu, u vostru livellu d'attività è u cuntrollu attuale di u zuccaru in u sangue. U vostru dietista vi dicerà esattamente quale quantità di carbuidrati è calorie sò adatte per voi. I vostri bisogni calurichi ponu aumentà gradualmente mentre a vostra gravidanza avanza.
Nutrienti essenziali per a gravidanza
Pigliate una cura particulare di sti nutrienti chì ogni mamma incinta hà bisognu durante questu periodu.
- Acidu folicu: Prutege contr'à i difetti di u tubu neurale in u cervellu è a spina dorsale di u zitellu. Avete bisognu di 400-800 microgrammi d'acidu folicu à ghjornu. Pudete ottene lu in forma di pillule, è ancu in spinaci, noci è pane è cereali arricchiti. Dumandate à u vostru duttore infurmazioni nantu à altre vitamine chì pudete avè bisognu.
- Calciu: Pò esse ottenutu da latticini è ligumi cum'è i broccoli.
- Vitamina D: Si trova in pesci cum'è u salmone è in latte arricchitu.
- Ferru: Pò esse ottenutu da carne rossa magra è legumi cum'è fasgioli è lenticchie.
Ci hè un modu assai faciule per urganizà u vostru piattu. Divide un quartu di u vostru piattu in una fonte di proteine cum'è carne o pesce, è un altru quartu in un alimentu amidaceu cum'è risu, patate o granu. Riempite a mità restante cù ligumi à bassu cuntenutu di amidu cum'è verdure, pumati è zucca. Pudete ancu aghjunghje un bicchieru di latte o yogurt à u vostru pastu.
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Ci sò alcune cose chì duvete assolutamente evità durante a gravidanza per a vostra sicurezza è quella di u vostru zitellu.
| Ciò chì ùn si deve piglià | Ragione è punti impurtanti |
|---|---|
| Alcolu | Aumenta u risicu di abortu spontaneu è di sindrome alcolica fetale in u zitellu. Dunque, fermate cumpletamente. |
| Cibu crudu o pocu cottu | Evitate u pesciu crudu (cum'è u sushi), u pesciu riccu di mercuriu (cum'è u squalu), u latte micca pastorizatu, u furmagliu (cum'è u Brie, a Feta) è i suchji. Cuocete bè a carne, l'ova è u pollame. Cuocete e salsicce finu à ch'elle sianu ben riscaldate. |
| Bevande ricche di cafeina | Ùn cunsumate micca più di 200 milligrammi di cafeina à ghjornu (circa 1 1/2 tazze di caffè regulare). Certi tè d'erbe ùn cuntenenu micca cafeina, ma ùn si sà cumu affettanu u vostru zitellu, dunque dumandate à u vostru duttore prima di beie li. |
| Edulcoranti artificiali | Ancu s'ellu ùn hè statu dimustratu chì questi sò periculosi durante a gravidanza, hè megliu cunsumalli cun moderazione. Verificate l'etichette di l'alimenti per ingredienti cum'è l'aspartame è a saccarina. Dumandate cunsiglii à u vostru duttore nantu à a quantità adatta. |
| Dolci è dessert | Quessi ponu aghjunghje carbuidrati senza furnisce alcuna nutrizione, pruvucendu un aumentu di i livelli di zuccaru in sangue. Dunque, limitateli assai. |
Missaghju da purtà in casa
- Da u mumentu chì avete intenzione di stà incinta, parlate cù un nutrizionista è create un pianu di pasti chì funziona per voi.
- "Manghjà per dui" ùn significa micca manghjà duie volte di più, significa sceglie è manghjà cose più nutritive.
- Pianificate di manghjà 3 pasti principali è 3 spuntini à ghjornu. Includite proteine è carbuidrati à ogni pastu.
- Mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue sottu cuntrollu hè essenziale per a vostra salute è quella di u vostru zitellu. Seguite attentamente l'istruzzioni di u vostru duttore.
- Evitate cumpletamente l'alcol, l'alimenti crudi è l'eccessu di cafeina. Sè avete dubbi nantu à un alimentu, ùn ci fate mai supposizioni, dumandate à u vostru duttore di cunfirmà.
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