Sè aspettate un criaturu, hè un mumentu maravigliosu. Ma sè avete u diabete di tipu 1 o di tipu 2, duverete esse un pocu più attenti à ciò chì manghjate è beie durante questu tempu. Ùn pensate micca cum'è un grande pesu. Cù un pocu di pianificazione, pudete gestisce queste cose assai semplicemente è mantene voi è u vostru criaturu sani. Videmu cumu fà?
Prima, facemu un bon pianu.
Sè vo avete intenzione di stà incinta, hè megliu cunsultà prima un dietista . Pò aiutà vi à creà un pianu di dieta sana chì currisponde à u vostru stile di vita è furnisce i nutrienti chì avete bisognu. Manghjà à a listessa ora ogni ghjornu è seguità stu pianu attentamente pò aiutà à impedisce chì i vostri livelli di zuccaru in sangue aumentinu o diminuiscinu di colpu.
Ma ricordate, "manghjà per dui" ùn significa micca duppià a vostra ingesta di cibo. Durante a gravidanza, avete bisognu solu di una piccula quantità di calorie, circa 300 di più di ciò chì manghjate nurmalmente, per ghjornu. Dunque, invece di manghjà di più, cuncentratevi nantu à manghjà alimenti più nutritivi .
Dunque, chì duvemu manghjà ?
Tutte e regule di una bona dieta per una gravidanza sana s'applicanu quì. Per ottene tutti i nutrienti chì avete bisognu, avete bisognu di include una dieta equilibrata di ligumi, cereali integrali, frutti, prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu, carni magre è grassi sani.
Avete ancu bisognu di avè un bon pianu per cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in sangue durante u ghjornu. Unu di i migliori modi per fà questu hè di manghjà trè pasti principali è trè spuntini à ghjornu. Pruvate à include almenu un tipu di proteine è carbuidrati in ognunu di sti pasti.
| Tipi di Proteine | Tipi di carbuidrati |
|---|---|
|
|
Cum'è prima di a gravidanza, avete bisognu di cuntà i vostri carbuidrati per aiutà à cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in u sangue. A quantità di carbuidrati chì avete bisognu dipende da fattori cum'è a vostra altezza, u vostru pesu, u vostru livellu d'attività è u cuntrollu attuale di u zuccaru in u sangue. U vostru dietista vi dicerà esattamente quale quantità di carbuidrati è calorie sò adatte per voi. I vostri bisogni calurichi ponu aumentà gradualmente mentre a vostra gravidanza avanza.
Nutrienti essenziali per a gravidanza
Pigliate una cura particulare di sti nutrienti chì ogni mamma incinta hà bisognu durante questu periodu.
- Acidu folicu: Prutege contr'à i difetti di u tubu neurale in u cervellu è a spina dorsale di u zitellu. Avete bisognu di 400-800 microgrammi d'acidu folicu à ghjornu. Pudete ottene lu in forma di pillule, è ancu in spinaci, noci è pane è cereali arricchiti. Dumandate à u vostru duttore infurmazioni nantu à altre vitamine chì pudete avè bisognu.
- Calciu: Pò esse ottenutu da latticini è ligumi cum'è i broccoli.
- Vitamina D: Si trova in pesci cum'è u salmone è in latte arricchitu.
- Ferru: Pò esse ottenutu da carne rossa magra è legumi cum'è fasgioli è lenticchie.
Ci hè un modu assai faciule per urganizà u vostru piattu. Divide un quartu di u vostru piattu in una fonte di proteine cum'è carne o pesce, è un altru quartu in un alimentu amidaceu cum'è risu, patate o granu. Riempite a mità restante cù ligumi à bassu cuntenutu di amidu cum'è verdure, pumati è zucca. Pudete ancu aghjunghje un bicchieru di latte o yogurt à u vostru pastu.
Fermate definitivamente ste cose!
Ci sò alcune cose chì duvete assolutamente evità durante a gravidanza per a vostra sicurezza è quella di u vostru zitellu.
| Ciò chì ùn si deve piglià | Ragione è punti impurtanti |
|---|---|
| Alcolu | Aumenta u risicu di abortu spontaneu è di sindrome alcolica fetale in u zitellu. Dunque, fermate cumpletamente. |
| Cibu crudu o pocu cottu | Evitate u pesciu crudu (cum'è u sushi), u pesciu riccu di mercuriu (cum'è u squalu), u latte micca pastorizatu, u furmagliu (cum'è u Brie, a Feta) è i suchji. Cuocete bè a carne, l'ova è u pollame. Cuocete e salsicce finu à ch'elle sianu ben riscaldate. |
| Bevande ricche di cafeina | Ùn cunsumate micca più di 200 milligrammi di cafeina à ghjornu (circa 1 1/2 tazze di caffè regulare). Certi tè d'erbe ùn cuntenenu micca cafeina, ma ùn si sà cumu affettanu u vostru zitellu, dunque dumandate à u vostru duttore prima di beie li. |
| Edulcoranti artificiali | Ancu s'ellu ùn hè statu dimustratu chì questi sò periculosi durante a gravidanza, hè megliu cunsumalli cun moderazione. Verificate l'etichette di l'alimenti per ingredienti cum'è l'aspartame è a saccarina. Dumandate cunsiglii à u vostru duttore nantu à a quantità adatta. |
| Dolci è dessert | Quessi ponu aghjunghje carbuidrati senza furnisce alcuna nutrizione, pruvucendu un aumentu di i livelli di zuccaru in sangue. Dunque, limitateli assai. |
Missaghju da purtà in casa
- Da u mumentu chì avete intenzione di stà incinta, parlate cù un nutrizionista è create un pianu di pasti chì funziona per voi.
- "Manghjà per dui" ùn significa micca manghjà duie volte di più, significa sceglie è manghjà cose più nutritive.
- Pianificate di manghjà 3 pasti principali è 3 spuntini à ghjornu. Includite proteine è carbuidrati à ogni pastu.
- Mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue sottu cuntrollu hè essenziale per a vostra salute è quella di u vostru zitellu. Seguite attentamente l'istruzzioni di u vostru duttore.
- Evitate cumpletamente l'alcol, l'alimenti crudi è l'eccessu di cafeina. Sè avete dubbi nantu à un alimentu, ùn ci fate mai supposizioni, dumandate à u vostru duttore di cunfirmà.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu