Aspettate un zitellu ? Amparate ste cose nantu à l'alimentazione durante a gravidanza ! (Nutrizione in Gravidanza)

Sè vo aspettate un novu membru in a vostra famiglia in questi ghjorni, prima di tuttu, felicitazioni! Questu hè un mumentu assai speciale. Dunque, durante questu tempu speciale, avete bisognu di piglià cura di a vostra salute è ancu di quella di u vostru picculu in u vostru ventre. Frà elli, u cibu è e bevande sò assai impurtanti. Parechje persone pensanu chì quandu site incinta , avete bisognu di manghjà per dui. Ma ciò chì hè veramente impurtante ùn hè micca di manghjà assai, ma di manghjà bè cose nutritive. Parlemu di questu oghje, va bè?

Duvete manghjà di più durante a gravidanza ? Quantu duvete manghjà ?

E nostre mamme è nonne dicenu spessu: "Avà ci vole à manghjà per dui". Ci hè una parte di verità in questu, ma ùn avemu micca bisognu di tantu cibu cum'è pensemu. Sè vo avete un zitellu in gravidanza, avete bisognu solu di 340 à 450 calorie in più à ghjornu. Ma micca in e prime fasi di a gravidanza, ma in e fasi successive quandu u zitellu cresce rapidamente.

Pensateci, sta quantità di calorie ùn hè micca cusì impurtante. Una tazza di cereali è un bicchieru di latte a mane vi furniranu rapidamente sta quantità. L'impurtante hè chì ste calorie supplementari chì cunsumate proveninu da alimenti nutritivi chì aiuteranu a crescita è u sviluppu di u cervellu di u vostru zitellu. Solu e calorie viote sò inutili.

Quali sò i nutrienti i più essenziali in questu mumentu?

Una dieta sana deve include proteine, carbuidrati, grassi, vitamine, minerali è assai acqua. Hè megliu parlà cù u vostru duttore è elaborà un pianu di pasti adattatu per voi, postu chì i bisogni di ognunu ponu varià.

Ma in generale, ci sò uni pochi di nutrienti chì sò impurtanti per tutti durante questu tempu.

Chì ghjè l'acidu folicu ? Perchè hè impurtante ?

Probabilmente avete intesu parlà di un nutriente chjamatu acidu folicu dapoi chì avete cuminciatu à pensà à avè un zitellu. Hè una vitamina B. Aiuta à prevene i difetti di u tubu neurale , cum'è a spina bifida, chì ponu accade in e prime fasi di u sviluppu di un zitellu. Hè per quessa chì hè cusì impurtante ottene abbastanza acidu folicu prima di esse incinta è durante e prime settimane di gravidanza.

U folatu si trova naturalmente in e verdure à foglia (in particulare u verde scuru), noci, lenticchie, ceci è fagioli verdi. Ma i duttori generalmente raccomandanu chì e donne chì cercanu di rimanere incinte è durante tutta a so gravidanza (in particulare i primi 28 ghjorni) piglinu pillule d'acidu folicu. Dunque, hè una bona idea di dumandà à u vostru duttore à propositu?

Benefici di u Calciu

Sapemu quantu hè impurtante u calciu per mantene l'osse è i denti forti. ÈU calciu aiuta ancu u sistema circulatoriu , u sistema musculare è u sistema nervosu à funziunà currettamente. U latte è i prudutti lattieri sò e migliori fonti di calciu.

Certe persone anu prublemi di stomacu quandu beienu latte, ciò chì si chjama intolleranza à u lattosiu . O, sè ùn vi piacenu micca i latticini, dumandate à u vostru duttore infurmazioni nantu à un supplementu di calciu. U calciu si trova ancu in i picculi pesci cù conchiglie (per esempiu, halibut, sardine), tofu, broccoli, spinaci è bevande è alimenti di frutta arricchiti di calciu.

Sì vegetarianu/veganu ?

In generale, i duttori ùn cunsiglianu micca di principià una nova dieta vegana durante a gravidanza. Tuttavia, sè seguite digià una dieta vegetariana o vegana, pudete cuntinuà à fà lu cun prudenza. Tuttavia, duvete assolutamente informà u vostru duttore.

Pò esse un pocu difficiule d'ottene a nutrizione chì avete bisognu senza manghjà pesci, carne, pollame, è ancu latticini, furmagliu è ova. Pudete avè bisognu di proteine ​​​​​​in più è pudete avè bisognu di piglià supplementi di vitamina B12 è vitamina D.

Chì altri nutrienti impurtanti ci sò?

In più di sti nutrienti, u ferru (truvatu in a carne, i ligumi verdi scuri è e noci), u iodu (truvatu in i frutti di mare, l'ova è i latticini) è a colina (truvata in a carne, l'ova è e noci) sò ancu assai impurtanti durante questu periodu. Calchì volta hè difficiule d'ottene abbastanza di tutti questi da l'alimenti chì manghjemu solu. Hè per quessa chì i medichi spessu cunsiglianu di piglià vitamine prenatali speciali ogni ghjornu.

"Ricurdatevi, ogni alimentu chì manghjate hà un impattu nantu à u sviluppu sanu di u vostru zitellu. Hè per quessa chì hè cusì impurtante manghjà una dieta equilibrata è nutritiva."

Hè nurmale avè brami di manghjà?

Hè assai cumunu avè brami alimentari durante a gravidanza. E nostre mamme li chjamanu "voglia alimentaria". Certi pirsuni bramanu cioccolatu, alimenti piccanti , frutti, o ancu alimenti di cunfortu. Ma certi pirsuni ponu ancu bramà articuli micca alimentari, cum'è argilla o farina di granu. Questu hè chjamatu pica .

Manghjà cose chì ùn sò micca alimentu hè assai periculosu per voi è u vostru zitellu. Sè vo avete ancu brama di cose cusì strane, ùn siate micca timidi è dite à u vostru duttore.

Altrimenti, sè avete brama di alimenti nutritivi è sani , ùn avete micca bisognu di cuntrullà quelle brame. A maiò parte di u tempu, queste brame si diminuiranu versu circa 3 mesi di gravidanza.

Chì alimenti è bevande duvete assolutamente evità durante a gravidanza?

In più di manghjà alimenti boni è nutritivi, ci sò ancu cose chì duvete evità di manghjà è di beie durante questu periodu. Hè assai impurtante esse cuscenti ancu di quelle.

• Alcolu : L'alcol ùn hè micca cunsigliatu durante a gravidanza. Ancu piccule quantità ùn sò micca cunsiderate sicure. Dunque, state luntanu da l'alcol cumpletamente.
• Vitamine è prudutti à base d'erbe: Ùn pigliate micca vitamine o prudutti à base d'erbe senza cunsultà un duttore. Certe cose ponu esse dannose per u zitellu in u nascitu.
• Cafeina: Hè megliu stà luntanu da a cafeina (caffè, tè, alcune bevande analcoliche) u più pussibule. Ma a maiò parte di i medichi dicenu chì beie una o duie tazze di caffè o tè (6-8 once) à ghjornu ùn farà micca assai male à u vostru zitellu. Tuttavia, cunsumà troppu cafeina pò aumentà u risicu di abortu spontaneu è altri prublemi. Dunque, limitate u vostru cunsumu, o passate à bevande decaffeinate.
• Malatie trasmesse da l'alimentu: E malatie cum'è a Listeriosi è a Toxoplasmosi ponu esse periculose per a vita di u zitellu, causendu prublemi di salute o aborti spontanei. Dunque,
• Ùn manghjate micca carne, pesci o ova pocu cotti.
• Evitate u latte è i prudutti lattieri micca pastorizzati (certi tipi di furmagliu).
• Lavate bè i frutti è i ligumi prima di manghjà.
• Ùn tagliate micca l'alimentu cottu cù cultelli o taglieri chì anu toccu carne cruda.

Sè vo avete digià cunsumatu alimenti è bevande cusì risicati senza rendevene contu, ùn vi ne fate micca troppu avà. Evitateli per u restu di u tempu. Sè avete dubbiti serii, parlate cù u vostru duttore.

Hè bonu manghjà u pesciu ? Chì tipu di pesciu duvete manghjà ?

I pesci è i frutti di mare sò un aghjuntu assai sanu à a vostra dieta durante a gravidanza perchè cuntenenu acidi grassi omega-3 . Sò ancu ricchi di proteine ​​è poveri di grassi saturati.

Tuttavia, certi tipi di pesci anu alti livelli di mercuriu . Per esempiu, u squalu, u pesciu spada, u sgombru reale, u pesciu tetra, u tonnu aranciu è u tonnu ochju grossu. Stu mercuriu pò dannà u sviluppu di u cervellu di un zitellu in u ventre.

Dunque, sè manghjate frutti di mare, sceglite una varietà di pesci è crostacei. È limitate a vostra ingesta à 12 once (circa 340 grammi) à settimana. Hè circa duie porzioni. Eccu alcuni pesci chì sò poveri di mercuriu è sicuri da manghjà:

• Pesciu gattu
• Pollock
• Vongole
• Tilapia
• Salmone
• Gamberi

È chì ne dici di u tonnu in scatula ? Ci sò diverse opinioni nantu à a materia. Certi rapporti suggerenu chì u tonnu in scatula pò cuntene più mercuriu di ciò chì si pensava prima, dunque hè megliu limità a vostra ingesta di tonnu in scatula mentre site incinta o pruvate à cuncepisce.

Sè i vostri amichi o parenti manghjanu pesci pigliati in un fiume o in un lagu, limitatevi à un pastu è evitate di manghjà altri pesci quella settimana. Perchè ùn sapemu micca quantu mercuriu ci hè in quellu pesciu.

Sè avete altre dumande nantu à u cunsumu di pesci, parlate cù u vostru duttore.

Chì fate per cose cum'è gonfiore, mal di stomacu è nausea?

Hè nurmale di sperimentà picculi fastidi cum'è questi durante a gravidanza. Ùn vi ne fate, ci sò cose chì pudete fà per elli.

Soluzioni per a stitichezza

A stitichezza pò esse causata da u ferru in e vitamine prenatali è altri fattori. Dunque, pruvate à manghjà più alimenti ricchi di fibre chè prima di esse incinta. Puntate à circa 20-30 grammi di fibre à ghjornu. E migliori fonti di fibre sò:

• Frutti è ligumi freschi
• Pane di crusca, cereali, muffins

Dumandate à u vostru duttore prima di utilizà pasticche di fibre, bevande o altri prudutti ricchi di fibre senza cunsigliu medicu. Ùn aduprate micca lassativi , salvu chì u vostru duttore ùn vi dica di fà. E cose cum'è l'oliu di ricinu ùn sò ancu bone, postu chì ponu riduce a capacità di u corpu di assorbe i nutrienti.

Sè a stitichezza hè un prublema, u vostru duttore pò prescrive un ammorbidente per e feci. Assicuratevi di beie assai acqua mentre aumentate a vostra assunzione di fibre, altrimenti a stitichezza pò aggravà si.

Unu di i migliori modi per prevene a stitichezza hè di fà eserciziu. Beie assai acqua durante u ghjornu trà i pasti. Questu ammorbidisce e feci è aiuta à passà più facilmente per u sistema digestivu. Calchì volta beie tè caldu, zuppa o brodu pò ancu aiutà. Inoltre, tenete a frutta secca à portata di manu.

Chì fate per caccià u gasu in u stomacu?

Certe donne incinte soffrenu di bruciore di stomacu è gonfiore dopu avè manghjatu broccoli, spinaci, cavolfiore è fritti. Sè questu vi accade, evitate questi alimenti è pianificate una dieta equilibrata. E bevande gassate ponu ancu causà gas è gonfiore per alcune. Ma per altri, si dice chì calmanu u sistema digestivu. Dunque, sceglite ciò chì vi cunvene.

Sollievu di a nausea

A nausea mattutina si verifica spessu a mane, ma pò accade in ogni mumentu di a ghjurnata. Sè vo avete spessu nausea, manghjate alimenti chjuchi, insipidi è à bassu cuntenutu di grassu (per esempiu, pane tostu, crackers) durante u ghjornu. Certi pirsuni trovanu sollievu manghjendu alimenti è bevande chì cuntenenu zenzeru. Pruvate queste cose per aiutà cù a nausea:

• Ùn pigliate micca a vostra vitamina prenatale à stomacu viotu, pigliatela cù un pastu a sera è prima di dorme.
• Quandu vi svegliate a mane, manghjate un picculu spuntinu (per esempiu un cracker) prima di alzassi.
• Succhiate una caramella dura masticabile.

In breve, cose da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)

Va bè, spergu chì ciò chì avemu discuttu vi hà fattu capisce assai. In poche parole, piglià cura di a vostra dieta durante a gravidanza hè assai impurtante per voi è u vostru zitellu.

• Ùn si tratta micca di manghjà troppu, si tratta di manghjà cose nutritive in u modu ghjustu.
• Assicuratevi di piglià nutrienti essenziali cum'è l'acidu folicu, u calciu è u ferru . Parlate cù u vostru duttore di piglià supplementi s'ellu hè necessariu.
• Evitate cumpletamente cose cum'è l'alcol, l'alimentu pocu cottu è u pesciu riccu di mercuriu .
• Limità a cafeina.
• Sè avete qualchì piccula sensazione di mal di stomacu o nausea, ùn vi panicate micca è pigliate e misure adatte.
• Parlate sempre cù u vostru duttore è uttene u cunsigliu chì hè megliu per voi.

Vi auguremu sinceramente una gravidanza sana è felice è un zitellu sanu!

Nutrizione di gravidanza , alimenti di gravidanza, alimenti durante a gravidanza, acidu folicu, calciu durante a gravidanza, alimenti da evità durante a gravidanza, Nutrizione di Gravidanza Sinhala