Vi sentite qualchì volta un pocu senza fiatu ? Quandu cullate una scala, fate un travagliu pesante, o ancu solu state fermi, pudete sente cum'è s'è u vostru pettu hè custrettu è vi sentite senza fiatu. Oghje parleremu di un metudu assai simplice è assai utile per cuntrullà a vostra respirazione in momenti cum'è questi. Questu si chjama "Respirazione à labbra arricciate".
Chì ghjè a respirazione à labbra arricciate?
In poche parole, questu hè un modu assai simplice per cuntrullà u vostru ritmu respiratoriu è fà chì ogni respiru chì pigliate sia più efficace. Hè cum'è stringhje e labbre (cum'è fischià) è soffià pianu pianu l'aria. Stu metudu rallenta u vostru ritmu respiratoriu, aiutendu i vostri pulmoni à ottene più ossigenu è à espulsà l'aria viziata (diossidu di carbonu).
Ci sò diverse manere di respirà. Hè bè di sapè un pocu di questu.
| Metudu di respirazione | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Respirazione nurmale (Eupnea) | Questa hè a respirazione nurmale chì facemu senza nisun sforzu. |
| Respirazione prufonda (iperpnea) | Quandu facemu eserciziu, respiremu prufundamente è intensamente, cum'è prima di alzà un pesu. |
| Respirazione diaframmatica | In questu, respiremu cuscientemente prufundamente aduprendu u grande musculu chjamatu diafragma, chì si trova sottu à i nostri pulmoni. Questu hè ancu chjamatu "Respirazione di u ventre". |
| Respirazione costale | Questu hè un respiru superficiale chì usa i musculi trà e coste. |
Per quale hè megliu stu metudu?
Chiunque pò prufittà di l'apprendimentu di u cuntrollu di a so respirazione, ma hè particularmente utile sè avete una cundizione pulmonare chì affetta a vostra respirazione. Per esempiu:
- Asma
- Malattia Pulmonare Ostruttiva Cronica (BPCO)
- Questu pò furnisce un grande sollievu à e persone cun cundizioni cum'è a fibrosi pulmonaria .
Chì sò i benefizii di stu metudu di respirazione?
Praticà a respirazione cù e labbra increspate vi darà parechji benefici.
In poche parole, questu hè un strumentu assai preziosu chì vi aiuta à cuntrullà a vostra respirazione è à calmà vi in una emergenza.
- Regula a respirazione: Regula l'entrata è l'uscita di l'aria in i pulmoni (ventilazione).
- Espirazione di l'aria intrappulata: Aiuta à espulsà cumpletamente l'aria viziata intrappulata in i pulmoni.
- Facilità di respirazione: E vie aeree sò aperte più longu, riducendu u sforzu necessariu per respirà.
- Rallentà a respirazione: Allungendu u tempu d'espirazione, a frequenza respiratoria rallenta è a mente diventa più calma.
- Calma mentale: Quandu a respirazione hè cuntrullata, aiuta assai à riduce a paura, l'ansietà è u stress.
- Migliurazione di a qualità di vita: A qualità di vita migliora postu chì i travaglii di ogni ghjornu ponu esse realizati più facilmente.
Cumu si face esattamente a respirazione à labbra arricciate?
Questu hè assai faciule da fà. Pò sembrà un pocu stranu à u principiu, ma una volta chì vi ci sarete abituati, diventerà qualcosa chì pudete fà facilmente. Videmu cumu fà questu passu à passu.
| Passi | Chì fà |
|---|---|
| 1. Una pusizione còmuda | Prima, rilassate i musculi di u collu è di e spalle, è pusatevi nantu à una sedia. Rilassatevi. |
| 2. Inalazione | Chjude a bocca è inspirate pianu pianu per u nasu . Cuntate unu, dui in mente. Ùn avete bisognu di fà un grande respiru, basta un respiru nurmale. Sentirete u vostru stomacu espandersi mentre inspirate. |
| 3. Labbra arricciate | Avà arricciate / arricciate e labbre, cum'è s'è vo soffiate nantu à una tazza di tè calda o sufflate nantu à un fischiu di fenu. |
| 4. Espirazione | Espirate assai pianu pianu è dolcemente cù e labbre increspate. Cuntate unu, dui, trè, quattru in mente. Ricurdatevi, u tempu chì espirate deve esse circa duie volte più longu di u tempu chì inspirate. Sentirete u vostru stomacu muvimenti mentre espirate. |
Cose da tene à mente quandu si pratica
- Ùn furzate micca u vostru fiatu. Lasciatelu esce pianu pianu è naturalmente.
- Espirate sempre più longu chè inspirate . (Per esempiu, sè inspirate per 2 secondi, espirate per 4 secondi.)
- Fate questu parechje volte finu à chì a vostra respirazione sia cumpletamente sottu à u vostru cuntrollu.
Quantu tempu ci vole è quandu si deve fà?
Hè una bona idea di praticà stu metudu 4-5 volte à ghjornu, per circa 5 o 10 minuti à a volta, finu à ch'ellu diventi naturale per voi. Praticate questu mentre leghjite un libru, guardate a televisione, o solu site sedutu.
Una volta chì vi ci sarete abituati, pudete aduprà lu ogni volta chì avete difficultà à respirà. Per esempiu:
- Quandu si sale una rampa di scale
- Quandu si alza un pesu
- Quandu si cammina una piccula distanza
- Mentre si face eserciziu
Ci hè qualchì risicu in questu? Quandu devu cunsultà un duttore?
Ùn ci sò micca risichi maiò cù stu metudu. Tuttavia, sè avete una malatia pulmonare, hè megliu parlà cù u vostru duttore è dumandà cunsiglii prima di inizià stu tipu d'eserciziu.
Calchì volta pudete sente vertigini o stanchezza mentre fate questu. S'ellu accade, fermatevi per un pocu.
A cosa più impurtante:Questa ùn hè micca una cura per a vostra cundizione. Hè solu una misura tempuranea per aiutà à cuntrullà i sintomi. Duvete cuntinuà à piglià u trattamentu prescrittu per a vostra cundizione.
Sè avete difficultà à respirà o novi sintomi cumpariscenu, cunsultate subitu u vostru duttore .
Sè a vostra difficultà respiratoria ùn si migliora micca dopu à circa 10 minuti di stu metudu, andate subitu à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu.
Missaghju da purtà in casa
- A respirazione cù e labbra arricciate hè un modu assai simplice è efficace per cuntrullà a mancanza di fiatu.
- Questu hè particularmente beneficu per e persone cun malatie pulmonari cum'è l'asma è a BPCO.
- Praticate stu metudu ogni ghjornu finu à ch'ellu diventi naturale per voi. Dopu pudete aduprà lu facilmente quandu hè necessariu.
- Questu ùn solu cuntrolla a respirazione, ma aiuta ancu à riduce u stress è à calmà a mente.
- Sè e difficultà respiratorie persistenu malgradu stu metudu, hè essenziale cunsultà subitu un medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu