Per campà una vita sana, pensemu tutti assai à trè cose, nò ? Sò manghjà bè, fà eserciziu è dorme bè. Ma a maiò parte di u tempu, ancu s'è parlemu di cibu è eserciziu, ùn pensemu micca assai à u sonnu. U pensemu cum'è qualcosa chì facemu à a fine di a ghjurnata. Ma sapete chì a qualità di u vostru sonnu affetta a vostra salute generale, in particulare i vostri livelli di zuccaru in sangue ? Parlemu di questu oghje.
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Perchè u sonnu hè cusì impurtante?
In poche parole, u modu di dorme affetta direttamente u risicu di sviluppà malatie. Pensate solu, i prublemi di sonnu ponu esse a causa di una quantità di malatie gravi, cum'è l'obesità, e malatie cardiovascolari è soprattuttu u diabete.
Sapemu cumu e cattive abitudini alimentari è a mancanza d'eserciziu ponu purtà à e malatie. Ma parechje persone ùn sò ancu cuscenti di l'impattu chì u sonnu hà nantu à a nostra salute. Hè durante u sonnu chì i nostri corpi si riparanu, equilibranu l'ormoni è eliminanu e tossine chì si sò accumulate durante u ghjornu. Cusì, quandu stu prucessu hè interrottu, tuttu u sistema di u corpu cumencia à malfunziunà.
Ricurdatevi, u sonnu ùn hè micca un lussu. Hè essenziale per a vostra salute.
Chì ghjè a relazione trà u zuccheru in sangue è u sonnu?
Sta relazione hè assai maravigliosa. Videmu cumu si passa.
L'orologio naturale di u nostru corpu
U nostru corpu funziona cum'è un orologio maravigliosu. In medicina, chjamemu questu u ritmu circadianu . Sicondu questu orologio, sì dormemu o micca, i nostri livelli di zuccaru in u sangue aumentanu ligeramente durante a notte. Questu hè cumpletamente nurmale. Per una persona sana, questu ùn causa micca prublemi. Perchè u nostru corpu sà cumu cuntrullallu.
Induve principia u prublema ?
Ma u prublema principia quandu ùn dormemu micca bè. Sè ùn dormite micca abbastanza, vale à dì chì ùn dormite micca almenu 7-8 ore di sonnu ininterrottu à ghjornu, cumincianu à accade grandi cambiamenti in u vostru corpu.
A cosa principale hè chì quandu ùn ci hè micca sonnu, l'hormone insulina in u nostru corpu ùn pò micca funziunà currettamente. L'insulina hè quella chì aiuta u zuccheru (glucosiu) in u nostru sangue à entre in e cellule è à pruduce energia. Hè cum'è una chjave. Cusì quandu ùn ci hè micca sonnu, sta chjave ùn pò micca apre a porta. Chjamemu questu resistenza à l'insulina .
Dunque, chì succede quandu l'insulina ùn funziona micca currettamente? U zuccheru in u sangue ùn pò micca entre in e cellule è invece s'accumula in u sangue. U risultatu hè chì i livelli di zuccheru in u sangue aumentanu inutilmente. Questa hè a causa principale di u diabete di tipu 2 .
Inoltre, a ricerca hà trovu chì e persone cun disordini di u sonnu cum'è l'apnea ostruttiva di u sonnu, chì hè assuciata à u russamentu, anu un risicu assai più altu di sviluppà u diabete di tipu 2.
| Statu di sonnu | Chì succede à i livelli di zuccaru in sangue? |
|---|---|
| Basta, bon sonnu | L'hormone di l'insulina di u corpu funziona bè, mantenendu i livelli di zuccaru in sangue stabili è sani. |
| Sonnu diminuitu o poveru | Si verifica resistenza à l'insulina. I livelli di zuccaru in sangue aumentanu. U risicu di sviluppà diabete aumenta. |
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Check Availability →Questu hè statu scientificamente pruvatu?
Iè, assolutamente. Un studiu annantu à questu tema hà trovu qualcosa di assai impurtante. Vale à dì, a quantità di tempu chì dormemu è a qualità di u nostru sonnu anu un grande impattu annantu à cumu u nostru cervellu è i tessuti di u corpu utilizanu u glucosiu, chì hè u zuccheru.
Stu studiu hà scupertu chì quandu simu privati di sonnu, vale à dì, quandu ùn dormemu micca abbastanza, ci sò grandi cambiamenti in i livelli di zuccaru in u sangue è in a secrezione d'insulina. Questu significa chì interrompe i nostri mudelli di sonnu nurmali interrompe cumpletamente u nostru cuntrollu di u zuccaru in u sangue.
Dunque, chì devu fà ?
Va bè, avà capite quantu hè impurtante u sonnu. Allora, cumu pudemu ottene un sonnu bonu è sustenibile? Eccu alcuni cunsiglii simplici:
- Andate à dorme à un'ora regulare: Pigliate l'abitudine d'andà à dorme è di svegliarvi à listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à mantene sta rutina, ancu durante i fine settimana. Questu aiuterà u vostru orologio biologicu (ritmu circadianu) à funziunà currettamente.
- Aggiustate u vostru ambiente di sonnu: Mantene a vostra stanza scura, tranquilla è fresca. Cose cum'è u rumore è a luce ponu interferisce cù u sonnu.
- Smetti di fighjà a televisione è u telefunu prima di andà in lettu:A luce blu di sti dispusitivi signaleghja à u vostru cervellu "hè sempre ghjornu, state svegli". Questu riduce a pruduzzione di l'hormone di u sonnu (melatonina). Smette di utilizà questi almenu un'ora prima di andà in lettu.
- Evitate i pasti pesanti di notte: Evitate di manghjà pasti pesanti vicinu à l'ora di dorme. Inoltre, limitate l'assunzione di bevande chì cuntenenu caffeina cum'è tè è caffè dopu à 4 ore di sera.
- Eserciziu: Fà eserciziu durante u ghjornu pò aiutà à dorme megliu di notte. Ma evitate l'eserciziu strenuu vicinu à l'ora di dorme, vale à dì in 2-3 ore.
- Rilassate a vostra mente: Calmate a vostra mente fendu qualcosa di rilassante prima di andà in lettu, cum'è leghje un libru, ascultà musica o medità.
Devu cunsultà un duttore ?
Sè avete prublemi di sonnu dapoi un bellu pezzu, per esempiu, sè ùn pudete micca addurmintassi di notte, sè vi svegliate spessu, sè avete troppu sonnolenza durante u ghjornu, o sè qualchissia vi dice chì russate assai, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore.
Hè particularmente impurtante di piglià cura di u vostru sonnu s'è vo avete digià u diabete. I vostri prublemi di sonnu ponu influenzà direttamente u cuntrollu di u vostru zuccheru in sangue, dunque siate aperti à questu riguardu cù u vostru duttore. Pudete avè un disordine di u sonnu trattabile.
Missaghju da purtà in casa
- U sonnu hè essenziale per una bona salute. Hè impurtante quant'è manghjà, beie è fà eserciziu.
- A mancanza di sonnu o a mala qualità di u sonnu pò purtà à livelli elevati di zuccaru in sangue è resistenza à l'insulina.
- Sè sta situazione persiste, u risicu di sviluppà u diabete di tipu 2 aumenta.
- Sè avete prublemi di sonnu à longu andà, soprattuttu s'è vo avete ancu diabete, hè assai impurtante parlà cù u vostru duttore di i vostri mudelli di sonnu.
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