Calchì volta, u gasu pò esse una causa di discomfort davanti à quattru persone, nò ? Questu hè in realtà assai cumunu. Si dice chì una persona sana nurmale espira circa 14 volte à ghjornu. Ancu s'è sapemu chì questu hè sanu è nurmale, calchì volta u discomfort causatu da questu pò esse difficiule da tollerà. Sè vo site ancu stancu di riempie constantemente u vostru stomacu è di riempie di gasu, pudete cuntrullà sta situazione cù uni pochi di cunsiglii simplici.
Fate un pocu d'attenzione à ciò chì manghjate.
In poche parole, i batteri benefichi in u nostru intestinu aiutanu u nostru corpu à digerisce certi cumpunenti alimentari chì sò difficiuli da digerisce facilmente. Stu prucessu produce spessu gasu. Questu accade soprattuttu quandu questi alimenti sò digeriti in u grossu intestinu. Dunque, ci sò parechji tippi di alimenti chì sò i principali cuntributori à u gasu in u stomacu.
| Categoria di alimenti chì causanu gas | Esempi |
|---|---|
| Lenticchie è noci | Lenticchie, ceci, piselli verdi, fagioli |
| Certi ligumi | Cavulu, broccoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi |
| Alimenti chì cuntenenu fruttosio | Cipolle, pere, granu, alcune bevande zuccherate |
| Alimenti chì cuntenenu lattosiu | Latte è prudutti di latte (yogurt, furmagliu) |
| Alimenti ricchi di fibre solubili | Frutti, avena è noci |
| Alimenti ricchi di amidu | Granu, pane, pasta, patate |
| Edulcoranti artificiali | Alimenti chì cuntenenu Sorbitol |
| Cereali cù crusca | Alimenti fatti di risu brunu, farina d'avena è farina integrale |
Avà, quandu fighjate sta lista, pudete pensà: "Wow, questi sò tutti boni alimenti". Hè vera. Ma micca tutti sò cattivi per voi. Forse unu o dui di questi sò quelli chì vi causanu gas. Pensateci, alcune persone anu prublemi di stomacu quandu bevenu latte. Ma altri ùn anu micca prublemi. È queste cose ponu cambià cù l'età. Per esempiu, parechje persone anu difficultà à digerisce i prudutti lattieri mentre invechjanu.
Ci sò dui passi simplici per scopre quali alimenti vi causanu gasu.
1. Tenite un ghjurnale alimentariu: Quandu vi sentite pienu o gassosi, fighjate ciò chì avete manghjatu qualchì ora prima. U gasu si verifica di solitu qualchì ora dopu avè manghjatu. Scrivite questu in un picculu quaderno.
2. Pruvate pocu à pocu: Pruvate l'alimenti chì suspettate unu per unu. Imaginete chì avete manghjatu lenticchie è suspettate d'avè gasu in u stomacu. Pruvate à manghjà solu lenticchie per un ghjornu senza mischjà cù nunda altru. Avete gasu ? O, dopu un ghjornu, pruvate à manghjà un altru alimentu chì suspettate (per esempiu, u cavulu). Testendu unu per unu in questu modu, pudete scopre quale alimentu vi causa u prublema.
Cumu cambià e vostre abitudini alimentari?
U megliu modu per riduce i gasi hè di evità l'alimenti chì vi causanu prublemi. Ma s'è vo avete gasi per via di un alimentu sanu cum'è u cavulu o u risu integrale, ùn smette micca di manghjà lu cumpletamente. Pudete riduce un pocu a quantità chì manghjate. Dopu, aumentate gradualmente a quantità di quellu alimentu in qualchì settimana. Questu dà à u vostru sistema digestivu u tempu di adattassi.
Ricurdatevi, hè più impurtante di gestisce a quantità di alimenti sani chì manghjate chè di rinuncià cumpletamente.
Duvemu cunsiderà un supplementu?
Certi supplementi cuntenenu enzimi digestivi chì aiutanu à a digestione. Quessi aiutanu à scumpone e particelle alimentari chì sò difficiuli da digerisce. Per esempiu, sè avete gas da i prudutti lattieri, pudete piglià supplementi chì cuntenenu un enzima chjamatu lattasi. Ci sò ancu prudutti chì ponu aiutà à riduce u gas da cose cum'è i fasgioli. Tuttavia, hè essenziale parlà cù u vostru duttore prima di utilizà qualsiasi di sti supplementi.
Inghjuttite aria senza rendevene contu ? (Aerofagia)
Inghjuttimu tutti un pocu d'aria senza accorgercene. Hè nurmale. Ma quandu inghjuttimu troppu aria, si chjama aerofagia. Questu pò causà gonfiore, gas o eruttazione. Ci sò alcune cose chì pudete fà per aiutà vi à inghjuttire più aria. Fate attenzione à queste cose:
- Gomma da masticà
- Bevande gassate zuccherate (soda)
- Inghjuttisce u cibu rapidamente
- Fumà
- Purtà protesi chì ùn si adattanu micca bè
Inoltre, u stress pò ancu fà inghjuttà aria senza rende si contu. Calchì volta ùn ci rendimu mancu contu chì u facemu. Sè vi sentite constantemente ansiosi o stressati, truvate modi per rilassatevi. Pudete ancu parlà cù u vostru duttore di questu è uttene cunsiglii nantu à i modi per riduce u stress.
Datevi un pocu d'eserciziu.
Esercizii cum'è camminà, andà in bicicletta è corre aiutanu à spustà l'aria attraversu u sistema digestivu. Questu pò aiutà à alleviare u gonfiore è u discomfort. Fà un pocu d'eserciziu in u vostru corpu ogni ghjornu hè una bona suluzione à stu prublema.
Quandu devu parlà cun un duttore di questu?
Sè vo fate sti cambiamenti di stile di vita è ùn ci hè micca sollievu, è sè u gasu frequente è u gonfiore sò un grande prublema per voi, cunsultate sicuramente un duttore.
Calchì volta, u gasu anormale in u stomacu pò esse un sintumu di un'altra cundizione medica. Per esempiu:
- Malattia celiaca
- Sindrome di l'intestinu irritabile (IBS)
- Crescita eccessiva di batteri in l'intestini
- Certi prublemi cù u pancreas
Inoltre, certi medicamenti chì pigliate ponu causà gas. Dunque, se site preoccupatu per questu, hè impurtante parlà cù u vostru duttore. U vostru duttore pò suggerisce alcuni testi per verificà altre condizioni sottostanti. Se u prublema hè cù l'alimenti chì manghjate, u vostru duttore pò ancu prescrive una medicina chì aiuta à spustà u gasu attraversu l'intestini più rapidamente.
Missaghju da purtà in casa
- Ancu s'è u gasu hè nurmale, ci sò modi per cuntrullallu s'ellu vi disturba.
- Mantene un ghjurnale alimentariu per scopre quali alimenti vi causanu gasi.
- Cambiate abitudini cum'è masticà a gomma è manghjà prestu, è evitate d'inghjuttà troppu aria.
- Fà eserciziu ogni ghjornu aiuta assai à riduce u discomfort di u stomacu.
- S'è ste cose simplici ùn facenu micca a differenza, o s'è vo avete preoccupazioni serii à propositu, ùn esitate micca è parlate cù u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu