Calchì volta, u gasu pò esse una causa di discomfort davanti à quattru persone, nò ? Questu hè in realtà assai cumunu. Si dice chì una persona sana nurmale espira circa 14 volte à ghjornu. Ancu s'è sapemu chì questu hè sanu è nurmale, calchì volta u discomfort causatu da questu pò esse difficiule da tollerà. Sè vo site ancu stancu di riempie constantemente u vostru stomacu è di riempie di gasu, pudete cuntrullà sta situazione cù uni pochi di cunsiglii simplici.
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Fate un pocu d'attenzione à ciò chì manghjate.
In poche parole, i batteri benefichi in u nostru intestinu aiutanu u nostru corpu à digerisce certi cumpunenti alimentari chì sò difficiuli da digerisce facilmente. Stu prucessu produce spessu gasu. Questu accade soprattuttu quandu questi alimenti sò digeriti in u grossu intestinu. Dunque, ci sò parechji tippi di alimenti chì sò i principali cuntributori à u gasu in u stomacu.
| Categoria di alimenti chì causanu gas | Esempi |
|---|---|
| Lenticchie è noci | Lenticchie, ceci, piselli verdi, fagioli |
| Certi ligumi | Cavulu, broccoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi |
| Alimenti chì cuntenenu fruttosio | Cipolle, pere, granu, alcune bevande zuccherate |
| Alimenti chì cuntenenu lattosiu | Latte è prudutti di latte (yogurt, furmagliu) |
| Alimenti ricchi di fibre solubili | Frutti, avena è noci |
| Alimenti ricchi di amidu | Granu, pane, pasta, patate |
| Edulcoranti artificiali | Alimenti chì cuntenenu Sorbitol |
| Cereali cù crusca | Alimenti fatti di risu brunu, farina d'avena è farina integrale |
Avà, quandu fighjate sta lista, pudete pensà: "Wow, questi sò tutti boni alimenti". Hè vera. Ma micca tutti sò cattivi per voi. Forse unu o dui di questi sò quelli chì vi causanu gas. Pensateci, alcune persone anu prublemi di stomacu quandu bevenu latte. Ma altri ùn anu micca prublemi. È queste cose ponu cambià cù l'età. Per esempiu, parechje persone anu difficultà à digerisce i prudutti lattieri mentre invechjanu.
Ci sò dui passi simplici per scopre quali alimenti vi causanu gasu.
1. Tenite un ghjurnale alimentariu: Quandu vi sentite pienu o gassosi, fighjate ciò chì avete manghjatu qualchì ora prima. U gasu si verifica di solitu qualchì ora dopu avè manghjatu. Scrivite questu in un picculu quaderno.
2. Pruvate pocu à pocu: Pruvate l'alimenti chì suspettate unu per unu. Imaginete chì avete manghjatu lenticchie è suspettate d'avè gasu in u stomacu. Pruvate à manghjà solu lenticchie per un ghjornu senza mischjà cù nunda altru. Avete gasu ? O, dopu un ghjornu, pruvate à manghjà un altru alimentu chì suspettate (per esempiu, u cavulu). Testendu unu per unu in questu modu, pudete scopre quale alimentu vi causa u prublema.
Cumu cambià e vostre abitudini alimentari?
U megliu modu per riduce i gasi hè di evità l'alimenti chì vi causanu prublemi. Ma s'è vo avete gasi per via di un alimentu sanu cum'è u cavulu o u risu integrale, ùn smette micca di manghjà lu cumpletamente. Pudete riduce un pocu a quantità chì manghjate. Dopu, aumentate gradualmente a quantità di quellu alimentu in qualchì settimana. Questu dà à u vostru sistema digestivu u tempu di adattassi.
Ricurdatevi, hè più impurtante di gestisce a quantità di alimenti sani chì manghjate chè di rinuncià cumpletamente.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Duvemu cunsiderà un supplementu?
Certi supplementi cuntenenu enzimi digestivi chì aiutanu à a digestione. Quessi aiutanu à scumpone e particelle alimentari chì sò difficiuli da digerisce. Per esempiu, sè avete gas da i prudutti lattieri, pudete piglià supplementi chì cuntenenu un enzima chjamatu lattasi. Ci sò ancu prudutti chì ponu aiutà à riduce u gas da cose cum'è i fasgioli. Tuttavia, hè essenziale parlà cù u vostru duttore prima di utilizà qualsiasi di sti supplementi.
Inghjuttite aria senza rendevene contu ? (Aerofagia)
Inghjuttimu tutti un pocu d'aria senza accorgercene. Hè nurmale. Ma quandu inghjuttimu troppu aria, si chjama aerofagia. Questu pò causà gonfiore, gas o eruttazione. Ci sò alcune cose chì pudete fà per aiutà vi à inghjuttire più aria. Fate attenzione à queste cose:
- Gomma da masticà
- Bevande gassate zuccherate (soda)
- Inghjuttisce u cibu rapidamente
- Fumà
- Purtà protesi chì ùn si adattanu micca bè
Inoltre, u stress pò ancu fà inghjuttà aria senza rende si contu. Calchì volta ùn ci rendimu mancu contu chì u facemu. Sè vi sentite constantemente ansiosi o stressati, truvate modi per rilassatevi. Pudete ancu parlà cù u vostru duttore di questu è uttene cunsiglii nantu à i modi per riduce u stress.
Datevi un pocu d'eserciziu.
Esercizii cum'è camminà, andà in bicicletta è corre aiutanu à spustà l'aria attraversu u sistema digestivu. Questu pò aiutà à alleviare u gonfiore è u discomfort. Fà un pocu d'eserciziu in u vostru corpu ogni ghjornu hè una bona suluzione à stu prublema.
Quandu devu parlà cun un duttore di questu?
Sè vo fate sti cambiamenti di stile di vita è ùn ci hè micca sollievu, è sè u gasu frequente è u gonfiore sò un grande prublema per voi, cunsultate sicuramente un duttore.
Calchì volta, u gasu anormale in u stomacu pò esse un sintumu di un'altra cundizione medica. Per esempiu:
- Malattia celiaca
- Sindrome di l'intestinu irritabile (IBS)
- Crescita eccessiva di batteri in l'intestini
- Certi prublemi cù u pancreas
Inoltre, certi medicamenti chì pigliate ponu causà gas. Dunque, se site preoccupatu per questu, hè impurtante parlà cù u vostru duttore. U vostru duttore pò suggerisce alcuni testi per verificà altre condizioni sottostanti. Se u prublema hè cù l'alimenti chì manghjate, u vostru duttore pò ancu prescrive una medicina chì aiuta à spustà u gasu attraversu l'intestini più rapidamente.
Missaghju da purtà in casa
- Ancu s'è u gasu hè nurmale, ci sò modi per cuntrullallu s'ellu vi disturba.
- Mantene un ghjurnale alimentariu per scopre quali alimenti vi causanu gasi.
- Cambiate abitudini cum'è masticà a gomma è manghjà prestu, è evitate d'inghjuttà troppu aria.
- Fà eserciziu ogni ghjornu aiuta assai à riduce u discomfort di u stomacu.
- S'è ste cose simplici ùn facenu micca a differenza, o s'è vo avete preoccupazioni serii à propositu, ùn esitate micca è parlate cù u vostru duttore.
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