Avete mai sperimentatu questu? In certi periodi di l'annu, soprattuttu quandu u tempu hè scuru è piovosu per ghjorni interi, vi sentite assai tristi, depressi è annoiati. Ùn avete voglia di fà nunda, è vi sentite cum'è s'è ùn avete micca energia. Ma quandu u sole sorge è tramonta, vi sentite assai felici è rinfrescati. Questu ùn hè micca unicu per voi. Parechje persone anu sperimentatu questu. In medicina, chjamemu sta cundizione Disturbu Affettivu Stagionale (SAD). Dunque oghje, parlemu di perchè succede questu è di ciò chì pudemu fà per quessa.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Questu hè un equilibriu assai delicatu.
In poche parole, i nostri sentimenti di felicità, tristezza è eccitazione sò cuntrullati da l'azione di parechje sustanze chimiche in u nostru cervellu. Hè cum'è una bilancia, tuttu deve esse in equilibriu. I dui attori principali quì sò a luce solare, a melatonina è a serotonina .
- Melatonina: Chjamemu questu l'"ormone di u sonnu". Quandu l'ambiente diventa bughju è a notte cala, u nostru corpu produce più di questu ormone. Hè ciò chì ci face sente sonnolenti.
- Serotonina: Chjamemu questu l'"hormone di a felicità". Aiuta à elevà u nostru umore, denduci felicità, eccitazione è energia.
Avà fighjate a relazione trà i dui. Quandu u sole sorge a mane, u livellu di "melatonina" di u nostru corpu diminuisce, è u nostru livellu di "serotonina" aumenta. Hè per quessa chì ci sentimu freschi è attenti a mane. Durante a stagione di e piogge, quandu u celu hè pienu di nuvole è a luce di u sole diminuisce, succede u cuntrariu. U livellu di "serotonina" di u nostru corpu diminuisce, è cuminciamu à sente di più l'effetti di a "melatonina". U risultatu? Ci sentimu solu pigri, sonnolenti è tristi.
Ancu i medicamenti i più efficaci d'oghje per a depressione, vale à dì l'inibitori selettivi di a ricaptazione di a serotonina (SSRI), funzionanu facendu chì l'hormone "serotonina" stà più longu in u nostru cervellu.
A terapia di luce hè megliu cà i medicamenti?
Siccomu a riduzione di a luce solare hè una causa maiò di questu, i circadori anu prupostu un trattamentu chjamatu "terapia di a luce" cum'è suluzione. Questu implica l'esposizione di u paziente à una luce luminosa simile à a luce solare emessa da una lampada appositamente cuncipita per uni pochi di minuti à ghjornu.
Sta luce viaghja per i nostri ochji finu à u cervellu è aiuta à equilibrà l'hormoni melatonina è serotonina. Certi studii anu trovu chì a terapia di a luce pò riduce i sintomi di u SAD più rapidamente chè i medicamenti. Calchì volta i medichi cunsiglianu i dui trattamenti inseme, postu chì si ponu aiutà l'unu l'altru.
Ma questu hè assai impurtante:Sè avete questi sintomi, duvete cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi autotrattamentu. Ellu o ella serà capace di diagnosticà currettamente a vostra situazione è determinà u megliu corsu di trattamentu per voi.
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Check Availability →A relazione trà e stagioni assulanate è piovose
Ancu s'è parechje persone ùn pensanu micca cusì, a ricerca hà avà scupertu chì a quantità d'esposizione à u sole chì ricevemu durante a stagione assulanata (estate) affetta u nostru umore durante a stagione di e piogge (invernu) mesi dopu.
U sicretu quì hè a vitamina D.
Pensateci cusì. Quandu escemu à u sole, i raggi ultravioletti (UV) di u sole toccanu a nostra pelle. A nostra pelle produce tandu una sustanza chimica chjamata "colecalciferolu". Questu hè ciò chì hè tandu cunvertitu in vitamina D in u nostru corpu, in u fegatu è in i reni.
Cusì quandu simu esposti à u sole a mane, stu "colecalciferolu" hè almacenatu in e cellule adipose di u nostru corpu. Hè cum'è deposità soldi in una banca. Dopu, durante a stagione di e piogge, quandu u sole hè sparitu, u nostru corpu pò aduprà stu "colecalciferolu" almacenatu per pruduce a quantità necessaria di vitamina D. Sta vitamina D aiuta assai à mantene altu u livellu di "serotonina" in u nostru corpu.
In poche parole, quantu bè "immagazzinate" a luce solare durante a stagione assulanata pò determinà cumu serà a vostra salute mentale durante a stagione di e piogge.
Dunque, chì sò e cose chì pudete fà?
Ùn avete micca bisognu di esse tristu è annoiatu quandu ghjunghjerà a prossima stagione di e piogge. Tuttu dipende da ciò chì fate durante sta stagione assulanata. Invece di sorte solu è piglià u sole, pruvate ste cose simplici.
| Suggerimentu | Chì fà è i so benefici |
|---|---|
| Esponiti à u sole di a mattina. | Alzatevi prestu a mane è andate fora. U sole hè megliu prima di 9 ore. U sole hè menu intensu à questu mumentu, dunque u risicu di danni à a pelle hè ancu menu. Evitate di esse à u sole trà 11 ore è 14 ore. |
| Eserciziu à l'aria aperta. | Passate almenu 20 minuti ogni mattina fora à fà qualcosa cum'è un eserciziu ligeru, una spassighjata, meditazione o giardinaggiu. Fate di questu un'abitudine. L'eserciziu è a luce di u sole radduppieranu u vostru umore. |
| Pigliate "pause di sole" durante u travagliu | Sè travagliate in un ufficiu, fate una breve spassighjata fora durante a vostra pausa tè o pausa pranzu. Piglià un pocu di sole durante u ghjornu pò fà una grande differenza. |
Ancu s'è ste cose ponu sembrà assai simplici, ste piccule abitudini ponu fà assai bè per a vostra salute mentale è fisica à longu andà.
Missaghju da purtà in casa
- I vostri cambiamenti d'umore secondu u tempu puderanu esse un sintumu di una cundizione chjamata "Disordine Affettivu Stagionale (SAD). Questu hè nurmale, ùn vi ne fate.
- A ragione principale di questu hè chì u livellu di "serotonina" (l'hormone di a felicità) in u cervellu diminuisce per via di a mancanza di luce solare.
- A luce di u sole hè essenziale per a nostra pelle per pruduce vitamina D. Sta vitamina D aiuta à mantene boni livelli di serotonina.
- Espunenduvi à u sole di a mattina durante u tempu assulanatu, pudete "almacenà" a vitamina D chì avete bisognu per a stagione di e piogge.
- Sè vo site preoccupatu per u vostru umore, o sè vi sentite constantemente stressatu o tristu, ùn l'ignurate mai. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
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