Imagine, un ghjornu cù un celu nuvolosu per parechji ghjorni di fila, una pioggerella fredda, è un ghjornu assai noioso... Ùn avete micca ancu voglia di alzavvi da u lettu in ghjorni cusì ? Ùn avete micca voglia di fà nunda d'utile, vi sentite solu annoiati, è vi arrabbiate per e cose più chjuche ? Parechje persone pensanu chì questu hè solu una noia nurmale, o "una noia chì si verifica durante a stagione di e piogge" è rinuncianu. Ma qualchì volta ci vole à pensà à questu un pocu più in prufundità, è ci pò esse una spiegazione medica per questu. Hè di questu chì parlemu oghje.
Chì ghjè esattamente u SAD (Disturbu Affettivu Stagionale)?
In poche parole, u SAD (Disturbu Affettivu Stagionale) hè un tipu di disordine depressivu chì si verifica solu durante certi periodi di l'annu, in particulare quandu ci hè menu luce solare. Significa "disturbu di l'umore ligatu à u clima". Hè statu ricunnisciutu per a prima volta cum'è una cundizione medica in u 1984.
Ancu s'ellu si tratta di una cundizione chì casca in a categuria di depressione , a specialità quì hè chì si verifica stagionalmente . Vale à dì, sti sintomi ùn si verificanu micca tuttu l'annu. A maiò parte di u tempu, in u nostru paese, sta cundizione pò cumparisce durante e stagioni di pioggia continue, in i ghjorni quandu u celu hè pienu di nuvole è ci hè poca luce solare. Quandu u sole splende luminosu è l'ambiente hè luminosu, sti sintomi spariscenu guasi automaticamente.
Sè a vostra noia è a vostra pigrizia cumpariscenu ogni volta chì piove è spariscenu quandu u sole splende, ùn hè micca solu "pigrizia", hè assai prubabile chì sia TRISTE.
Pensateci, dapoi l'antichità, a ghjente hà urganizatu grandi celebrazioni in i ghjorni più scuri di l'annu, quandu l'ore di ghjornu sò più corte. Quandu si guarda à e feste cum'è Natale, accende e candele a vigilia è aduprà a luce per e decorazioni occupanu un postu centrale. Questu ùn hè micca solu una cuincidenza, dicenu l'esperti, ma pò esse perchè celebrà a luce contr'à u bughju hè qualcosa di chì a mente umana hà un bisognu innatu.
Quali sò i principali sintomi è cause di sta malatia?
Sta cundizione ùn affetta micca tutti listessi. A ricerca hà scupertu chì e donne, in particulare quelle trà 20 è 40 anni, sò trè volte più propensi à esse affettate chè l'omi. Si suspetta chì i cambiamenti in a funzione ormonale possinu esse un fattore.
Sintomi principali
A tavula quì sottu elenca alcuni di i sintomi principali chì ponu esse osservati in questa situazione. Verificate s'elli vi sò familiari.
| Tipu caratteristicu | Descrizzione |
|---|---|
| Energia è attività | Sentendu si troppu stancu è pigru per fà qualcosa. Sentendu si cum'è s'ellu ùn ci fussi vita in u corpu. |
| Umore | Sentendusi tristu senza ragione, frustratu, senza speranza, è facilmente arrabiatu per piccule cose. |
| Appettitu | A brama di alimenti ricchi di carbuidrati, in particulare pane, risu è dolci, pò ancu purtà à un aumentu di pesu. |
| Sonnu | Dorme più di u solitu (dorme troppu) è avè difficultà à svegliarsi a mattina. |
| D'accordu | Difficultà à cuncentrassi nantu à u travagliu o qualcosa di simile. |
| Cunnessione suciale | Pruvendu à evità l'amichi è a famiglia è à stà solu. |
Chì sò e ragioni di questu?
Ancu s'è a causa esatta di u SAD ùn hè ancu chjara à 100%, u fattore principale hè a mancanza di luce solare. A luce solare hè essenziale per a funzione di u nostru cervellu.
1. Bassi livelli di serotonina: A serotonina hè un neurotrasmettitore maiò chì cuntrolla u nostru umore. Quandu a luce solare diminuisce, i livelli di serotonina in u cervellu diminuiscenu. Questa hè a ragione principale di i sentimenti di tristezza, frustrazione è rabbia.
2. Aumentu di i livelli di melatonina: A melatonina hè l'hormone chì cuntrolla u nostru sonnu. Quandu si face bughju, u nostru corpu principia à pruduce melatonina, chì hè ciò chì ci face dorme. Durante i periodi di poca luce solare, u corpu tende à pruduce più melatonina. Hè per quessa chì ci sentimu sonnolenti, letargici è avemu poca energia.
3. Fattori genetichi:Sta cundizione hè stata osservata cum'è ereditaria finu à un certu puntu, dunque ci pò esse una influenza genetica.
Cumu pudemu sorte da sta "depressione meteorologica"?
A bona nutizia hè chì ci hè un trattamentu efficace per questu. A causa hè evidente, è a suluzione hè assai simplice: uttene più luce durante l'inguernu / stagione di e piogge!
Cose chì pudete fà voi stessu
- Pigliate qualchì esposizione à u sole di a mattina: Quandu hè pussibule, pigliate almenu 30 minuti di sole, soprattuttu a mattina. Ancu in un ghjornu nuvolosu, esce è camminà pò fà una grande differenza.
- Eserciziu: Fà esercizii simplici cum'è marchjà à u sole di a mattina hè assai beneficu sia per u corpu sia per a mente. Quandu fate eserciziu, u vostru corpu produce ormoni di a felicità (endorfine), chì migliuranu u vostru umore.
- Manghjate una dieta equilibrata: Ancu s'è vo avete brama di carbuidrati, manghjateli cun moderazione. Pruvate à mantene una dieta ricca di ligumi, frutti è proteine.
Ma ste cose funzionanu solu s'è i vostri sintomi sò lievi. Sè avete difficultà à alzassi da u lettu, ùn vi preoccupate micca di ùn pudè fà ste cose.
Circà cunsiglii medichi
Sè i vostri sintomi sò severi, duranu più di duie settimane, è affettanu e vostre attività quotidiane à tal puntu chì ùn pudete micca funziunà, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore. Hè particularmente bè sè pudete truvà un duttore chì hà sperienza cù u SAD.
U vostru duttore pò suggerisce duie opzioni principali di trattamentu:
1. Terapia di a luce: Questu hè u trattamentu u più cumunu è efficace per u SAD. Implica pusà davanti à una scatula di luce speciale chì emette una luce assai luminosa simile à a luce solare naturale per un periudu di tempu ogni ghjornu. Stu trattamentu hè generalmente fattu a mattina per 30 minuti à parechje ore. Hè statu trovu chì hè efficace da 60% à 90%, cù sintomi chì si riducenu in solu una settimana.
2. Medicazione: In casi gravi, u vostru duttore pò prescrive antidepressivi. Quessi aiutanu à mantene l'equilibriu di e sustanze chimiche in u cervellu, cum'è a serotonina. Ùn pigliate mai sti medicamenti senza cunsigliu medicu.
Missaghju da purtà in casa
- U SAD ùn hè micca solu "pigru" o "tristezza", hè una cundizione medica ricunnisciuta.
- A ragione principale di questu hè i cambiamenti in i chimichi di u cervellu (in particulare a serotonina) causati da a mancanza di luce solare.
- I so sintomi principali sò a tristezza ligata à u clima, a pigrizia estrema, una forte brama di carbuidrati è una sonnolenza eccessiva.
- Per i sintomi lievi, l'esposizione à u sole di a mattina è l'eserciziu fisicu ponu esse sufficienti.
- Sè i sintomi sò severi o affettanu a vostra vita quotidiana, hè impurtante cunsultà un duttore. Ùn siate micca timidi o spaventati.
- Ci sò trattamenti assai efficaci per questu, cum'è a terapia di luce è i medicamenti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu