Cose chì avete bisognu di sapè nantu à u potassiu, un nutriente essenziale per u corpu

Vi sentite qualchì volta stancu, senza vita ? O avete constantemente crampi musculari ? Ancu s'è no culpemu a nostra vita occupata per queste cose, a ragione pò esse qualcosa à chì ùn pensate micca. Hè una diminuzione di i livelli di potassiu, un nutriente essenziale per u nostru corpu. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè u potassiu, cumu hè impurtante per u nostru corpu è l'effetti di a so carenza.

In poche parole, chì hè u potassiu?

U potassiu hè un minerale essenziale per a nostra vita. Per esse precisi, u nostru core, i reni è altri organi anu bisognu di stu potassiu per funziunà currettamente. I nostri reni sò principalmente rispunsevuli di mantene un livellu equilibratu di potassiu in u nostru corpu.

U potassiu hè un elettrolitu . L'elettroliti aiutanu à regulà parechje cose in u nostru corpu, cumpresi i livelli di fluidi, a funzione nervosa è musculare, è l'equilibriu acido-basicu (pH) di u corpu.

Eccu alcuni di i principali effetti di u potassiu nantu à u nostru corpu:

• U vostru battitu cardiacu hè mantinutu in un mudellu regulare .
• Aiuta à trasportà nutrienti in e cellule è à caccià i rifiuti da e cellule.
• U sale (sodiu) in l'alimenti chì manghjemu cuntrolla l'impattu negativu nantu à a nostra pressione sanguigna .

Chì sò i benefici di u potassiu per u nostru corpu?

Una persona chì seguita una dieta equilibrata riceve di solitu a quantità necessaria di potassiu naturalmente. Tuttavia, l'esperti credenu chì bassi livelli di potassiu ponu purtà à certi prublemi di salute. Dunque, manghjà alimenti ricchi di potassiu pò riduce u risicu di sviluppà queste cundizioni.

• Pressione sanguigna alta è ictus: Ci hè una relazione assai stretta trà i dui. Sè i vostri livelli di potassiu sò bassi, soprattuttu quandu manghjate una dieta ricca di sale, u vostru risicu di sviluppà a pressione sanguigna alta hè più altu. Dunque, sè cunsumate più potassiu è cuntrullate u sale, pudete abbassà a vostra pressione sanguigna è riduce u vostru risicu d'ictus.

• Calculi renali: Quandu i livelli di potassiu sò bassi, u calciu pò esse liberatu da l'osse, ciò chì porta à un aumentu di i livelli di calciu in l'urina. Questu aumenta u risicu di sviluppà calculi renali dulurosi. Manghjà una dieta ricca di potassiu pò aiutà à riduce stu risicu.

• Ossa debuli: I frutti è i ligumi ricchi di potassiu ponu aumentà a densità minerale ossea è migliurà a salute di l'osse.

• Diabete di tipu 2: I bassi livelli di potassiu ponu aumentà i livelli di zuccaru in u sangue. Ci hè qualchì evidenza chì questu pò aumentà u risicu di resistenza à l'insulina è di diabete di tipu 2, ma hè necessaria più ricerca.

• Infertilità: L'elettroliti cum'è u potassiu ghjocanu un rolu impurtante in a fertilità. In l'omi, i squilibri elettrolitici ponu riduce a motilità di u sperma è purtà à altri prublemi di fertilità. In e donne, ponu influenzà u fluidu intornu à l'ova, impedendu li di sviluppassi currettamente è di fecundà.

Per prevene o trattà queste cundizioni, i medichi qualchì volta cunsiglianu una bona dieta o supplementi di potassiu per e persone cun bassi livelli di potassiu.

Chì ghjè a carenza di potassiu (ipokaliemia)?

U livellu di potassiu in u sangue di una persona sana deve esse trà 3,6 è 5,2 millimoli per litru (3,6 à 5,2 mmol/L). A carenza di potassiu, o cunnisciuta in medicina cum'è ipokaliemia, hè più prubabile di verificassi in e persone chì:

• E persone chì utilizanu certi medicamenti, in particulare diuretici.
• E persone chì travaglianu in impieghi chì causanu sudazione eccessiva è sforzu fisicu.
• Atleti chì si allenanu in climi caldi.
• E persone cun malatie chì affettanu l'assorbimentu di l'alimentu in u sistema digestivu, cum'è a malatia di Crohn.
• Persone cun disordini alimentari.
• E persone chì fumanu, utilizanu alcolu o droghe.
• Persone cun vomitu o diarrea eccessiva.

I sintomi di bassu livellu di potassiu includenu:

• Debulezza, mancanza di vita
• Sentendu si assai stancu (Fatigue)
• Crampi musculari
• Stipsia

Quantu potassiu ci vole à ghjornu?

Siccomu a carenza di potassiu ùn hè micca assai cumuna, ùn ci hè micca una dose ghjurnaliera cunsigliata (RDA) per ella. Tuttavia, ci hè una quantità cunsigliata di potassiu per mantene una bona salute. Questa quantità pò esse ottenuta da l'alimentu o, se necessariu, da supplementi.

Sè vo pigliate un supplementu di potassiu, assicuratevi di beie cù un bicchieru d'acqua o suchju di frutta. Inoltre, ùn ci hè micca un limite chjaru nantu à a quantità massima di potassiu chì pudete piglià in un ghjornu. Tuttavia, ricordate chì piglià potassiu in dosi elevate pò esse fatale.

Quali alimenti sò ricchi di potassiu?

Hè megliu ottene u potassiu chì avete bisognu da l'alimentu piuttostu chè da i supplementi. Parechji frutti è ligumi sò ricchi di potassiu.

• Banana
• Avocado
• Noci cum'è arachidi, amandule, noci pecan è noci
• Agrumi cum'è limoni è aranci
• Ligumi verdi cum'è spinaci è cavoli
• Latte
• Patata

Ma ricordate, certi metudi di cucina, cum'è l'ebullizione, ponu riduce a quantità di potassiu in l'alimenti.

Hè periculosu piglià supplementi di potassiu?

Avete bisognu di un supplementu di potassiu solu s'è vo ùn avete micca abbastanza potassiu da a vostra dieta, o s'è vo avete una cundizione medica chì face chì u vostru corpu perda troppu potassiu. Altrimenti, pudete ottene a quantità chì avete bisognu da l'alimenti chì manghjate.

U potassiu pò esse periculosu s'ellu hè pigliatu in dosi elevate. I pussibuli effetti secundarii includenu:

• Pena in corpu
• Reazione allergica
• Debulezza o disfunzione musculare
• Aritmie cardiache

Duvete evità di piglià supplementi di potassiu, soprattuttu s'è vo avete prublemi di salute cum'è malatie renali, diabete, malatie cardiache, malatia di Addison, o ulcere di stomacu . Inoltre, sè vo pigliate certi medicamenti per a pressione sanguigna cum'è inibitori (ACE) o diuretici risparmiatori di potassiu, duvete evità di piglià questi medicamenti in tuttu. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore di questu.

Chì succede se i livelli di potassiu aumentanu? (Iperkaliemia)

Chjamemu sta cundizione iperkaliemia . Questa hè ancu una cundizione periculosa postu chì i livelli di potassiu calanu. Sè avete unu di i sintomi seguenti, puderia esse un segnu di sobredose di potassiu. In un tale casu, andate subitu à u dipartimentu d'emergenza (ETU) di un uspidale.

Sintomi chì necessitanu attenzione urgente:

• Debulezza musculare o paralisi
• Battitu cardiacu irregulare
• Cunfusione
• Sensazione di furmiculi
• Coma

U risicu di livelli periculosamente alti di potassiu aumenta cù:

• Per quelli chì soffrenu di malatie renali croniche
• Per quelli chì anu diabete
• Per quelli chì soffrenu di insufficienza cardiaca
• Per quelli chì piglianu medicazione chì causanu un squilibriu di potassiu, cum'è certi medicazione chì abbassanu a pressione sanguigna

In tali casi, i trattamenti furniti in un ospedale includenu dialisi renale, medicazione per eliminà u potassiu da u corpu è diuretici.