5 modi per capisce megliu e vostre emozioni!

Prima di principià à leghje questu articulu, fate una pausa per un mumentu. Pigliate un respiru assai lentu è calmu. Pudete ancu chjude l'ochji se vulete. Dopu, dumandatevi: "Cumu mi sentu veramente avà?". Vedete quali parolle vi venenu in mente. Forse solu un sentimentu vi vene in mente, forse parechji. Hè assai nurmale.

Perchè queste emozioni sò chjamate emozioni ? Cumu sò impurtanti per noi ?

In poche parole, l'emozioni sò missaghji chì ci venenu da l'internu di a nostra mente è di u nostru corpu. Hè cum'è un picculu amicu in noi chì ci parla. Attraversu sti missaghji, pudemu capisce assai di noi stessi. Inoltre, ste emozioni ci aiutanu à piglià e decisioni ghjuste in a vita. Pensateci cusì. Site per attraversà a strada è di colpu vedi un grande veiculu chì vene versu voi à alta velocità. Tandu vi sentite spaventati , nò ? Quella sensazione di paura vi dice: "Fate attenzione! Ci puderia esse un accidente!" Cusì vi fermate à attraversà a strada per un pezzu. Capite ? L'emozioni sò ancu impurtanti per a nostra sicurezza.

Chì sò i benefici di capisce l'emozioni?

Quandu simu ben cuscienti di e nostre emozioni, vale à dì, quandu pudemu identificà li currettamente, ci sò parechji benefizii chì ricevemu. Date un'ochjata à questi.

• Ti cunnosci megliu: diventi più cusciente di ciò chì ti rende felice, ciò chì ti rende tristu è quandu ti arrabbi.
• Vi aiuta à fighjà e cose pusitivamente è à affruntà bè quandu si presentanu prublemi: Quandu capite e vostre emozioni, hè più faciule cuntrullalli. Dopu, quandu si presenta un prublema, pudete truvà una suluzione senza panicà.
• Vi culpererete menu: invece di dumandassi: "Perchè mi sentu cusì?", puderete capisce: "Oh, hè cusì chì mi sentu, hè nurmale".
• Quandu si prisentanu emozioni difficili, aiuta à pensà cun pacienza è à ùn agisce micca subitu: quandu vi arrabbiate, ùn gridate micca subitu, quandu vi sentite tristi, ùn pienghjite micca subitu, ma pigliate un mumentu per pensà à ciò chì farete.
• Diventa più faciule di decide cumu si cumporta in una data situazione è chì tipu di decisione piglià.
• E rilazione cù l'altri migliuranu: Quandu capite i vostri sentimenti è pruvate à capisce i sentimenti di l'altri, i vostri ligami cù l'amichi è a famiglia diventanu più forti.

Ricurdatevi: tutte l'emozioni, ch'ella sia felicità, tristezza, rabbia o paura, sò nurmali. Ciò chì hè impurtante hè cumu li gestite.

5 modi per capisce megliu e nostre emozioni

Va bè, allora vedemu cumu pudemu diventà più in sintonia cù e nostre emozioni è capiscele megliu. Eccu cinque modi simplici chì pudete pruvà.

1. Identificate ciò chì sentite è dateli un nome.

Questu hè u primu è u più impurtante passu. Pudete sente cose diverse durante u ghjornu. À ogni mumentu, dumandatevi: "Chì sentu avà?"Dumandatevi. Dopu, date un nome à quella sensazione.

• Pensateci, pudete esse fieru quandu qualcosa chì avete fattu hà avutu assai successu.
• Sè avete un puntu bassu à un esame, pudete sentevi tristu è depressu .
• Pusà inseme è parlà cù l'amichi pò fà vi sentì liberi è felici .
• Pudete sente un pocu nervosu è ansiosu prima di inizià una grande impresa.

Quandu date un nome à ciò chì sentite in questu modu, diventa più faciule per voi di alluntanassi da quellu sentimentu è cuntrullallu.

2. Sceglite un sentimentu è fate attenzione à ellu durante u ghjornu.

Questu hè ancu un eserciziu assai interessante. Sceglite una emozione chì vi piace. Per esempiu, scegliemu l'emozione "felicità". Avà vede quante volte durante u ghjornu vi sentite felici.

• Forse ti senti felice quandu ti succede qualcosa di bonu.
• O ti senti felice quandu scuntri un amicu.
• Sè qualchissia vi aiuta o dice una parolla gentile, vi sentite felice.
• Forse ti senti felice senza nisuna ragione particulare, solu perchè hè venneri!

Ogni volta chì sentite quella emozione scelta, pigliate nota mentale di questu. O scrivitela nantu à un picculu pezzu di carta. Nutate ancu s'ellu l'emozione hè ligera, media o forte . Fà questu vi aiuterà à capisce i vostri schemi emotivi.

3. Amparate nove parolle per l'emozioni

Quante parolle pudete numinà per l'emozioni ? Pruvate à inventà più parolle. Pensate solu, quante parolle ci sò per u sentimentu "rabbia" solu ?

• Pudete sente un pocu fastidiatu .
• O pudete diventà un pocu arrabbiatu / arrabbiatu .
• Calchì volta, ponu nasce sentimenti ancu più intensi, cum'è rabbia, furia è indignazione .

Più parolle avete per discrive i vostri sentimenti, più faciule serà per voi di capiscevi è di spiegà i vostri sentimenti à l'altri. Ricurdatevi di ste parolle quandu l'incontrate in i libri o quandu l'altri parlanu.

4. Tenite un ghjurnale di i vostri sentimenti.

Questu hè qualcosa chì parechje persone trovanu utile. Ogni sera prima di andà in lettu, pigliate uni pochi di minuti per scrive l'emozioni chì avete sentitu durante u ghjornu è e cose chì l'anu causate.

• "Qualcosa di simile m'hè accadutu oghje, è à quellu mumentu mi sentu cusì..."
• "Sò tantu cuntentu d'avè fattu què oghje..."
• "U mo core hè statu un pocu feritu da quell'incidentu d'oghje..."

Quandu scrivite cusì, pudete custruisce una megliu cunnessione cù i vostri sentimenti. Pudete ancu fà cose cum'è disegnà, scrive puesia, o cumpone una canzone per sprime i vostri sentimenti. Vi dà assai sollievu.

5. Osservate l'emozioni in l'arte, e canzone è i filmi.

Quandu ascultate una canzone, guardate un filmu, o fighjate un quadru, pensate à chì tipu d'emozioni sprime quell'opera.

• Chì elementi hà utilizatu l'artista per trasmette quellu sentimentu à u publicu ? (per esempiu, a melodia di a musica, i culori, a prestazione di l'attore)
• Chì tipu di sensazione avete quandu vedete è sentite sta creazione ?

Quandu fate questu, sviluppate l'empatia , a capacità di capisce i sentimenti di l'altri. Questu hè assai impurtante per e relazioni suciali.

Tenite à mente queste cose quandu si tratta di emozioni:

Hè impurtante di piglià u tempu di ricunnosce e vostre emozioni. Basta à osservà ciò chì sentite. Ùn vi culpite micca per ciò chì sentite. Accettate u sentimentu. Siate gentile cun voi stessu. A cosa più impurtante da ricurdà hè chì tutti i vostri sentimenti sò nurmali. Tuttavia, hè cumu rispondete à elli è agite in cunsequenza chì hè più impurtante. Quandu ricunnosce e vostre emozioni, pudete piglià decisioni sagge nantu à ciò chì hè megliu fà in quellu mumentu, ùn importa ciò chì sentite.

Dumandate aiutu quandu vi sentite difficiule.

Calchì volta pudemu avè sentimenti chì sò difficiuli da affruntà è da cuntrullà. In tali mumenti, hè assai impurtante dumandà aiutu piuttostu chè soffre solu. Parlate cù un adultu di fiducia (mamma, babbu, maestru, megliu amicu) di ciò chì sentite. Calchì volta, certe persone si rivolgenu à l'aiutu prufessiunale, vale à dì un terapeuta/cunsiglieru, per trattà sentimenti difficili chì affettanu a so vita quotidiana. Ùn ci hè nunda di vergognassi, è hè assai bè pensà à a vostra salute mentale.

Un missaghju da purtà in casa per voi

Dunque, spergu chì avete pigliatu qualcosa da ciò chì avemu parlatu oghje.

In poche parole, e vostre emozioni sò cum'è u vostru megliu amicu. Ascoltateli, capiteli. Cusì puderete capisce megliu voi stessi, è serà più faciule campà una vita felice.

Ricurdatevi, questu ùn hè micca qualcosa chì pudete fà da a notte à a mattina. Pigliate lu pianu pianu. Andarete bè!

---

Sentimenti, salute mentale, cuscenza di sè, emozioni, gestione di l'emozioni, benessere mentale, cunsiglii