Cumu gestite e vostre emozioni ? (Reazzioni Emoziunali) Parlemu di questu !

Imagine questu: Hè vennari, l'ultima ora di scola. Site in una gita di fine settimana cù un amicu, è site solu à 4 ore da cumincià. Avete travagliatu assai tutta a settimana, finitu i vostri compiti, è site prontu à rilassatevi. Dopu u prufessore vi dice chì avete un esame luni! Cumu vi sentite?

Pudete sentevi assai ansiosi, o assai arrabiati. Pudete ancu sentevi tristi. Pudete ancu sente assai pressione è pesu, cum'è: "Oh, cumu faraghju à studià questu avà?"

Ma, cumu rispondi à questu ? Chì faci, chì dici ?

Pudete sente di colpu a voglia di alzassi è gridà à u prufessore: "Hè cusì ingiustu! Certi di noi anu piani per u weekend". Ma sapete chì duvete tene a bocca chjusa finu à a fine di a lezione - è dopu pudete parlà di questu cù u vostru amicu.

Ma chì si ùn site micca u tipu di persona chì pò calmà si è stà calma ? Ùn vi ne fate. Chiunque pò amparà à risponde bè à l'emozioni forti. Certi persone anu solu bisognu di un pocu di più pratica, hè tuttu.

Ampararemu à risponde bè ?

Gestisce currettamente l'emozioni significa, in poche parole, sceglie cumu è quandu sprime i nostri sentimenti.

E persone chì sò brave à gestisce e so emozioni sanu chì sprime i so sentimenti hè sanu - ma cumu è quandu fà lu hè ancu impurtante. Di cunsiguenza, sò capaci di risponde efficacemente in ogni situazione:

• Sanu ch'elli ponu sceglie cumu reagiscenu, invece di lascià chì e so emozioni li cuntrullinu è dì o fà cose chì si ne pentiranu dopu.
• Anu una bona capiscitura di quandu parlà è quandu aspittà un pocu di più prima di reagisce à ciò chì sentenu.
• Sanu chì a so risposta affetterà ciò chì accadrà dopu - cumprese cumu l'altri li trattanu è ciò chì pensanu di sè stessi.

Probabilmente avete vistu qualchissia diventà troppu emotivu, agisce in un modu chì vi disturba o vi face vergogna di ellu. Probabilmente vi ricordate ancu di tempi quandu e vostre emozioni eranu cusì forti chì duviate aduprà tutta a vostra forza di vuluntà per ùn andà per quella strada.

Forse vi ricordate di un mumentu quandu ùn pudiate micca cuntrullà a vostra reazione. Forse a paura, a rabbia o a frustrazione anu pigliatu u sopravventu. Hè diversu per tutti. Quandu succede questu, perdonatevi è pensate à cumu pudete avè fattu megliu a prossima volta. Pensate à ciò chì farete a prossima volta.

Alcuni principii basi nantu à l'emozioni (Emozioni 101)

Queste cumpetenze chì usemu per gestisce è risponde bè à e nostre emozioni facenu parte di un inseme più largu di cumpetenze emotive. Chjamemu questu intelligenza emotiva (EQ) . Ogni cumpetenza chì custituisce questu EQ richiede tempu è pratica per sviluppassi.

E persone chì rispondenu bè sò digià abili in alcune cumpetenze basiche di EQ. Ma eccu cose chì chiunque pò praticà:

Cuscenza Emozionale

Sta cumpetenza hè, in poche parole, a capacità di ricunnosce l'emozioni chì sentimu in ogni mumentu datu. Questa hè a più basica di e cumpetenze "(EQ)". Calchì volta, solu dà un nome à l'emozioni chì sentimu pò aiutà ci à cuntrullà e nostre emozioni. Imaginate, vi sentite di colpu arrabiati, ma quandu ricunnoscite in a vostra mente: "Oh, sò arrabiatu avà", quella rabbia si sente un pocu più faciule da cuntrullà.

Capisce è Accettà l'Emozioni

Capisce l'emozioni significa capisce perchè ci sentimu cum'è ci sentimu. Per esempiu, pudemu dì à noi stessi: "Mi sentu veramente solu è un pocu insicuru perchè ùn aghju ancu avutu l'uccasione d'andà à u campus, è i mo dui amichi l'anu avutu". Vi site mai sentitu cusì?

In tempi cum'è questi, pò esse assai utile à fighjà i nostri sentimenti in un modu chì hà sensu. Pudemu pensà: "Ùn hè micca maraviglia chì mi sentu solu - hè perfettamente nurmale di sente cusì in una situazione cum'è questa". Questu hè cum'è dà ci un pocu di gentilezza, un pocu di capiscitura, nantu à cumu ci sentimu. Questu ci aiuta à accettà i nostri sentimenti. Sapemu chì sò validi, è chì ùn ci hè nunda di male in cumu ci sentimu.

Accettà l'emozioni significa ricunnosce è capisce l'emozioni chì sentimu, senza culpà l'altri o noi stessi per elle.

Ùn serve à nunda à culpà l'altri, dicendu: "Hè per quessa chì mi sentu cusì". Ùn serve mancu à nunda à ghjudicà i nostri sentimenti è dì: "Ùn possu micca sente cusì" o "Hè cusì male chì mi sentu cusì!". A cosa principale hè di accettà i vostri sentimenti, ùn lascià micca ch'elli escanu da u cuntrollu. Capitu ?

Una volta chì ammaestrate queste cumpetenze basiche, serà assai più faciule di gestisce ciò chì fate veramente quandu sentite emozioni forti. Praticà queste cumpetenze basiche vi aiuterà à ricuperà da emozioni difficili più rapidamente.

Chì stai fà ? Pensaci...

Imagineghjate questu: I vostri amichi sò stati accettati à l'università, à boni impieghi, o à squadre sportive. Ma nunda di questu ùn vi hè ancu accadutu. Una volta chì ricunnoscite, capite è accettate ciò chì sentite, cumu reagite?

• Pari tristu quandu i to amichi sò intornu, pensendu ch'elli ti dumanderanu: "Chì ci hè chì ùn va micca?"
• Facenu pettegolezzi nantu à e persone chì anu digià avutu una chance, dicendu cose cum'è "Ùn vogliu mancu andà in quellu infernu".
• Dì ciò chì avete in mente cù un amicu di fiducia: "Sò tristu di ùn avè ancu avutu una chance. Ma possu esse cù i mo amichi".
• Ti ricurdi chì ùn hè micca a fine di u mondu. Decidi di dà un pocu di tempu, sperendu chì ùn ti arruvinerà micca a ghjurnata.

Pensate à ognuna di queste scelte, è à ciò chì puderanu esse e cunsequenze di ognuna. Quale di queste risposte pruducerebbe u megliu risultatu? Pensate per un mumentu.

Avemu sempre una scelta nantu à cumu rispondemu à una situazione. Quandu capimu questu, diventa assai più faciule piglià decisioni chì danu boni risultati.

Missaghju finale da piglià in casa

Amparà à risponde bè richiede pratica, hè vera. Ma pudemu tutti sviluppà a capacità di sprime e nostre emozioni in modu sanu, senza esse sopraffatti da elle. Hè qualcosa di chì esse veramente felici, nò ?

Dunque, sè avete mumenti quandu vi sentite cum'è s'è vo avete difficultà à trattà cù sti sentimenti, ùn vi ne fate. Praticate ste cose pocu à pocu. Prima, identificate esattamente ciò chì sentite. Dopu, dumandatevi: "Perchè mi sentu cusì?" Permettitevi di sente quellu sentimentu, accettate chì hè nurmale. Dopu, pensate à cumu risponderete è pigliate una decisione.

Hè cum'è amparà à guidà una vittura. Hè difficiule à u principiu, ma diventa più faciule quandu ti ci abitui. Pudete fà questu!

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