Ci sò ghjorni in a nostra vita quandu, ùn importa ciò chì facemu, ùn sentimu nè gioia nè sollievu. Solu pinsamenti gattivi è negativi cuntinueghjanu à vene in a nostra testa. À propositu di u travagliu, di l'amichi, di i prublemi in casa... Probabilmente vi sentite cum'è tuttu què hè un grande pesu per a vostra mente à volte. Questu hè in realtà qualcosa di cumunu à tutti noi. Tutti simu depressi à volte. Hè assai nurmale.
Ma u prublema hè, quandu sti pinsamenti gattivi cuntinueghjanu à vene è cumincianu à girà in a nostra mente, chì facemu tandu ? Parlemu di questu un pocu più in prufundità.
Quandu i pinsamenti gattivi diventanu periculosi ?
Mentre hè nurmale avè pinsamenti negativi, ùn hè micca qualcosa da piglià à a ligera. A ricerca hà dimustratu chì se qualchissia hà sintomi di depressione o ansietà , sti pinsamenti negativi persistenti ponu purtà à serii prublemi emotivi è fisichi.
Un pensamentu negativu occasionale ùn farà micca assai male. Ma s'è sti pinsamenti cuntinueghjanu à vene in mente più è più volte, per ghjorni à a volta, pò diventà prestu mentalmente stancante. Soprattuttu s'è vo avete pinsamenti cum'è questi, puderia esse una bandera rossa:
- "Ùn mi anderà mai bè."
- "Cusì accade sempre ."
Avemu bisognu di esse un pocu più attenti à i pinsamenti chì utilizanu parolle cum'è "mai" o "sempre".
In poche parole, a chjamemu "Ruminazione" quandu pensemu sempre à u listessu avvenimentu o pensamentu negativu una volta è una volta. Hè cum'è una vacca chì rumina, rumina nantu à a stessa cosa una volta è una volta. Questa hè a cosa più periculosa. Cuminciendu cù un pensamentu negativu cum'è questu, pò esse pigliatu in una catena d'altri pinsamenti negativi, è infine trascinacci in una quantità inimmaginabile di stress.
Dunque, cumu ricunnosce quandu sti schemi di pensamentu in a vostra mente vi facenu più male chè bè? Fatevi queste dumande:
- Questi pinsamenti anu affettatu e vostre relazioni ?
- Questu hà interferitu cù u vostru travagliu o e vostre attività?
- Avete utilizatu l'alcol o e droghe per alleviare sta pressione?
- Sta situazione hà persistitu per più di duie settimane ? Ti senti cum'è s'è ùn pudessi scappà da stu ciclu d'esse bluccatu in a to mente?
- Avete penseri di mette fine à a vostra vita ? Duvete circà aiutu subitu, soprattuttu s'avete fattu ancu un picculu tentativu di fà lu (per esempiu, scrive una lettera di suicidiu, raccoglie pillule).
Sè a vostra risposta à ste dumande hè "iè", a megliu cosa da fà hè di scuntrà un duttore di fiducia (duttore) è parlà di questu.
Chì sò qualchi modi pratichi per liberà a vostra mente ?
Ci sò parechji modi per pruvà à liberà ci da a morsa di sti pinsamenti negativi. Parechji di questi sò sottumessi à un tipu di terapia chjamata Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) . In poche parole, questu implica ripensà u modu in cui pensemu. Un psichiatra o un psicologu pò aiutà vi cun questu.
Ma, prima di vede un duttore, eccu alcune cose chì pudete pruvà per contu vostru.
| Metudu pussibule da pruvà | In poche parole... |
|---|---|
| Accettate i sentimenti. | Hè nurmale sente si tristu quandu si perde una persona cara o un impiegu. Accettate chì "sò tristu". Capite chì stu sentimentu hè naturale. |
| Identificà u pensamentu esattamente. | Chì ghjè u pensamentu principale chì vi disturba ? Scomponitelu in pezzi. Sè pensate : "Sò un fiascu", dumandatevi : "Perchè pensu què ?". Trattate quellu pensamentu cum'è un oggettu chì avete pigliatu è esaminatelu. |
| Vede l'equità di u pensamentu | Fate un pocu di passu in daretu, cacciate e vostre emozioni è pensate razionalmente. Chì prove sustenenu a vostra opinione ? Chì prove ci sò contr'à ella ? Sè vi sentite cum'è s'è vo fate tuttu male, dumandatevi : "Ci sò cose chì facciu bè ?" |
| Fighjatelu da un altru puntu di vista. | Ci hè un altru modu di vede sta situazione ? Per esempiu : "Ùn pudia micca perde u mo travagliu esse statu un benefiziu per mè ? Forse apre a strada à qualcosa di megliu". Cunsiderate chì l'ostaculi rinfurzanu u caratteru, è e perdite custruiscenu a resilienza. |
| Pensate "È allora?" | Ciò significa chì u prublema chì avete da affruntà ùn hè micca cusì impurtante in paragone à tuttu u restu di u mondu. A ghjente si rialza dopu chì e relazioni si rompenu. Hè di questu chì si tratta a vita. Fighjate u prublema da luntanu. Ùn pigliate micca decisioni precipitose. |
Altre cose chì ponu aiutà
In più di sti metudi, ci sò altre cose simplici chì pudete fà per aiutà.
- Distrazione: Cose cum'è fà eserciziu, leghje un libru, fà un puzzle, o parlà cù un amicu ponu aiutà à distrà a mente da i prublemi chì vi disturbanu per un pezzu.
- Scrittura: Scrive ciò chì avete in mente nantu à a carta hè ancu un ottimu modu per chiarificà i vostri pinsamenti. Calchì volta a risposta pò esse ghjustu davanti à i vostri ochji.
- Amici è famiglia: Quandu vi sentite tristi, hè impurtante avè i vostri amichi è a vostra famiglia intornu à voi è ùn vi alluntanà micca. Dumandà: "Pare chì avete assai dumande in mente", o offre suggerimenti cum'è: "Ùn saria micca megliu se pensessimu à questu in questu modu?" pò esse di grande aiutu.
A cosa più impurtante hè di ùn esità mai à circà aiutu prufessiunale. Forse a chjave per cuntrullà sti pinsamenti negativi ùn si trova micca in ciò chì pensemu, ma in cumu pensemu.
Ci sò certe persone chì fighjanu sempre u mondu da una perspettiva di "bicchieru mezu viotu". Vale à dì, vedenu tuttu cum'è difettu, cum'è male. Ma pensanu chì u modu in cui pensanu hè assolutamente ghjustu. Cum'è duttore, u mo travagliu ùn hè micca di discute cun elli o di furzalli à vede u mondu in modu diversu.
A quistione chì facciu à qualchissia cusì hè: "Va bè, cumu ti senti à pensà cusì? Sè u to scopu in a vita hè d'esse felice, d'avè bone relazioni, pensà cusì ti aiuta à ghjunghje à questi scopi?"
Missaghju da purtà in casa
- Hè nurmale avè pinsamenti gattivi è negativi, ma ruminà nantu à listesse cose una volta è una volta hè dannusu per a salute mentale.
- Sè i vostri pinsamenti cuntenenu parolle cum'è "sempre" o "mai", è quelli pinsamenti affettanu a vostra vita (relazioni, travagliu), puderanu esse segni d'avvertimentu.
- Sè sta situazione dura più di duie settimane o avete penseri à piglià a vostra vita, ùn perdite micca tempu è cunsultate subitu un duttore.
- Pudete pruvà e tecniche di CBT per voi stessi, cum'è identificà i vostri pinsamenti, esaminà a so validità è fighjà li da una perspettiva diversa.
- L'eserciziu, i passatempi è parlà cù qualchissia di fiducia ponu ancu aiutà à calmà a vostra mente.
- L'obiettivu ultimu duveria esse di sviluppà una mentalità chì vi aiuti à esse più felice è più sanu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu