Ùn ci hè manera chì ùn ci sia micca una o duie persone cun diabete trà a vostra famiglia, parenti, amichi o vicini, nò ? U "diabete" hè diventatu avà una cosa assai cumuna è nurmale in u nostru paese. Mentre chì certi ne anu paura, altri ùn si ne preoccupanu micca assai. Ma perchè u diabete di tipu 2 hè cusì cumunu trà noi, vale à dì, l'Asiatici di u Sud è soprattuttu i Sri Lankasi ? Hè solu per via di a dieta chì manghjemu ? Oghje, parlemu di a vera storia daretu à questu.
I motivi chì tutti cunnoscenu: stile di vita è dieta
Sè qualchissia dumanda: "Perchè si sviluppa u diabete?", ci sò alcune prime risposte chì ci venenu in mente.
- Abitudini alimentari sbagliate: Manghjà ciotole di risu, manghjà dolci, alimenti grassi, alimenti farinosi, fast food è esse dipendente da bevande zuccherate.
- Mancanza d'eserciziu: Stà sedutu per a maiò parte di a ghjurnata, guidà in ogni locu invece di camminà, è esse troppu pigru per camminà ancu una corta distanza.
- Obesità: Accumulazione di grassu, in particulare in a zona addominale.
- Stress: Pressione chì vene cun prublemi à u travagliu è in a vita di famiglia.
- Pressione sanguigna alta è colesterolu.
Tuttu què hè veru. Quessi sbagli di stile di vita aumentanu assai u risicu di sviluppà u diabete. Ma vi site mai dumandatu perchè solu una persona nantu à duie chì manghja u listessu alimentu è campa u listessu stile di vita sviluppa u diabete? Certe persone sò assai magre, ma anu ancu u diabete. Eccu induve entra in ghjocu l'altra parte di a storia, chì hè l'influenza di i nostri geni .
I nostri geni sò un picculu inseme d'istruzzioni chì cuntrolanu tuttu in u nostru corpu. Quessi geni determinanu u culore di a nostra pelle, u culore di i nostri capelli, è ancu a nostra suscettibilità à certe malatie.
U Sicretu di i Nostri Geni: A Storia di u "Gene Frugale"
Questu pò sembrà una storia un pocu scientifica, ma vi a spiegheraghju in un modu assai simplice. Pensate à cumu campavanu i nostri antenati millaie d'anni fà. À quellu tempu, ùn ci eranu micca butteghe è supermercati in ogni locu cum'è oghje. Avianu da travaglià assai per truvà cibu. Calchì volta, ci eranu siccità è carestie, è u cibu era scarsu.
Dunque, per sopravvive in questu ambiente, i so corpi devenu esse adattati in modu specificu. Vale à dì, appena ch'elli piglianu un pocu di cibu, devenu esse capaci di assorbe a più energia pussibule è almacenà u restu cum'è grassu in u so corpu . Perchè ùn sanu micca quandu venerà u so prossimu pastu. I geni chì li aiutanu à aduprà l'energia cù parsimonia è à almacenà la cum'è grassu sò ciò chì chjamemu "geni frugali ".In poche parole, avè sti geni à quellu tempu era una grande benedizione per sopravvive.
Dunque, chì hè u prublema oghje?
U prublema hè chì i nostri geni funzionanu sempre cum'è millaie d'anni fà, ma u nostru ambiente hè cambiatu cumpletamente.
Sta differenza pò esse megliu capita da a tavula quì sottu.
| Fattore | U tempu di i nostri antenati | U nostru tempu presente |
|---|---|---|
| Cibu | Sempre scarsu è difficiule à truvà. | Ci sò parechji alimenti ipercalorichi. |
| travagliu fisicu | Pesante tuttu u ghjornu (agricultura, caccia, caminata). | Assai bassu, sedentariu. |
| L'azione di i geni | Per priservà a vita estraendu a massima energia da a piccula quantità di cibu dispunibule è almacenendu u restu cum'è grassu. | Manghjà troppu pò purtà à un rapidu accumulu di grassu, obesità è resistenza à l'insulina . |
In poche parole, quelli geni chì eranu una benedizione per i nostri antenati sò diventati una maledizione per noi oghje. Perchè l'alimenti ipercalorichi chì manghjemu sò rapidamente cunvertiti in grassu da i nostri geni è almacenati in u nostru corpu. Questu porta à un aumentu di pesu, in particulare intornu à u ventre. Quandu questu accade, l'hormone insulina, chì cuntrolla u zuccheru in u nostru corpu, ùn pò micca funziunà currettamente. Sta cundizione hè chjamata resistenza à l'insulina . Questa hè a causa principale di u diabete di tipu 2.
Dunque, chì pudemu fà ?
Pudete pensà: "Allora, s'ellu si tratta solu di i nostri geni, ùn ci hè nunda chì pudemu fà". Ma questu hè cumpletamente sbagliatu. Questa hè una cosa assai impurtante da ricurdà.
Sè i geni sò cum'è una pistola carica, hè u nostru stile di vita chì tira u grillettu.
Ciò significa chì ancu s'è vo avete una predisposizione genetica à sviluppà u diabete, sè gestite currettamente u vostru stile di vita è a vostra dieta, pudete evità stu risicu. O ancu rimandà u sviluppu di u diabete per un bellu pezzu.
Passi chì duvemu seguità
1. Cunsultate u vostru duttore: Sè qualchissia in a vostra famiglia hà u diabete, hè essenziale chì verificate i vostri livelli di zuccaru in sangue (Zuccheru in sangue à digiunu, HbA1c) almenu una volta à l'annu. S'ellu ci hè un risicu, u vostru duttore pò aiutà à esse cusciente in anticipu è à piglià e misure necessarie.
2. Cambiate u piattu di risu: Semu abituati à manghjà assai risu è un pocu di pesciu è ligumi. Giratelu. Riducete a quantità di risu in u piattu di un quartu (1/4), è riempite a metà (1/2) cù ligumi è verdure. Per u restu (1/4) aghjunghjite una proteina cum'è pesciu, pesciu seccu, pollu, ova, lenticchie o ceci.
3. Siate attivi: Fate almenu 30 minuti d'eserciziu moderatu à ghjornu. Caminà à passu veloce, corre o andà in bicicletta sò tutte bone opzioni. Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra. Aduprate e scale quandu hè pussibule, andate à pedi à u magazinu. Queste piccule cose ponu fà una grande differenza.
4. Cuntrolla u vostru pesu: Hè assai impurtante di riduce u grassu di a panza, in particulare in a zona di u ventre. Questu pò esse ottenutu cù una dieta adatta è eserciziu.
5. Riduce i dolci è i grassi: Limitate u zuccheru, e bevande zuccherate, i dolci, i biscotti è l'alimenti grassi u più pussibule. Quessi aumentanu direttamente u risicu di diabete.
Missaghju da purtà in casa
- Cum'è Sri Lankani, simu à un risicu aumentatu di sviluppà u diabete di tipu 2 per via di u nostru stile di vita è ancu di fattori genetichi.
- A causa di i "geni frugali" ereditati da i nostri antenati, u nostru corpu immagazzina u grassu rapidamente.
- Ancu s'è ùn pudemu micca cambià i nostri geni, pudemu prutegeci da u risicu di diabete cambiendu u nostru stile di vita.
- Una dieta sana, eserciziu regulare , cuntrollu di u pesu è riduzione di u stress sò e migliori suluzioni chì avemu.
- Sè vo avete una storia familiale di diabete, cunsultate u vostru duttore senza ritardu è cuntinuate à fà cuntrolli medichi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu